DIETA DE 1200KCAL

MFJ Desayuno Colacin Comida Colacin Cena

R 6:30am 11:30am 3:00pm 6.30pm 10:00pm

45g de
pollo.
40g de queso 1 pieza lata de atn.
1 de
panela asado. Calabacita 1 taza de
Jitomate y
Pepino.
1 taza Espinaca s en cubo leche cebolla.
Da taza de
hervida. y 120 g 5 galletas
4 galletas
1 jicama.
1 taza de jitomate. Maras habaneras.
Limn. 1/2 taza
papaya. 1 cucharadita de
Miguelito.
de granos
3 nueces. mayonesa.
de elote
10
almendras

40g de
2 rebanada de
1 pieza de chuleta
ahumada. jamn de pavo.
pan
30g de queso 1 taza 40g de queso
1 rebanada
Oaxaca. Ensalada panela.
de Jamn. 1 taza de
Chayote de Jitomate y
Da 20g Queso leche
hervido. nopales. cebolla.
2 panela. 1/3 de
taza de Pia 1 rebanada de
1 Mamey
meln. asada. (1 pan.
cucharadit rebanada 1 cucharadita de
10 almendras.
a de o 3/4 pza) mayonesa 1/3
mayonesa. 1/3 de de aguacate
aguacate

Huevo revuelto. 40g de

2 tazas 1 pieza de
Ensalada de pescado 3 cdas de queso
de yogurt
nopales. 1/2Brcoli cottage.
palomitas para
Da Rebanada de al vapor. 1 taza Espinaca
caseras. beber
3 pan integral. 1/4 de hervida.
2/3 de barra con fruta
taza de fruta.
Una cucharadita taza de
de surimi, bajo en
de aceite de arroz 3 nueces.
caloras.
oliva. 3 nueces.

14 piezas
1 clara de huevo
de 30g de
con una 30g de queso
cacahuate res 1 taza de
rebanada de oaxaca.
taza de Cebolla leche
Da jamn de pavo. Jitomate y
zanahoria asada. 1 pieza de
4 Pico de gallo. cebolla.
picada, 1 tortilla mango
Un Pan o una 1 tortilla.
con limn 1/3 manila
tortilla. 10 almendras.
y aguacate
1/3 de aguacate.
miguelito.
45g de
de
pollo 40g de queso
40g de Queso amaranto
Brcoli panela asado.
panela. 2rebanadas 1 pieza de
Pia asada Jitomate y
Da Un nopal asado de jamos yogurt
(1 cebolla.
5 (quesadilla). en rollo
rebanada 1/3 de taza de
un mango. con queso pltano.
o 3/4 pza) arroz hervido.
10 almendras. panela. 10 10 almendras.
almendras

40g de
taza d 1/3 lata de atn.
30g de Queso chuleta
alfalfa Jitomate y
ahumada
Oaxaca. 60g de 1 taza de cebolla.
Da Verdolagas
Championes. jitomate leche 1 rebanada de
6 1/4 de
dos manzanas. Pepino 17 fresas pan integral.
taza de
1/3 aguacate. rebanado 1 cucharadita de
arroz
mayonesa.
3 nueces

45g de
pescado
1 salchicha de 1 taza de
Calabacita
pavo asada. papaya 1/3 dtaza de pollo
s con
1 taza Espinaca 1 manzana 3 deshebrado.
Da espinaca.
hervida o taza de cucharad 1 tza espinaca.