TEST DE ANSIEDAD 01

Califica cada una de las situaciones que te aparecen a continuacin

segn el grado de ansiedad que te producen o produciran, con estas
numeraciones:

1: No, nada
2: Un poco
3: Bastante
4: S, mucha

ITEMS 1 2 3 4
1. Decir que no cuando te piden prestado el coche.
2. Hacer un cumplido a un amigo.
3. Pedir un favor a alguien.
4. Resistir ante la insistencia de un vendedor.
5. Disculparse cuando cometes una falta.
6. Rehusar una invitacin a una cita o una reunin.
7. Admitir que ests asustado y pedir que te comprendan.
8. Decir a una persona con la que mantienes una relacin ntima
que algo de lo que est haciendo o diciendo te molesta.
9. Pedir un ascenso.
10. Admitir tu ignorancia sobre un tema.
11. Decir que no cuando te piden dinero prestado.
12. Cortar a un amigo demasiado parlanchn.
13. Hacer preguntas personales.
14. Pedir crticas constructivas.
15. Iniciar una conversacin con un desconocido.
16. Hacer un cumplido a una persona de la que ests enamorado
o por la que ests interesado.
17. Pedir una cita a alguien.
18. Pedir una cita a alguien que ya te rechaz en una ocasin.
19. Admitir tus dudas sobre algn aspecto que se est discutiendo
y pedir que te lo aclaren.
20. Solicitar un empleo.
21. Preguntar a alguien si le has ofendido.
22. Decir a alguien que te cae bien.
23. Exigir que te atiendan cuando te hacen esperar ms de la
cuenta (p.ej. en un restaurante).
24. Discutir abiertamente con otra persona una crtica que haya
hecho sobre tu forma de actuar.
25. Devolver cosas defectuosas o en mal estado.
 ITEMS 1 2 3 4
26. Expresar una opinin distinta de la que mantiene la persona
con la que ests hablando.
27. Resistirte a proposiciones sexuales cuando no ests
interesado.
28. Decirle a alguien que ha hecho o dicho algo que es injusto
para ti.
29. Aceptar una cita.
30. Contarle a alguien buenas noticias con respecto a ti.
31. Resistirte a la insistencia de alguien para que bebas.
32. Oponerte a una exigencia injusta de alguien importante.
33. Despedirte del trabajo.
34. Resistirte a las presiones de otros para relacionarse contigo.
35. Discutir abiertamente con alguien la crtica que ha hecho de tu
trabajo.
36. Pedir que te devuelvan algo que has prestado.
37. Recibir cumplidos.
38. Seguir conversando con alguien que est en desacuerdo
contigo.
39. Decir a un amigo o a un compaero de trabajo que algo que
ha dicho o hecho te ha molestado.
40. Pedir a alguien que te est molestando en pblico que se
calle.
 TEST DE ESTRES 02

La Tabla que figura a continuacin sirve para visualizar cambios importantes en tu vida
que se puedan haber producido en el ltimo ao. Cuando te sientas identificado en
algunas de las frases, anota el valor de estrs que figura al lado de la misma y
finalmente suma el total.

1. MUERTE DE LA PAREJA 100

2. DIVORCIO 60
3. MENOPAUSIA 60
4. SEPARACIN DE LA PAREJA 60
5. ENCARCELAMIENTO 60
6. MUERTE DE UN PARIENTE CERCANO 60
7. ENFERMEDAD O INCAPACIDAD 45
8. MATRIMONIO 45
9. DESPIDO DEL EMPLEO 45
10. RECONCILIACIN DE LA PAREJA 40
11. RETIRO 40
12. CAMBIO DE SALUD EN PARIENTE CERCANO 40
13. TRABAJAR MAS DE 40 HORAS POR SEMANA 35
14. EMBARAZO 35
15. PROBLEMAS SEXUALES 35
16. LLEGADA DE UN NUEVO MIEMBRO DE LA FAMILIA 35
17. CAMBIO DE ROL EN EL TRABAJO 35
18. CAMBIO EN EL ESTADO FINANCIERO 35
19. MUERTE DE UN AMIGO (NO MIEMBRO DE LA FAMILIA) 30
20. CAMBIO EN EL NUMERO DE DISCUSIONES CON LA PAREJA 30
21. HIPOTECA O PRSTAMO BANCARIO 25
22. PROBLEMAS CON HIPOTECA O PRSTAMO BANCARIO 25
23. DORMIR MENOS DE 8 HORAS 25
24. CAMBIO DE RESPONSABILIDADES EN EL TRABAJO 25
27. LA PAREJA COMIENZA O DEJA DE TRABAJAR 20
28. COMENZAR O TERMINAR LA ESCUELA 20
29. CAMBIOS EN LAS CONDICIONES DE VIDA (REMODELACIN, VISITAS ETC...)
30. CAMBIO EN HABITOS PERSONALES 20
31. ALERGIA CRNICA 20
32. PROBLEMAS CON EL JEFE 20
33. CAMBIO EN EL HORARIO O CONDICIONES DE TRABAJO 15
34. CAMBIO DE RESIDENCIA 15
35. SNDROME PRE-MENSTRUAL 15
36. CAMBIO DE ESCUELA 15
37. CAMBIO DE ACTIVIDAD RELIGIOSA 15
38. CAMBIO EN ACTIVIDADES SOCIALES 15
39. PRSTAMO MENOR 10
42. EPOCA DE VACACIONES NAVIDEAS 10
43. INFRACCIN MENOR DE LA LEY 10
 Test del Estrs 03
La vida moderna nos proporciona frecuentes sucesos que aumentan nuestra tensin. Son
acontecimientos que nos afectan de un modo positivo o negativo, pero que siempre
significan un cambio en nuestro estado habitual. EL exceso de tensin puede, en algunos
casos, producir trastornos de ansiedad e incluso un cuadro depresivo.

Con el siguiente test podr comprobar si su entorno social o su modo de ser lo someten a
intenciones peligrosas para su salud mental.

Responda s o no a las siguientes preguntas:

ITEMS SI NO
1. Duerme todo la noche de corrido?
2. Siente dolores de cabeza con frecuencia?
3. Tiene problemas en su relacin de pareja?
4. Ha fallecido recientemente algn familiar muy cercano?
5. Ha tenido problemas legales?
6. Le parece que la vida es una lucha?
7. Se ha mudado recientemente?
8. Tiene problemas econmicos?
9. Se siente ansioso e irritado todo el da?
10. Tiene problemas en su trabajo?
11. Ha padecido en el ltimo tiempo alguna enfermedad importante?
12. Tiene algn problema de ndole sexual?
13. Trabaja en un lugar donde hay mucho ruido?
14. Ha cambiado ltimamente de costumbres?
15. Se encuentra decado y agotado?
16. Cree que la vida no merece la pena vivirse?
17. Est comiendo ltimamente ms de la cuenta?
18. Se ha distanciado de algn amigo, ya sea por discusin o por otra
circunstancia?
19. Se preocupa por su arreglo personal tanto como de costumbre?
20. Maneja su automvil ms de dos horas por da?
21. Tiene de vez en cuando reuniones que producen estrs?
22. Tiene algn problema de celos?
23. Ha tenido enfermedades de poca importancia recientemente?
24. Piensa a veces que la cabeza la va a estallar?
 TEST DE ANSIEDAD 01

Valoracin:

Segn la puntuacin asignada a cada respuesta sume el total de las mismas y

compare su resultado.

De 0 a 60 puntos Posees un buen control Muy pocas cosas lo pone

nervioso, ni se suele alterar su equilibrio emocional. Suele enfrentarse a
situaciones que para otros seran angustiosas y las asume como algo normal.
Suele ser una persona resistente al estrs y sumamente tranquila. Suele
sentirse muy seguro de s mismo y no le causa temor decir lo que piensa en
cualquier situacin, por tensa que ella parezca.

De 61 a 100 puntos Se encuentras en una controlado equilibrio entre las

personas excesivamente controladas y seguras y las que se preocupan por
todo, incluso sin motivo. Lo habitual es encontrarse dentro de estos
parmetros, en equilibrio entre lo emocional y lo racional. Si se acerca mucho a
la puntuacin de 100, tenga cuidado de no dejarse llevar por la ansiedad en
algunos aspectos de su vida, pues tiende a preocupare ms de lo adecuado en
determinadas situaciones.

De 100 a 160 puntos Posee caractersticas de presencia de niveles de

ansiedad. Por lo que puede vivir en una atmsfera de preocupacin por lo
que pueda pasar. En la mayora de los casos, si se para a pensarlo, carece de
fundamento su preocupacin. Es conveniente relajarse y procure no
preocuparse tanto, muchas veces, antes de tiempo. Las soluciones a los
problemas existen, pero debe haber tranquilidad para determinarlas.

TEST DE ESTRES 02

De las respuestas elegidas, sume el puntaje asignado a cada respuesta. Si el

valor de la suma total de las situaciones supera 250 usted se encuentra en
una situacin de mucho estrs (tcnicamente "sobre-estrs"). Por lo general 1
de cada 10 personas- poseen baja tolerancia al estrs y pueden llegar a estar
sobre-estresadas.

TEST DEL ESTRS 03

Cuente el total de s anotados y multiplquelo por 2 puntos

Ms de 20 puntos, est sometido a una gran tensin y corre riesgo de

padecer determinadas alteraciones a nivel emocional y espiritual. Debe
reevaluar su forma de enfrentar la vida y establecer estrategias para
descansar y sosegarse.
 Entre 11 y 20 puntos, est soportando una tensin importante. Debe
intentar disminuir las tensiones aunque pueda soportarlas. Debe procurar
encontrar espacios donde pueda evadir las mismas y relacionarse con sus
amistades ms cercanas.

Menos de 10 puntos, la tensin que sufre es de moderada intensidad,

evale como puede mantener este estado.