Repblica Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educacin

Instituto Universitario de la Frontera
San Cristbal Edo. Tchira

Realizado por: Jetsy Gaitan

CI.26.493.549
Semestre I
Seccin: X1ME

QU ES EDUCACIN FSICA?
 La Educacion fisica es un eficaz instrumento de
la pedagoga, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades
bsicas del hombre como unidad bio-sico-social.
Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos
cientficos y sus vnculos interdisciplinarios apoyndose
entonces en la filosofa, la psicologa, la biologa, etc.

Tiene una accin determinante en la conservacin y

desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a
ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos
a las condiciones del mundo exterior. Especficamente, en
el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias
de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y
el futuro con una actitud positiva.

Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a

comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer
y dominar un nmero variado de actividades corporales y
deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las
ms convenientes para su desarrollo y recreacin personal,
mejorando a su vez su calidad de vida por medio del
enriquecimiento y disfrute personal y la relacin a los
dems.

QU ES ENTRENAMIENTO DEPORTIVO?

La teora y prctica de entrenamiento tiene sus propios

principios basados en las ciencias biolgicas, psicolgicas y
pedaggicas. Estas guas y reglas que sistemticamente
dirigen el proceso global de entrenamiento se conocen
como Principios de Entrenamiento.

Estos principios se relacionan entre s y garantizan la

aplicacin correcta de todo el proceso de entrenamiento.
Los principios de entrenamiento deportivo estn
construidos sobre las bases de principios pedaggicos de
carcter general que condicionan cualquier proceso de
enseanza y aprendizaje. Pero debido a las especificaciones
de la realizacin de ejercicios fsicos (considerables cargas
fsicas y psquicas, necesidad de elevar las posibilidades
funcionales del organismo del deportista, etc.) los principios
pedaggicos en la esfera de la Educacin Fsica adquieren
un contenido especial. Adems han aparecido nuevos
principios que reflejan las particularidades del proceso de
Educacin Fsica, incluyendo el del entrenamiento deportivo
(Ozolin, 1983).

En la teora y prctica del entrenamiento deportivo se

han incluido los siguientes principios fundamentales:

1.- Principio de participacin activa y consciente del

entrenamiento.

2.- Principio de desarrollo multilateral.

3.- Principio de especializacin.

4.- Principio de individualizacin.

5.- Principio de variedad.

6.- Principio de modelamiento del proceso de

entrenamiento.

7.- Principio de progresin.

8.- Principio de calentamiento y vuelta a la calma.

9.- Principio de accin inversa.

10.- Principio de especificidad.

11.- Principio de continuidad.

Principio de participacin activa y consciente del

entrenamiento:

Tambin llamado principio de lo consciente por Ozolin

(1983). Contempla una preparacin y conduccin del
entrenamiento y una actividad tal entre el entrenador y sus
alumnos que posibiliten a cada deportista saber por qu y
para qu acta.

Un atleta, como el msico, debera percibir y, por tanto,

or, cuando suenan las notas falsas. Esto le permitir hacer
las correcciones apropiadas en su repertorio de
entrenamiento.

Del principio de lo consciente se desprende la siguiente

regla: el estudiante debe conocer el resultado de su
actividad as como la valoracin que se da a los realizados.
Cuando un deportista, despus de realizar un ejercicio,
analice sus movimientos, juzgue sus errores y sepa como
superarlos, est en condiciones de repetir el ejercicio con
ms xito.

El conocimiento de los resultados obtenidos no es solo

necesario durante el aprendizaje, sino al realizar cualquier
ejercicio de entrenamiento. Cuando el deportista no
compara los resultados indicados con sus propias
impresiones (sentido de la velocidad, ritmo, relajamiento,
simplicidad o dificultad, etc.) no podr saber en que
aspecto se encuentra atrasado, no lograr desplegar todas
sus posibilidades ni perfeccionar sus resultados.

Lo idio-motor en la enseanza, el entrenamiento

autgeno y psicolgico, el perfeccionamiento de las
posibilidades de dirigir los estados y funciones y la
autorregulacin, abren nuevos caminos para la elevacin
del rendimiento de los deportistas. Y con todos estos
cambios exigen considerables esfuerzos a la conciencia de
los deportistas, as como la adquisicin por ellos de nuevos
conocimientos.

La participacin activa no debe limitarse solamente a

las sesiones de entrenamiento. Durante el tiempo libre el
deportista debe de saber como se desarrolla su proceso de
recuperacin y que tipos de actividades o comportamientos
le pueden perjudicar en dicho proceso.

Ritter (1971) sugiere que pueden derivarse de este

principio las siguientes reglas:

a.- El entrenador debe elaborar los objetivos del

entrenamiento junto con sus deportistas. Esto obligara a
tomar un papel activo en el establecimiento de objetivos
segn sus propias capacidades.
b.- El deportista debera participar activamente en la
planificacin de los programas de entrenamiento a corto y
largo plazo, as como analizarlos.

c.- El deportista debera continuamente pasar test y

controles con el fin de obtener una informacin ms
objetiva de su progreso en un periodo determinado de
tiempo y basar una programacin posterior en este tipo de
anlisis.

d.- El deportista debe incluir "deberes" o entrenamientos sin

la supervisin del entrenador.

Una actitud consciente hacia el entrenamiento debera

tambin estar reflejada en la fijacin de objetivos precisos y
alcanzables, el cual elevar el inters de los entrenamientos
y un entusiasmo mayor en la participacin en las
competiciones.

En resumen, podemos decir que una elevada conciencia,

una relacin activa hacia la preparacin, un estudio
profundo de la teora y la metodologa del entrenamiento,
posibilitan a los deportistas acumular una considerable
reserva de conocimientos y experiencias que le permiten
entrenarse con efectividad y participar con xito en las
competiciones.

QU ES RECREACIN?
El Concepto de recreacin se entiende si pensamos que
desde el principio, hombres y mujeres han estado sujetos a
diversos tipos de presiones que con el tiempo crean
cansancio y por ende, desnimo. Es por ello que las
personas han buscado maneras de escapar de las presiones
del diario vivir y darse espacios en los que puedan
descansar y disfrutar.

La Real Academia Espaola define recreacin como accin

y efecto de recrear y como diversin para alivio del
trabajo. Adems, encontraremos que recrear significa
divertir, alegrar o deleitar. En trminos populares a esta
diversin tambin le llamamos entretencin.
 Segn esa definicin, recrearse necesariamente debe
incluir la diversin o el pasarlo bien, con el objetivo de
distraerse de las exigencias, especialmente laborales y as
conseguir un alivio necesario para conllevar nuevamente,
otra etapa de responsabilidades, con energas renovadas
que permitirn un mejor resultado de ellas.

La recreacin se asocia tambin con el factor intelectual

y educativo. Investigaciones han demostrado que los nios
aprenden mucho ms en ambientes relajados,
sin presin. Es por ello que la recreacin es fundamental
para el desarrollo intelectual de las personas. A la vez, el
recrearse proporciona en s, una forma de aprendizaje, a
travs de experiencias propias y de la relacin de la
persona con el exterior.

Finalmente, es importante saber que la recreacin es

voluntaria, ya que cada persona es diferente y por ende, se
recrea como considere necesario. Por eso tambin se dice
que las actividades recreativas son tan numerosas como los
intereses de los seres humanos. Algunas de las reas de la
recreacin son: la difusin, el arte, la cultura, la msica, el
baile, la lectura, el servicio a la comunidad, los deportes,
los juegos y la vida al aire libre, entre otras.
Recreo: Es lo que uno hace por el placer que encuentra en
ello, sin otra recompensa que la pura actividad; no
contribuyendo con l a ganarse la vida.
La diferencia entre trabajo y recreacin no depende de
la accin que se realiza, sino de la finalidad con que se
hace.

Conjunto de experiencias corporales y emocionales que

derivan de la prctica organizada y permanente de
actividades de tiempo libre de carcter deportivo, artstico,
social y cvico.

Es cualquier actividad de tipo voluntario desarrollada en

el tiempo libre que trae consigo un descanso fsico y
psquico produciendo bienestar, agrado y placer.
 Es volver a crear. Es la renovacin de una
situacin fsica o anmica; volver a crear el entusiasmo, la
alegra, el deseo de hacer las cosas.
La recreacin es pues el deseo de vivir feliz.

DIFERENCIAS ENTRE EDUCACIN FSICA Y

ENTRENAMIENTODEPORTIVO
Educacin Fsica Entrenamiento Deportivo
Instrumento de Carcter planificado y
la pedagoga. sistemtico.
Desarrolla cualidades Es un proceso de formacin
bsicas del hombre. temporal e individual.
Promueve y facilita a los Determinan cambios
individuos el alcanzar a substanciales en el
comprender su propio organismo de los
cuerpo, sus posibilidades, a entrenados.
conocer y dominar un
nmero variado de
actividades corporales y
deportivas
Impulsa una vida activa en Sobrecarga.
contra del sedentarismo
Basa su intervencin en el Distintos sistemas y
movimiento corporal. aplicaciones prcticas.

DIFERENCIAS ENTRE EDUCACIN FSICA Y

RECREACIN

Educacin Fsica Recreacin

Es la doctrina que se enfoca Implica participacin activa
en diversas actividades de de sujeto.
esfuerzo.
Contribuye a la formacin Es una forma de
integral e intelectual del ser
entrenamiento que
humano. comnmente se da en al aire
libre.
Disciplina. Entretenimiento y diversin.
Se centra como agente Relajacin.
promotor de salud y prev
enfermedades.
Es el entrenamiento del Dedica tiempo a actividades
cuerpo para tener una en las que los individuos
buena salud mental puedan participar libremente
mediante ejercicios. de acuerdo a sus intereses y
preferencias.

QUE ES ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR?

Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las
series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan
antes de un entrenamiento, de una clase o de una
competencia deportiva, con el fin de preparar ntegramente
al organismo para una actividad posterior de mayor
esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la
prevencin de lesiones, y preparar al individuo
fisiolgicamente para el comienzo de actividades de mayor
intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave
y progresivamente.

El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general

o especfico. Acondicionamiento General es cuando los
ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con
igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su
totalidad a travs de actividades sencillas, por ejemplo: el
trote.

El Acondicionamiento Especfico se refiere a los

ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes
segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el
trabajo posterior.
COMO SE REALIZA EL ACONDICIONAMIENTO
NEUROMUSCULAR?
El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o
calentamiento es acelerar armnicamente los procesos
fisiolgicos en el organismo y elevar la preparacin
funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el
trabajo fsico de una forma ptima

Acondicionamientos neuromusculares:

Flexin: Es la disminucin del ngulo entre dos

segmentos de cuerpo; o, es el movimiento de un
segmento cuando se acerca a otro segmento adyacente
sobre el plano sagital.
La flexin es el movimiento en direccin anterior para las
articulaciones de la cabeza, cuello, tronco, extremidad
superior y cadera. La flexin de la rodilla, tobillo, pie y
dedos del pie se refiere al movimiento en direccin
posterior
Extensin: Es el incremento del ngulo entre dos
segmentos corporales, o, es el movimiento de un
segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente
sobre el plano sagital.
Abduccin: Es la separacin o el alejamiento de una
parte corporal de su lnea media.
Aduccin: Es el acercamiento de un segmento corporal
hacia la lnea media del mismo.
Rotacin: Es el movimiento de un segmento corporal
alrededor de su eje longitudinal.
Inclinacin: Es un trmino para describir algunos
movimientos de la escpula y la pelvis.
Circunduccin: Movimiento circular de la porcin distal
de un miembro, resultante cuando la flexin, extensin,
abduccin y aduccin se combinan en forma sucesiva.
Hiperextensin: Extensin exagerada de un segmento
del cuerpo. Cuando se extiende ms all de la lnea recta
 formada por la extensin normal de un segmento
corporal.

Un acondicionamiento neuromuscular debe comenzar

con trote o carrera de aproximadamente tres a cinco
minutos de duracin, ste debe incluir diferentes formas de
carrera (levantando las rodillas adelante, tocando los
glteos con los talones, carrera lateral cruzando los brazos
adelante del cuerpo y llevndolos a cruz, etc.), realizar
diferentes tipos de saltos con los pies juntos, el salto del
ttere, saltos separando las piernas, una hacia adelante y
otra hacia atrs, luego realizar ejercicios de circunduccin
del cuello; ejercicios de rotacin y circunduccin de los
hombros; ejercicios de flexin y extensin y rotacin de las
muecas; ejercicios de circunduccin de la cadera;
ejercicios de flexin y extensin de las rodillas; ejercicios en
posicin sentada; ejercicios en posicin de decbito ventral;
ejercicios en posicin de decbito dorsal y por ltimo,
ejercicios en posicin de pie para finalizar el calentamiento.

QUE ARTICULACIONES SE REALIZAN?

1. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas.

2. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y

piernas simultneamente

3. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y

atrs.

4. Rotacin de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10

rotaciones externas para cada tobillo, con apoyo en la
punta de pie.

5. Ejecutar 10 flexiones y extensin de rodillas

6. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda,

manteniendo la posicin en cada una de las piernas
durante 20 a 30 segundos. Realizar 10 a cada lado.
7. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la
posicin durante 20 a 30 segundos, (contar hasta 30),
regresar a la posicin inicial e iniciar lo mismo con la otra
pierna flexionada.

8. Flexin profunda de tronco: mantener la posicin

durante 20 a 30 segundos contar hasta 30; regresar a la
posicin inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna
extendida.

9. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna.

10. Ejecutar 10 saltos en apoyo facial.

11. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado.

12. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada

lado.

13. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco.

14. Ejecutar 10 abdominales.

15. Ejecutar 10 rotaciones simultneas de brazos hacia

delante y luego 10 hacia atrs.

16. Ejecutar 10 rotaciones de muecas a ambos lados.

17. Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. Ejecutar

10 rotaciones de cuello.
 BIBLIOGRAFA
http://moisesrangeleducacionfisica.blogspot.com/
http://acondicionamientoneuromuscular.blogspot.com/
http://www.monografias.com/trabajos12/edfis/edfis.shtml
http://www.monografias.com/trabajos12/edfis/edfis.shtml
//es.wikipedia.org/wiki/Educacin fsica