TCNICAS DE AUTOCONTROL

Autocontrol: Es la capacidad de la persona de anticiparse a las

consecuencias de sus actos.

Auto-Observacin. Evaluarse uno mismo

Auto-Informe. Informar sus conductas inadecuadas
Auto-Registro. Yo mismos
Auto-Castigo- Yo mismo me castigo refuerzo
Refuerzo
Control de Controlo los estmulos externos.
Estmulos

Auto-Registro Consigna: SI= Nmero de veces

Conductas Inadecuadas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
 Tcnica de Imaginera

A travs de la historia, muchas culturas han utilizado la imaginera con propsitos

teraputicos, tales como los navajos, antiguos egipcios, griegos y chinos. Las religiones
tales como el hinduismo y el judasmo tambin han practicado imaginera. En los tiempos
modernos, el trmino "imaginera guiada" puede utilizarse para referirse a varias tcnicas,
dentro de las que se cuentan la metfora, relatos de historias, fantasa, juegos, interpretacin
de sueos, dibujar, visualizacin, imaginacin activa o sugestin directa a travs del uso de
imaginera.

La imaginera teraputica guiada se puede utilizar para que los pacientes se relajen y
concentren en imgenes relacionadas con los asuntos personales que estn confrontando.
Los practicantes de la imaginera vivencial guiada pueden utilizar un estilo de gua
interactivo y objetivo para animar a los pacientes a que encuentren soluciones a los
problemas, al explorar los recursos internos de los cuales disponen. La bioretroalimentacin
se combina algunas veces con imaginera para reforzar la relacin meditativa. Grupos de
imaginera guiada interactiva, clases, exposiciones y seminarios as como libros y cintas de
audio sobre el tema, se encuentran a disposicin del pblico.

Como utilizar la Imaginera

La Imaginera es una forma suave de tratar sntomas indoloros y/o invisibles. En este se
describir los pasos necesarios para que puedan emplearla, a continuacin se presenta un
ejemplo.

En primer lugar, identifica la parte del cuerpo en la que se sita el sntoma, as como las
partes que no se ven afectadas por dicha afeccin. Algunas afecciones pueden estar situadas
en una zona u rgano especfico, mientras que otras pueden invadirlo todo y tendrs que
formular preguntas para localizar en qu zonas se concentran en mayor medida o qu zonas
se hallan ms afectadas o cules no lo estn en absoluto.

Ally viene a verme visiblemente afligida. Acaba de encontrarse un bulto en el pecho y est
esperando que el mdico le d hora para hacerse pruebas. Slo nota el bulto si lo
presiona, pero no siente dolor o sensacin alguna. Determinamos que el bulto est situado
en el seno izquierdo y que el resto de su cuerpo est perfectamente.

Entonces le explico que nuestra conciencia verbal reside en la parte izquierda de nuestro
cerebro mental y que la derecha es el reino de las imgenes, las metforas y los sueos
(nuestra imaginacin) y que la parte derecha est ms conectada a su cerebro emocional,
que est conectado con su cuerpo. Utilizaremos su imaginacin para trabajar con esa
cadena de conexiones: palabras-imaginacin-emociones-cuerpo.

Llegados a este punto, a veces la persona afirma No tengo imaginacin. Puede tratarse,
de hecho, de Las palabras escritas en las paredes de nuestra mente (ved EFT y El Palacio
de las Posibilidades). Para eliminar este bloqueo, puedes hacer algunas preguntas sencillas
y algo de tapping. Tambin puedes sealarle que todas nuestras preocupaciones y
ansiedades se deben al mal uso que hacemos de la imaginacin y que sencillamente no

Puedes ponerte nervioso si careces de imaginacin. As mismo, les comento que cada
persona es nica a la hora de utilizar su imaginacin, que cada uno tendr su propia
experiencia y que no hay formas correctas o incorrectas de hacerlo se trata de un espacio
libre de juicios, que nos permite jugar. Algunos experimentan la imaginacin mediante
colores, imgenes y formas; otros, con sonidos, msica o voces, y otros se sienten como si
estuvieran all. Lo que experimentes estar bien para ti.

Nuestra imaginacin funciona mejor y accedemos ms fcilmente a los resultados cuando

estamos calmados y relajados. As, que le pido a la persona que respire profundamente tres
veces, cada vez un poco ms lentamente y con mayor profundidad que la anterior, y que
suelte el aire lentamente, para que se lleve lejos toda la tensin y las preocupaciones.
Entonces les pido que imaginen que llevan en la mano una luz brillante, puede ser una
llama o una linterna, o simplemente una bola de luz, y entonces que la encojan de forma
que se vuelva ms pequea y brillante y quepa en la punta de un dedo. Ahora ya estamos
listos para poner a prueba nuestra imaginacin. Para ello, me gusta emplear el interior de la
cabeza, pero puedes elegir cualquier otra parte del cuerpo, siempre que no sea la parte ms
afectada por la enfermedad.

Levanto mi dedo con la luz brillante y Ally me imita cuando me pongo el dedo en la oreja y
cierro los ojos. Le pido que coloque la luz dentro de su cabeza, acompaada con su
imaginacin, y que brille a su alrededor. Permanezco en silencio durante aproximadamente
un minuto mientras lo hace y entonces le sugiero que puede regresar cuando est lista. Dice
que no hay nada all, por lo que le pido que vuelva a ese punto, que espere en silencio, con
curiosidad y que deje que su imaginacin la sorprenda, que finja. Si hubiera algo ah, qu
sera? Responde que es como si estuviera en un bosque, donde reina la calma y el silencio,
con pequeos pjaros alrededor. Ahora lo pasa bien haciendo esto.

Algunas personas describirn una visualizacin muy realista, como en un libro de

anatoma; otras vivirn una experiencia metafrica o como un sueo. Bastantes personas,
en un principio, dirn que no ven nada y habr que animarlas a que finjan, adivinen o
inventen. Lo importante con esta prueba es que vivan algn tipo de experiencia. Una vez
hecha esta prueba, abordamos el sntoma. Normalmente le pregunto a la persona cmo se
introducir la luz. Algunos eligen clavarla a travs de la carne; otros prefieren tragrsela o
introducirse el dedo en el ombligo o bien volver de nuevo a la oreja.

Ally coloca el dedo en el pecho, cierra los ojos y espera pacientemente. Pasado un minuto,
retira el dedo y dice hay una roca de piedra redonda y dura. As que
hacemos tapping diciendo Aunque hay una roca de piedra redonda y dura en mi pecho

Una vez has imaginado la metfora, ya sea visual, un sonido o sensacin, simplemente
descrbela exactamente en palabras para hacer EFT y haz una o dos rondas de tapping.
Entonces vuelve a enviarlos de vuelta all con su imaginacin. Es posible que algo haya
cambiado; toma entonces su nueva descripcin, tradcela en forma de una frase
preparatoria de EFT y haz tapping.

Ally vuelve al interior y descubre que ahora la roca tiene una abertura, como una cueva, as
que hacemos el tapping siguiente aunque hay una abertura en la roca Entonces,
cuando regresa al interior de la cueva, sta se ha convertido en un tero y al decir esta
palabra, se siente abrumada por las lgrimas, as que hacemos unas cuantas rondas
de tapping slo con la palabra tero, hasta que se calma. Ahora el tero se abre, y en su
interior puede ver a su hijo adulto (que tiene problemas mentales) acurrucado all y
enfurruado. Ally me cuenta que ahora su hijo se ha independizado y le va bien, pero que
las cosas no solan ser as, que vivi aos muy intensos y duros. Utilizamos la Tcnica de la
Pelcula para liberar la emocin de varios acontecimientos intensos de la adolescencia de su
hijo. Abordamos su sentimiento de culpa, de impotencia por no ser capaz de ayudarle, su ira
por sus exigencias constantes. Cuando regresa al interior, le ve sonriendo y entonces l
recoge su bolsa y abandona la cueva/tero mientras la saluda. Hacemos un poco ms
de tapping y al final, cuando regresa al interior, la roca se le aparece como una goma
blanda, como la pelota de un nio. Ally sonre y se la ve relajada. Una semana ms tarde,
me entero de los resultados de sus pruebas: el bulto es un quiste benigno.

La Imaginera puede llevarnos a menudo a la cuestin de fondo que subyace a la

manifestacin fsica de malestar. Se trata de un enfoque suave que permite a la cuestin de
fondo clave aflorar a la superficie cuando la persona est lista para recibirla y establecer las
conexiones oportunas. Empieza haciendo tapping con lo que imaginen, entonces
haz tapping para liberar la intensidad emocional de los recuerdos emocionales relacionados
que puedan aflorar. Para ello, puedes emplear laTcnica de la Pelcula o la de Contar la
Historia. No hay un modelo establecido para estos casos empieza simplemente con la
imaginacin, las imgenes, sonidos y sensaciones, y deja que la sabidura del cuerpo de la
persona lo lleve donde sea necesario. Como terapeuta, no necesitas saber el diagnstico ni
nada relacionado con la afeccin; puedes confiar en que aflorar lo que sea importante.

Una forma de utilizar la imaginacin como parte del imaginario es guiar la imaginacin de
la persona a una parte sana de su cuerpo, para que pueda comparar. Susan tiene un eczema,
as que despus de una prueba en la cabeza, llevamos su luz a la piel rota e irritada. Es
msico y dice que toda esa zona est roja de ira y que puede or notas discordantes de
Stockhausen. Entonces conducimos la luz a una parte de la piel sana del otro brazo, que es
de un azul claro y donde ella puede or a Bach. As que utilizamos el mtodo de las
elecciones de EFT, diciendo: Aunque la piel con eccema est roja de ira y se oyen en ella
las notas discordantes de Stockhausen, elijo que todo en m sea el azul claro de Bach!

Tanto para el cliente como para el terapeuta, el imaginario es un mtodo suave y divertido,
ya que las imgenes y metforas del cliente aportan su propio humor y pueden aligerar las
sesiones de terapia, lo que contrasta con la seriedad de las afecciones y los recuerdos que
pueden aflorar. Espero que te diviertas con este juego.