ALIMENTAO (DIETA DESPORTIVA)

HECTON LUAN / 12/12/2016

07h00min

- 500 ml de ch verde gelado + 10g de glutamina+ cafeina (2

cpsulas de ripp);

- 100 g de batata doce ou macaxeira;

- 150g de franco ou 8 claras de ovo;

10h00min

- 2 bananas ou 1 ma ou 4 morangos;

- 1 copo de suco sem aucar;

- 1 barra de cereal;

13h00min

- 100g de arroz branco;

- azeite de oliva;

- 1 pimenta;

- 200g de franco ou carne moida;

- 1 batatinha inglesa pequena;

- verduras e legumes;

- 1 copo de suco sem aucar.

16h00min

- 1 fruta;

- 1 barra de cereal;
- 20g de castanhas ou amndoas.

18h30min

Suplementao

Pr-treino

30g Whey protein hidrolisado;

5g Glutamina (1 medidor);
Bcaa (1 medidor) 4g;
20g Waxy maize;
500 mg de Ch verde;
Cafeina (2 cpsulas de ripp);
1g de vitamina c;
4 cpsulas de creatina.

Ps-treino

45g Whey protein isolado;

Bcaa (1 medidor) 4g;
5g Glutamina (1 medidor);
20g Waxy maize;
1g de vitamina c;
10g de caseina.

19h00min

100g de batata, ou macaxeira, ou inhame;

250g de franco, ou peixe, ou carne moida;
2g de mega 3;
1 copo de caf com leite desnatado;

22h00min

250 ml de vitamina com pouco aucar;

5 claras de ovo.

23h00min

Antes de dormir
 1 dose de zma.
1 ma.