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* Mc?ronqs
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Ernpieza reaiizando c!nco veces cada ejercicio y segrln vayas

ganando fuerza, aumenta hasta diez repeticiones de cada uno.

Contrae las naigas, a la vez que aprietas los muslos.

Tir: h:i: ol inforinr
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mrcrrl:f,rr=.lol
iiUJlqiULO rionfra rr lac
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msculos que rodean ei ano y ia vagina
{como si desearas retener la orina).
Aguanta como mnimo 5 segundos.
Relaja los msculcs (ciescansa el cioble de tiempo
del que ha durado la fase de tensin muscula;
antes de iniciar la siguiente).

Tmbate en el suelo, boca arriba, con las piernas

flexionadas y los pies en alto.
Puedes colocar a tu beb encima de tus piernat sujetndolo
con las manos.
Contrae el suelo plvico y los abdominales a la vez que
acercas las piernas hacia el abdomen. Nota como
se estira la parte inferior de la espalda.
Vuelve lentamente las pernas a su posicin inicial.
El movimiento de balanceo resultar divertido para tu beb.

Tmbate en el suelo, boca arriba, con las piernas

flexionadas y los pies apoyados contra el suelo.
Puedes poner a tu beb sentado o estirado sobre tu barriga.
Sube las nalgas y contrae los glteos y el suelo plvico
durante 5 segundos. Mantn bien apoyados los pes,
los hombros y la cabeza para evitar lesionarte la espalda.
Vuelve a la posicin inicial.
El morimiento arriba/abaio resulta' divertldo nara tu beb"

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Coicate apoirando rociiifas y manos en inea con

lnc hnmh.^c
Puedes colocar a tu beb boca arriba entre tus brazos.
Flexiona los codos y acerca tu rostro al de tu beb
aprovechando para decirle algo, besarlo, etc.
Al bajai mantn la cabeza y la columna en lnea,
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Vuelve lentamente a la posicin inicial,

c Sintate con las piernas cruzadas y la espalda erguida.

a Puedes sentar a tu beb entre tus piernas, apoyndolo contra
tu tronco y cogindole las manitas.
Tira los hombros al mximo hacia atrs, mantenindolos
hacia abajo y evitando arquear la espalda.
Vuelve lentamente a la posicin inicial.

Partiendo de la posicin del ejercicio anterio[ estira el brazo

derecho hacia arriba e inclnate hacia la izquierda
manteniendo las nalgas pegadas al suelo.
Mantn unos segundos.
Vuelve lentamente a la posicin inicial y repite el ejercicio
con el otro brazo y hacia la derecha.

Sintate sobre los talones, inclnate hacia delante

y estira los brazos, Vuelve lentamente a la posicin
inicial.
Reptelo 10 veces.

w\,l/w" a u a m atrOr-t as. es

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