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Sentado
Sintese apoyando la espalda en el respaldo de la silla. Mantenga sus odos en lnea con
las caderas. Si es necesario, coloque una toalla enrollada o un apoyo en la curva
lumbar.
Las rodillas deben estar a la altura de las caderas, con los pies ubicados en un apoyo o en
el suelo.
Cmo levantar objetos
Doble sus rodillas y baje las caderas, en vez de doblar su cintura. Trate de mantener las
caderas en lnea con los hombros.
Sostenga los objetos cerca de su cuerpo para disminuir las lesiones de espalda.
Levante su cuerpo y el objeto al mismo tiempo. Permita que las piernas realicen la mayor
parte del esfuerzo.
Cmo girar
Piense en la parte superior del cuerpo, desde los hombros a los glteos, como una sola
unidad.
Gire los pies, no la espalda o rodillas, manteniendo las tres curvas de la columna.