La prctica meditativa interna es la ms conocida en Occidente.

Requiere inicialmente de la desconexin sensorial y, por lo tanto, de una

postura quieta y relajada. Se busca situar la atencin en el observador
mismo y no en lo observado (pensamientos).
La prctica interna se sostiene en el hecho de que ser consciente de estar
pensando corta el pensamiento, introduciendo un estado de atencin
expectante. Dicha actividad consciente expectante interior permite estar
atento al mundo interior que acontece entre "pensamiento y pensamiento",
es decir, el observador interno atiende la "muerte" del pensamiento y
permanece expectante antes del "nacimiento" del siguiente pensamiento.
El espacio entre pensamientos se convierte en el trampoln que permitir,
ms adelante, tener una experiencia no-dual gracias a que el observador se
atestigua a s mismo y, simultneamente, es consciente de atestiguar lo
observado, es decir, el observador es simultneamente observadorobservado .
A su vez, la prctica meditativa externa tiene como sustento el hecho
de que, al observar el mundo con atencin, el perceptor desaparece como
agente independiente de la cognicin. Para entender dicha afirmacin,
basta experimentar el mundo con "sorpresa", "novedad" o "asombro", tal
como los nios continuamente lo experimentan.
La disolucin del sujeto, en el universo externo, mientras se realiza la
prctica externa, provoca una respuesta automtica del sistema que acta,
sin que exista interferencia por parte del "yo". Ello implica una accin ms
eficiente y una capacidad de respuesta ms "natural" e inteligente, siempre
acompaada de un flujo ininterrumpido de atencin.