Ensearte a ti mismo a tener conciencia plena

1.

1
Entrena tu mente. Tener conciencia plena es el hbito de prestar atencin de
manera consciente a lo que sucede a tu alrededor. Ser consciente toma
prctica. Existen muchas maneras en las que puedes entrenar tu mente para
incrementar tu concientizacin todos los das. [1]
Piensa en todas las cosas que haces diariamente como comer,

respirar, moverte y hablar. Hay algunos ejemplos: imagina que comienzas a

percatarte ms de cada parte de tu da. Piensa en lo que podras notar si
comienzas a prestar atencin de verdad a las partes pequeas de tu vida. Este
es el primer paso en tu camino a ser ms consciente.

2
Practica la conciencia plena durante tus actividades diarias. Por ejemplo,
presta atencin a cada paso mientras haces el caf de la maana. Luego,
debes percatarte de cmo tus sentidos reaccionan mientras bebes el caf.
Practica la conciencia plena en una nueva parte de tu rutina todos los das.
Intenta practicar la conciencia plena durante tu ducha de la

maana. Piensa en serio acerca de tus sentidos. El agua tibia se siente bien?,
te gusta el aroma de tu gel de bao? Presta atencin a las sensaciones
involucradas en cada parte de tu rutina diaria. [2]

3
S breve. En realidad, tu mente funciona mejor en estallidos cortos de
actividad, as que haz que tus sesiones de prctica sean cortas. Los estudios
han demostrado que es ms productivo y til dividir largos periodos de
concentracin. Esto quiere decir que en realidad podrs tener ms conciencia
si tus sesiones de prctica son cortas.[3]
o

Por ejemplo, enfcate en elegir un traje para el trabajo, pero luego

deja que tu mente divague mientras realizas los movimientos para vestirte.

Mtodo

Aprender hbitos de conciencia plena

1.

Prueba con la meditacin. Meditar puede ser muy beneficioso para tu

cerebro. Practicar la meditacin puede ayudar a tener conciencia plena sin
esfuerzo, ya que se volver la configuracin por defecto de tu cerebro. Aprende
sobre la meditacin y encuentra un mtodo de entrenamiento que sea el mejor
para ti.[4]
La meditacin es ms efectiva cuando entrenas a tu mente

formalmente acerca de cmo practicarla. Intenta encontrar un libro o libro

auditivo que te gue a travs de varias series de meditaciones. Tambin puedes
tomar cursos de meditacin guiada ofrecidos por profesionales.
Para empezar, primero debes encontrar un lugar calmado y

silencioso para meditar. Cierra tus ojos y sintate de manera cmoda. Elige un
mantra para concentrarte (un mantra es una palabra o sonido que repites, ya
sea en voz alta o en tu mente). Las opciones ms populares son las palabras
om y amor.[5]

2
Mejora tu relacin. Tu relacin romntica afecta todos los aspectos de tu vida.
Los estudios muestran que las parejas que son ms conscientes son ms
felices y tambin son fsicamente ms saludables. Pdele a tu pareja que te
acompae e intenten practicar la conciencia plena juntos. [6]
Intenta meditar con tu pareja. El simple acto de dedicarse juntos a

ser ms conscientes al mismo tiempo y en el mismo lugar puede ayudarte en tu

vnculo. Otra manera de ser ms consciente es practicar tus habilidades
comunicativas con tu pareja. Enfquense en realmente escuchar el uno al otro.

3
Escucha con cuidado. Escuchar de verdad lo que otra persona dice es una de
las mejores maneras de ser consciente. A menudo, cuando conversas con
alguien, tu voz interna est activa mientras la otra persona habla. A veces

juzgas sus palabras o quiz piensas parcialmente en otra cosa. Ser consciente
consiste realmente en prestar atencin cuando alguien habla. [7]
Si es posible, intenta tener conversaciones importantes cara a

cara. Haz contacto visual. Esto te ayudar a establecer un vnculo con la

persona a la que escuchas y a asimilar lo que dice.

4
Monitorea tu salud. Tener en cuenta tu salud fsica es una parte importante de
ser ms consciente. Presta atencin a tu cuerpo y ten en cuenta los niveles de
energa, punzadas de hambre, sufrimientos y dolores. Sintonizar las seales de
tu cuerpo te ayudar con tu bienestar en general. [8]
Practica comer conscientemente al percatarte de las comidas que

eliges comer. No solo debes pensar en lo que te gusta y lo que no te gusta,

sino tambin considerar los valores nutricionales. Adems, debes percatarte del
acto de comer y ver cmo tus sentidos (vista, olfato y gusto) responden a
diferentes comidas.
Mtodo

Practicar la conciencia plena

1.

1
Ten en cuenta tus sentimientos. Practica la conciencia plena en tu lugar de
trabajo es una gran cualidad que puedes cultivar. Ser ms consciente puede
hacerte ser ms productivo en el trabajo y tambin puede disminuir tu estrs.
Una manera de ser ms consciente es verificar tus emociones y tomar nota de
cmo te sientes cuando ests en el trabajo. [9]
o

Desarrolla el hbito de verificarte a ti mismo. Es posible que ests

estresado durante el da sin darte cuenta. S consciente y presta atencin a las
seales de tensin. Si ves que tu ritmo cardiaco comienza a incrementarse o
que tus hombros estn tensos, tmate un minuto para salir de la situacin
estresante y calmarte.

2
Enfcate en tu respiracin. Percatarte de tu respiracin es muy importante
para ser ms consciente. Respirar de manera profunda y calmada te ayudar a
enfocarte y tambin a bajar tu presin arterial. Antes de un reunin importante,
intenta respirar varias veces para tener autocontrol. [10]
Intenta dedicar periodos de dos o tres minutos por da a practicar

tu respiracin. Puedes hacerlo en tu escritorio. Simplemente aparta tu trabajo

por tres minutos y concntrate totalmente en respirar.

3
Tmate un descanso. Las investigaciones muestran que en realidad una
persona es ms productiva cuando se toma descansos regulares. Es
importante permitirle a tu cerebro un descanso. Parte de ser consciente es
darte cuenta de que necesitas que tu mente divague un poco. [11]
Lo ideal es tener un descanso de diez minutos cada hora. Si no

puedes, intenta tomar descansos pequeos de treinta segundos. Durante estos

breves recesos, deja que tu mente se aleje y permtete soar despierto.

4
Utiliza la visualizacin. Esta tcnica te puede ayudar a estar menos estresado
y a ser una persona ms efectiva. Intenta visualizarte mientras haces algo
grandioso. Quiz entregues una presentacin excelente o cocines una cena
asombrosa para tu familia. Sea lo que sea que veas, asegrate de que
visualizas a tu mejor yo.[12]

5
Utiliza el lenguaje correcto. Presta atencin a tus palabras y a tu lenguaje
corporal. Debes comunicar que ests presente y conectado con tus colegas de
trabajo, amigos y familia. Esto te har un comunicador ms efectivo y
aumentar tu conciencia plena.[13]

Ten cuidado con las palabras que usas en las conversaciones del

lugar de trabajo. Cuando usas palabras como estar saturado, lo que te dices a
ti mismo y a tu colega es que experimentas una situacin negativa. S
consciente y utiliza el lenguaje positivo. En lugar de ello, intenta decir que tu
horario est ocupado.
La respiracin es una parte importante de tu lenguaje corporal. Si

tu respiracin es errtica, le seala a tu cuerpo y a otros que ests estresado.

Esta no es la imagen positiva que debes proyectar.
Mtodo

Comprender la conciencia plena

1.

1
Aprende sobre la conciencia plena. Intenta leer un poco al respecto. No
existe una definicin establecida, as que lo mejor es obtener informacin de
fuentes diferentes. Recuerda que la conciencia plena se trata de ser
consciente, pero no de una forma crtica. Aprender sobre el concepto te
ayudar a profundizar tu prctica.[14]
2.

2
Conoce los beneficios. Practicar la conciencia plena puede tener un impacto
positivo en tu mente y cuerpo. Las personas que son ms conscientes tienen
menos presin arterial y ansiedad reducida. Tambin puede ayudar a
incrementar tu memoria y a reducir los sntomas de la depresin. [15]
3.

3
Cambia tus hbitos. Para poder ser tener una conciencia plena, lo ms
probable es que tengas que hacer algunos cambios en tu vida diaria. Intenta
crear nuevos hbitos para ayudarte en tu prctica. Recuerda que toma
aproximadamente dos meses para que los nuevos hbitos realmente se
establezcan. S paciente contigo mismo. [16]

Aade una caminata diaria a tu rutina. Estar fuera es un buen

momento para practicar la conciencia plena. Apaga tus audfonos y

desconctalos durante tus paseos de cada da.
Aade descansos en tu da conscientemente. Incluso si no ests

en el trabajo, de todas maneras necesitas varios descansos durante el da.

Debes darte permiso a ti mismo para no hacer nada durante al menos algunos
minutos cada vez. Deja que tus pensamientos divaguen.

4
Reconoce tu progreso. Habla de manera positiva sobre ti mismo. Cuando
tengas pensamientos negativos, acptalos y djalos ir. Enfcate en decir cosas
positivas durante tus dilogos internos. Observa los aspectos positivos de cada
situacin.[17]
Cuando te sientas frustrado por tu progreso, acepta cmo te

sientes. Luego, cambia intencionalmente tu actitud y felictate por el progreso

que has alcanzado.

Consejos

S paciente. Ser consciente toma prctica y toma tiempo.

Intenta mtodos diferentes para incrementar tu conciencia plena. Tmate

el tiempo para encontrar las formas que se ajustan ms a ti.

Cmo ser consciente y elegir a partir de un

estado de atencin?
Qu quiere decir estar atento en un mundo en el que la mayora de
la gente no lo est con todos sus pensamientos, distracciones y
concentraciones?
Imagine que usted est en una habitacin un tanto oscura con una
serpiente venenosa.
En ese momento usted va a estar bien atento. Usted no busca pensar
quin tiene razn y por qu la serpiente est all, ni distraerse, ni
estar nicamente concentrado en sus deseos sin importarle la
serpiente.

Usted esta observando la situacin presente segn su propio punto de

vista, entonces, su realidad exterior al igual que su verdad
interior o sentimiento.
Pero si usted olvida la situacin presente o el punto de vista de la
serpiente, entonces, su realidad exterior al igual que su verdad
interior, usted se expone a un peligro eminente.
Si usted busca tener razn, ganar su discusin con la serpiente, cree
usted que eso va a cambiar las cosas?
De esta manera, en una relacin, lo que cuenta no es lo uno ni lo otro,
sino uno y otro con el fin de ser consciente de la situacin.
Usted debe observar la situacin (realidad y sentimiento) y eso no es
posible que si usted tiene la intencin de:

Observar: Es estar atento a lo que es, a la realidad fsica y a la

verdad del sentimiento presente.

Aceptar: Es confirmar lo que es y no negarlo con el fin de hacer

entrar en existencia, lo que no es.

Comprender: Es conocer la naturaleza de lo que es y no

juzgarla, condenarla, ni calificarla segn como debera ser o ha
sido.

Ser consciente: Es comprender, aceptar y observar lo que es y

lo que no es con el fin de tener la eleccin libre de expresar su
naturaleza.

Estar en relacin: Es estar consciente de si y de los dems sin

ninguna forma de superioridad.

En una verdadera relacin humana, estar consciente quiere decir,

observar la realidad fsica y la verdad de los sentimientos de cada
persona, de aceptar eso sin negarlo, de comprender el proceso
natural que ha creado esa situacin sin juzgarla y hacer una eleccin
teniendo en cuenta los intereses y deseos de cada relacin actual.

Usted no tiene ms que dos posibilidades de

eleccin
Su consciencia evoluciona, cuando usted elige
creaciones a partir de un estado de ser consciente.

experimentar

Y no puede haber eleccin consciente sin haber tomado consciencia

de experimentar las dos situaciones.
1. Vivir inconscientemente sin eleccin de ser

Reaccionar por hbito, sin observar, sin aceptar, ni comprender

la realidad y su sentimiento.

Recrear inconscientemente la misma situacin.

Realizar la misma inconsciencia.

Acusar o juzgar a los dems y olvidarse como creador, cuando

los problemas se presentan.

2. Vivir conscientemente por la eleccin de ser

Elegir entre reaccionar por hbito o actuar de manera diferente,

observando, aceptando y comprendiendo la realidad y su
sentimiento.

Recrear o crear conscientemente la misma situacin o una

nueva situacin segn el sentido que usted quiera darle.

Realizar la misma inconsciencia o evolucionar en consciencia.

Comprender que usted ha elegido conscientemente recrear o

crear su vida segn usted. Que los problemas son
oportunidades para evolucionar en consciencia y que no hay
ninguna victima, nicamente creadores.

Elegir la vida que usted quiere inicia con la sola eleccin que
tenemos, ser conscientes o inconscientes de nosotros mismos.
La realidad no es ms que una ilusin para poder hacer una eleccin
con el fin de conocerse como creador consciente, pero si usted lo cree
real, entonces usted vive su ilusin como si ella fuera real.