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Velocidad de reaccin.
Velocidad gestual.
Velocidad de desplazamiento.
Resistencia a la velocidad.
Evolucin
Se produce un aumento continuado desde los 6 aos hasta los 12. A los
19 se llega al 95% de la mxima velocidad, siendo entre los 20 y los 23 aos
su nivel mximo, a partir de los 24-25 disminuye paulatinamente.
Velocidad de reaccin
Ejercicios tipo
Velocidad gestual
Disparo a portera.
Pase a un compaero
Chute de penalti.
Ejercicios tipo
Chute 10 metros.
Velocidad de desplazamiento
Conduccin de baln.
Desmarcarse.
Marcar.
Ejercicios tipo
Resistencia a la velocidad
Ejercicios tipo
Ejercicios prcticos
A la seal del silbato del entrenador, los jugadores con un baln, sentados
mirando hacia adelante, detrs de una lnea, saldrn lo ms rpido posible
conduciendo el baln haca la meta, situada a mitad del campo. Realizar el
ejercicio 5 x 20 m. al 100% recuperacin 1 minuto entre repeticiones
realizando ejercicios de stretching.
Los jugadores, tumbados boca arriba, detrs de una lnea, saldrn lo ms
rpido posible haca el medio campo, a partir de la seal del silbato del
entrenador. Una vez se encuentren con el baln lo debern chutar lo ms
rpido y fuerte posible a un cono situado a 10 metros. Realizar el ejercicio 5
x 20 m. al 100% recuperacin 1 minuto entre repeticiones realizando
ejercicios de stretching.
Trabajando slo en medio campo, los jugadores por parejas, uno con
baln, el otro detrs lo sigue, cundo el de atrs le golpea el culo con la
mano, el de delante se gira rpidamente para chutar el baln al compaero
que a su vez se ha girado y corre para que no le den. Realizar el ejercicio 5
-7 veces cada jugador al 100% y se intercambian los papeles.
Salen dos jugadores a la seal del entrenador hacia el cono situado a 20
metros, giran e intentan poseer el baln. El jugador que lo posee tiene
derecho a chute, el otro pasa a ser defensa junto con el portero. Realizar el
ejercicio 5 veces cada jugador al 100%.
Salen dos jugadores con baln a la seal del entrenador hacia la portera
con intencin de marcar, deben conducir el baln lo ms rpido posible y
chutar a 10 metros. Nada ms chutar salen otros dos. Gana el equipo que
primero llegue a marcar 12 goles o el primer jugador que marque 5, puede
haber otras alternativasEl ejercicio de debe realizar al 100% de
intensidad.
A la seal del entrenador salen dos jugadores conduciendo el baln hacia
un cono situado a 10 metros delante suyo, giran y nada ms salir del giro
chute directo portera. Los otros jugadores preparados con un baln para
continuar el ejercicio. Realizar el ejercicio 5-7 veces cada jugador al 100%
de intensidad.
A la seal del entrenador salen dos jugadores, uno con baln, el otro sin,
mientras que uno conduce el baln hacia el cono situado a 10 metros, gira
en l y pasa rpidamente al 2 palo, el otro, corre hacia un banco, tambin
situado a 10 metros, que salta y chuta el baln de primeras que viene de
pase del compaero. Realizar el ejercicio 5-7 veces cada jugador al 100% de
intensidad.
A la seal del entrenador salen dos jugadores a tocar con la mano un
cono situado a 10 m., nada ms tocarlo, se desplazan de lado al cono
central que tambin lo tocan, continan hacia el cono de medio campo, que
lo tocan y de nuevo se desplazan de forma lateral hasta el baln situado a
medio campo, continan conduciendo el baln por su lado, hasta que se
encuentran a un adversario (1x1) e intentan definir la accin. Al terminar la
accin se intercambian los papeles y los que defendan marchan a la fila de
la salida. Realizar el ejercicio 5-7 veces cada jugador al 100% de intensidad.