DPTO Educacin Fsica IES Alcalde Bernab ACONDICIONAMIENTO FSICO

TEMA 1: LA EVALUACIN/VALORACIN DEL

ACONDICIONAMIENTO FSICO. PRUEBAS O TEST DE
CONDICIN FSICA Y MOTRIZ

OBJETIVOS DEL TEMA:

Conocer los distintos mtodos y procedimientos que se usan para valorar la condicin fsica
y motriz
Comprender los protocolos de cada una de las pruebas que se utilizan para valorar la
condicin fsica y motriz
Planificar y organizar autnomamente diferentes pruebas para evaluar las capacidades
fsicas y habilidades motrices bsicas
Realizar las pruebas o test de evaluacin de la condicin fsica y motriz, siguiendo los
protocolos establecidos para cada prueba.
Recoger los datos en instrumentos de evaluacin, analizarlos y valorar sus resultados.

CONTENIDOS:

1.- Definicin de evaluacin

2.- Principios de la evaluacin de la condicin fsica y motriz
3.- Momentos de la evaluacin
4.- Procedimientos de evaluacin
5.- Partes de la evaluacin
6.- Evaluacin de las capacidades fsicas: Pruebas de fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad.
Pruebas combinadas: La batera EUROFIT. Protocolos
7.- Bibliografa

EVALUACIN
Control terico-prctico de los contenidos del tema
Cuestionario de preguntas
Resumen del tema en cuaderno del alumno
Organizacin y realizacin de test de condicin fsica y motriz

1. CONCEPTO DE MEDIDA Y EVALUACIN:

La evaluacin es un proceso dinmico, continuo y sistemtico, mediante el cual verificamos

los logros adquiridos en funcin de los objetivos propuestos (Blzquez, 1990). La prueba o test es la
herramienta o instrumento capaz de obtener datos objetivos (medida) que pueden ser tratados de
forma estadstica para comparar resultados y establecer normas, tratando de eliminar la subjetividad
y formando parte del proceso de evaluacin, junto a otros criterios. Por tanto, entendemos la
evaluacin como un proceso de recogida de informacin mediante el cual emitimos un juicio o
valoramos algo. Aplicando esta definicin al campo del acondicionamiento fsico, ese algo que
evaluamos son las capacidades fsicas y habilidades motrices bsicas, aunque tambin se puede
evaluar, sobre todo si hablamos de entrenamiento deportivo, la tcnica y la tctica deportiva.
Por lo general, esas valoraciones que hacemos dentro del proceso de evaluacin, las
hacemos comparando los resultados obtenidos en unas pruebas, con los que figuran dentro de una
amplia tabla que representa una muestra de la poblacin (tablas normalizadas). Estaramos hablando
aqu de la parte cuantitativa de la evaluacin, es decir, de la medicin, que tratara de dar un

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diagnstico sobre el momento en que se encuentra nuestra preparacin fsica (que Matviev la define
como: el proceso de desarrollo de las capacidades fsicas que responden a las necesidades
especficas del deporte elegido) o nuestra condicin fsica y/o motriz (Segn Clarke sera: La
habilidad de realizar un trabajo diario con vigor y efectividad, retardando la aparicin de la
fatiga, realizado con el menor gasto energtico y evitando lesiones).
Es evidente que una evaluacin observa y mide tanto aspectos cuantitativos como
cualitativos, es decir, que mide tanto procesos mentales (como conocimientos), procesos afectivos
(como emociones) y procesos motores (como habilidades motrices o capacidades fsicas). Estos son
aspectos que, aunque se suelen evaluar por separado, estn unidos a cada persona actuando siempre
en conjunto.
Nosotros nos centraremos en este tema, en los aspectos fsicos y motrices de la persona, o
sea, en sus capacidades fsicas y habilidades bsicas, y en cmo podemos obtener, mediante la
aplicacin de pruebas estandarizadas, informacin sobre el estado de esas capacidades y
habilidades, comparndolas con los resultados de unas tablas que representan una amplia muestra
de la sociedad.
Por ltimo, resaltar que las pruebas normalizadas deben cumplir una serie de condiciones
fundamentales:
Validas y pertinentes: Cuando miden lo que queremos medir.
Fiables: Es el grado de exactitud de la medicin.
Objetivas: Cuando no se altera con factores externos.
Econmicas: En cuanto a tiempo, material, dificultad.
Normalizadas: Existe una amplia muestra, y sirven para la poblacin en general.
til: Sirve para nuestros propsitos.

2. PRINCIPIOS DE LA EVALUACIN DE LA CONDICIN FSICA Y MOTRIZ:

La evaluacin debe ser sistemtica, es decir, que debe ser planificada y ordenada, siguiendo los
protocolos establecidos para la preparacin y desarrollo de cada prueba
La evaluacin ha de estar integrada en el proceso de desarrollo formativo del individuo, es decir,
que sea una parte ms dentro de las actividades fsicas que realiza .
La evaluacin ha de tener en cuenta las diferencias individuales, o sea, que compare el progreso
del alumno/a pero consigo mismo. As, aunque se compare o se mida en referencia a unas tablas
ya establecidas, stas slo deben ser un referente informativo para que el sujeto vea en qu lugar
se encuentra dentro de la muestra que representa esa tabla.
Los test de condicin fsica o motriz son un instrumento ms de la evaluacin o recogida de
informacin, pero no el nico.
La evaluacin debe ir ms all de la simple medicin o cuantificacin de cmo se encuentran
nuestras capacidades fsicas y habilidades motrices, tambin son importantes los aspectos
cualitativos.

3. MOMENTOS DE LA EVALUACIN

Se evala, al menos , al principio y final de nuestro periodo de acondicionamiento fsico, pero sera
bueno realizarla tambin, en el transcurso de dicho proceso. Ello nos dara ms informacin sobre si
el proceso que hemos seguido para mejorar nuestro acondicionamiento ha sido el adecuado o, por
el contrario, tenemos que modificar algo antes de que dicho proceso concluya.

4. PROCEDIMIENTOS DE EVALUACIN

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La Evaluacin del acondicionamiento fsico debe ser:

Planificada, es decir, que no se improvise, sino que sea ordenada y estructurada
Sistemtica, o sea, los resultados son ms fiables si se hace la evaluacin en distintos momentos
del periodo de acondicionamiento y no slo al principio y al final.
Completa, es decir, abarcar al mayor n de capacidades fsicas y habilidades motrices.
Registrable, o sea, los datos obtenidos en las pruebas de evaluacin han de recogerse en algn
instrumento de recogida de datos.
Medible, es decir, que los datos recogidos se puedan cuantificar.

5. PARTES DE LA EVALUACIN

Planificacin de las pruebas o test fsicos y motrices

Preparacin de las pruebas
Realizacin de las pruebas
Medicin y recogida de datos
Registro de los datos
Comparacin-comprobacin de los datos
Anlisis de los datos y conclusiones
Planificacin del programa de actividades en funcin de los datos analizados.

6. EVALUACIN DE LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS

V ARIABLES COMPONENTES EJEMPLOS DE TESTS

Morfolgicos- Talla, peso, envergadura, permetros (torcico y
ESTRUTURALES
Antropometra abdominal), adiposidad, medicin de miembros.
Ruffier-Dickinson
FUNCIONALES Fsiolgicos
Test del escaln de Harvard:
Course Navette (20 m)
Test de Cooper
RESISTENCIA Cardio-respiratorios
800 m
1000 m
Flexin profunda de tronco
FLEXIBILIDAD Movilidad- elasticidad Flexin profunda de cuerpo
Flexin de tronco hacia delante de pie
Flexin mantenida de brazos
Abdominales en 30
Fuerza-resistencia
Fondos en 30
Tracciones en barra
FUERZA Lanzamiento de baln medicinal
Fuerza Salto vertical o detente
explosiva/velocidad Salto horizontal (detente horizontal)
Triple salto.
Fuerza esttica Traccin dinammetro manual
Vel.-segmentaria Plate Tapping, frecuencia brazos/piernas
VELOCIDAD Vel.-de desplazamiento 30 m., 40 m, carrera 10 x 15
Vel.-resistencia 30 metros lanzados.
10 x 5 metros.
AGILIDAD Agilidad-rapidez
4x9

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Pruebas de fuerza:

PRUEBAS DESCRIPCIN:
En decbito (tumbados), supino (boca arriba), sobre la colchoneta,
enganchar los pies en el escaln ms bajo de la espaldera, o por un
Sit-up o abdominales en compaero, flexionar las rodillas sentndose cerca de la espaldera, poner las
30" o 1' o sin tiempo manos entrelazadas detrs de la cabeza, levantar el tronco cada vez hasta
que los codos toquen con las rodillas y al bajar, tocar con las manos en la
colchoneta.
Tendido boca-abajo en un banco de pesas, flexionar los brazos elevando las
Pull-up:
pesas del suelo. Registrar el peso mximo que es capaz de levantar.
Tendido boca-arriba, sujeto con las manos a la espaldera y brazos rectos,
Elevacin extremidades
levantar las extremidades inferiores, sin doblar por las rodillas, hasta la
inferiores
vertical y bajarlas al suelo. Se cuenta el nmero de veces en 20 segundos.
Desde la posicin de parados, con una pierna adelantada, dar tres saltos
Triple salto: (efectuar tres apoyos) sobre esa pierna de impulso. Medir la distancia
conseguida.
Se registra el tiempo que el sujeto permanece en cuclillas sobre una pierna,
Flexin sobre un pie: en el aparato de la prueba, manteniendo en las manos un par de mancuernas
con el 5 % de su peso corporal.
Colgado de una barra, flexionar los brazos hasta que la barbilla supere la
Traccin:
barra y descender. Contar el nmero de repeticiones en 30 segundos.
Sobre las paralelas, sosteniendo el cuerpo con las extremidades superiores
Extensiones de brazos en
extendidas flexionar y extender estas el mayor nmero de veces en 10
paralelas:
segundos.
En posicin de tierra inclinada (apoyado sobre las manos y las puntas de los
Extensin de brazos o push-
pies), flexionar los brazos hasta que el pecho toque el suelo y extender los
up:
brazos. Contar el nmero de repeticiones en 30 segundos.
Con un baln medicinal de 2 3 Kg. para las chicas, y 3 4 5 Kg para
Lanzamiento de baln chicos, lanzarlo por encima de la cabeza, con ambas manos, como si fuera
medicinal: un saque de banda en ftbol y los pies a la misma altura, sin desplazarse y
sin saltar. Para los nios y nias de primaria lanzar con un baln de 2 Kg.
Salto vertical sin carrera. Ponerse al lado de una pared que tenga una escala
mtrica, elevar un brazo y sealar hasta donde llegan las puntas de los
Detente o salto vertical:
dedos, saltar sin carrera, sealando donde lleguen los dedos, con el brazo en
alto. Apuntar la diferencia entre ambas medidas.
Ponerse con los pies juntos detrs de la lnea de salto, saltar lo ms lejos
Salto de longitud pies juntos:
posible.
Trepar por una cuerda de 4 m. con ayuda de pies y manos, para pruebas de
acceso. Trepar a pulso, sin ayuda de pies y bajar cronometrando el tiempo
Trepa de cuerda:
que se tarda, partiendo de la posicin sentada en el suelo, para la prueba
normalizada.
De pie, agarrar las pesas, flexionar y extender las piernas, anotando la carga
Sentadilla barra anterior:
mxima con la que se puede realizar el ejercicio.
Flexin de brazos, suspensin Colgados de una barra, flexionar los brazos hasta la altura de la barbilla y
pura: mantener la posicin el mayor tiempo posible.
Flexin de brazos, en Colgados de una barra, manteniendo los talones apoyados en el suelo y en
suspensin inclinada hacia posicin inclinada flexionar y extender los brazos el mayor nmero de veces
adelante: posible.
Dinamometra manual: Es un aparato sobre el que se aprieta con la mano para medir la fuerza.
+ Primera posicin: Posicin de tierra inclinada.
Fondos de brazos, avanzando
+ Segunda posicin: Posicin de tierra inclinada con los pies sobre banco
en las tres posiciones que
sueco.
exponemos segn se va
+ Tercera posicin: Posicin de tierra inclinada con pies y manos sobre tres
teniendo ms fuerza:
bancos suecos.

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Pruebas de velocidad:

PRUEBAS: DESCRIPCIN:
Carrera 20 m. salida de pie: Desde la posicin de parado, correr lo ms rpidamente 20 m.
Carrera 30 m. salida Iniciando la carrera 10 m. antes de la marca inicial para poner el
lanzada: cronmetro, correr lo ms rpidamente los 30 m. siguientes.
Carrera 30 m. salida de pie: Desde la posicin de parado, correr lo ms rpidamente 30 m.
Carrera de 50 m.: Desde la posicin de parado, correr lo ms rpido posible 50 m.
Desde la posicin de parado, correr lo ms rpido posible 300 m. Para
Carrera de 300 m.:
resistencia a la velocidad.
Desde la posicin de parado, correr lo ms rpido posible 500 m. Para
Carrera de 500 m.:
resistencia a la velocidad.
Sobre una distancia de 30 m. recorrer esta distancia 7 veces tocando con la
Carrera 7 x 30 m.: mano las marcas en el suelo. En estas pruebas de ida y vuelta, tambin se
mide la coordinacin o agilidad ms que la velocidad pura.
Se sealan dos lneas a una distancia de 9 m., colocando dos tacos de
madera de 5 x 5 x 10 cm. detrs de la lnea ms lejana. El ejecutante debe ir
Carrera 4 x 9 m.:
por cada taco y colocarlo detrs de la lnea de salida en el menor tiempo
posible.
Sobre dos rayas separadas 10 m. realizar cinco carreras entre ellas, girar
Velocidad 10 x 5 m. (Eurofit):
nada ms sobrepasarlas, contabilizando el tiempo en que se realiza.
Se sealan dos lneas a una distancia de 10 m., colocando dos tacos de
madera de 5 x 5 x 10 cm. detrs de la lnea ms lejana. El ejecutante debe ir
Carrera 4 x 10 m.:
por cada taco y colocarlo detrs de la lnea de salida en el menor tiempo
posible.
Entre dos lneas que estn separadas 9 m. hacer 6 carreras, tres de ida y tres
Carrera 6 x 9 m.:
de vuelta a la mxima velocidad posible. Tocar las lneas con la mano.
Carrera 100 m.l.: Desde la posicin de parado, correr lo ms rpido posible 100 m
Carrera en el sitio levantando las rodillas hasta la horizontal, contar los
Skiping: pasos en dos series de 10 segundos y obtener la media de ambas, con un
descanso entre series de 20 segundos.
Recorrer un circuito lo ms rpidamente posible, marcado por lneas, que
Prueba 9-3-6-3-9: consiste en 9 m. hacia delante, volver 3 m., avanzar 6 m., retroceder 3 m. y
avanzar finalmente 9 m.
Golpear rpida y alternativamente dos placas separadas 60 cm. entre sus
Golpeo de placas: bordes internos manteniendo la mano contraria sobre una placa central entre
las otras dos, 25 veces.
Carrera rectngulo: Recorrer 6 veces a la mayor velocidad un rectngulo de 25 x 10 m.
Natacin 25 m.: Nadar 25 m. (un largo de piscina de 25 m.) en el menor tiempo posible.
Natacin 50 m.: Nadar 50 m. (un largo de piscina de 50 m.) en el menor tiempo posible.
El testado est sentado y apoyando la mueca sobre un lugar fijo y la palma
de la mano paralela a extremo inferior de una vara que sostiene por su
Coger un bastn. extremo superior el controlador. Al soltar la vara el testado debe agarrarla lo
antes posible. Se mide la distancia que hay entre el extremo inferior de la
barra y la mano.
10 carreras, en el sitio, de 10 seg. con 10 seg. de descanso entre cada
carrera. Contamos el nmero de pasos efectuado en cada carrera y
Test de Carlson-Fatique
observamos la forma
de la curva.

Pruebas de resistencia:

PRUEBAS DESCRIPCIN
Test de Cooper Carrera de 12 minutos para ver la distancia recorrida.
Saltos laterales de plinto: Durante 90 seg. saltar sobre el plinto (40 cm. de alto) de un lado a otro.

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Flexiones de rodilla:
Flexiones de brazos:
Prueba del escaln de
Ruffier:
Prueba de Ruffier-Dickson:
Test del escaln de Harvard:
Carrera de 1.200 m.:
Course-Navette o test de
Lger-Lambert:
Carrera de 1.000 m.:
Step:
Pruebas de flexibilidad:
PRUEBAS
Giro de hombros:
Puente:
Hiperextensin de tronco
atrs:
Spagat transversal:
Flexin de tronco adelante:
Spagat lateral:
Flexin profunda de tronco:
ACONDICIONAMIENTO FSICO
Registrar el nmero de saltos de lado a lado.
En posicin de firmes flexionar las rodillas hasta tocar con las manos el
suelo y volver a la posicin de firmes. Contar las repeticiones en 60 seg.
Flexin extensin de brazos sobre el suelo, en posicin de tierra inclinada
hasta que no se pueda ms. Anotar el nmero de repeticiones.
Tratar de subir un escaln (a una altura que el muslo quede en ngulo recto
respecto al tronco) 90 veces durante 3 min., es decir un ritmo de 30 por
minuto.
Hay que contabilizar el tiempo que hemos sido capaces de mantener el
ejercicio, el pulso en reposo (P), el pulso al acabar el ejercicio (P1), el pulso
al minuto de acabado el ejercicio (P2). Calcular el ndice:
I = (P1 + P2 + P3 - 200) / 10
Se realizan 30 flexiones de piernas desde la posicin de firmes, en 45
segundos. Hay que contabilizar el tiempo que hemos sido capaces de
mantener el ejercicio, el pulso en reposo (P), el pulso al acabar el ejercicio
(P1), el pulso al minuto de acabado el ejercicio (P2). Calcular el ndice:
I = (P1 + P2 + P3 - 200) / 10
Escaln de 40 cm. para hombres y 33 cm. para mujeres, subir y bajar el
escaln durante 5 min. a un ritmo de 22 subidas por minuto. Contar el
tiempo de ejercicio y la frecuencia cardiaca al minuto de acabar el ejercicio.
Calcular el ndice:
I = (tiempo de ejercicio en segundos x 100) / (5,5 x pulso en 30 seg.)
Desde la posicin de parado, correr lo ms rpido posible 1.200 m
Se realiza sobre una pista de 20 m. Ayudndonos con una cinta
magnetofnica, tenemos que recorrer la distancia en el tiempo que nos
marque la cinta, que cada minuto se va acelerando. Cuando no se pueda
seguir el ritmo se abandona sabiendo en que ciclo se abandona.
Desde la posicin de parado, correr lo ms rpido posible 1.000 m.
Subir y bajar sobre un banco de 45 cm. de alto. durante 5 min. Contar el
nmero de subidas.
DESCRIPCIN
Agarrar con ambas manos un bastn lo ms cerca posible una de otra y con
los brazos extendidos pasarlo por encima de la cabeza hasta tocar con el
bastn en la espalda. Calcular el ndice de flexibilidad:
I = distancia entre las manos en cm. / anchura de hombros en cm.
Tumbados de espaldas levantar el tronco apoyado sobre las manos y los
pies. Medir la distancia entre los talones y las manos (d1) en el puente y
medir de pie, brazos en alto, la distancia de las manos a los talones (d2) y
calcular el siguiente ndice: I = (d1 x 100) / d2
Sobre el plinto, boca-arriba, sujeto por los pies, con el tronco fuera del
plinto, manos a la nuca, bajar el tronco todo lo posible. Medir el ngulo
entre el plinto y la espalda.
abrirse de piernas de delante-atras, se mine la distancia entre el suelo y la
entrepierna.
Test de flexin de tronco adelante desde la posicin de sentado tratando de
llegar lo ms lejos posible. Se mide la distancia en cm.
separar las piernas hacia los lados, se mide la distancia entre el suelo y la
entrepierna.
De pie, con las piernas abiertas, se ponen los talones en una marca, se
flexiona el tronco, introduciendo los brazos por entre las piernas, llevar las
manos lo ms lejos posible, tocando el suelo, se marca la mxima longitud
alcanzada. Recuerda que puedes flexionar las piernas, que no te puedes
apoyar sobre las manos y que no puedes rebotar.
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Pruebas combinadas:

Desde 1860 hasta nuestros das siguen surgiendo bateras de tests; pero es en 1982 cuando
un comit cientfico de expertos europeos plantea la BATERA EUROFIT, que es la que ha tenido
un mayor consenso. La batera Eurofit es una batera creada para evaluar la aptitud fsica y establecer
referencias para los sujetos en edad escolar en Europa. Consiste en nueve pruebas de aptitud fsica que miden
distintos aspectos relacionados con las distintas capacidades fsicas. Vemos sus caractersticas en el
cuadro siguiente:

VARIABLE COMPONENTES PRUEBAS/TEST

Estructurales Talla y peso Talla y peso
Test de golpeo de placas (plate tapping) (mide
Segmentaria
velocidad de los miembros superiores),
Velocidad
Carrera 10 x 5 m (mide velocidad de desplazamiento-
De desplazamiento
coordinacin)
Flexin de tronco adelante en posicin de sentado con las
Flexibilidad Flexibilidad
piernas extendidas (mide la flexibilidad)
Fuerza-resistencia Suspensin con flexin mantenida de brazos
Abdominales en 30"
Fuerza Explosiva Salto horizontal a pies juntos sin impulso (mide la fuerza
explosiva de extremidades inferiores)
Esttica Dinamometra manual
Resistencia
Resistencia
cardio- Carrera ida y vuelta course navette de 20 m
Cardiorespiratoria
respiratoria

Veamos algunos protocolos correspondientes a algunas de las pruebas de la batera Eurofit

mencionadas con anterioridad:

Tapping Test de Brazos

Objetivo.- Medir la velocidad cclica de la accin de los brazos

Material.- Mesa con 2 crculos de 20 cm dibujados y separados entre s 60 cm y una placa de madera o
cartn de 10 x 20 cm entre los dos crculos. Tambin hace falta un crnmetro.
Instalacin.- Gimnasio o cancha polideportiva
Desarrollo.- El ejecutor se coloca frente a la mesa con los pies ligeramente separados. Coloca la mano NO
dominante sobre el rectngulo (placa) que est entre los crculos y la otra mano sobre uno de los dos crculos.
A la seal del observador (Preparado.Ya!), el ejecutante ha de ticar alternativamente los dos crculos un
total de 25 veces cada crculo con la mano dominante tan deprisa como pueda. La prueba finaliza en el
contacto n 50, momento en que se para el cronmetro.
Observaciones.- Ajustar la altura de la mesa por debajo del ombligo del ejecutor. La mano hbil ha de tocar
los dos crculos y la otra mano ha de estar siempre en contacto con la placa. Si un crculo no es tocado, se
aadir un contacto ms (26 ciclos en lugar de 25 y as sucesivamente).
Medicin.- Se contabiliza el tiempo que tarda en hacer los 25 ciclos (50 veces).

Flexin de Tronco en posicin sentado

Objetivo.- Medir la flexibilidad del tronco

Material.- Un cajn con las siguientes medidas:
* Largo.35 cm.
* Ancho45 cm.
* Alto32 cm.

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El cajn llevar una placa superior de 55 cm de largo y 45 cm de ancho que sobresale 15 cm del largo del
cajn. Adems, una regla de 0-50 cm adosada a esa placa.
Instalacin.- Gimnasio o cancha polideportiva.
Desarrollo.- El ejecutor, descalzo, se sienta frente al lado ancho del cajn, con las piernas totalmente
extendidas y con la planta de los pies en contacto con el cajn. Flexionar el tronco hacia delante sin flexionar
las piernas y extendiendo los brazos y las palmas de las manos sobre la regla para llegar los ms lejos
posible. En el momento que llegue a la posicin mxima se quedar inmvil durante 2 segundos para que el
observador pueda registrar el resultado conseguido.
Observaciones.- Si los dedos no estn paralelos, se registrar la mxima distancia que marque la punta de los
dedos de la mano que est ms retrasada. No se permitir que el ejecutor flexione las rodillas. La prueba se
realiza lentamente y sin rebotes o movimientos bruscos. Deber mantenerse la posicin de mxima
flexibilidad durante 2 segundos.
Medicin.- Se contabilizan los centmetros de mxima amplitud de flexin siguiendo el protocolo

Salto de Longitud Pies Juntos (Salto de longitud sin impulso)

Objetivo.- Medir la fuerza explosiva de los miembros inferiores

Material.- Cinta mtrica y foso de saltos, o bien, superficie blanda (colchonetas).
Instalacin.- Gimnasio o cancha polideportiva.
Desarrollo.- De pie, con los pies juntos, colocados detrs de la lnea marcada, se hace una flexin profunda
de piernas seguida de un salto hacia delante con los pies juntos, a caer lo ms lejos posible. Se valorar el
mejor de 2 intentos.
Observaciones.- Se mide la distancia horizontal entre la lnea y la huella ms retrasada dejada por el
ejecutante en su salto (Usar polvo de tiza para los pies)
Medicin.- Se mide la distancia saltada en cm.

Traccin en dinammetro

Objetivo.- Medir la fuerza esttica

Material.- Dinammetro
Instalacin.- Gimnasio o cancha polideportiva.
Desarrollo.- El sujeto colocado frente al dinammetro sujeta el extremo de traccin del dinammetro y tira
de l con un brazo.
Medicin.- Se mide el esfuerzo realizado, contado en funcin de la marca del dinammetro (En kg de
traccin)

Abdominales Sit Up

Objetivo.- Medir la Fuerza-Resistencia abdominal o la Resistencia Muscular Localizada

Material.- Colchoneta + Espaldera + Cronmetro
Instalacin.- Gimnasio o cancha polideportiva.
Desarrollo.- Se prepara el ejecutor de cbito supino (boca arriba), con los pies enganchados en la espaldera o
por un compaero/a, estando el cuerpo y los brazos extendidos (ojo con la columna lumbar): * Realizacin.-
Flexin de tronco hasta tocar con las manos la espaldera (o el pecho las rodillas si se hace con las rodillas
flexionadas).
* Recuperacin.- Vuelta a la posicin inicial tocando con el dorso de las manos, la colchoneta.
Observaciones.- Se cuentan las flexiones y extensiones realizadas durante 30 segundos o 1 minuto.
Medicin.- Se contabilizan el n de flexiones y extensiones en el tiempo indicado

Flexin Mantenida en Suspensin

Objetivo.- Medir la Fuerza-Resistencia de brazos

Material.- Barra fija + Cronmetro
Instalacin.- Gimnasio.

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Desarrollo.- El ejecutante se coge a la barra con los dedos hacia delante. Flexiona los brazos situando el
mentn por encima de la barra sin tocarla. Entonces debe mantener la posicin el mayor tiempo posible. En
el momento en que el mentn baja por debajo del nivel de la barra, acabar la prueba. El cronmetro se pone
en marcha cuando el ejecutante inicie, sin ayuda, el ejercicio y se parar cuando el mentn descienda bajo en
nivel de la barra.
Observaciones.- No se permite que el cuerpo se balancee.
Medicin.- Se cuenta el tiempo que mantiene la postura correcta.

Carrera deIda y Vuelta 5 x 10 mts.

Objetivo.- Medir la Velocidad de desplazamiento y Agilidad.

Material.- Pista lisa con 2 lneas paralelas de 5 mts de distancia entre ellas + Tizas + Cronmetro
Instalacin.- Cancha polideportiva.
Desarrollo.- El ejecutante se sita de pie detrs de la lnea de salida. Al or la seal del observador, debe
recorrer, a la mxima velocidad los 5 mts que le separan de la otra lnea, pisarla y volver de nuevo a la lnea
de salida. Esto sera 1 ciclo (10 mts) y hay que hacer 5 ciclos, es decir, 50 mts. Por tanto, cada lnea ser
pisada 5 veces. La ltima vez, se pasa la lnea de salida sin pisarla.
Observaciones.- Se realizan 2 intentos y se registra el mejor de los dos.
Medicin.- Se contabiliza el tiempo tardado en hacer el recorrido.

Course Navette (de 20 mts-1 min) de Legar-Lambert

Objetivos.- Medir la Potencia Aerbica mxima.

Material.- Cinta Magntica con el registro del protocolo + Magnetfono con suficiente potencia
Instalaciones.- Espacio plano con 2 lneas paralelas a 20 mts de distancia y con un margen mnimo de 1
metro por los exteriores (Cancha polideportiva).
Desarrollo.- Los ejecutantes se colocarn detrs de la lnea, con un metro de distancia entre ellos/as. Se pone
en marcha la cinta magnetofnica. Al or la seal de salida, tendrn que desplazarse hasta la lnea contraria
(20 mts) y pisarla esperando or la seal siguiente. Se ha de intentar seguir el ritmo del magnetofn. Se
repetir este ciclo hasta que no se pueda llegar a pisar la lnea en el momento en que lo seale el
magnetofn. En ese momento, se retirar de la prueba recordando el ltimo palier (seal), que haya
sonado.
Observaciones.- La lnea debe ser pisada en el mismo momento en que suene la seal y no se podr pisar la
lnea siguiente hasta que no haya odo la seal.
Medicin.- Se contabiliza el n de recorridos realizados.

8. BIBLIOGRAFA:

lvarez del Villar, C. (1992): La Preparacin Fsica del Ftbol Basada en el Atletismo. Ed.
Gymnos, Madrid
Garca Manso, J. y otros (1996): Bases Tericas del Entrenamiento Deportivo. Ed. Gymnos,
Madrid
Moles Chord, J.M.: Apuntes de Acondicionamiento fsico para 2 Bachillerato. IES San
Marcos (Icod)
Mora Vicente, J. y otros (1.995): Teora del Entrenamiento y del Acondicionamiento Fsico.
Ed. COPLEF, Andaluca
Blzquez Snchez, D (1.992): Evaluar en Educacin Fsica (2 Edicin). Ed. INDE,
Barcelona
VV.AA. (1.997): Educacin Fsica con Contenidos Canarios. Libro del Alumno 1
Bachillerato. Ed. Gymnos, Madrid