Quem faz qualquer tipo de exerccio ou pratica esporte est acostumado
com dois tipos de dores tambm conhecidas como musculoesquelticas. Uma, mais ou menos aguda acontece no final de uma srie ou durante as pausas estando mais relacionadas com os produtos metablicos finais e costuma desaparecer ainda durante a seo de exerccios. A outra, a Dor Muscular Tardia, vem nas 24 a 56 horas depois da atividade e apesar de discutida a verdadeira causa, depende quase que diretamente da intensidade, durao de esforo e do tipo de exerccio realizado. Sendo assim, a principal causa pode estar relacionada a microtraumatismos e inflamao aguda das fibras musculares, estiramento excessivo do tecido conjuntivo do msculo, alterao no mecanismo celular de entrada e sada de clcio ou vrios fatores conjugados. Os iniciantes, assim como os idosos, esto mais sujeitos dor mas qualquer pessoa resolvendo fazer uma atividade para a qual no esteja acostumada poder ser surpreendida com as dores musculares que tambm no deixam de ser uma adaptao normal do organismo. Esse o grande segredo e a maior dificuldade do treinamento de fora. Progredir conjugando estmulo x recuperao x novo estmulo respeitando as limitaes da dor. Encontrar a carga certa para cada momento sem deixar agudizar as dores trazendo como conseqncia a leso. Descansar demais pode-se no evoluir ou perder o ponto certo da supercompensao para melhor aproveitamento do objetivo proposto. Treinar sempre com a mesma carga, mesmos mtodos, e mesmo tempo de recuperao pode ocorrer um efeito conhecido por destreinamento onde o nvel de fora permanea inalterado mas o volume muscular diminui Zatsiorsky, (1999). Acrescentar carga sem critrio cientfico o resultado quase sempre ruim. sempre bom lembrar que dor quase sempre um sinal de alarme e no deve ser de todo desprezada. Entretanto, se for suportvel a rotina de exerccio da planilha de treinamento deve continuar ou mesmo diminuir a intensidade. Se for uma dor aguda a ateno deve ser redobrada podendo ser o caso de suspenso da atividade. Nessa hora, bom senso. Ao contrrio do que se divulga em textos leigos, a Dor Muscular Tardia no est relacionada concentrao de lactato sangneo e sim com o tipo de contrao muscular. MacArdle (1998) cita que as contraes excntricas, como por exemplo correr na descida, no aumentam tanto a concentrao de lactato mas geram dores musculares. Como j vimos em edies passadas, est bem estabelecido pela cincia que a contrao excntrica gera uma quantidade de fora aproximadamente duas vezes mais que as isomtricas recrutando menor nmero de unidades motoras implicando em maior estresse mecnico. A dor Muscular Tardia pode ou no estar associada inflamao das fibras musculares que podem advir das contraes excntricas. O que no est bem estabelecido a questo da inflamao estar especificamente associada ao tipo de contrao. Pelo sim pelo no, o fato que a Dor Muscular Tardia um fato conhecido. Da mesma forma, a causa no se refere a apenas uma circunstncia. A est mais uma boa razo para esquecermos certas afirmaes vistas em salas de musculao e at em cursos. Discusses a parte, pelo menos a maioria dos pesquisadores aceita uma seqncia de fatos a saber: As aes de estiramento alteram a permeabilidade da membrana celular rompendo as protenas estruturais dentro das fibras, do tecido conjuntivo e do sarcolema trazendo como conseqncia o desequilbrio da funo dos ons de clcio. Abrem-se assim, portas para a presena de microrganismos causadores da inflamao. O organismo tentando se proteger libera substncias vasodilatadoras estimulando as terminaes nervosas geradoras da dor. A proteo de danos maiores e futuras aes similares feita com a presena de protenas de estresse que tambm so estimuladas iniciando a regenerao tecidual. A mora o segredo! Esse mecanismo protetor transitrio e seu efeito termina se o treinamento no tiver uma seqncia. Referncia: Revista Brasileira da Cincia e Movimento abril 2001. Mcardle, (1998) Fisiologia do Exerccio. Energia, Nutrio e Desempenho Humano. Para Refletir: Conhecimento no ocupa espao no crebro, no hipertrofia a cabea. Portanto, no custa nada aprender. Sobre a tica: Comportamento tico no teoria. Sem o exemplo no serve para nada. FALE COM A GENTE - Mande a sua mensagem. Sua opinio muito importante e obrigado pela sua visita. Luiz Carlos de Moraes CREF/1 RJ 3529 E-mail: lcmoraes@petrobras.com.br