.

, .

.
, ,

2 |


, , ,
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,
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,
.
.

. Cheat Day
.

..? ,
.
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, .
.

.
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,
.

.
, ,
.

,

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..

() .

3 |
 :

(Paleo) () (Cave Men) () Low Carb

,
, , ,
,
, , , ,

, ,
.

,
.

,
.

https://www.facebook.com/groups/tamilhealth/

.
.

4 |
 :

: 3 4 , () () 100
,()

: 40 ( , () ),
(, ) () , ()
() , , .

: () () () () () 30

: , () ,
, () () , , .

,
.

.

.
.
.
, ,
. .
.
,
, ,
. .
, , ,
.

. , ,
.
, , ,
,
.

5 |
.

1 7-17

2 18-31

3 32-47

4 48-63

5 64-70

6 71-81

6 |


7 |


:
4


,
4

.
1

1 ,

4 , ,
,
1
.

1/4 , ,
,,,
1/4


.
8-10 5-
6 ,
.

.

,

8 |


(SHAKSHOUKA)

5-6 :

4

,

3 .
,
1
,
3 , ,

.

50 (Optional)
,

1/2 .


1/4
..(Optional)

,

.



.

.

9 |


:
4


,
3
..

1 , ,

1 , .

2


,

1/2

.
``

,


.,

.

10 |


(FRITTATA)

,
3-4
,

2
,


.
1
:
1

.
.

.


,
,

, ,


,
.

,
.


.
.

11 |


:
5


2
, Bay Leaf


3 , 1
.
4 ,1
,
1 BAY LEAF, ,
1 .

2 , , ,
, ,,, ,

1 .
, 5-6
1/2 .
,






. ,

.

,

12 |


:
-

, ,
- .

- 2
.
-
,

- ,
.
, -
.

- , ,
. ,
, ,
- ,
.

13 |


:
-

-
.

-
.

-

.
- 3 .


- ,

.

14 |


:
-

- 7 . ,
,

- 2
.

- 1
,

1 .

-
.
.

.
.



. .

15 |


- 3
:

-

- 1
.
-

.

-
. ,
- 2
,
- 1 .

- 1
,
- 1
, , ,
, ,


.


.

16 |


:
- 4

,
- 2

.
-
.

- 2
.
, ,
- (45 )
,

- .


-

,
- .



.

.
.

.

17 |


18 |


:
- 8

- 2 .

, ,
- 2 , ,

, , ,

- 2

- 1
.
- 1
250

- 1 ,
180

- 1 15
.
- .

,
.

19 |


:
-

-


-
.

-

-

,

- .

-

-

.


-
.

- , ,


-
.

.

.

20 |


:
-

,
- 3

-
. ,


- 2 .

- .

.
-


-
, .

, , ,
.
-


,

21 |


:
-1/2

.
-1
.

-5

-1/2
.
-1/2 .

-1/2

- 3

- .

22 |


:
- 1/2

.
- 1/4

- 200
.
-
2

- 2

,
- 1/4
.

-

- 2 .

- 2


- .



.

23 |


:
- 4

-


.
-
1
.

- 1
,
- ,
,,,
-
,
1

- 1 .
2
.
- ,
. .

- .
.
.

.
..
..

.
.

24 |


-
:


- 1

- 1
- 1

, - 1 .

- 1

-

- .
- 2 ( )
,, - 12
1
.
- -


-

- 1 (skewer)
.

( ).

25 |


:
-

-

-



.
()
-
,

,
-
, , ,
-
.

-

- .

- () ()
BBQ .

20
.

BBQ
.

26 |


:
-

- 100
.

,
- 15
.

- 25 ,

- 25 .

- 150


- .

,
-
.

-

.

,
,



.

27 |


:
() -
1/2 , , , , ,

- 1/2 ,
.

- 10 .
,

- 10, .

- 1 , .

-
. .

28 |


:
-
.

- 4
.

, - 3


.
- 3


- 2 ,
.
- 2

- .

.
-


.
-
,

. .

.

29 |


:
-

- 2

- 2 .

- 1

- 1 , , ,
- ,
.

-
,
- 1
,

, ,
- .
1
- 1
.
- 2


- .
.
-
.

.
.

30 |


:
-
,
- 3

- . ,


.
- 2

-

.
-

.
-

- , .
,
, ,

.
-

31 |


32 |


:
-


- 2
. ,
- 1
,
.
- 1
, ,
- 1
,

- 1 - .

- 3

(,
.
) - 1
. .
,
-
, 5
- 1 .
-
10-
15 .

.
.

,
.

33 |


:
- 300 ( )

- 1

- 2 .

- 2

.
-

- 1/2 .

- 1/2


- 1/2
2-3

- 3 .

-

.

34 |


:
- 1/2

- 2
.
-1

- 1
.
-

- 1


- 1/2 .

- 6

-

1

- 2.

- 1 .

35 |


:
-


- .

-

- .

- 200
35 .
-

-

- 2

-
.


. 15
.
10
.

.

36 |


:
- 50

,

- 50 - 100

.
- 2
,

- 2
.

- 4 , ,

.
-
.

- 1 ,

, ,

- ,
.
.

.
.

37 |


:
- 2/3

- .

- 4
.
() - 2

() - 2
, , ,
-

- ,

- .

-

- 2
, .
-

- ,

.
.

38 |


-
:

- 2
.

- 10 .

- 2
,

- .


-


.
- 3

,
-
.
, ,
-

5 .

3 .

39 |


() - 200
:

-
,

- 15

- .
- 2

:

-
.

-
() - 2


. (
(Lemon Zest) -
- 2 .
).
- 3 ( .
)
- 10

( )

.

40 |


:
- 2 ( )

- ,

-
.

-

-

- 5
.
-

,
-


2
- .

- 2



.

,
.

41 |


(Oil FREE)

:
- 400
1
- 1

.
- 1/4
.

- 1
, ,
1/2

- 1/2 .

- 1/2

,
-
.
- 1
5
.
.

.

. 1
.

42 |


BBQ

:
- 4

- 2 .

-
.
:

,
- 50

- 10 .

- 2
.
, -
280
- .

- 4

.



.

43 |


:
- 3

- 100 . ,,
,
- 100
.
- 1


, .,

, ,
- 1
, ,
.
,. -


, .
-
,

- .

44 |


:
- 100

,
-
. ,
- 4 .

- .

-
, , ,
- 2
.
( )

,
, -
.
.
, , ,
, -

.

-

-
.

, , ,

.

.

.

45 |


:
-


- 100 .
-
,
.
-


-


.
-


- .

- 200

- 10
() .

.
.
.

46 |


:
5

2 5
, .
5

1 , , ,
, ,

1 .

50

.
10
.
1

2
,
4 , ,
.

,
,
.
,

,
.

47 |


48 |


:
- 10

, , ,
-
.
- 2 3 ,
.
- 2

-

-
.
- 1/4

- 1/4 , , ,

- 1/4
,

- 2 ,
,
-

-

/
,

.

49 |


:
-
() -

- 4 .
- ..
- 10
10
-
.
-

-
..
-

- 1 1/2 (

)
- .
-

-
.
-
(
-
)

50 |


:
-

- 4
. 2

- 3
. 2
-
.
- 6 .

-
. .
-
+ 3
.
,
- 1/2
15
- 4 .

- .

-
.
- +2



-
.
. ,
.

. ( )

51 |


()

: ()

,
2
.

,
2 .

, 2
.

, ,
, 5
.

.
2 .

10 .

10

.

52 |


:
- 2
- 100 ,
- 2

- -3 .

- .

-
.

, ,
-
.

- ,

,
- .

-
.
- 2
-
,
- .
-
.
.

.

.
. .

53 |


:
- 1

- 1
.

- 1/2
, ,
- 1 2
.
- 1

.
- 1

- 1 ,,
,, ,
, -

-
. (

- 1
.)
- .

, .

54 |


:
- 250

-
.


-
.

- .

3 4
- .

- 3
.

,

.

55 |


:
-

- ,
.
- 2
()
,
, -
, ,
,
-
.

-
.
-

,
,

.
, , ,
, - ,

,
-
.
-
() ,

.

56 |


!!!

:
- 1 ,

- 15 , , ,
,
- 4,
.
- 3,

- 6,
.
- ,

- ,
,
- ,
.

- .
,
.


.

,

.

57 |


- 5
:

- ,

,
- 1 .

- 2
,

- 1/4 ,
.
- 1/4
.

- 2 3


.
- 1/2

-

- .

: .

- 1 .

- 1/2
.

,
, , ,
.

,
. .

, .
,

.

58 |


:
-

-
.
- .

- 5
.
- 2
.
-

-

:

-

-
, ,


-

-

.

5
.

59 |


:
-200

-2 ,

-3 .

-1 .
. ,
-1
. , , ,
-1/2
,
-1/2
.
-1/2

-2 ,
.
-1
,
-10
, ,
-1
, , + 2
-4
.
-
-

-
,
,
.
.

,
.
, ,
,
.

60 |


2
. 200
200 .
2
.

2
,
2


.

, ,
100
, ,

,
3
.
1

100
,

. ,
.

61 |


:
- 10

- 1 ()
, ,
8 ()

3/4 2

1
.
1

,
... ,

2
,
1/2

1 .

,
,
, ,
3

,
!!!

62 |


:
-

- .
.
.
-

,
,
- , ,
[]
.

-
,

- 2 .

,
.
-


.

,
(
)
.

63 |


64 |
 -

:
1
1
,


1

1 ,

2 , ,
,
8-10
.
3 , 1 ,

2 .

1/2
20
1/2 .
1/2

1 BLENDER
,

.

,
.

,

65 |
 -

:
7

,
1


1

2 , 1 , ,
,
1/2
.
1 ,
.


1/2 10
.

1 (Optional)
BLENDER

,

.
,
.
,
.

66 |
 -()

:
1

2 ,



3 , 1
,
1 .
,
1/2
. ,

1
.

2

1 () 10 .


BLENDER
,


.

,
.

,

67 |
 -

:
() - 1/4

,
-

-
-
,
-
, ,
- 2

- 2
, - 10
.
- .

1/4
-
, ,



, ,
() - 2
, .

,
.

,
.

68 |
 -

:
-2

- 4

-2

(
)

-1 ,, .

- 1
,
- 1
, .
- 1

-3

- 3 ,
.
-4

-
.
- 1/2

3

,
.

69 |
 -

:
1/4

.
1/2

- 5 .

-4 , ,

- 1/2
.

- 1/2 10 .

-1 .

2



- 1

.

.
4
.

70 |


71 |
 -

150
,
1
,

.
2

,
2 ,

... .

1 ,
.
1
,
.


,
,
.

72 |
 -

- :
- 1

-
,
- 5
,
- 4 .

.
-1/2

-

- 8 .
- 150 , ,
. - 3
. -1/4 .
-

- 2

-
.
. - 200
- 2

/ - 3
, , 4


.

73 |
 -

()

.


.


,
.


,/


( ).


.(

.

..

74 |
 -

:
- 2
- 4 ,

- , , ,

- 2 .

- 2 , ,

, ,
- 3 .
:
.
-
,
-
.
- 5
10
- 6
. .
-
,
, -
.
:
, ,


.
, ,


,/

(
).

.

75 |


:
- 1

-1 375

.
1/2 (Parmesan or
Mozerella )



.

.
15
.

,
, , ,
450 15-20

.

76 |
 -

- 2

- 2 ,
.

- 2 .


, - 1
15 - 30 . (

-
- 1
).
-

- ,
:
.
- 1/2
/
- 1/4 ,
, ,
- 2
.


- 1
(//)

- 5 6 .

, 15
, -

.

. , ,



.
.

.

77 |
 -

:
- 1/2
, ,
1/2 .

- 1
,

- 1
.

- 1/2

-2 ,

- 1/2 .

- 1/4

.
,

78 |


:


- 3/4
.
- 3 , ,
,
- 50

-1
.

,

175C ,
- .
250

- 5

- .

- 1/2

-
.

,

.

,
.

79 |
 -

:
-1

- 100

-1
,/
-1

.
(
- 1
).

-
.

- 1/2 .

-2

- 1
.
- ,

(coconut
aminos) -2
,
.
,
,


,

.
.

80 |
 -

:
-1
425
.

- 1/2
,
,

- 1/ 20
, .

- 2 ,
, ,
, /
- 2
.

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