Lacticnios: leite, queijo, iogurte, requeijo, Frutos: ma, laranja, pssego, pra, morango, banana, so ricos em vitaminas (A e C) e sais

A Roda dos alimentos uma forma

so fontes preciosas de protenas, vitaminas minerais (sobretudo potssio). Quando as cascas so consumveis, desde que bem lavadas,
de todos compreenderem como
tornam-se importantes fornecedores de fibras alimentares.

Frutos
(A, complexo B e D) e sais minerais
devem comer de forma saudvel.
(sobretudo clcio).

As cores diferentes,
representam os sete grupos
de alimentos, incluindo os
leos e as gorduras.
Lacticnios
As cores significam
ento o seguinte:
Gorduras: leo, azeite, manteiga, so fornecedores de
lpidos. Eventualmente podero constituir fontes de
Gorduras vitaminas lipossolveis (D e E).

Produtos Hortcolas
Carnes, Peixe e Ovos
Produtos Hortcolas: couve, agrio, cenoura, alho, abbora,
feijo verde, so muito ricos em vitaminas (A e C), sais minerais
(clcio, ferro e fsforo) e fibras alimentares.

Carnes, peixe e ovos: bife, pescada, salmo, ovos,

fornecem generosas quantidades de protenas, vitaminas
do complexo B e sais minerais (fsforo, ferro, iodo). A gua encontra-se representada no centro da roda
por fazer parte da constituio de todos os
alimentos e por ser indispensvel, em abundncia,

Leguminosas
no regime alimentar de qualquer pessoa.

Que quantidades devo comer ?

Leguminosas: feijo, ervilha, fava, gro-de-bico, lentilha,
soja, so importantes fontes de glcidos, protenas, fibras
alimentares, vitaminas (B e C) e sais minerais (clcio,
fsforo e zinco). Come todos os alimentos. Uma dieta equilibrada, inclui
os alimentos de todos os grupos alimentares. Isto , tens
de comer alimentos das vrias cores, todos os dias.

Cereais e Derivados de Cereais e Tubrculos Come menos quantidade de alguns alimentos e mais de outros. Repara que
as faixas lils e amarela so mais finas do que as outras. Isto porque tu
precisas de menos quantidade de carne, peixe, ovos e gorduras e de mais
Cereais, derivados de cereais e tubrculos: trigo, centeio, arroz, po,
cereais, hortalias, frutas, leguminosas e lacticnios.
massas alimentcias, batatas, constituem importantes fontes de glcidos,
vitaminas (complexo B e E) e fibras alimentares. Deves tambm praticar desporto e ser uma pessoa activa ao longo do dia. Isto ,
brinca muito! No fiques muito tempo sentado a jogar computador ou a ver televiso!