7/2/2017 CallateyEntrena!

:ChristianBaleenBatman

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sbado,28dejuliode2012 Datos Archivodel

personales blog
ChristianBaleenBatman Scrates 2012(2)
Vertodomi julio
CmoelprotagonistadeBatmanpudopasardelos54kilosalos100entanslo (2)
5meses? perfil
C
ChristianBaleparaprotagonizarlapelculaElMaquinistanodudenadelgazar28kilosparallegara h
los54.Unaverdaderaimagencadavrica.Enelsiguienteao,debaprotagonizaraBatmanenla r
primeradelatrilogadeNolan.Evidentementetuvoqueponerseenformaparainterpretarun i
superhroedetalmagnitud. s
t
i
a
n
B
a
l
e
e
n
B
a
t
m
a
n
El
e
n
Ladietahabrajugadounpapelimportanteapartedelrgimendeentrenamientointensivo.Las
t
r
comidasdebantenerunbuenequilibriodelasfuentesdeprotenadecalidad,yloscarbohidratosen
e
formadeensaladas,verdurasyfrutas,msunmantenimientodenivelesbajosdeazcarenlasangre n
paraasegurarsedequelagrasasequemaynosealmacena.Unadietadehambrenoesbuenaparala a
construccindemsculoyponerseenforma,dehechocuandosetrabajademaneraintensiva,el m
consumocalricoengeneraldebesersuperioralamedia. i
e
n
ChristianBaleesvegetariano,perotomabasusprotenasdecarnesmagras,laclavehabrasido
t
o
concentrarseenprotenasdealtacalidadapartirdehuevos,quesocottage,lechedescremadaybatidos
d
deprotenas.Complementadosconunadietaconbocadillosybebidasnutricionalesamenudoes e
esencialdurantelosregmenesintensivos,especialmenteparalosvegetarianos.Cuandosetrabajade D
formatanintensa,lascomidasdebenserconsumidosconmsfrecuencia,paragarantizarun a
suministroconstantedeenergayprotenasdelosmsculos.Balehatenidoquecomercada3horas v
paraasegurarleralaconstruccinyreparacindeltejidomuscular,enlugardedesgaste. i
d
B
e
Elprogramadeentrenamientoutilizadoparaestafuncinconsistiraenmovimientosdepotencia
c
explosiva,ejercicioscompuestos,agilidadyvelocidaddetodosloscentradosenelobjetivodequeBale k
seaunsuperhroemsrealista. h
a
Asqueahoraquehemosechadounvistazoaalgunosdelosejerciciosutilizadosparacrearunajuste m
msfinodeBatmanyaloqueseraunarutinatpicadesusemana.

Da1:Potencia
Dominadasensuperserieconremoenpolea:4seriesde12repeticionesdecadaejercicio
Estesuperserieseutilizacomounaentradaencaloryprepararelcuerpoparaloquevendrparalos
ejerciciosdelaenergamspesados.
Remoalcuello:4x106repeticiones
Esimportantesealarquealrealizaresteejerciciodebeexplotardesdeelpuntodepartida(barraenel
piso)hastaelfinal(lomsaltoposible,porlogenerallaalturadelmentn).
Powerclean:4x106repeticiones

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Esungranejercicioparaaumentarlamasaentodoelcuerpo,porquetrabajalosprincipalesgrupos
musculares.Esidealparaelentrenamientodelapotencia.

Da2:Velocidadyagilidad
Sprints:
5seriesenuntrayectode30metros
5seriesenuntrayectode40metros
Descansar1minutoentrecadaseriey2minutosalcambiardedistancias.
Saltosdesdesentadilla:4x106repeticiones
Explotardesdelaposicindesentadillasparaquesucuerposeelevelomsaltoposibleysuspiesse
despeguendelpiso.Elpesoautilizardebeserelmnimoparanocorrerelriesgodelesiones,loideal
seraunabolsadearenaqueesmuchomsseguroqueusarunabarradepesas.
Estocadas:4x10repeticiones
Puedesoptarencadasesinporunadistinta:dandopasoshaciaadelante,haciaatrsohacialos
lados.

Da3:Potenciayvelocidad
Vuelosconmancuerna:3series,12repeticiones
Usaresteejerciciocomocalentamiento.
Pressdebancaexplosivo:4x106repeticiones
Esteejercicio,debidoasucarcterexplosivo,esunagranherramientaparaaumentarlascapacidades
funcionalesdelasfibrasmuscularesblancas.Bajelabarrahaciaabajolentamenteyluegoexplotar
haciaarriba.Acontinuacinbajelabarraenunmovimientocontrolado.
Saltos:Estosehaceenlosintervalos:2minutosy30segundosdedescansoentrecadaintervalo.
Puedeshacerlossaltoshaciaunaplataformaelevadaomarcaruncuadradoenelsueloconcinta
adhesiva.Sieligesestamodalidad,saltadeunaesquinaaotratanrpidocomoseaposible,saltandoa
diferentesrinconescadavez.Esteejercicioserealizaparauntotalde30minutosohastaquetecanses.

Da4:Descanso
Enestedanoseentrenantanduro,peroandebemosmovernos.Unasesindepiscinaesbuenaaqu
ounacombinacindenatacinydeestiramientos.Estoayudaralprocesoderecuperacin.

Das5:Fuerza
Repetirda1.

Das6:Velocidadyagilidad
Repetirda2.

Das7:Potenciayvelocidad
Repetirda3.

PublicadoporScratesen21:42

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