7 excelentes ejercicios para librarse del dolor de espalda

Sigue estos sencillos y efectivos ejercicios para librarte de cualquier molestia

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6.ago.2016 | 08:30
El dolor en la espalda baja no es ninguna broma, en ocasiones no importa qu estilo de vida
lleves, si eres activo o sedentario, cualquiera puede ser vctima de l.

Por fortuna Genial.guru busc para t algunos ejercicios sencillos pero efectivos que
te ayudarn a librarte del dolor de espalda.
Ejercicio 1
Acustate sobre tu espalda, dobla la pierna derecha y eleva la pierna izquierda. Agarra
tu pierna con ambas manos por debajo de la rodilla y acrcala hacia tu torso. Qudate
en esa posicion durante 30 segundos. Lo ideal es realizar este ejercicio dos veces con cada
pierna.

Ejercicio 2
Acustate sobre tu espalda y dobla tus piernas. Agarra tu pierna izquierda a la altura
de la pierna y llvala hacia tu torso. Qudate en esa posicin durante 20 segundos. Lo ideal
es realizar este ejercicio dos veces con cada pierna.

Ejercicio 3
Acustate sobre tu espalda y pon tu brazo derecho hacia el lado, y la pierna izquierda hacia
el otro. Intenta tocar el suelo con la rodilla izquierda (puedes ayudarte con la mano izquierda
si quieres). Qudate en esa posicin durante 20 segundos. Repite el ejercicio dos veces por
pierna.
Ejercicio 4
Acustate sobre tu espalda, dobla la pierna izquierda y pon la pierna derecha sobre la otra,
colocando la rodilla hacia el lado. Lentamente tira la pierna izquierda hacia ti. Qudate
en esa posicin durante treinta segundos. Cambia de pierna y repite el ejercicio.

Ejercicio 5
Apyate en la rodilla derecha y estira un poco la pierna. Qudate en esa posicin durante
30 segundos, cambia de pierna y repite el ejercicio.

Ejercicio 6
Acustate y gira hacia tu lado derecho. Dobla la pierna izquierda y con la mano izquierda
agrrala como se ve en el dibujo. Con cuidado jala la pierna hacia tu muslo. La columna
no debe combarse demasiado. Qudate en esa posicin durante 30 segundos, luego, date
la vuelta y repite el ejercicio.

Ejercicio 7
Ponte frente a una mesa y estira los brazos hacia ella hasta tocarla, luego dblate a la altura
de la cadera (como se ve en el dibujo). Mantn los brazos rectos y la cabeza al nivel de los
hombros. Qudate en esa posicin durante 10 segundos. Luego, incorprate e intenta estirar
la mano como se ve en la parte derecha de la figura. Alterna ambos brazos. Evita los
movimientos bruscos.