RANCANGAN PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN HARIAN LARI BERPAGAR

Tarikh : 25 Januari 2017 Bil. Pelajaran : 1

Tingkatan : 4B Bil. Pelajar : 21 orang

Hari : Rabu

Masa : 7.30 a.m 8.30 a.m

Tunjang pembelajaran : 2 (Kemahiran)

Tajuk pembelajaran : Olahraga (Balapan)

Fokus pembelajaran : Ansur maju lari berpagar

Pengetahuan awal murid:

1. Murid telah memperoleh maklumat tentang acara lari
berpagar melalui buku teks.
2. Murid pernah menyaksikan acara lari berpagar dalam
sukan tahunan sekolah.

Objektif : Di akhir proses pengajaran dan pembelajaran murid dapat ;-

Psikomotor : 1. Melakukan ansur maju lari berpagar 2 kali daripada 3 kali

percubaan pada jarak 50 meter.
2. Melakukan kemahiran mengambil langkah di garisan permulaan
sebanyak 2 kali daripada 3 kali percubaan

Kognitif : 1. Menyatakan secara lisan mengenai acara-acara yang

dipertandingkan dalam acara lari berpagar
2. Menyatakan sekurang-kurangnya 2 otot yang terlibat dalam acara
lari berpagar

Afektif : 1. Melakukan aktiviti yang dirancangkan dengan bersungguh-

sungguh
2. Memberi kerjasama dalam aktiviti berkumpulan

Persediaan murid : Berpakaian sukan, kasut sukan

Persediaan guru : Kon, pita ukur, wisel, kayu, blok permulaan, pagar, bahan edaran
 Bahagian Aktiviti Isi Pembelajaran Pengelolaan Catatan

Set Induksi Berlari Acara lari berpagar merupakan

(5 minit) melepasi acara lari pecut tetapi menggunakan
halangan dan pagar sebagai halangan. Atlet
menyusun seharusnya memiliki kepantasan
puzzle berlari disertai dengan kebolehan
melepasi pagar-pagar dengan lancar
dan berkesan dalam masa yang
paling minimum di udara.
Kelancaran pergerakan ini disebut
sebagai ritma. Atlet perlu
mempunyai fleksibiliti yang tinggi
supaya dapat mengkoordinasikan
pergerakan tangan dan kaki agar
dapat menghasilkan larian yang
lancar.

Kategori acara lari perpagar:

1. 110 meter lari berpagar (L)
2. 100 meter lari berpagar (P)
3. 400 meter lari berpagar (L)
4. 400 meter lari berpagar (P)

Perkembangan Pemanasan
(30 minit) badan

1. Berlari kon ke kon

Regangan
2. Regangan di bahagian leher
kepala, tangan,
kanan dan kiri, atas dan bawah
pinggang dan 3. Tangan bersilang ke kanan dan
kaki ke kiri
4. Pinggang statik, upper body ke
kanan dan ke kiri, ke hadapan
dan ke belakang
5. Mengangkat lutut ke dada kanan
dan kiri, lunges

Murid Murid dikehendaki membentuk

membentuk kumpulan seramai 5 atau 6 orang
kumpulan satu kumpulan.

Ansur maju:

1. Fasa Fasa permulaan

 permulaan Teknik permulaan acara lari
berpagar adalah sama dengan acara
lari pecut. Gunakan gaya dekam di
blok permulaan. Letakkan kaki
lonjakan di belakang blok
permulaan untuk mendapatkan
lapan langkah sebelum melepasi
pagar atau letakkan kaki lonjakan di
hadapan blok permulaan untuk
mendapatkan tujuh langkah sahaja.
Lari dengan larian yang konsisten
dari permulaan hingga dua langkah
terakhir. Pendekkan langkah
terakhir supaya pusat graviti berada
di hadapan daripada kaki yang
melangkah pagar.

2. Berlari 1. Lari seperti biasa 10 hingga 12

melepasi meter dengan langkah yang
halangan panjang. Lari semula ke etmpat
kayu permulaan. Lakukan berulang
kali hingga biasa.
2. Berlari dan melangkah batang
kayu yang disusun dalam jarak
tertentu untuk mendapatkan
langkahan yang tetap.

3. Berlari dan 1. Berlari dan melangkah batang

melangkah rotan yang ditinggikan secara
kayu yang beransur-ansur. Latihan ini
ditinggikan. untuk mendapatkan ritma dan
ulangan langkahan yang
seragam ketika berlari melepasi
halangan.

4. Berlari 1. Berjalan ke arah pagar dan

kearah melangkah pantas di tepi pagar
pagar dan dengan kaki hadapan
melangkah diluruskan. Sebaik sahaja kaki
tepi pagar hadapan mencecah tanah,
bengkokkan kaki belakang
melepasi pagar. Rapatkan tumit
ke punggung. Mulakan dengan
berjalan dan kemudian diikuti
 dengan berlari.

5. Berlari 1. Berlari melepasi pagar yang

melepasi rendah. Jika tiada pagar,
pagar yang gunakan kayu yang tersusun.
rendah Lakuan ini memberi fokus
kepada teknik pergerakan kaki
belakang semasa lompatan dan
melepasi pagar.

Kemuncak Permainan Murid akan bertanding lari berpagar

(20 minit) kecil dalam kumpulan masing-masing
pada jarak 50 meter secara bergilir-
gilir menggunakan ansur maju yang
telah dipelajari.

Penyejukkan Murid dikehendaki melakukan

badan penyejukkan badan.
Melakukan regangan kaki,
pinggang, tangan dan kepala.

Penutup Soal jawab Murid bersoal jawab dengan guru

(5 minit) berkaitan tajuk pembelajaran pada
hari ini.