LA

GIMNASIA CEREBRAL COMO

RECURSO EDUCATIVO
1

QUE ES LA GIMNASIA CEREBRAL?

La Gimnasia Cerebral o Brain GYM es un
conjunto de diversos ejercicios creados
PAUL DENNISON y GAIL que tienen como
objetivo estimular y desarrollar habilidades
y

capacidades

cerebrales

creando

conexiones entre cerebro/cuerpo a travs

del movimiento, logrando armona entre
aspectos emocionales, fsicos y mentales.
PORQUE ES BUENA LA GIMNASIA CEREBRAL?
Previene la enfermedad de Alzheimer
Nios y jvenes 5 a 25 aos: mejora atencin, concentracin, memoria,
integrarse mejor con compaeros y mejora relaciones con padres,
profesores
Adultos entre 26 y 35 aos: ayuda a tener confianza en entrevistas, hablar
en pblico con seguridad y soltura, mejorar relaciones con jefes y parejas.
Adultos entre 36 y 65 aos les sirve para mejorar en algn aspecto de su
persona.
Personas de tercera edad a quienes el estrs merma sus facultades,
recupera y refuerza: motricidad, prdida de memoria, ligera dislalia.

Beneficios de la gimnasia cerebral

Cuando hablamos de gimnasia cerebral nos referimos a una serie de ejercicios
que tienen el fin de fortalecer, activar y mejorar las funciones del cerebro como la
concentracin, el lenguaje, el juicio y la memoria.
Los especialistas sealan que slo utilizamos el 10% de la capacidad del cerebro,
por lo que la gimnasia cerebral busca activar esas zonas cerebrales que no
usamos frecuentemente mediante ejercicios de lateralidad, es decir, trabajando
ambas extremidades al mismo tiempo.

Gracias a este tipo de entrenamiento se obtiene un equilibrio entre ambos

hemisferios y se desbloquean los circuitos neuronales para llevar a cabo la
comunicacin eficaz entre el cuerpo y la mente.
La gimnasia cerebral no slo es efectiva en nios con problemas de aprendizaje y
de conducta, sino tambin es recomendable para manejar el estrs, concentrarse,
en personas con actividades artsticas y sensibles quienes ocupan el hemisferio
derecho preferentemente o para quienes trabajan ms analticamente en procesos
de pensamiento del hemisferio izquierdo. Como todo, su efectividad depende de la
constancia.
LA GIMNASIA CEREBRAL
Tiene por objeto integrarse como una herramienta ms para el trabajo docente,
permitiendo que su prctica sea ms divertida y diversificada para educadoras y
para sus alumnos.
Desde luego, lo ms relevante es que los ejercicios propuestos preparan y
predisponen al cuerpo-mente para el aprendizaje significativo y efecto y desde
luego ayudan a formar una personalidad slida e integral de nuestros alumnos.
Los beneficios de la gimnasia cerebral, a travs de movimientos sencillos y
estratgicos optimiza y activa la atencin, la memoria, el aprendizaje, ayuda a
mejorar la lectura y escritura, la creatividad, integrando y estimulando la
inteligencia mente-cuerpo.
La gimnasia cerebral al lograr la comunicacin entre cerebro y cuerpo, ayuda a
eliminar el estrs y tensiones del organismo al mover energa bloqueada y
permitiendo que fluya libremente por el complejo cuerpo-mente. Asimismo, permite
la integracin de las funciones de ambos hemisferios.
En suma, la gimnasia cerebral ayuda a aprender con efectividad y holsticamente
al utilizar la totalidad del cerebro (derecho e izquierdo) y el cuerpo.

Con el siguiente artculo deseo promocionar una herramienta educativa que facilita
el aprendizaje escolar. Ante la preocupacin de querer mejorar el aprendizaje en el
aula hemos participado en un curso de Educacin Kinesiolgica, el cual nos ha
proporcionado una herramienta de trabajo que nos facilita la enseanza y a la vez
motiva al alumnado para integrar cada una de las nuevas enseanzas al tiempo
que le ayudan a, aprender a aprender. Esta herramienta de trabajo es la Gimnasia
Cerebral.
El cerebro consta de dos hemisferios cerebrales
simtricos, el hemisferio izquierdo y el hemisferio
derecho. Aunque las diferencias en funcionamiento
entre los dos hemisferios son mnimas, existen ciertas
funciones intelectuales que pueden ser localizadas en
cada uno de los hemisferios especficamente.
El hemisferio izquierdo cumple ms fcilmente con
funciones como la habilidad numrica, el lenguaje
escrito, lenguaje hablado, razonamiento, habilidad
cientfica, y control de la mano derecha.

Los alumnos en el aula

Alumno hemisferio lgico

Visualiza smbolos abstractos
(letras, nmeros) y no tiene
problemas
para
comprender
conceptos
abstractos.
Verbaliza sus ideas.
Aprende de la parte al todo y
absorbe rpidamente los detalles,

hechos y reglas.
Analiza la informacin paso a

Alumno hemisferio holstico

Visualiza
imgenes
de
objetos
concretos pero no smbolos abstractos
como letras o nmeros.
Piensa
en
imgenes,
sonidos,
sensaciones, pero no verbaliza esos
pensamientos.
Aprende del todo a la parte.
Para entender las partes necesita partir
de la imagen global.

paso.
Quiere entender los componentes

uno por uno.

Les gustan las cosas bien

organizadas y no se pierden por
las
ramas.

Se siente incmodo con las

actividades abiertas y poco

estructuradas.
Le preocupa el resultado final. Le

gusta comprobar los ejercicios y le

parece
importante
no
equivocarse.
Lee el libro antes de ir a ver la
pelcula.

No analiza la informacin, la sintetiza.

Es relacional, no le preocupan las
partes en s, sino saber como encajan
y se relacionan unas partes con otras.
Aprende mejor con actividades abiertas
y poco estructuradas.
Les preocupa ms el proceso que el
resultado final.
No le gusta comprobar los ejercicios,
alcanzan el resultado final por intuicin.
Necesita imgenes, ve la pelcula antes
de leer el libro.

HABILIDADES ASOCIADOS CON LOS HEMISFERIOS

Hemisferio Lgico
Escritura
Smbolos
Lenguaje
Lectura
Ortografa
Oratoria
Escucha
Localizacin
de
hechos
Asociaciones auditivas

Hemisferio Holstico

Relaciones espaciales
Formas y pautas
Clculos matemticos
Canto y msica
Sensibilidad al color
Expresin artstica
Creatividad
detalles Visualizacin
Emociones

Por el contrario, el hemisferio derecho cuenta con funciones como la percepcin

tridimensional, la perspicacia, el sentido artstico y la imaginacin, el sentido
musical y el control sobre la mano izquierda. El hemisferio izquierdo es
usualmente el ms utilizado ya que por la sociedad donde vivimos tenemos que
utilizar la lgica.
Para tener una experiencia de aprendizaje exitosa es necesario coordinar los dos
hemisferios cerebrales. Porque si utilizamos una parte del cerebro, ello hace que
el aprendizaje se cia a aspectos concretos, desestimando la tan necesaria
funcin de relacin de conceptos y los aprendizajes significativos. La solucin es
el aprendizaje global del cerebro, y la Gimnasia Cerebral incluye una serie de
ejercicios 2 corporales que ayudan a desarrollar las posibilidades del cerebro y
del cuerpo.

Adems colabora a desbloquear los puntos de tensin y a disminuir el estrs as el

cerebro estar en ptimas condiciones para procesar mejor la informacin
recibida.
Con estas actividades el alumno/a logra desarrollar habilidades cognitivas donde
al cruzar la lnea media del cerebro, ambos lados pueden cooperar. As el
aprendizaje ser total y no parcial. Descubren como recibir informacin y
expresarse al mismo tiempo.
Se puede definir la Gimnasia Cerebral como el conjunto de ejercicios fsicos y
movimientos corporales diseados por el doctor Paul Dennison en 1964, con la
finalidad de aplicar tcnicas prcticas que involucran los hemisferios cerebrales, el
cuerpo y los ojos, propiciando el mejoramiento del aprendizaje.
Cabe mencionar que actualmente se ha notado una seria desmejora en lo que
tiene que ver con la incursin del infante al campo educativo, Cuando se menciona
una desmejora se quiere hacer referencia al material y herramientas utilizadas por
los maestros en el aula de clases, orientadas a la simple y mera transmisin de
conocimientos y al aprendizaje por repeticin.
Por otro lado, las acciones educativas, en los primeros aos de vida, deben
estar dirigidas a estimular el desarrollo cognitivo, emocional, de lenguaje, fsico,
motor, social, moral y sexual de los nios y nias, de tal manera que se pierda el
espacio ms relevante en la vida del ser humano para desarrollar sus
potencialidades muy especialmente para promover su inteligencia.
7

De manera tal, que el desarrollo del

nio y la nia depende de mltiples
condiciones, y esclarecer las mismas
constituye una tarea fundamental de
muchas ciencias; la psicologa, la
fisiologa, la pedagoga y la neurologa
entre otras. Es por ello que en la
formacin del nio y nia, se deben
establecer las regularidades de su desarrollo; es decir, se trata de asumir con
claridad las pretensiones de atencin a la infancia desde la accin educativa.
En consecuencia la educacin preescolar no debe limitar su atencin a la guarda
y custodia de los infantes, sino a la estimulacin de los elementos bsicos de su
desarrollo cognitivo, de lenguaje, moral, fsico, sexual, psicomotor, social y
efectivo; es decir, a promover su desarrollo integral. Por esta razn, las docentes
de Educacin Preescolar como intelectuales de la pedagoga y de la psicologa
estn acadmica-mente preparadas para ofrecer una atencin que vaya ms all
del cuidado y proteccin.
ALUMNOS ACTIVOS
Los alumnos activos se involucran totalmente y sin prejuicios en las experiencias
nuevas. Disfrutan el momento presente y se dejan llevar por los acontecimientos.
Suelen ser de entusiastas ante lo nuevo y tienden a actuar primero y pensar
despus en las consecuencias. Llenan sus das de actividades y tan pronto
disminuye el encanto de una de ellas se lanzan a la siguiente. Les aburre
ocuparse de planes a largo plazo y consolidar los proyectos, les gusta trabajar
rodeados de gente, pero siendo el centro de las actividades.
La Gimnasia Mental, entonces, es un manual que contiene estrategias,
ejercicios, herramientas para desarrollar e incrementar tu creatividad de una
manera efectiva y divertida. Sin embargo, debo sealar que este proceso

productivo funciona con esfuerzo y atencin. El cerebro no se cansa, sigue

trabajando an cuando estemos dormidos.
ALUMNOS REFLEXIVOS
Los alumnos reflexivos tienden a adoptar la postura de un observador que
analiza sus experiencias desde muchas perspectivas distintas. Recogen datos y
los analizan detalladamente antes de llegar a una conclusin. Para ellos lo ms
importante es esa recogida de datos y su anlisis concienzudo, as que procuran
posponer las conclusiones todos lo que pueden. Son precavidos y analizan todas
las implicaciones de cualquier accin antes de ponerse en movimiento.
En las reuniones observan y escuchan antes de hablar, procurando pasar
desapercibidos.
Los alumnos reflexivos aprenden mejor:

cuando pueden adoptar la postura del observador

cuando pueden ofrecer observaciones y analizar la situacin
cuando pueden pensar antes de actuar

Les cuesta ms aprender:

cuando se les fuerza a convertirse en el centro de la atencin

cuando se les apresura de una actividad a otra cuando tienen que
actuar sin poder planificar previamente

La pregunta que quieren responder con el aprendizaje es Por qu?

La finalidad de esto es proporcionar una gua de ejercicios para que los nios y
nias desarrollen sus habilidades motoras, socio emocional y afectivo, y las
docentes cuenten y apliquen estrategias novedosas en aula para el desarrollo de
los nios y nias.
Muchas personas aprenden los movimientos bsicos, ayudndose a s mismas a
estar ms centradas, enfocadas y atentas. Cuando se utilizan los movimientos es
posible realizar cambios poderosos y permanentes en reas donde nos sentimos
poco confiados o incapaces. Los ejemplos de cambios positivos que se pueden
lograr incluyen mejorar la habilidad para organizar tu vida, tu trabajo y tu tiempo,
transformar tu comunicacin con otras personas, restablecer el equilibrio en
situaciones muy emocionales, o superar tus miedos a hacer algo para lo cual
siempre te habas sentido incapaz.
9

Atencin, memoria y percepcin: Estos ejercicios desarrollan la atencin y la

percepcin, habilitan los dos hemisferios cerebrales, mejorar la memoria auditiva y
visual, y permiten una mayor apertura de los sentidos, desarrollando la capacidad
cerebral.

Tienes tres minutos para leer las siguientes palabras, posterior a esto cierra
la pagina

En una hoja en banco anota las palabras que recuerdes.

Ya escritas las palabras, tendrs que visualizarlas, es decir, darles una

imagen.

Ahora lee, recuerda las figuras de cada palabra que imaginaste y escribelas
nuevamente.

Cuantas palabras anotaste la primera vez? Cuantas palabras la segunda

ocasin?

Ahora regresa a tu lista de palabras y realiza a un lado, un dibujo de cada

una de ellas.

Dra. LUZ MARA IBARRA GARCIA

Creadora del concepto GIMNASIA CEREBRAL.
Doctorado en Filosofa y Educacin por la
Universidad

de

Fordham

(New

York,

U.S.A.)
Licenciatura en filosofa por la Universidad

10

La Salle.
Posee dos posgrados en filosofa social, desarrollo humano y comunicacin por la
Universidad Panamericana.
Mster en creatividad en Galicia, Espaa. Master & Trainer en Programacin
Neuro-lingstica, certificada por Robert Dilts, Judith DeLozier y Todd Epstein
(cofundadores de PNL), con especialidad en salud, creatividad, liderazgo y
educacin.
Actualmente forma parte del proyecto mundial de liderazgo, junto con ciento
cincuenta

entrenadores

internacionales

de

Programacin

Neuro-lingstica

llamado NLP Community Leadership Project, organizado por Robert Dilts y Judy
DeLozier en la NLP University de Santa Cruz, California.
Ha sido invitada dos veces como entrenadora en Programacin Neuro-lingstica a
nivel internacional para veintids pases en Bali, Indonesia;
Es asesora de entrenadores para NLP Comprehensive en Boulder, Colorado.
Ha participado en los congresos nacionales e internacionales de la OMEP
(Organizacin Mundial de Educacin Preescolar).
Ha sido conferencista a nivel internacional en materia de aprendizaje acelerado en
Berkel-Enschot, Holanda; Nrenberg, Alemania; Roma, ltalia, San Jos de Costa
Rica, Jerusalem, Israel.
Ha participado en diversos programas de radio y televisin.
Es autora de los siguientes libros:

APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL

11

APRENDE FCILMENTE CON TUS IMAGENES, SONIDOS Y

SENSACIONES

ES 3, ALIVIA TU ESTRS

MAPEANDO CON LUZ MA

CRCULOS MGICOS 1

CIRCULOS MGICOS 2

Presento de la Dra. Luz Mara Ibarra los siguientes ejercicios espero los
aprovechen hasta el mximo

Ejercicios gimnasia cerebral

por
Luz Mara Ibarra
GATEO CRUZADO
PASOS
Los movimientos del Gateo Cruzado deben efectuarse

como en cmara lenta.

Toca con el codo derecho (doblando tu brazo) la rodilla

izquierda (levantando y doblando tu pierna).

Regresa a la postura inicial.

Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha lentamente.

Regresa a la posicin inicial.

Usa: Msica Barroca Aprender Mejor (de 60 tiempos).
BENEFICIOS

Ambos hemisferios cerebrales se activan y comunican.

Facilita el balance de la actividad nerviosa.

Se forman mas redes nerviosas.

Prepara el cerebro para un mayor nivel de razonamiento.

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Es excelente para activar el funcionamiento mente/cuerpo antes de llevar a

cabo actividades fsicas como el deporte o bailar.

EL ESPANTADO
PASOS

Las piernas moderadamente abiertas.

Abre totalmente los dedos de las manos y de los

pies hasta sentir un poquito de dolor.

Sobre la punta de los pies estira los brazos hacia

arriba lo ms alto que puedas.

Al estar muy estirado, toma aire y gurdalo

durante 10 segundos, estirndote ms y echando tu

cabeza hacia atrs.

A los 10 segundos expulsa el aire con un

pequeo grito y afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo, como si te dejaras
caer.
Usa: Msica para Aprender Mejor
(Seleccin: Aprendizaje activo)
BENEFICIOS

Las terminaciones nerviosas de las manos y de los pies se abren alertando

al sistema nervioso.

Permite que corra una nueva corriente elctrica en el sistema nervioso.

Prepara el organismo para una mejor respuesta de aprendizaje.

Maneja el estrs y relaja todo el cuerpo.

TENSAR Y DISTENSAR
PASOS

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Practica este ejercicio de preferencia en una silla,

en una postura cmoda, con la columna recta y sin cruzar

las piernas.
Tensa los msculos de los pies, junta los talones,

luego las pantorrillas, las rodillas, tensa la parte superior de

las piernas.
Tensa glteos, el estomago, el pecho, los

hombros.

Aprieta los puos, tensa tus manos, tus brazos, crzalos.

Tensa los msculos del cuello, aprieta tus mandbulas, tensa el rostro,
cerrando los ojos, frunciendo tu ceo, hasta el cuero cabelludo.

Una vez que est todo el cuerpo en tensin, toma aire, retenlo 10 segundos
y mientras cuentas tensa hasta el mximo todo tu cuerpo.

Despus de diez segundos exhala el aire aflojando totalmente el cuerpo.

Usa como fondo musical: Mozart para Aprender
Mejor
(Seleccin: Msica para Estimular la Inteligencia)
BENEFICIOS

Logra la atencin cerebral.

Provoca una alerta en todo el sistema nervioso.

Maneja el estrs.

Mayor concentracin.
Usa como fondo musical: Mozart para Aprender Mejor
(Seleccin: Msica para Estimular la Inteligencia)

CUENTA HASTA DIEZ

PASOS
Procura una posicin cmoda puede ser una silla-, manteniendo una postura
recta en tu columna y apoyando tus pies sobre el piso, o bien sentado en la
punta de tus talones.

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Coloca las palmas de las manos hacia arriba al

frente, a la altura de la cintura, apoyndolas sobre
tus piernas, o bien juntndolas enfrente de tu rostro
sosteniendo alguna flor.

Cierra por un momento los ojos y, mientras, presta

atencin a tu respiracin.

Toma aire y cuenta hasta 10; reten el aire en tu

interior y cuenta otra vez hasta 10.

Exhala el aire contando hasta 10 y qudate sin aire

mientras cuentas hasta 10 lenta y suavemente.

Repite el ejercicio varias veces.

Puedes complementarlo usando una palabra corta como: Paz, Amor,

Me siento muy bien; puedes respirar mientras inhalas y despus al
exhalar. Si no aguantas los 10 segundos, acompasa tu respiracin
contando hasta el 5.

BENEFICIOS

Cuando el cerebro fija la atencin en la respiracin todo el sistema nervioso

se pone inmediatamente en alerta.

El hecho de llevar un ritmo hace que el sistema nervioso adquiera armona.

La calma regresa; en algunas culturas a este ejercicio se le conoce con el

nombre de meditacin.

Ayuda al cerebro a tener claridad en el razonamiento y apertura para la

creatividad.

Usa como fondo musical: Mozart para Aprender Mejor (Seleccin: Msica para
Estimular la Creatividad)

NUDOS
PASOS

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Cruza tus pies, en equilibrio.

Estira tus brazos hacia el frente, separados uno del

otro.

Coloca las palmas de tus manos hacia fuera y los

pulgares apuntando hacia abajo.

Entrelaza tus manos llevndolas hacia tu pecho y pon

tus hombros hacia abajo.

Mientras mantienes esta posicin apoya tu lengua en la

zona media de tu paladar.

BENEFICIOS

Efecto integrador en el cerebro.

Activa conscientemente la corteza tanto sensorial como motora de cada

hemisferio cerebral.

Apoyar la lengua en el paladar provoca que el cerebro este atento.

Conecta las emociones en el sistema limbito cerebral.

Da una perspectiva integrativa para aprender y responder ms

efectivamente.

Disminuye niveles de estrs refocalizando los aprendizajes.

Usa como fondo musical algn tema de: Naturaleza Musical

CUATRO EJERCICIOS PARA LOS OJOS

MOVIMIENTO 1
Mueve los ojos en crculos por la derecha hacia arriba y a la izquierda, como
marca la flecha (3
veces).
MOVIMIENTO 2
Mueve los ojos formando un triangulo; pon atencin en dnde inicia el
movimiento (3 veces)
Ojo derecho Ojo izquierdo
MOVIMIENTO 3
Mueve los ojos formando un cuadrado (3 veces)
Ojo derecho Ojo izquierdo
MOVIMIENTO 4
Mueve los ojos formando una X (3 veces)
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Nota: Recuerda que t ests detrs de las flechas.

PASOS

Ejecuta en orden los movimientos de los ojos.

Repite cada movimiento tres veces.

Debes terminar cada movimiento donde se inicia.

BENEFICIOS

Ayuda a la visualizacin.

Conecta el cerebro integralmente.

Enriquece las representaciones cerebrales.

Activa las terminaciones neuronales y alerta al sistema nervioso.

Estimula la creatividad.

Ocho Acostado
Objetivo
Mejorar la comunicacin del nio.
Actividades
Utiliza una hoja grande de papel y un lpiz;
pega la hoja en la pared a nivel de tus ojos.
Dibuja un ocho acostado empieza por el
centro (donde se cruzan las lneas) y de ah
hacia arriba a la derecha. Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir ese
movimiento; si tu ojo tiene a ir ms rpido que tu mano, aumenta la velocidad de
esta; lo importante es que tu ojo siga a tu mano y no la pierda de vista. Repite tres
veces este movimiento sobre el mismo ocho que dibujaste inicialmente. Utilizando
tu ocho inicial cambia a la direccin contraria. Repite tres veces este movimiento.
Recursos
Nios
Nias
Docente
Alcances

17

Mejora la comunicacin escrita. Establece ritmo y fluidez para una buena

coordinacin mano/ojo. Estimula los msculos ms largos de los ojos y la alerta
tctil. Relaja los msculos de las manos, brazos y hombros, y facilita el proceso de
visin. Ayuda a la integracin colateral de pensamiento (conexin de ambos
hemisferios cerebrales). Favorece el que las ideas fluyen fcilmente.
Usa: Msica para Aprender Mejor
(Seleccin: Msica para Revitalizar el Cerebro)

PINOCHO
Objetivo
Incrementar la memoria y centrar la atencin cerebral.
Actividades
-Inhala aire por la nariz y frtala rpidamente diez veces.
-Exhala ya sin frotarla.
-Repite el ejercicio cinco veces ms.
-Cada vez que lo hagas nota si el aire entra por ambas
fosas nasales.
Recursos
Nios
Nias
Docentes
Alcances
Activa e incrementa la memoria.
Integra ambos hemisferios cerebrales.
Centra la atencin cerebral
Ayuda a la concentracin.

EL ELEFANTE
18

PASOS

Recarga el odo derecho sobre el hombro

derecho y deja caer el brazo.

Mantn la cabeza apoyando tu oreja en el

hombro.

Extiende bien tu brazo derecho como si

fueras a recoger algo del suelo.

Relaja tus rodillas, abre tus piernas y

reflexiona tu cadera.

Dibuja, con todo tu brazo y con la cabeza, tres ochos acostados en el suelo
empezando por la derecha.

Permite que tus ojos sigan el movimiento de tu brazo y que el centro del
ocho quede frente a ti.

Si tu ojo va ms rpido que tu brazo y tu cabeza, disminuye la velocidad de

tu ojo.

Repite el ejercicio en la direccin contraria tres veces.

Cambia de posicin, ahora con el brazo izquierdo y apoyando tu cabeza en

el hombro izquierdo.

Dibuja tres ochos a la derecha y luego tres a la izquierda.

BENEFICIOS

Mejora la coordinacin mano/ojo.

Integra la actividad cerebral.

Activa todas las reas del sistema mente/cuerpo de una manera

balanceada.

Logra una mxima activacin muscular.

Activa el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio) y estimula el

odo.

Beneficia a quienes han padecido infecciones crnicas de odo.

Restablece las redes nerviosas daadas durante estas infecciones.

Activa el lbulo temporal del cerebro (donde esta la audicin), junto con el
lbulo occipital (donde se encuentra la visin).
Mejora muchsimo la atencin.

19

Usa como fondo musical: Mozart para Aprender Mejor

(Seleccin: Msica para Estimular la Inteligencia

EL PETER PAN
PASOS

Toma ambas orejas por las

puntas.

Tira hacia arriba y un poco hacia

atrs.

Mantenlas as por espacio de

veinte segundos.

Descansa brevemente.

Repite el ejercicio tres veces.

BENEFICIOS

Despierta todo el mecanismo de la audicin.

Asiste a la memoria.

Enlaza el lbulo temporal del cerebro y el sistema lmbico.

Si necesitas recordar algo, haz el ejercicio y notaras el resultado: en

algunas personas es inmediato, en otras saltar la informacin en cuestin
de segundos.

OCHITOS CON EL DEDO

Objetivo:
Mejorar la coordinacin manoojo.
Actividades:
-

Utiliza el dedo pulgar derecho

(o

izquierdo)

con

el

brazo

ligeramente estirado.
-Mantn la cabeza sin movimiento y mueve solo los ojos.
-Sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras dibuja un ocho acostado, empieza
hacia arriba a la derecha.
-El centro del ocho debe quedar frente a tu rostro.
20

-Repite el ejercicio tres veces.

-Ahora haz el ocho hacia el lado izquierdo y reptelo tres veces.
-Cambia de brazo y repite el ejercicio exactamente igual.
Recursos
Docentes
Nios y Nias
Alcances
Este ejercicio logra una mxima activacin muscular, fortalece los msculos
externos de los ojos, provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de las
imgenes y maneja el estrs despus de haber realizado una tarea o estudio
pesado
Usa: Msica para Aprender Mejor
(Seleccin: Msica para Revitalizar el Cerebro)

DOBLE GARABATO
Objetivo:
Desarrollar la Coordinacin culo-Manual mediante al garabato
Actividades
Utilizando ambas manos a la vez dibujan figuras idnticas, como por ejemplo; dos
rboles, dos caras y lo que la creatividad produzca.
Pueden combinarse con letras idnticas realizadas con ambas manos a la vez. Se
descubren las capacidades en la coordinacin fina culo -manual.
Recursos
Docentes
Nios y Nias
Alcances
Este ejercicio estimula las capacidades de ambos hemisferios cerebrales, adems
de que dispone al estudiante a combinar sus capacidades artsticas y de lgica
para escribir, dibujar o gratificar.

BOTONES CEREBRALES
PASOS

21

Piernas moderadamente abiertas.

La mano izquierda sobre el ombligo presionndolo.

Los dedos ndice y pulgar de la mano derecha presionan las

arterias cartidas (las que van del corazn al cerebro) que
estn en el cuello; coloca los dedos restantes entre la
primera y la segunda costilla, al corazn.

La lengua, apoyada al paladar.

BENEFICIOS

Normaliza la presin sangunea.

Despierta el cerebro.

Estabiliza una presin normal de la sangre al cerebro.

Alerta el sistema vesicular (donde se encuentra el equilibrio).

Aumenta la atencin cerebral.

Usa: Msica Barroca Para Aprender Mejor (de 60 tiempos).

EJERCICIO DE ATENCIN
A, B, C
PASOS

Dibuja un abecedario en maysculas y pega tu hoja a nivel de tus ojos.

Debajo de cada letra coloca las letras: d,i,j, al azar, que quieren decir: d:
derecho, brazo derecho; i: izquierdo, brazo izquierdo, y j: juntos, ambos
brazos juntos.

Escribe estas tres letras en minsculas cuidando que no este debajo de la

D la d minscula, de la I la i minscula, y de la J la j minscula.

Pega tu hoja en la pared, exactamente al nivel de tu vista.

Mientras lees en voz alta la letra, A te fijas que debajo hay una d;
entonces sube tu brazo derecho frente a ti y bjalo; si hay una i sube tu
brazo izquierdo frente a ti y bjalo y si hay una j sube ambos brazos y
bjalos; as llegaras a la Z.

Cuando hayas llegado a la Z, a buen ritmo, empieza de nuevo el ejercicio,

ahora desde la Z hasta la A.

22

Si en el trayecto de la A a la Z te equivocas sacdete y vuelve a

empezar, escogiendo tu propio ritmo hasta que llegues a la Z.

BENEFICIOS

Logra la integracin entre el consciente y el inconsciente.

Permite una mltiple atencin entre el movimiento, la visin y la audicin.

Favorece el que, a travs del ritmo, la persona se concentre.

Ayuda a mantener un estado de alerta al cerebro.

Integra ambos hemisferios cerebrales.

Se recomienda antes de iniciar un aprendizaje difcil o la resolucin de un

problema; as se preparara el sistema nervioso para cualquier eventualidad.

EJERCICIO DE ATENCIN
p,d,q,b
PASOS

Escribe en una hoja de papel cuatro letras minsculas: p,d,q,b al azar.

Pega tu hoja en la pared a nivel de los ojos.

Como si estuvieras ante un espejo, cuando veas una p, pronuncia la letra,

flexiona y levanta tu pierna izquierda, como si tu pierna fuera el ganchito de
la p vindola en el espejo.

Si ves una d, pronnciala y mueve tu brazo derecho hacia arriba, como si

tu brazo fuera el ganchito de la d vindola en el espejo.

Si ves una q, pronnciala y flexiona y levanta tu pierna derecha.

Si vez una b, pronnciala y mueve tu brazo izquierdo hacia arriba.

Haz el ejercicio a tu propio ritmo; si te equivocas, sacdete y vuelve a

empezar, aumenta la velocidad cuando t lo decidas.

Repite el ejercicio de abajo hacia arriba.

BENEFICIOS

Ayuda a corregir el rea sensomotora y el sentido de direccin.

Mejora la coordinacin entre vista, odo y sensacin.

Alerta al cerebro.

EJERCICIO DE ATENCIN
p,d,q,b
23

p
p
d
p

d
p
p
q

q
b
b
d

b
q
p
p

d
b
b
q

p
p
p
d

p
q
q
q

b
p
d
b

LA TARNTULA
PASOS
Si tienes un problema o un conflicto,

identifcalo con un animal que te de asco,

por ejemplo, una tarntula.
Imagina varias pegadas en tu cuerpo.

Qu haras? SACDETELAS!
Utiliza tus manos para golpear ligero, pero rpidamente todo tu cuerpo: brazos,
piernas, cabeza, etctera.

Haz el ejercicio a gran velocidad durante dos minutos.

BENEFICIOS

Activa todo el sistema nervioso.

El cerebro aprende a separar la persona del problema.

Se producen endorfinas (la hormona de la alegra).

Circula la energa elctrica de las terminaciones nerviosas.

Disminuye el estrs.

Activa la circulacin sangunea.

EL GRITO ENERGTICO
PASOS

24

Abriendo la boca todo lo que puedas, grita muy

fuerte: !AAAHHH.

Grita durante un minuto con todas tus fuerzas.

BENEFICIOS

Activa todo el sistema nervioso, en especial el

auditivo.

Permite que fluyan emociones atoradas.

Incrementa la capacidad respiratoria.

Provoca una alerta total en todo el cuerpo.

Disminuye notablemente el estrs.

EL BOSTEZO ENERGTICO
PASOS

Con los dedos de ambas manos

toca el rea del rostro donde se
juntan las mandbulas (superior e
inferior).

Bosteza profundamente.

Mientas bostezas con tus dedos

masajea suavemente, hacia delante y hacia atrs, las juntas de tu

mandbula.
BENEFICIOS

Oxigena el cerebro de una manera profunda.

Relaja toda el rea facial disponindola para recibir informacin sensorial

con mayor eficiencia.

Estimula y activa los grandes nervios craneales localizados en las juntas de

la mandbula.

Activa todos los msculos de la cara.

Activa la verbalizacin y comunicacin.

Ayuda a la lectura.

Mejora las funciones nerviosas hacia y desde los ojos, los msculos
faciales y la boca.
25

Usa: Msica para Aprender Mejor

EL PERRITO
PASOS

Con una mano estira el cuero de tu cuello, por

la parte de atrs, sostnlo durante diez
segundos con fuerza y sultalo tres segundos.

Repite el ejercicio cinco veces.

BENEFICIOS

El

fluido

cerebroespinal

corre

ms

adecuadamente hacia el cerebro.

Disminuye el estrs.
Aumenta la atencin cerebral.
Circulan las conexiones elctricas de la mdula espinal.
Usa : Msica Barroca Para Aprender Mejor

AL, AL
PASOS

Coloca ambas manos y antebrazos

sobre una mesa de trabajo.

Baja tu barbilla hacia el pecho y suelta

tu cabeza.

Siente como se estiran los msculos

de la espalda, cuello y hombros.

Respira

profundamente

en

ese

momento curva tu espalda, alzando un

poco la cabeza.

Exhala y vuelve a bajar la barbilla a tu pecho.

Haz este ejercicio varias veces durante diez o quince minutos.

Los nios necesitan de cinco a diez minutos.

BENEFICIOS

Permite una mayor entrada de oxgeno al cerebro.

26

Relaja el cuello y los msculos de los hombros.

Estimula la presencia de fluido cerebroespinal alrededor del sistema

nervioso central.

Despierta el sistema nervioso.

NOTA: A quienes usan la computadora durante mucho tiempo, realizan

tareas pesadas o estn permanentemente en trabajos que requieren
muchas horas de atencin, este ejercicio los har sentirse activados,
energetizados y listos para organizar otra vez sus ideas.

Usa como fondo musical: Mozart para Aprender Mejor

LA CAMINATA EN FOTO
PASOS
Coloca el taln de la pierna derecha hacia atrs sin

levantarlo, manteniendo derecha la pierna.

Adelanta la pierna contraria (izquierda), doblando un

poco la rodilla, y apoya tu brazo /izquierdo).

Deja medio metro entre una pierna y la otra.

Respira profundamente y, mientras exhalas, mantn el

taln de pierna trasera (derecha) firme sobre el piso,
doblando ms la pierna delantera (izquierda).

Permanece quince segundos inmvil, respirando como si te estuvieran

fotografiando; la espalda derecha, sin reclinarte hacia el frente.

Reptelo con la otra pierna.

Realiza el ejercicio unas tres veces con cada pierna.

BENEFICIOS

Ayuda a la concentracin y al equilibrio del cuerpo

Relaja ciertos msculos de la pierna y el pie.

El fluido cerebro-espinal fluye mas fcilmente por el sistema nervioso

central y la comunicacin se vuelve mas libre.

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Libera el reflejo de los tendones.

Esta relajacin del taln posee un interesante alcance con las habilidades
verbales y facilita mucho la comunicacin en

los nios tartamudos y

autistas.
Usa como fondo musical algn tema de: Naturaleza Musical

CAMBIO DE SIGNIFICADO

Pregntate por la maana y, aunque no te contestes, sigue preguntndote,

haz que trabaje tu cerebro.

Qu es lo mejor que puedo esperar hoy?

(Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)

Qu estoy dispuesto a dar hoy?

(Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)

De que puedo estar feliz en este momento?

(Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)

Qu es lo que mas me entusiasma de mi vida, ahora?

(Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)

Qu aprendo con lo que me pasa?

(Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)

Pregntate por la tarde o por la noche (Inhalando, exhalando y espera diez

segundos entre pregunta y pregunta):

Qu fue lo que ms disfrutaste hoy?

Qu he dado y que he recibido hoy?

En que aspectos soy mejor hoy?

Qu he aprendido hoy?

Si tus respuestas son negativas o tienes un problema, pregntate:

Qu es lo ms emocionante de este problema?

Qu deseo en lugar de este problema?

Qu quiero hacer para obtener lo que deseo?

Qu es lo que no quiero seguir haciendo para obtener lo que deseo?

Cmo puedo disfrutar este momento que me ayuda a lograr mi meta?

28

Si mi problema lo veo como un fracaso, no ser una oportunidad para

aprender?

Si mi problema lo veo negro, ser que tanta luz me ciega?

Si mi problema me agobia, Cmo sera dialogar con l?

Si solo tengo una alternativa de solucin, Qu pasara si genero cincuenta

diferentes?

Si no tengo creatividad para preguntarme: Qu pasara si hiciera como si

yo tuviera creatividad?, Qu dira?, Qu hara? Y repite al terminar:

YO SOY UN SER VALIOSO

TENGO MUCHAS CAPACIDADES
Y MEREZCO LO MEJOR
BENEFICIOS

Las preguntas son una parte importante en el proceso de pensamiento.

Las preguntas son la respuesta, por que cambian nuestros enfoques.

Al cuestionarte, puedes cambiar tus sentimientos, el enfoque de tu cerebro,

y lograr una atencin positiva para mejorar algunos aspectos de tu vida.

Las preguntas ayudan a optimizar nuestro proceso de solucin de

problemas.

USA COMO FONDO

MUSICAL ALGN TEMA DE: NATURALEZA MUSICAL:

EL CMO SI? Y EL QU SI?

PASOS

Si al hablar te das cuenta de que pronuncias frases desimpulsoras como,

por ejemplo: me siento nervioso, me siento mal, no aprendo nada, que
fastidio, me da miedo, no s por dnde, etctera, pregntate lo siguiente:

As como me siento (nervioso, mal, sin aprender, con fastidio, etctera),

Cmo si me gustara sentirme?

(Anota cinco posibilididades de cmo si te gustara sentirte.)

.
29

Cmo si me gustara verme?

(Anota cinco posibilidades)

Qu si me gustara decir de mi mismo(a)?

(Anota cinco posibilidades)

Qu si me gustara or que los dems me dijeran?

(Anota cinco posibilidades)

Una vez que has acabado el ejercicio, verdad que experimentas un

cambio en ti? Recuerda que eres un ser valioso, que el tesoro que habita
en ti est esperando que lo hagas brillar.

EL CMO SI? Y EL QU SI?

BENEFICIOS

Estimula la creatividad en el cerebro y el generar sueos y metas.

Las diferentes alternativas ofrecen posibilidades de accin al cerebro; este

se programar, seguramente escoger entre ellas y actuar.

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A mayor nmero de alternativas, mayores conexiones neuronales y mayor

expansin creativa.

USA COMO FONDO MUSICAL ALGN TEMA DE: NATURALEZA MUSICAL

ACCESANDO EXCELENCIA
PASOS

Recuerda un momento en que te haya ido muy bien (estado de excelencia)

y al recordarlo ve lo que viste, escucha lo que escuchaste y siente lo que
sentiste.

Vive y disfruta ese estado de excelencia ahora.

Imagina que ese estado de excelencia tiene una forma, un color, un sonido
y una sensacin (por ejemplo: tiene la forma de una estrella dorada, suena
como campanitas y es suave).

Haz como si esa estrella la guardaras en tu mano, apretndola.

Repite el ejercicio varias veces con momentos de excelencia diferentes y

gurdalos en el mismo lugar.

En el futuro, cuando necesites mantenerte en une estado de excelencia

bastara recordar la estrella en tu mano y este hecho automticamente
disparar el estado que deseas y lo notars en tu cuerpo.

Y con una actitud de gratitud y esperanza, despdete de tus imgenes,

sonidos y sensaciones.

Cuando vuelvas a repetir este ejercicio puedes elegir otros lugares en tu

cuerpo para guardar tus momentos de excelencia.

Recuerda repetir:
ES POSIBLE,
TENGO LA CAPACIDAD
Y LO MEREZCO

SONRIE, CANTA, BAILA

PASOS

Sonre, canta y baila siempre que puedas, procura que sea a cada
momento en el contexto apropiado, no dejes de intentarlo.

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Para sonrer cuenta un buen chiste, para cantar recuerda tu cancin favorita
y cantala, para bailar usa msica que te invite al movimiento y baila.

Date solo cinco minutos para enojarte, o para vivir una tristeza, o para
angustiarse, y luego sonre, empieza a cantar, baila si quieres, por que si
as lo haces, tu cuerpo y tu alma estarn conectados en otro canal. No es
que te burles de lo que acontece, sino que, al moverte, tu rostro, tu
garganta y tu cuerpo activan tu ser de otra manera.

BENEFICIOS

Produce muchas endorfinas.

Activa la energa en el cerebro y en todo el cuerpo.

Una sonrisa genera: confianza, esperanza, gozo de vivir, agradecimiento,

entusiasmo, fuerza para seguir caminando.

Un canto impulsa nuestro ser, expresa el alma, ayuda a expulsar las

emociones escondidas.

Un baile da: armona, ritmo, cadencia, acompasamiento, expresin.

Sonre, canta y baila siempre que puedas!

Usa como fondo musical algn tema de: Naturaleza Musical)

CAMBIANDO LA PELCULA CEREBRAL

PASOS

Recuerda un momento en el que te hubiera gustado haber actuado de

diferente manera. Metete a la pelcula.

Empieza a ver lo que viste, a escuchar lo que escuchaste, a sentir lo que

sentiste.

Salte de la pelcula y ahora como director pregntate: Qu podra haber

hecho que fuera diferente?

Crea pelculas distintas en tu mente con las alternativas que vayas

eligiendo, primero ve tu imagen en la pelcula y luego mantente en tu
imagen, como si te metieras en la pelcula.

Pregntate: estas alternativas me hacen sentir bien? Si se llegan a

realizar, me beneficiar yo y los que me rodean? Me daarn?

Puedes crear en tu cerebro ms alternativas y pelculas diferentes.

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Escoge por fin una pelcula y tu cerebro encontrar las acciones que la
hagan realidad. T eliges como vivir!

BENEFICIOS

Programa el cerebro en distintas alternativas.

Abre los circuitos neuronales para obtener otras posibilidades en el

comportamiento.

Ayuda a la visualizacin.

Genera una energa ms fluida en el sistema nervioso.

Se activa la creatividad y las posibilidades de cambio.

POSIBLES COMBINACIONES
PARA MEJORAR LA LECTURA
Tensar y distensar,
A, B, C, Nudos,
Gateo cruzado,
Ochitos acostaditos,
Cuatro ejercicios para los ojos.
PARA PODER LEER EN VOZ ALTA Y EN PBLICO
El elefante,
El Peter Pan,
El grito energtico,
El bostezo energtico,
Gateo cruzado,
Accesando excelencia, cuenta hasta diez
(y respira con el abdomen)
PARA LA COMPRENSIN EN LA LECTURA
A, B, C,
p, d, q, b,
El elefante,

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El Pinocho.
PARA DELETREAR MEJOR
Ochitos acostaditos,
Ochitos con el dedo,
El elefante,
El Peter Pan.
PARA LEER MS RPIDO
Cuatro ejercicios para los ojos, Ochitos acostaditos, Ochitos con el dedo, El
elefante, Nudos, Gateo cruzado.

PARA LAS MATEMTICAS

El elefante,
A,B,C,
p,d,q,b,
Nudos,
El perrito.
PARA PREPARARSE PARA EL DEPORTE Y EL JUEGO
Gateo cruzado,
Nudos,
El grito energtico,
El bostezo energtico,
La tarntula,
El pinocho
PARA LA COORDINACIN MANO/OJO
(HABILIDAD DE ESCRITURA)
Gateo cruzado,
Cuatro ejercicios para los ojos, Ochitos acostaditos,
Ochitos con el dedo.
PARA LA CREATIVIDAD AL ESCRIBIR

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El grito energtico,
El bostezo energtico,
Cambio de significado,
El cmo s? y el qu si?
PARA PENSAR CREATIVAMENTE
Gateo cruzado,
El elefante,
El cmo s? y el qu s?,
Cambiando la pelcula cerebral, Accesando excelencia,
Sonre,Canta, Baila.

PARA ESCUCHAR Y HABLAR MEJOR

El Peter Pan, Gateo cruzado, Cambiando la pelcula cerebral, El cmo s? y el
qu s?, Accesando excelencia
PARA INCREMENTAR LA AUTOESTIMA
Nudos, Accesando excelencia, Cambio de significado, La tarntula, Sonre, Canta,
Baila.
PARA INCREMENTAR LA MEMORIA
El Peter Pan, El Pinocho, El espantado, El perrito, Cuatro ejercicios para los ojos,
Nudos, Accesando excelencia.
PARA PRESENTAR EXMENES
Cuenta hasta diez, Ochitos acostaditos, Nudos, Gateo cruzado,Cambiando de
pelcula cerebral, Accesando excelencia (y toma agua).
PARA MANEJAR EL ESTRS Y ACELERAR EL APRENDIZAJE
Todos Escoge los que ms se te facilitan y realiza tus propias combinaciones;
usa tu creatividad y tu imaginacin.

35

36