BAHAGIAN A (10 MARKAH)

Pilih jawapan yang betul dan bulatkan jawapan tersebut.

1. Yang manakah antara aktiviti yang berikut dapat meningkatkan fleksibiliti seseorang?

A. bangun tubi C. guling depan

B. lentik belakang D. Layangan kucing.

2. Apakah komponen kecergasan yang membantu seorang atlet melonjak dengan baik
dalam acara lompat tinggi?

A. ketangkasan C. kuasa

B. kekuatan otot D. Koordinasi

3. Yang manakah aktiviti kecergasan berasaskan kesihatan ?

A. Daya tahan otot C. Koordinasi

B. Imbangan D. Kelajuan

4. Pilih padanan komponen kecergasan dengan contoh aktiviti yang betul.

A. kelajuan bangkit tubi C. koordinasi- senamrobik

B. kepantasan lompat bintang D. Kekuatan larian

5. Yang manakah maksud daya tahan otot yang betul?

A. Kemampuan maksimum otot mengatasi sesuatu rintangan.

B. kecekapan mengubah arah dan posisi badan dengan cepat.

C. Kemampuan meregangkan otot dan menggerakkan sendi dengan bebas.

D. Kemampuan otot melakukan pergerakan berulang kali dalam tempoh yang lama.

( / 10 markah)

1
BAHAGIAN B (50 MARKAH)

A) Sila susun ayat dibawah menggunakan nombor 1 hingga mengikut gambar rajah
dibawah.

Kaki dibuka.

Lonjak dengan kedua-dua belah kaki dengan tapak tangan di atas peti lombol.

Mendarat dengan mengfleksikan lutut.

Lari perlahan ke arah lombol.

( /8 markah)

2
B ) Isi tempat kosong cara melakukan hambur arab dengan lakuan yang betul.

1. Bersedia dengan berdiri _________ dengan kedua-dua tangan lurus ke _________.

2. Bergerak satu ______________ dan letakkan kedua-dua tapak tangan _________ di

atas lantai.

3. Angkat kedua-dua belah kaki ___________ ke udara, kemudian ___________ badan

180 darjah.

4. ____________ atas kedua-dua belah kaki dengan fleksi ___________ sambil tangan
lurus ke atas kemudia turun ke sisi.

( /16 markah)

C )Isi tempat kosong dengan jawapan yang betul tentang imbangan.

satu kepala dua V dekam skala bangau 3

 depan belakang T

Imbangan _________ Imbangan _______

Imbangan atas ______kaki. Imbangan__________ .

Imbangan _________. Imbangan ___________ .

Imbangan ________ . Imbangan__________ .

( /16 markah)

D) Lengkapkan ayat di bawah ini dengan jawapan yang betul.

4
 kaki badan tangan Berulang-ulang

dada singkat maksimum panjang

Daya tahan otot ialah kemampuan 1. __________ tertentu melaksanakan pergerakan

secara 2. ____________ dalam tempoh yang 3 ._____________. Nama aktiviti yang

ditunjukkan dalam gambar rajah ialah tekan tubi. Aktiviti ini dapat membina daya tahan

otot pada bahagian 4. ___________ , 5. ___________ dan rektus abdominis. Elakkan

menahan nafas semasa menurunkan badan.

( / 10 markah)