Universidad Autnoma

de Campeche

Facultad de Humanidades

Psicologa del deporte

Alumna: Alejandra
Margarita
Daz Lara

6 semestre Grupo B
 Actividad Fsica en Mxico.

Resultados de actividad fsica y sedentarismo en personas de 10

a 69 aos.

Conclusiones: La inactividad fsica es considerada como uno de los

factores de riesgo de mortalidad ms importantes en Mxico, asociada
con la aparicin de diversas enfermedades crnicas como obesidad,
hipertensin, diabetes mellitus, dislipidemias, osteoporosis y ciertos
tipos de cnceres. Por ello se tiene que tomar una rpida accin en ello,
y promover la actividad fsica a favor de la salud de los individuos que
habitan en el pas Mexicano.
Anteriormente pudimos observar que las personas cada vez tienen
mayor tiempo inactivos, tienen tiempo de seo con otras actividades
(como por ejemplo estar enfrente de una pantalla), pasan demasiado
tiempo sentados. Muy rara vez se ejercitan o tienen alguna actividad de
ejercitacin.

Propuesta:

Promover el ejercicio.

reas para el deporte:

Promover la sana alimentacin:

Tener hbitos hacia el deporte desde nios:

Invertir en actividades para el deporte:

Universidad Autnoma
de Campeche

Facultad de Humanidades

Psicologa del deporte

Alumna: Alejandra
Margarita
Daz Lara

6 semestre Grupo B
Sedentarismo y salud: efectos beneficiosos de la
actividad fsica.

Definicin y medida de la actividad fsica:

La actividad fsica se refiere a la energa utilizada para el movimiento.

Por tanto, de un gasto de energa adicional al que necesita el
organismo para mantener las funciones vitales tales como respiracin,
digestin, circulacin de la sangre. La contribucin fundamental a la
actividad fsica diaria se debe a actividades cotidianas tales como andar,
transportar objetos, subir escaleras, hacer las tareas del hogar o ir a la
compra.

El trmino ejercicio hace referencia a movimientos diseados y

planificados especficamente para estar en forma y gozar de buena
salud. Aqu se podran incluir actividades tales como aerobic, ciclismo,
andar a paso ligero o jardinera. Si adems, el ejercicio fsico se realiza
como competicin que se rige por unas reglas determinadas, hablamos
de deporte.

La forma fsica, a diferencia de la actividad fsica o el ejercicio, que son

procesos conductuales, se corresponde con una serie de atributos tales
como fuerza o resistencia, que determinan la capacidad para realizar
actividad fsica. La forma fsica depende tanto de factores genticos
como de los niveles de actividad fsica de los individuos, de tal modo que
es posible desarrollar programas especficos de ejercicio encaminados a
la mejora de la forma fsica.

La cuantificacin del gasto energtico asociado a la actividad fsica se

puede realizar en kilocaloras o kilojulios (1 kcal =4,20 kjulios; 1.000
kilojulios =240 kilocaloras). Para facilitar la tarea de dicha cuantificacin
y de medir la intensidad de la actividad fsica, muchos especialistas
utilizan una unidad denominada MET (significa equivalente metablico).
Un MET es igual al nmero de caloras que un cuerpo consume mientras
est en reposo. A partir de ese estado, los METS se incrementan segn
la intensidad de la accin.

Relacin entre la actividad fsica y la salud cardiovascular.

La mortalidad por enfermedad coronaria cardaca est relacionada con

parmetros de estilos de vida entre los cuales es fundamental el nivel de
actividad fsica. Las enfermedades cardiovasculares y coronarias
suponen, junto con el cncer y los accidentes de carretera, una de las
tres mayores causas de mortandad en los pases con altos niveles de
renta, y su incidencia ha ido en aumento en la misma medida en que se
rebajaban las exigencias de actividad fsica en la vida laboral y se
mejoraban los medios de transporte. La falta de actividad fsica
constituye un factor de riesgo potencialmente modificable que debera
recibir mayor nfasis en los actuales esfuerzos para reducir el impacto
de la enfermedad coronaria cardiaca en la sociedad.
Relacin entre actividad fsica y perfil de lpidos en sangre

Dado que los niveles de diversos lpidos y lipoprotenas plasmticas

constituyen factores predictivos de enfermedad coronaria y
arteriosclerosis, la influencia de la actividad fsica regular o de un estilo
de vida sedentario sobre los mismos y sobre el riesgo de alteraciones en
su metabolismo ha sido objeto de numerosas investigaciones (Bouchard
y Despres, 1995). Los estudios transversales, comparando deportistas o
personas muy activas con individuos sedentarios de mismo sexo y edad,
han mostrado de forma consistente diferencias sustanciales, con perfiles
de lpidos y lipoprotenas plasmticas ms saludables en las personas
activas.
Aunque las investigaciones experimentales, con intervencin mediante
ejercicio, han apoyado esos resultados, la magnitud de los cambios
registrados es generalmente ms pequea.
La asociacin entre un alto nivel de actividad fsica y un perfil saludable
de lpidos sanguneos parece depender ms de la cantidad que de la
intensidad del ejercicio, es independiente del sexo y es ya evidente en
los nios, encontrndose en edades de 10 a 15 aos (Suter y Hawes,
1993). Este hecho es de gran importancia, pues existe un consenso
creciente en el sentido de que estilos de vida negativos en la infancia
llevarn a un riesgo aumentado de enfermedades relacionadas con los

mismos en la edad adulta.

Relacin entre actividad fsica e infarto de miocardio o
enfermedad coronaria

Existen diversos mecanismos que explicaran la influencia beneficiosa de

la actividad fsica sobre las enfermedades isqumicas del corazn, tales
como los efectos antitrombticos, el aumento de la vascularizacin del
miocardio y una mejor estabilidad de los impulsos
elctricos del corazn.
Se puede concluir que los niveles de actividad fsica y de condicin fsica
cardiorrespiratoria muestran una asociacin inversa y gradual con el
riesgo de infarto de miocardio agudo y que niveles bajos tanto de
actividad fsica como de condicin fsica cardiorrespiratoria son factores
de riesgo independientes para la enfermedad coronaria.
Relacin entre actividad fsica e hipertensin arterial

La hipertensin arterial es sin duda uno de los factores de riesgo ms

importantes para el correcto funcionamiento del sistema cardiovascular.
Su incidencia ha aumentado en las sociedades desarrolladas y es
tambin uno de los factores ms favorecidos por la actividad fsica.
Desde finales de los aos 80 y principios de los 90 del pasado siglo se
conocen las influencias positivas de un estilo de vida fsicamente activo
sobre la hipertensin arterial; aunque el incremento de la actividad fsica
por s solo puede ser, en ocasiones, insuficiente para normalizar la
presin sangunea. La variacin en la presin sangunea, entre los
distintos trabajos, dependa principalmente del nivel inicial de presin
sangunea y de las mejoras en la capacidad de hacer ejercicio. Segn el
ACSM los hipertensos fsicamente activos y con buena condicin fsica
aerbica tienen unos riesgos de mortalidad marcadamente ms bajos
que los hipertensos sedentarios y de pobre condicin fsica,
probablemente porque el ejercicio tambin mejora un buen nmero de
otros factores de riesgo de enfermedad cardiovascular

Relacin entre actividad fsica y diabetes

se ha encontrado que la actividad fsica se asocia de forma inversa con

la diabetes tipo II
y se ha llegado a valorar la incidencia de los hbitos de vida sedentarios
como responsable de un 2% las muertes por diabetes tipo II en los
Estados Unidos.
El mecanismo fisiolgico por el cual la actividad fsica beneficia a los
pacientes con diabetes y reduce la posibilidad de desarrollar la
enfermedad sera a travs de la modificacin de la composicin corporal
(aumenta la masa muscular y disminuye el porcentaje graso).
Adems, tendra una accin sinrgica a la insulina, facilitando la entrada
de glucosa a la clula, y aumentara la sensibilidad de los receptores a la
insulina. Es por esto que la actividad fsica parece ser ms efectiva
cuando se realiza en estadios ms precoces de la enfermedad, que
cuando se encuentra en estadios donde se requiere insulina.

En la diabetes tipo I la insulina constituye el pilar fundamental en el

tratamiento, en el que el ejercicio puede cooperar siempre que se
respeten una serie de condiciones. Cuando los niveles de insulina se
encuentran elevados antes de la actividad, el ejercicio, especial-
mente de gran intensidad, puede producir a una acusad hipoglucemia.
Para evitarlo debe tomarse alimento entre 1 y 3 horas antes del
ejercicio, ingerir alimentos ricos en carbohidratos durante el esfuerzo y
aumentar la cantidad de alimento en los das siguientes, reducir la dosis
de insulina y evitar poner la inyeccin en la regin involucrada en la
actividad.
Relacin entre actividad fsica y obesidad

El peso corporal est en funcin del balance energtico, es decir, de la

relacin entre el aporte calrico y el gasto de energa. Un balance
energtico positivo da lugar a una ganancia de peso, mientras que un
balance energtico negativo tiene el efecto contrario La obesidad se
define como el ndice de masa corporal. Superior a 30, mientras que
valores entre 25 y 29,9 se consideran como indicativos de sobrepeso. El
aumento en la prevalencia de los casos de sobrepeso y la obesidad en
todo el mundo se produce sobre un fondo de reduccin progresiva en el
gasto energtico derivado del trabajo y de las actividades laborales, as
como por un elevado aporte calrico en la dieta, siendo un fenmeno
cada vez ms extendido, tanto en los adultos como en la poblacin
infantil.

El estilo de vida activo y el mantenerse en forma pueden prevenir la

obesidad y el aumento de peso que se dan en personas de mediana
edad. Adems, la actividad fsica, asociada a una dieta hipocalrica,
puede tener un efecto beneficioso en personas que ya son obesas o
tienen sobrepeso. Una ventaja adicional en las personas obesas que
logran mantenerse activas es su influencia sobre el perfil de riesgo para
la salud, reduciendo la tendencia a padecer afecciones cardiacas y
diabetes.

Relacin entre actividad fsica y sndrome metablico

El sndrome metablico (SM) o sndrome X no es una enfermedad, sino

una asociacin de problemas de salud causados por la combinacin de
factores genticos y factores asociados al estilo de vida, especialmente
la sobrealimentacin y la ausencia de actividad fsica. El exceso de grasa
y la inactividad fsica favorecen la insulinorresistencia, pero algunos
individuos estn genticamente predispuestos a padecerla.
Aunque la prevencin del SM requiere una intervencin multifactorial,
dada la importancia de un nivel de actividad fsica adecuado para
contrarrestar los factores relacionados con el estilo de vida que
predisponen a su desarrollo, en los ltimos aos se estn llevando a
cabo numerosos estudios para identificar el posible papel del ejercicio en
su prevencin.
Relacin entre actividad fsica y cncer.

El cncer es una de las causas principales de morbilidad y mortandad en

los pases desarrollados. La actividad fsica puede actuar de forma
beneficiosa pre Factores de riesgo Nivel 1. Circunferencia de la cintura
viniendo el desarrollo de tumores mediante efectos tales como la mejora
de diversos aspectos de la funcin inmunitaria, la alteracin de la
sntesis de las prostanglandinas, el mantenimiento de los niveles
hormonales o la disminucin en el tiempo de trnsito digestivo de los
alimentos, con un incremento de la motilidad gastrointestinal.
Los cambios hormonales ocasionados por la actividad fsica en las
personas de la tercera edad pueden prevenir el cncer de mama en
mujeres y se ha observado que las mujeres posmenopusicas que se
han mantenido activas a lo largo de sus vidas tienen un menor riesgo de
cncer de mama que sus equivalentes habitualmente sedentarias.
Relacin entre actividad fsica y salud sea y muscular

La actividad fsica tiene la capacidad potencial de influir sobre los

huesos en riesgo de fractura por osteoporosis, as como de mejorar
diversas funciones motrices relacionadas con el riesgo de cadas.
La actividad fsica durante la niez y adolescencia es esencial para
mantener una masa sea adecuada en la vida adulta. Esto es
sumamente importante, pues la fragilidad sea aumenta el riesgo de
fractura y, como la desmineralizacin sea es progresiva con la edad,
afecta ms a los mas ancianos. A su vez, en la mujer posmenopusica,
cuando disminuyen los niveles de estrgenos circulantes, aumenta an
ms la desmineralizacin sea. Muchos estudios demuestran que la
actividad fsica regular mejora la mineralizacin sea en mujeres, ante la
presencia de estrgenos.

La disminucin progresiva de la masa muscular, as como la debilidad

que ocurre en los msculos con el envejecimiento, contribuyen tambin
a la prdida de dinamismo. Este deterioro es adems causal de la
merma de independencia en el anciano, de una mayor demanda de
servicios sanitarios, aislamiento social, depresin y abandono
(Greenlund y Nair, 2002). Como consecuencia de las severas
implicancias que este fenmeno de incapacidad genera, se viene
prestando una especial atencin al entrenamiento de la fuerza como el
medio para controlar la prdida de la musculatura esqueltica que
ocurre con la
edad. El aumento de fuerza y masa muscular obtenidos, suponen una
ganancia de independencia funcional y por lo tanto una mejora en la
calidad de vida, lo que implica menor dependencia de otras personas y,
obviamente, reduccin del riesgo de contraer patologas msculo-
esquelticas y, secundariamente, otras de ndole metablica.

Relacin entre actividad fsica y salud mental

Aunque no se haban establecido aun relaciones causales, ya desde

hace dos dcadas se comenz a relacionar la actividad fsica con el
bienestar psicolgico y con aspectos tales como la calidad de vida, la
reduccin del estrs, los cambios en los estados emocionales y los
estados de nimo, la mejora del autoconcepto o los descensos en los
niveles de ansiedad y depresin. La informacin existente apunta a que
la prctica de la actividad fsica se traduce en una mejora del bienestar
subjetivo, entendido como sentimientos de satisfaccin con la vida, la
familia y el trabajo. As, en un estudio realizado en Espaa mediante un
programa de intervencin con actividad fsica aerbica y no aerbica de
ocho
meses sobre personas sedentarias de 61 a 77 aos, se demostraron
incrementos significativos en el bienestar psicolgico y en la satisfaccin
en los dos grupos de ejerci-
cio en comparacin con los controles, siendo las mejoras
significativamente ms elevadas en el grupo de actividad aerbica. No
obstante, para que se produzca un efecto a largo plazo debe existir un
estilo de vida activo ms que una intervencin concreta y puntual.

En una amplia revisin de la literatura llevada a caboen 1999 se

afirmaba ya que existen pruebas suficientes de la eficacia del ejercicio
en el tratamiento clnico de la depresin y que, adems, tiene un
moderado efecto reductor de los estados de ansiedad y en algunos
casos puede mejorar la autoestima. De forma global, el conjunto de
trabajos realizados hasta el momento sugiere que el ejercicio regular y
moderado debera considerarse como una forma viable de tratamiento
de la depresin y la ansiedad, as como una forma de mejorar el
bienestar psquico en la poblacin. Estas conclusiones son apoyadas
tambin por otras revisiones, que extienden los efectos a una mejora en
la calidad de vida de los individuos fsicamente activos.

Relacin entre actividad fsica y mortalidad global

Desde tiempo inmemorial, el estilo de vida fsicamente activo se ha

considerado como promotor de la salud y la longevidad. Muchas
observaciones eran anecdticas y hasta despus de la Segunda Guerra
Mundial. No se dispuso de resultados cuantitativos de cierta
significacin. Una forma an mas fiable de confirmar la relacin causal
entre actividad fsica y mortalidad global es examinar el efecto que tiene
sobre esta ltima el pasar de niveles bajos de actividad fsica o forma
fsica a otros ms elevados. En el estudio con alumnos de Harvard antes
mencionado se comprob que cuando sujetos sedentarios se implicaron
en actividades deportivas de intensidad moderada durante un periodo
de al menos 11 aos
la mortalidad se reduca en un 23% respecto a aquellos sujetos que
continuaban siendo sedentarios.