Regenera tu sistema nervioso y

genera vigor
Enero 24,1996

Vivimos por el latido del corazn, no por los pensamientos. El

hombre que vive por el latido del corazn, meditando
continuamente en el nombre de Dios, deber encontrar el cielo
ahora y despus. YB

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1) Sintate en postura fcil con la espina dorsal

recta. Tu codo izquierdo esta doblado y descansa
cerca de la caja torcica. La palma izquierda mira
hacia arriba, con los dedos apuntando rectos
hacia enfrente. Haz una O con la boca y respira
por ah de la siguiente manera: Inhala en tres
tiempos mientras llevas la mano derecha al piso
y luego exhala en un tiempo a travs de la boca,
permitiendo que tu mano derecha toque la palma
izquierda. Mide el tiempo del movimiento de tu
mano derecha para que toque el piso y luego
regrese durante los tres tiempos de la inhalacin. Ejercicio 1 y 2
Exhala en un solo tiempo en cuanto tu palma
derecha toque la izquierda. Contina de esta
forma, respirando poderosamente desde el diafragma. 4 minutos

2) Cierra tus ojos y contina el ejercicio #1 pero ahora movindote ms rpido. Este ejercicio
puede regenerar tu sistema nervioso y darte vigor. Romper con bloqueos en los pulmones.
Puede relajar el cuerpo, eliminar la fatiga muscular para hacerte mas estable. 3 minutos

3) Inhala y exhala a travs de tu boca en O

mientras comienza a mover los brazos hacia
fuera formando crculos frente al pecho. El
movimiento es como si estuvieras sacando agua
de tu regazo, salpicndola hacia tu cara y
regresando los brazos en crculo de nuevo hacia
tu regazo. Muvete vigorosamente para abrir el
pecho y ejercitar los msculos de tus
omplatos. 3 1/2 minutos.

Ejercicio 3

4) Coloca tu mano derecha sobre la izquierda en

el centro de tu pecho al nivel de los hombros. Las
palmas miran hacia abajo. Mantn las manos
juntas mientras las mueves de 10 a 15
centmetros hacia arriba y hacia abajo. Muvete
rpido. Respira por la boca en forma de O y en
coordinacin con el movimiento. 1 1/2 minutos.

Este ejercicio lleva suero nuevo hacia el cerebro

y puede ayudarte a aliviar la depresin

Ejercicio 4

5) Ponte de pie y comienza a bailar, agitando el

cuerpo entero al ritmo de la msica de Bhangara.
Levanta los brazos en el aire aflojando los
hombros, la espalda y las caderas. Rompe los
bloqueos de tu cuerpo con este rtmico
movimiento. Muvete vigorosamente para que
sudes. Este ejercicio es bueno para la
circulacin. 11 minutos. Este proceso del baile
es necesario despus de haber abierto el
diafragma con los ejercicios anteriores

Ejercicio 5

6) Separa las piernas a la altura de los hombros y

mantn las rodillas rectas. Inclnate para que el
torso quede paralelo al suelo. Descansa tus
manos en las rodillas para soportar el peso de tu
torso. Deja que tu baja espalda se estire
permitindole que se abra. 1 minuto. Muvete
directamente a la siguiente postura.
 Ejercicio 6

7) Mantnte en la misma postura, pero ahora

relaja los brazos permitiendo que tu cuerpo
cuelgue hacia el frente. Rebota lenta y
gentilmente, dejando el peso de tu cuerpo estire
la columna vertebral y los msculos posteriores
de las piernas 30 segundos.Inhala y
suavemente ponte de pie.

Para terminar: muvete de manera relajada de

una posicin a otra de la siguiente manera:
Inhala mientras te relajas hacia el frente. Exhala
mientras te levantas de nuevo. Contina
inhalando hacia adelante y exhalando mientras te
enderezas cuatro veces ms.

Si una persona tiene los

hombros tensos se sentir vieja
y sin vida. No permitas que se
formen cristalizaciones en tus
pies ni dejes que tus hombros se
tensen y entonces siempre
estars sano. Ejercicio 7

Manual: Reaching Me in Me