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Los nios se mueven en el mundo a travs del juego. Les gusta jugar, se desarrollan a travs
del juego y mediante ste descubren el mundo y lo comprenden. Pero los nios tambin
tienen necesidad de relajarse, de estar tranquilos y calmados. Una buena estrategia para unir
ambas cosas es ensearles relajacin a travs del juego y actividades.
La relajacin adulta propuesta a los nios puede resultar pesada y aburrida y nada tiene que
ver con su forma de interpretar el mundo y su desarrollo. Si integramos la relajacin dentro
del juego, los nios podrn adquirir y experimentar los efectos beneficiosos que tiene la
relajacin. Cuando los nios estn relajados, sienten calma, disminuye el estrs y la
intranquilidad y mejora su estado de salud.
4. Actividad El plumero
La hora del plumero es una actividad que puede ayudar a los nios a conseguir un estado de
calma y bienestar que les permita despus una mayor concentracin.
Es una buena actividad para proponer en las aulas de la escuela cuando los nios, por
ejemplo, estn muy activados o cuando vuelven de la hora del recreo.
Para ello, se puede elegir una msica suave y calmada que invite a la relajacin y se debe
coger un plumero . Ponemos a los nios en parejas, uno de ellos se tumba o se coloca
sobre la misma.
Los nios que estn tumbados deben cerrar los ojos y ponerse en una situacin proclive a la
relajacin. Su compaero, con un plumero o cualquier objeto que permita las caricias,
siguiendo la msica, relaja a su compaeros.
Ms tarde se cambia el turno y el otro compaero realiza la misma actividad.
5. Actividad El globo
Debemos invitar a los nios a que se conviertan en globos. Para ello, deben tanto hincharse
como deshincharse, porque eso es lo que hacen los globos.
Cuando les demos la seal (que acordaremos todos juntos, por ejemplo el adulto abre y
cierra la mano ), ellos debern inflar el globo, es decir, debern llenar sus pulmones de aire
hinchando la barriga. Para ello, debes indicar al nio que coloque su mano en la barriga para
que note como se hincha cuando coge aire. Cuando el adulto haga otro gesto, debe tirar el
aire viendo como la barriga se va deshinchando.
Esta actividad se puede hacer tanto de pie, con gestos visuales, como tumbados. Los nios
pueden cerrar los ojos y las claves que marquen cundo coger aire y cundo expulsarlo,
pueden ser sonidos.
6. Mtodo de relajacin de Koeppen
El mtodo de relajacin de Koeppen es muy similar al de Jacobson, porque se basa en la
tensin y distensin de los msculos, pero los ejercicios y las instrucciones se hacen a travs
de juegos.
Por ejemplo, para las manos y muecas, se le explica al nio que debe apretar como si
estuviera exprimiendo un limn y debe soltarlo despus de golpe.
Para la espalda, debemos explicar al nio que nos convertimos en una marioneta y tenemos
unos hilos que nos tiran hacia arriba y nos curvan un poco la espalda y de repente nos
sueltan.
Para los hombros, nos convertimos en un gato, por lo que a cuatro patas debemos
desperezarnos como lo hacen los gatos.
Para los hombros y el cuello, tambin podemos convertirnos en una tortuga, imaginando que
estamos encima de una roca y que el sol clido nos est dando en la cara. De repente,
notamos un peligro y nos metemos dentro del caparazn.
Para los dedos, nos convertimos en un pianista y debemos convertirnos en un gran msico
que toca muy bien el piano.
Para la mandbula, debemos imaginarnos que estamos masticando un gran chicle, que est
muy duro y que nos cuesta mucho masticar. Despus, nos sacamos el chicle y nos damos
cuenta de lo relajado que est.
Para la cara y la nariz, debemos pensar que tenemos una mariposa o una mosca que se ha
posado en nuestra nariz y que nos est molestando.
Para ello, haciendo gestos con nuestra propia nariz, debemos intentar que se vaya de all.
Cuando lo conseguimos, notamos la diferencia.
Para el estmago, notamos que viene un elefante y notamos que nos quiere pisar en la
barriga, por lo que debemos tensarla y ponerla dura para que al pisarnos, no nos haga dao.
Para las piernas y los pies, debemos indicarle al nio que se debe imaginar que estamos
metidos dentro de un pantano con un barro muy espeso. Intentamos andar pero nos cuesta
mucho.
7. La hormiga y el len
Esta actividad sirve para que los nios aprendan a respirar de manera profunda.
Para ello, les pediremos que respiren como lo hara un len, que es grande, fuerte y corre
muy rpido. Para ello, el len precisa de una respiracin ms agitada y rpida.
Sin embargo, les pediremos que despus respiren como una hormiga, que es ms pequea y
por tanto necesita respirar de manera ms pausada y lenta. Debemos intentar que acaben
respirando como lo hara una hormiga.
8. Actividad La esponja
Es una actividad similar a la del plumero, pero lo haremos con una pelota blanda. Para ello,
pediremos a los nios que se pongan por parejas y uno de ellos se tumbar en el suelo con
los ojos cerrados.
Pondremos una msica suave y relajada y pediremos que con la pelota masajeen el cuerpo
de su compaero, como si tuviera jabn.
17. La primavera
Esta actividad est indicada tambin para que alcancen un estado de relajacin a travs de la
contraccin de los msculos y la posterior distensin.
Para ello, le tenemos que indicar a los nios que estamos al final del invierno y que pronto
llegar la primera.
Les debemos indicar que somos un bloque de hielo y que poco a poco nos vamos
derritiendo, porque llegar la primera y nos convertiremos en una bonita flor o en un rbol
florido. Para ello, los nios comenzarn a moverse, y cuando les demos la consigna de
Hielo!debern convertirse en un bloque y apretar fuerte las piernas, las manos, los puos
y los brazos. Estarn completamente congelados.
Sin embargo, cuando la maestra diga Primavera! , el nio deber aflojar todo el cuerpo,
porque el hielo se estar derritiendo poco a poco. Finalmente, se tumbar en el suelo y se
convertir en una flor o un rbol.