Professional Documents
Culture Documents
YOELY AMELIA
1630 7020 35
KEPERAWATAN A.1
Jurusan Keperawatan
2016/2017
DAFTAR TABEL KALORI & UNIT
Makaroni 25 91 1,25
Arsik 95 94,05 1
Semur Ayam
Acar Kuning 75
50 53
177,8 0,5
2,25
Sop Sapi
Sop Bayam 50
260 78
227 1
2,75
Tahu Goreng
Sop Kimlo 100 104
111 1,25
1,5
Tahu Isi
Sop Mutiara Jagung 100
150 113
124 1,5
Tahu Sumedang
Asop Oyong Misoa 100 106
113 1,25
1,5
Telur dadar
Sop Telur Putuh 100
75 116
188 1,5
2,25
Sayuran Golongan B
Nama Telur
Sop Oyong Masakan
Puyuh Berat(gr)
100 Kalori
134 Unit
1,75
Apel 160 92 1
Apel Merah 140 82 1
Duku 200 81 1
Pir 200 80 1
Alpukat 100 85 1
Lengkeng 100 79 1
Lemper 70 247 3
Bakpia 25 68 1
Klepon 60 68 0,75
Kue Ku 50 237 3
Kue Lumpur 80 232 3
Lumpia 60 76 1
Tabel kalori makanan di atas dapat Anda gunakan sebagai patokan sudah cukupkah
kandungan kalori yang anda konsumsi selama ini?
Kebutuhan kalori untuk setiap orang dapat berbeda, tergantung dari usia, jenis kelamin &
aktifitas yang dilakukan. Misalnya untuk orang dewasa yang berprofesi sebagai atlit tentu
memiliki kebutuhan kalori yang berbeda dengan anak usia 3 tahun.
Ketika membeli makanan kemasan, pastikan untuk melihat kandungan nutrisi dari makanan
tersebut (biasanya terdapat pada bagian belakang kemasan), sehingga dapat melihat jumlah
kalori per sajian/kemasan.
Berikut adalah tabel kebutuhan kalori untuk berbagai kelompok umur. Tabel ini dapat
membantu mengetahui kebutuhan kalori berdasarkan usia, jenis kelamin & aktifitas yang
dilakukan.
Tabel Kebutuhan Kalori
*Adanya rentang kalori menunjukkan kebutuhan kalori yang berbeda berdasarkan usia dari
tiap kelompok. Remaja & anak-anak membutuhkan kalori yang lebih banyak seiring dengan
bertambahnya usia. Akan tetapi pada orang dewasa, akan membutuhkan kalori yang lebih
sedikit seiring dengan bertambahnya usia.
Aktifitas menetap: Suatu gaya hidup dimana aktifitas yang dilakukan hanya
berhubungan dengan kegiatan sehari-hari.
Cukup aktif: Suatu gaya hidup yang termasuk didalamnya melakukan aktifitas fisik
yang setara dengan berjalan kaki sebanyak 2,5-5 km sehari.
Aktif: Suatu gaya hidup yang termasuk didalamnya melakukan aktifitas fisik yang
setara dengan berjalan kaki > 5 km sehari
Berikut adalah contoh pembagian makanan untuk sehari pada orang dewasa, menurut
kecukupan energi:
Tabel menu 2000 kalori
Keterangan porsi: