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Tem dificuldade em emagrecer, apesar de treinar regularmente? Ento veja este plano alimentar
elaborado pela nutricionista Iara Rodrigues. Alm de emagrecer, ter a energia necessria
para praticar a sua atividade fsica de eleio. A boa notcia que no ter que fazer quase
sacrifcio nenhum. Experimente este plano alimentar e partilhe com as suas amigas!
Lanche 1 queijo
fresco (80g)
8 nozes
do Brasil
2 galetes de
arroz integral
2 galetes
de arroz
1 queijo
fresco (80g)
1 gelatina Sumo Detox
(1 rodela de
da manh pequeno
magro
(rice cakes)
com 1 c.
(rice cakes) pequeno
magro
anans +
espinafres +
1/2 abacate
4 nozes sobremesa 4 nozes aipo + gua
4 tomates
de de coco)
cereja
manteiga de
amendoim
Ch verde
Salada
Almoo Salada
variada
Salada
variada
Mix de
legumes
Salada
variada
Salada
variada
Feijo verde
cozido variada
1 Peito de Frango salteados 1 posta Peito Peixe fresco Peito
peru grelhado assado 2 lombinhos de salmo de peru grelhado de peru
sem pele de peixe grelhado grelhado grelhado
3 c. de sopa 1 batata-
de arroz 1 batata- cozidos Pur de 3 c. sopa de -doce 3 c. sopa
integral -doce 3 c. sopa couve-flor e arroz integral pequena de quinoa
cozido pequena de quinoa batata-doce cozido cozida cozida
cozida cozida
Lanche 1 banana
2 galetes
1 banana 1 gelatina
2 galetes
1 gelatina 1 banana
2 galetes de
1 banana
4 nozes
1 gelatina
Jantar Mix de
legumes
Mix de
legumes
Sopa de
tomate
Salada
de frango
Mix de
legumes
Omelete
(de 1 ovo
Salada de
camaro
salteados salteados Omelete (de (use frango salteados inteiro + 2 com 1/2
(com leo (com leo 1 ovo inteiro assado ou (com leo de claras de abacate
de coco) de coco) + 2 claras de cozido ou coco) ovos) e 1 c. sopa
Posta 1 lata de ovos) grelhado, 1 lata de Cogumelos de sementes
de salmo atum em desfiado e atum ao frescos de abbora
grelhada gua sem pele) natural salteados
Ceia Ch
de camomila
Ch
de funcho
Ch
de gengibre
Ch
de menta
Ch
de funcho
Ch
de camomila
Ch
de gengibre
SABERVIVER.PT 2016