15 dicas para acelerar o metabolismo

2 de maro de 2015 | Alimentao, Em Forma, Estilo de Vida

Se voc quer emagrecer com mais eficincia, principalmente, para o vero, fique atento cada passo da
sua rotina e da sua alimentao, pois alm de uma boa dieta e exerccios fsicos, o funcionamento do
organismo mais do que necessrio nesse processo.

O metabolismo responsvel por transformar as calorias em energia de forma determinada

geneticamente. Porm, possvel aumentar esse gasto trocando a gordura por massa muscular, e,
quanto mais msculos, mais rpido o gasto calrico.

A nutrloga Liliane Oppermann montou uma lista com 15 dicas infalveis que vo ajudar a acelerar seu
metabolismo:
1) Beber gua

A ingesto contnua de lquidos mantm o metabolismo em constante movimento e contribui para o

bom funcionamento do intestino. A falta de gua diminui o metabolismo e prejudica diversos fatores
metablicos. No espere a sede, beba gua!

2) Usar os alimentos termognicos com moderao

Alguns alimentos ajudam a acelerar o metabolismo, melhorando vascularizao e dando disposio.

So eles: ch verde, pimenta, canela, caf e banch. Mas cuidado, consumir estes alimentos em excesso
pode prejudicar o sono, que no interessante.

3) Dormir melhor / Higiene do sono

Uma noite mal dormida deixa seu metabolismo mais lento, alm de dificultar o processo de
emagrecimento. Aposte em alimentos ricos em triptofano que ajudam a melhorar a qualidade do sono.
Alguns deles so: peixes, aveia, amndoas, queijos magros, leite e iogurtes desnatados, sementes de
girassol e ovos orgnicos.

4) Aposte em alimentos fibrosos

As verduras e legumes, tais como vagem, abobrinha, brcolis e rcula, so alimentos de baixa caloria e
tem poder de aumentar o efeito trmico dos alimentos e otimizar a digesto. Alm da saciedade, eles
auxiliam o aceleramento do metabolismo.

5) Tenha um hobbie

Saia da rotina e faa atividades que goste bastante. uma tima maneira de escapar dos pensamentos
ruins e manter a motivao.

6) Faa exerccios dirios

Pratique atividades fsicas, elas so fundamentais para promover condicionamento, aumentar a

longevidade e diminuir o estresse. Para se tornar rotina, procure alguma atividade que se identifique e
lembre-se o importante manter frequncia. Para o grupo dos sedentrios um bom comeo trocar
elevadores por escadas, deixar a preguia de lado ir caminhando em lugares prximos.

7) Fracionamento

Distribua melhor as refeies ao longo do dia. Tente se alimentar a cada trs horas para evitar reduo
do metabolismo e sobrecarga em determinadas refeies, principalmente, noite.

8) Evite refrigerantes!

O consumo de refrigerantes normais est relacionado ao desenvolvimento do diabetes e obesidade e os

diet, light e zero causa piora do funcionamento dos rins e so riqussimos em fatores antinutricionais
que deixam o metabolismo lento.

9) Consuma frutas

A dica com-las junto aos lanches intermedirios ou como entrada no almoo ou jantar. Com isso
voc estimula mais a mastigao e acaba comendo menos quando chegar na parte quente! As frutas so
riqussimas em antioxidante que otimiza o metabolismo.

10) Pare de fumar! Urgente!

Procure informao e ajuda para parar de fumar. O cigarro fator de risco para inmeras doenas e
sobrecarrega muito o aparelho pulmonar e o sistema circulatrio, alm de diminuir a percepo do
Paladar e prejudicar o bom funcionamento do metabolismo.

11) Doces

Evite comer com frequncia. Permita-se comer um doce de vez em quando, mas prefira os doces de
frutas ou chocolate 70% cacau para garantir saudabilidade.

12) Inclua salada no seu dia a dia

Pessoas que iniciam sua refeio pela salada, comem 15% a menos do que se fosse direto ao prato
princinal. Mas Cuidado com molhos, alguns deles agredam leos, creme de leite e muito sal. No final
das contas acabam sendo pesados e calricos. Opte por pimenta, limo, folhas de manjerico ou
Organo, ajudam a realar o sabor e facilitar a digesto.

13) Tome caf da manh

O caf da manh uma das refeies mais importantes do nosso dia, pois a primeira aps 8 a 10
horas de jejum. Alm de trazer sade, voc ter mais disposio e concentrao para fazer trabalhar,
estudar e praticar atividade fsica.

14) Mastigue bem os alimentos.

A digesto comea pela boca. Quando mastigamos pouco, a digesto fica incompleta e acabamos
comendo mais. Quando mastigamos bem os nutrientes ficam mais biodisponvel e o corpo trabalha
melhor.

15) Coma Com prazer.

Descubra o prazer em alimentos mais saudveis. O Metabolismo acelera se consumimos alimentos

saudveis com frequncia. Para isso procure comer alimentos que lhe do sabor e prazer e que
contemple qualidade e variedade.
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