Afect negativ si Furie

Tehnica inductiei prin relaxare progresiva

Fixarea pe corp si respiratie

A vrea s ncepi prin a te aeza ct mai confortabil pe scaun, s i gseti o poziie

ct mai plcut i s nchizi ncet ochii. Adopt o poziie pe care o gseti acum cea mai
confortabil pentru tine, las-i braele s se spijine de coapse, sau poate vrei s le aezi pe
mas, sau pur i simplu las-le s atrne pe lng tine... tu alegi.
i n timp ce te aezi confortabil, i creezi oportunitatea de a deveni i mai
confortabil, din ce n ce mai confortabil i s trieti o stare hipnotic lin, uoar i plcut.
i din aceast poziie ncepi s observi senzaiile pe care le ai n corpul tu acum. Doar
observ cteva dintre aceste senzaii de care eti cel mai contient acum. Spre exemplu, ai
putea fi contient de senzaia pe care papucii ti o creeaz asupra picioarelor, sau de felul n
care minile tale se simt n aceast poziie, sau poate eti contient de modul n care scaunul
i susine ntregul corp, de senzaia pe care contactul cu scaunul i-o ofer. Observ ceea ce
simi.
i pe msur ce continui s m asculi i continui s respiri calm, uor i adnc, devii
contient de senzaiile care apar n timp ce respiri. Observi, spre exemplu, faptul c senzaia
pe care o ai atunci cnd inspiri este diferit de senzaia pe care o ai atunci cnd expiri.
Inspiri... expiri...
Observ cum aerul ptrunde n corp i i umple plmnii i observ ct de relaxat
eti atunci cnd lai aerul afar, expirndu-l. Observ aceste lucruri.

Acum a vrea s te concentrezi n mod deosebit asupra senzaiilor pe care le ai la

nivelul degetelor de la picioare i al tlpilor. Permite muchilor din degete i din picioare s
se relaxeze complet, poate chiar s i imaginezi cu ochii minii cum ar arta acest lucru, cum
ar arta toi acei muchi i esuturi mici n timp ce se relaxeaz. Dac te ajut, nchipuie-i
pentru un moment senzaia pe care o ai atunci cnd te descali, dup ce ai purtat o zi ntreag
o pereche de papuci incomozi, care te-au strns... i poi n sfrit s scapi de toat acea
tensiune din degete i din picioare i s simi cum se relaxeaz mai mult... i mai mult.
Imagineaz-i acum c aceast relaxare i acest confort pe care l resimi ncepe s se
rspndeasc, s te nvluie i s curg, precum un ru de relaxare... un ru care se ntinde n
sus i alunec prin gleznele tale, pn ajunge la gambe. Renun la toat tensiunea din
gambele tale i d-le voie s se relaxeze profund. Las aceast stare confortabil s se
rspndeasc n corpul tu, s se ntind n sus, pn la genunchii ti... i n spatele
genunchilor... i n interiorul lor, pn la coapse... las toat tensiunea din coapse s dispar.
Poate vrei s i imaginezi nc o dat cum ar putea s arate acest lucru, cum ar putea s arate
aceti muchi mari relaxai, liberi. Poate ncepi s observi deja o stare de greutate plcut n
picioarele tale, pe msur ce se scufund ntr-o stare de confort profund. Las acest confort s
se ntind i mai sus, n propriul tu ritm, ajungnd n partea de mijloc a corpului. Mergnd
nspre abdomen... stomac... apoi la olduri... i spate. Las aceast stare de relaxare, de
confort linititor i profund s se rspndeasc, centimetru cu centimetru, tot mai sus n
corpul tu, de la o grup de muchi la alta. Se ntinde pn ajunge la piept, care se relaxeaz
complet, din nou la spate, ajungnd la umeri. Las toat tensiunea s dispar, s curg prin
tine, s te prseasc, ca i cum, doar prin simplul fapt c inspiri i expiri te simi mai
confortabil, i mai confortabil, tot mai confortabil. Ca i cum fiecare respiraie absoarbe i te
golete de tensiune, ducnd la o stare de relaxare adnc, i mai adnc, tot mai adnc, cu
fiecare respiraie de-a ta. Las aceast senzaie s ajung la gt i imagineaz-i nc o dat

cum ar trebui s arate toi aceti muchi i toate acete esuturi mici atunci cnd se relaxeaz
profund i uor. D-i voie gtului s se relaxeze complet, s se scufunde ntr-o stare de
confort deplin. Starea aceasta se rspndete i mai sus, ajungnd la scalp, nvluindu-l n
ntregime, ca i cum ntreg capul ar fi mbiat n valuri de relaxare i de confort. Sentimentul
plcut pe care l ai alunec uor nspre frunte i precum un val blnd i cald i nvluie
ntreaga fa, relaxndu-i ochii, obrajii, gura i maxilarul... astfel c toi aceti muchi sunt
acum lsai, destini i relaxai.
Acum las acest confort s curg nspre gt, umeri, pn la nivelul braelor tale. Las
rul de relaxare s curg prin brae... prin coate... prin ncheieturi... prin palme i degete,
ajungnd pn la vrfurile degetelor tale. Renun la toat tensiunea, ncordarea i la tot
stresul i f acest lucru prin intermediul corpului tu. Doar las-i corpul s se relaxeze i s
se liniteasc.
Deepening tehnique
Acum a vrea s intri ntr-o stare i mai adnc de hipnoz... mai adnc dect cea de
pn acum. Cu fiecare nspiraie i cu fiecare expiraie intri mai adnc i mai adnc n
aceast stare... att de adnc nct vei putea s faci n aceast sesiune de hipnoz absolut orice
va fi nevoie s faci... orice vei simi nevoia s faci... mai adnc... tot mai adnc, att de adnc
nct s poi tri orice experien i doreti s trieti.
Scenariu- furie
Acum as vrea sa iti indrepti atentia asupra altui scenariu. Mintea ta este limpede...corpul este
relaxat...Meditezi asupra unor ganduri....Te gandesti ca atunci cand furia te cuprinde, nivelul
de stres creste...Alegi sa nu mai traiesti in acest fel...Alegi sa nu mai ti furia in interiorul
tau...Alegi sa o eliberezi intr-un mod productiv si sanatos, care nu este periculos...care nu este
amenintator...Cand te afli intr-o situatie in care te simti frustrat, vei vorbi cu oamenii din jur,
spunandu-le problema care te supara intr-un mod direct, calm si potrivit...La inceput, acest
lucru s-ar putea sa ti se para putin diferit, diferit de felul in care faceai lucrurile in trecut, dar

curand, mai curand decat ti-ai fi imaginat vreodata, vei deveni foarte, foarte bun...foarte bun
la a elibera stresul in momentul in care acesta te cuprinde...Cand cineva te supara, ii vei spune
acest lucru intr-un mod calm. Eliberezi acea furie. Eliberezi acel stres. Vei deveni din ce in ce
mai calm. Te vei angaja in activitati care te calmeaza. Probabil, daca tu alegi asta, vei incepe
sa meditezi in mod regulat. Probabil, daca alegi, vei incepe sa exersezi regulat, sa practici
activitati care te elibereaza de furie, care te elibereaza de stres, inainte ca acesta sa se
transforme in furie....Te gasesti traind in armonie cu constiinta ta...Constiinta ta iti ghideaza
activitatile morale...Observi ca acum nu iti incalci constiinta...astfel, nu iti creezi stres...traiesti
in armonie cu constiinta ta...Iar in acest moment, te afli in control...tu iti controlezi emotiile si
sentimentele...De cate ori te vei afla intr-o situatie in care ti-ai fi pierdut cumpatul in trecut,
acum nu mai esti furios...De acum nu mai esti un reactor...esti un actor. Ca si actor, toate
actiunile tale sunt originale si nu un rezultat al actiunilor altor persoane...Valorezi opiniile
altor oameni, dar realizezi ca sunt doar asta, opiniile altora...Nu sunt o certitudine...Sti ca
fiecare are dreptul la opinie, si acuma acorzi acest drept celorlalti...Esti bucuros ca ceilalti isi
pot exprima acest drept, chiar daca opiniile lor difera de ale tale...Esti in control asupra
emotiilor tale si reactionezi in mod pozitiv....Atunci cand auzi o parere care nu este in acord
cu credintele tale, in loc de negativitate, vei reactiona cu intelegere...Vei reactiona intr-o
maniera calma si relaxata...Te vei simti minunat si iti va oferi incredere ca tu esti in
control...Esti un actor si nu un reactor....Esti calm...relaxat.....si in control....Savurezi aceasta
stare de calm...relaxare....si...control....Esti o persoana fericita, care isi poate controla
emotiile....iar furia face parte din trecut acum....o problema care a disparut...
Iar din acest moment...te simti...si devii....din ce in ce mai calm pe zi ce trece...iar aceasta
sugestie....aceasta idee minunata....ca te simti si devii din ce in ce mai calm...prinde radacini
in mintea ta....Si pentru ca te simti....si devii...din ce in ce mai calm...cu fiecare zi ce
trece....acest lucru inseamna ca fiecare zi devine din ce in ce mai naturala pentru tine...si
devine din ce in ce mai usor sa te descurci in orice situatie...indiferent de ce presupune aceasta
situatie....intr-un mod calm si relaxat....Acele lucruri care te deranjau in trecut....acele lucruri
care iti produceau furie atunci cand nu era necesar....acum nu te mai afecteaza....cu fiecare zi
devine din ce in ce mai usor pentru tine sa te opresti si sa te gandesti inainte de a reactiona....
Si, pe masura ce te relaxzi, din ce in ce mai mult, cu fiecare respiratie, as vrea sa-ti
imaginezi...sau doar sa te gandesti....cum crezi ca ti-e mai usor....sa-ti imaginezi sau sa te
gandesti...ca esti in fata unei oglinzi mari....si pe masura ce iti imaginezi....sau te gandesti....ca
esti in fata acestei oglinzi.....pe masura ce iti privesti reflexia....incepi sa observi o

diferenta...pentru ca te uiti la acea reflexie, privesti o persoana care abordeaza situatiile intr-un
mod calm....relaxat....te uiti la cineva care se opreste si se gandeste inainte de a reactiona....te
uiti la cineva care este capabil sa se descurce in orice situatie....indiferent de ce presupune
situatia....intr-un mod calm si relaxat....
Te uiti la persoana care iti doresti sa fi....
Si in timp ce te uiti la acea persoana....cu toate acele calitati pe care ti le doresti....acea parte
din tine....acea parte din tine care vrea....sa se schimbe.....acea parte care vrea sa faca lucrurile
in mod diferit....se intreaba ce stie acea reflexie....ce trebuie sa sti...si acest lucru este ceva ce
trebuie sa sti si tu....asa ca imagineaza-ti...imagineaza-ti sau gandeste-te cum calci in acea
reflexie....imagineaza-ti sau gandeste-te cum te unesti cu acea reflexie....cum preiei toate acele
calitati....cum iei din ce in ce mai mult din acele invataturi pozitive....si pe masura ce preiei
acele calitati....pe masura ce preiei acele invataturi....descoperi ca este mult mai usor
acum....simti ca faci fata situatiilor intr-un mod mult mai natural....ca faci fata evenimentelor,
indiferent de ce presupun aceste evenimente....intr-o maniera calma si relaxata....
Acele lucruri care te enervau in trecut....acele lucruri care te faceau sa reactionezi
impulsiv....acum nu mai au acelasi efect....acum reactionezi mai calm...mai relaxat...acum esti
capabil sa te opresti...esti capabil sa te gandesti inainte sa reactionezi....iar atunci cand
reactionezi, reactionezi calm...si...relaxat...
Iar aceste idei....aceste sugestii....prind radacini din ce in ce mai puternice in mintea ta....si nu
pentru ca spun eu acest lucru....aceste sugestii....aceste idei....prind radacini in mintea
ta....pentru ca acestea sunt lucrurile pe care ti le doresti acum in viata ta....

Sugestii posthipnotice
Pregtirea pentru sesiuni viitoare
La fel ca multe alte lucruri, rspunsul tu la hipnoz se va mbunt i odat cu
practicarea ei. De fiecare dat cnd practici relaxarea, descoperi c reueti tot mai uor i tot
mai mult s te relaxezi. De fiecare dat cnd trieti starea de hipnoz, capacitatea ta de a face
acest lucru se dezvolt, se mbuntete i poi astfel s ai parte de o experien hipnotic i

mai complex, s te relaxezi i mai mult i s ajungi la o stare de trans profund. Vei putea
intra n starea hipnotic din ce n ce mai repede... din ce n ce mai repede i mai uor.

Ieirea din trans

Acum voi numra n sens invers de la cinci... iar cu fiecare numrtoare vei ncepe s
te simi din ce n ce mai energizat, din ce n ce mai alert. Cnd voi ajunge la unu, vei putea
deschide ochii, n propriul tu ritm. Cnd voi ajunge la zero vei fii complet treaz i alert... i
te vei simi mai bine dect te-ai simit atunci cnd am nceput.

Cinci... patru... trei... simte energia cum te nvluie... doi... unu... poi deschide ochii...
zero... eti complet energizat, alert.