You are on page 1of 1

AUTOGENI TRENING - ANTISTRES TERAPIJA - DUBOKO OPUTANJE - BORIS RADOLOVI, DR. MED. SPEC.

- 170312

KONTROLA DISANJA I POMNO DISANJE (DISANJE SA SVJESNOU)


Kod vjebi oputanja obraamo panju na svoje disanje, pratimo ga, usmjeravamo svoju panju na
svaki udah i izdah te nam disanje tada postaje najvanija stvar u ivotu.

U akutnim stanjima stresa, u kojima dominiraju tjeskoba, strah, bijes i ostala stanja s negativnim
emocijama, veini vjebaa je korisna kontrola disanja s brojanjem udaha, izdaha i stanki meu njima.

Pri brojanju daha, bolje je uskladiti brojanje s otkucajima pulsa, nego s odreenim brojem sekundi.

Vjebai s opsesivno-kompulzivnim poremeajem (obuzeto-prisilni poremeaj) bolje je da izbjegavaju


brojanje daha pri kontroli disanja i samo usmjeravaju svoju panju na svaki udah i izdah.

Postoje brojne varijacije brojanja daha pri kontroli disanja, koje uglavnom imaju nazive po broju
jedinica (broj otkucaja pulsa ili broj sekundi) trajanja udaha, izdaha i stanki meu njima.

Tako postoje vjebe kontrole disanja koje se zovu npr. 2-4-6-8, 4-4-6-2 ili 4-7-8.

Vjeba kontrole disanja 2-4-6-8 (4-6-8-2): udah traje 4 jedinice, stanka izmeu udaha i izdaha traje 6
jedinica, izdah traje 8 jedinica, stanka izmeu izdaha i udaha traje 2 jedinice.
Vjeba kontrole disanja 4-4-6-2: udah traje 4 jedinice, stanka izmeu udaha i izdaha traje 4 jedinice,
izdah traje 6 jedinica, stanka izmeu izdaha i udaha traje 2 jedinice.
Vjeba kontrole disanja 4-7-8: udah traje 4 jedinice, stanka izmeu udaha i izdaha traje 7 jedinica,
izdah traje 8 jedinica, i nakon izdaha odmah slijedi udah.

Poetnici rade 4 ciklusa vjebe disanja u jednoj seansi, a vjebe se nakon 6-8 tjedana vjebanja mogu
postupno produiti na 8 ciklusa. Vjeba kontrole disanja se nikad ne radi due od 8 ciklusa u jednoj
seansi, no moe se raditi 2-3 puta dnevno te naroito prije spavanja.
Jedan ciklus vjebi moe se raditi tako da se prstom zatvori jedna nosnica, i die se na drugu nosnicu,
a u sljedeem ciklusu se prstom zatvori suprotna nosnica, i die se na drugu nosnicu

Postoji nekoliko bitnih stvari koje treba naglasiti kod vjebi kontrole disanja:
- svaka vjeba kontrole disanja poinje potpunim izdahom
- najbolje je disati samo na nos, ukoliko ne postoje zdravstvene prepreke za to
- disanje se izvodi mirno, njeno i bez napora
- nakon stanke izmeu udaha i izdaha moe se za trenutak samo malo udahnuti zrak, da bi izdah bio
njeniji i mirniji, bez napinjanja miia
- pri udahu se iri donji dio prsnog koa i cijeli trbuh
- pri udahu vjeba nastoji postii osjeaj da mu zrak ispunjava cijeli trbuh sve do dna zdjelice (sve do
mara)
- bitno je postii osjeaj da se die donjom polovicom trbuha
- pri udahu se ne podiu ramena ni gornji dio prsnog koa vjebaa
- pri izdahu se suava donji dio prsnog koa i cijeli trbuh
- pri disanju se trup vjebaa ne pomie gore-dolje, ve se trbuh i lea ire u smjeru naprijed-natrag i
u obje strane
- izdah traje 1,5-3 puta vie od udaha
- u stanju emocionalne uzbuenosti, udah u poetku moe trajati samo 2 jedinice, te posljedino izdah
tada traje 3-6 jedinica, no kontrolom disanja se tijekom 1-3 minute moe produiti trajanje udaha na
4 jedinice, a izdah tada traje 6-12 jedinica.

103

You might also like