Concepto de resistencia segn algunos Autores:

Segn MATVEIEV (1983) Es la forma fundamental de preparacin del

deportista, basada en ejercicios sistemticos y la cual representa en esencia,
un proceso organizado pedaggicamente con el objeto de dirigir
la evolucin del deportista.

Segn OZOLIN (1983) Es el proceso de adaptacin del organismo a todas las

cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestacin de la
fuerza y la rapidez, a la resistencia y a la flexibilidad, la coordinacin de los
movimientos y la habilidad, a ms elevados esfuerzo volitivo y
tensiones psquicas y muchas otras exigencias de la actividad deportiva

Segn (MARTIN,1977) Este es un proceso sistemtico dirigido al

perfeccionamiento deportivo. Que pretende desarrollar optima mente la
capacidad y disposicin de juego y rendimiento de todos los jugadores y del
equipo, teniendo en cuenta conocimientos tericos experiencia, practica y
todos los condicionamientos personales, materiales y sociales.

Segn GROSSER, STARISCHKA, ZIMMERMONN (1983) El entrenamiento es

un concepto que rene todas las medidas del proceso para aumentar el
rendimiento deportivo.
Afirma PLATONOV, 1(988) que el entrenamiento deportivo es la
preparacin compleja para el rendimiento. Estado de entrenamiento es un
estado de adaptacin biolgica.

Segn MORA Y VICENTE (1995) (Teora y Prctica del acondicionamiento

fsico, Ed. Coplef Andaluca, 1995). El entrenamiento deportivo es
un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo
progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos fisiolgicos
de sper compensacin del organismo, favoreciendo el desarrollo de las
diferentes capacidades y cualidades fsicas, con el objetivo de promover
y consolidar el rendimiento deportivo.

Segn CUADRADO (1996) El entrenamiento deportivo responde al resultado

de los cambios duraderos en la funcin y/o estructura que son sometidos a un
ejercicio crnico.

Segn BOMPA (1983) esta es una actividad deportiva sistemtica de larga

duracin, graduada de forma progresiva a nivel individual, cuyo objetivo es
conformar las funciones humanas, psicolgicas y fisiolgicas para poder
superar las tareas ms exigentes.

Caractersticas biolgicas

1. BASES BIOLOGICAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA CONDICION FISICA

fundamentales que relacionan el rgano y la funcin son las bases biolgicas
sobre las que se apoyan las leyes del entrenamiento. El rgano determina la
funcin, pero por otro lado la funcin ejerce una influencia modificadores sobre
el rgano (W. Roux). Todo organismo tiende siempre al mantenimiento del
homeostasis, del equilibrio dinmico de los tejidos y de las funciones en su
relacin con las exigencias del medio ambiente La condicin fsica expresa el
nivel de capacitacin de un sujeto en las diferentes cualidades fsicas: a)
Condicionales dependientes de la disponibilidad de energa en los msculos,
enzimas y mecanismos regulatorios. De progresin acentuada al principio de la
pubertad (12 y 17-18 aos). Son fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. b)
Coordinativas. Estn condicionadas por la capacidad de captacin y
elaboracin de informaciones (tctiles, cinestsicas, vestibulares, pticas,
acsticas) y en la formacin de las habilidades motoras y sus realizaciones. En
nios obedecen al nivel de maduracin del S.N.C., con desarrollo muy marcado
en las fases prepuberal y en particular entre los 6 y 11-12 aos. El cuerpo
humano est preparado para ser entrenado a cualquiera edad, aunque con
diferente eficacia. El entrenamiento fsico aplicado en cualquier etapa de la vida
es sinnimo de mejoramiento de la condicin fsica. Ahora bien, la aplicacin de
estmulos inadecuados a la edad y caractersticas del individuo pueden implicar
lesiones, falta de motivacin o incluso limitaciones en la obtencin del mximo
rendimiento fsico. Un nmero de 3 sesiones semanales basta para producir
efectos beneficiosos con el entrenamiento. No obstante, en los nios la
actividad fsica diaria habitual permite mejorar ms los niveles de condicin
fsica que las actividades de entrenamiento organizado. Para el entrenamiento
en esta etapa, los nios se adaptan con mayor rapidez a cargas relativamente
bajas, no as con cargas ms elevadas en que la dinmica sper
compensadora disminuye con relacin al adulto. Siempre el crecimiento de la
frecuencia y duracin va paralelo al crecimiento paulatino de las cargas. El
entrenamiento del nio debe ser individualizado y adaptado a su edad
biolgica, nunca a su edad cronolgica, ya que pueden existir notables
diferencias en nios de igual edad, pues un estmulo aplicado a distintos
individuos puede resultar insuficiente para lograr beneficios, adecuado o
excesivo (G. Roux). Tambin la variabilidad del entrenamiento debe ser tenida
en cuenta para las sesiones de actividad fsica de los nios. Ello porque el nio
es incapaz de mantener por mucho tiempo el trabajo repetitivo sin perder el
inters y la atencin. Resulta importante la motivacin (gran uso de
juegos).Cargas repetitivas muy prolongadas pueden resentir su sistema
osteoarticular. Al no saberse de antemano que deporte elegir a futuro, se debe
desarrollar en el nio la mayor cantidad posible de patrones de movimiento a
fin de poder irlos transfiriendo positivamente con el tiempo hacia el deporte
elegido. Sin embargo, tambin depende en parte del deporte que se practique
en el futuro. Hay modelos de entrenamiento a largo plazo en que en estas
edades difieren porque se orientan a cada uno de los deportes. La iniciacin
tarda en deportes cuyas necesidades de coordinacin y velocidad son escasas
no perjudica en la obtencin de xitos deportivos (ej: fondo, esqu de fondo) Sin
embargo, se perjudica en los deportes de especializacin temprana o de altas
velocidades de ejecucin y coordinaciones complejas (ej.: gimnasia rtmica,
artstica, lanzamientos o vallas en atletismo). Respecto a la especializacin
precoz, pocos autores se dedican a exponer los perjuicios derivados de
entrenamientos inadecuados ms que los beneficios. Ello porque no est
demostrado que la especializacin precoz adecuada sea perjudicial para la
salud ni menos cuando se propone una especializacin deportiva en edades
ms tempranas.

Mtodos de trabajo de la capacidad

Cuando planteamos un objetivo de carrera, surgen dudas al encarar el entrenamiento

para elegir la sesin ptima, en rendimiento, calidad y efectos posteriores.
Existen diferentes mtodos de entrenamiento, que bien combinados permitirn obtener la
planificacin adecuada para nuestro objetivo.
Cada uno de estos Mtodos no podr ser tenido en cuenta por si solo, sino que la
planificacin debe contener un perfecto equilibrio de muchos de ellos.
Es en ese momento que entra en juego el entrenador.

Mtodo Continuo Extensivo

Se caracteriza por una duracin larga de la carga, con intensidades bajas. La duracin de
estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
Objetivos
Aceleran los procesos regenerativos
Lograr rpidas recuperaciones

Mtodo Continuo Intensivo o carrera continua rpida

Este mtodo de trabajo tiene caractersticas de mayor intensidad que el mtodo continuo
extensivo, por lo tanto, su duracin es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora.
La intensidad de la carga corresponde al umbral aerbico
Objetivos
Entrenar el metabolismo glucognico
Multiplicar el depsito de glucgeno.
Ampliar el volumen mximo de oxgeno (VO2 max)
Desplazar el umbral anaerbico

Mtodo Continuo Variable

Consiste en alternar tramos de carreras rpidas con otros de carreras lentas de diferentes
longitudes y ritmos, sin interrupcin (en lo posible por terrenos naturales) durante 30 / 60
minutos. Se recomienda utilizar este mtodo solo una vez por semana
Las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores externos (variaciones
del terreno), internos (voluntad del deportista) o planificados (programacin del
entrenamiento).
Mtodo Fartlek
Este mtodo responde a las caractersticas generales de los mtodos continuos variables,
en el sentido que es de realizacin continua y tiene variaciones de intensidad durante su
realizacin.
Pero la principal caracterstica de ste es que los cambios de intensidad los determina el
individuo por decisin propia en funcin de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios de
intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno (pendientes
ascendentes o descendentes, terreno llano, etc.), lo cual puede influir en la decisin del
deportista en cuanto al ritmo de desplazamiento a seguir en determinado tramo.

Mtodos Fraccionados
Comprende los mtodos ejecutados con un intervalo de descanso. Se distingue el mtodo
intervlico, donde no se alcanza una recuperacin completa entre la carga y el descanso.
Mtodo Intervlico
Este mtodo se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero con un detalle:
Las pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una recuperacin completa entre
una carga y una nueva carga dentro de la sesin de entrenamiento.
A nivel psicolgico, el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le producen
sensaciones molestas.
Mtodo de Repeticiones
Este mtodo se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad muy alta y
una pausa de recuperacin larga, buscando un descanso completo entre una y otra
repeticin. Durante los descansos, todos los parmetros implicados en los sistemas
funcionales tratan de volver a la normalidad
Los entrenadores desarrollan trabajos utilizando ste mtodo ya que permite exigir una
gran coordinacin en los gestos motores debido a la intensidad o velocidad con que se
realizan (adems de la acumulacin de lactato que se produce y los sntomas que
presenta). Se suelen realizar movimientos ms intensos que en la competicin, puesto que
se puede trabajar con una duracin de carga inferior.
Mtodo de entrenamiento Modelado
Este entrenamiento imita las caractersticas de la prueba a realizar por el atleta. En la
primera parte del entrenamiento se presentan cargas con una distancia mucho ms corta
que la de competicin y que son realizadas a una velocidad similar o que puede ser un
poco ms baja o alta que la de competicin. Durante la parte media del entrenamiento se
mejora la resistencia aerbica, y al finalizar el mismo se utilizan nuevamente repeticiones
sobre distancias cortas. Pero lo interesante es que se plantean con cierto nivel de fatiga.

CONTROL DE PULSO EN ZONAS SEGUN CARBONEL

zona denominacin Empleo

R.F.C.
1 Regenerativa < 60 %

2 Desarrollo 60 80 %
aerbico
3 Potencia 80 90 %
aerbica
4 Anaerbica > 90 %

Medios de trabajo

Dentro de los medios fundamentales para el desarrollo de la resistencia se

encuentran:

Carreras continuas de corta, media y larga duracin con ritmo invariable.

Carreras continuas de corta, media y larga duracin con ritmo variable.

Carreras discontinuas de corta, media y larga duracin.

Cross Country o carreras a campo traviesa por terrenos irregulares.

Los juegos.

Las marchas o caminatas.

Ejercicios dinmicos y variados en el lugar.

Ejercicios en medios irregulares.

Carreras continuas de corta, media y larga duracin con ritmo invariable: este
medio es de suma importancia para el desarrollo de la resistencia, ya que
permite cuantificar y regular la carga fsica, ya sea controlando el tiempo de
duracin de la carrera o la distancia a recorrer o ambas inclusive. Las carreras
continuas facilitan el constante funcionamiento de todos los rganos y
sistemas, mantienen los procesos de resntesis de energas, lo que garantiza
una mayor adaptacin del organismo y con ello una mayor disposicin para el
trabajo; este tipo de medio se debe utilizar al inicio de cualquier preparacin,
por lo que son tpicos de la etapa de preparacin fsica general para cualquier
deporte. Ejemplo del empleo de este medio es cuando se realiza una carrera
de 5000 m planos en un tiempo que oscile entre los 20 y 25 minutos para un
atleta juvenil masculino que practique algn deporte con pelota.

Carreras continuas de corta, media y larga duracin con ritmo variable: las
carreras continuas de corta, media y larga duracin con ritmo variable
desempean un papel decisivo en la consecucin de resultados altamente
fsicos.

Este medio se le conoce mundialmente como las carreras de tipo Farlet. El

Farlet es una palabra sueca que significa juego con cambio de velocidad o
correr por alegra.

Con este tipo de medio se garantiza variar el ritmo de trabajo y la intensidad,

as como las influencias que sobre el organismo ejerce esta forma de trabajo.

Sistemas energticos predominante

La resistencia en general depende principalmente del buen funcionamiento del

corazn, de los pulmones, del sistema circulatorio y del grado de
entrenamiento. Un corazn fuerte, bombea ms cantidad de sangre en cada
pulsacin, as, ante la misma demanda de sangre (segn la actividad), un
corazn no habituado al esfuerzo deber realizar ms pulsaciones por minuto
que uno entrenado.

Desde el punto de vista del proceso metablico, las fuentes o vas de energa
utilizadas mayoritariamente y la presencia (consumo) o no de oxgeno, la
resistencia puede clasificarse de dos maneras:

a.- Resistencia aerbica.

b.- Resistencia anaerbica (lctica y alctica).

Un incremento de la intensidad del ejercicio fsico implica un incremento de la

frecuencia cardiaca y respiratoria, ya que el msculo requiere un mayor
suministro de oxgeno. La frecuencia cardaca es un ndice muy importante de
control de esfuerzo y mantiene una relacin directa con valores como el
mximo consumo de oxgeno.

El trabajo de resistencia aerbica es bsico como fundamento para las otras

cualidades fsicas bsicas (antes de desarrollar cualquier otra cualidad hay que
desarrollar sta), ya que es la base para todas las dems y siempre es
adecuado, nunca perjudicial.

Se debe trabajar la resistencia aerbica para crear una buena capacidad

cardiaca y lograr que el corazn tenga ms sangre en cada distole. La edad
ptima de desarrollo de esta cualidad es entre los 12 y 20 aos.

El trabajo de resistencia anaerbica no es adecuado en las primeras edades

(hasta los 14 aos) como sistema de entrenamiento. Hay que desarrollarlas por
medio del juego (el nio recupera cuando lo cree conveniente y se dosifica).

A.- RESISTENCIA AERBICA:

a.- Concepto:

Es la capacidad biolgica que permite mantener y aguantar un esfuerzo

prolongado (esfuerzos de ms de 3 minutos), a una intensidad media o baja.
Dichos esfuerzos se denominan aerbicos porque se realizan manteniendo un
equilibrio entre el aporte de oxgeno y su consumo, definindose por lo tanto
este tipo de resistencia como aerbica. Es la cualidad que nos permite aplazar
o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgnico sin disminucin
importante del rendimiento.

Cuando soportamos esfuerzos prolongados de una intensidad media o baja, la

demanda de oxgeno (en sangre) que la actividad provoca est plenamente
abastecida en cada momento. No se produce deuda (falta) de oxgeno que se
deba recuperar despus de terminar la actividad. Una vez cesa la actividad, y
el futbolista queda en reposo, el ritmo cardaco desciende a los niveles
normales en un corto espacio de tiempo.

b.- Otras denominaciones:

La resistencia aerbica se conoce tambin con los nombres de capacidad

aerbica, endurecimiento, resistencia cardiovascular, resistencia
cardiorrespiratoria, resistencia orgnica, resistencia general, resistencia en
steady-state, fondo o resistencia de base.

c.- Objetivos para el ftbol:

Aguantar bsicamente los 90 minutos (120 minutos con prrroga) de partido a

ritmo medio o suave sin prdida de eficacia en los gestos tcnicos y tcticos.

d.- Metodologa y caractersticas de trabajo:

- Esfuerzos prolongados o de larga duracin.

- Esfuerzos de baja o mediana intensidad con suficiente aporte de oxgeno.

- Pulsaciones entre 120 y 150 pulsaciones por minuto y en ocasiones hasta 170
p/m.

- Equilibrio entre el aporte y el consumo de oxgeno (el oxgeno respirado es el

que necesita el organismo).

- Interviene generalmente todo el organismo y se trabaja siempre de forma

dinmica.

- Se trabaja a un ritmo medio (suave, moderado).

- Sin recuperacin (no es necesaria). nicamente es necesaria cuando se

trabaja prximo a 160-170 p/m, o aspectos musculares o articulares.
Sub capacidades

Introduccin

Las cualidades o capacidades fsicas bsicas conforman la condicin fsica de

cada individuo, y, mediante su entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar
las capacidades del cuerpo.

Las podemos dividir en dos grupos:

Capacidades condicionales

Capacidades coordinativas.

Las capacidades condicionales:

Estas capacidades estn determinadas por los procesos energticos y del

metabolismo de rendimiento de la musculatura voluntaria.

Entran en esta categora la fuerza, la resistencia y la velocidad, y existe una

relacin directa entre las tres capacidades

Las capacidades coordinativas:

Vienen determinadas por los procesos de direccin del sistema nervioso, y

dependen de l.

Su nombre proviene de la capacidad que tiene el cuerpo de desarrollar una

serie de acciones determinadas.

Aqu encontraramos capacidades como la flexibilidad, el equilibrio y otras

como la agilidad, movilidad, etc.