1.

Protenas
Lenteja
Atn
Pechuga de pollo
Pavo
Carne de cerdo no grasa
Filete de ternera
Carne magra de vacuno
Pollo a la parrilla
Garbanzos
Almendras
Huevo
Pescado
Lcteos
Verduras: brcoli, esprrago, zanahoria, papa, col de bruselas, lechuga,
repollo, coliflor, apio y alcachofas.
Frutas: aguacates, bananas, cerezas, albaricoques y ciruelas.
Cereales: qunoa, cebada, arroz integral y avena
Otros alimentos ricos en protena: Leche de soja, tofu, hongos,
mantequilla de man.

2. Carbohidratos
Esprragos
Aguacates
Remolacha
Pimientos
Brcoli
Coles de bruselas
Coliflor
Zanahoria
Apio
Maz
Pepinos
Berenjena
Ajo
Hojas de mostaza
Aceituna
Cebolla
Patatas
Lechuga romana
Espinacas
Tomates
Manzana
Albaricoques
Pltanos
Fresas, frambuesas, moras, arndanos
 Jugos de frutas
Uva
Guayaba
Kiwi
Lima/ limones
Mangos
Naranja
Papaya
Pia
Ciruelas
Sandia

3. Grasas buenas
Aceite de oliva extra virgen
Semilla de cha
Aceitunas
Aguacate
Almendras
Atn
Yogurt griego