Postura del Gato o Bidalasana:

Postura del Gato: Bidalasana

Los animales tienen movimientos instintivos para estirarse
y recolocar todo su cuerpo de una manera natural, este es La respiracin es muy importante en esta asana y va a
el caso del gato, Bidalasana. Siendo una de las posturas marcar el ritmo del ejercicio.
bsicas es de las ms completas a nivel orgnico, mental y
espiritual. Esta postura va a conseguir que liberes todas Inhala:
las tensiones que se acumulan en tu espalda y va a
devolver la calma a tu mente. Lleva la barbilla y el
coxis hacia el cielo,
Cmo ejecutar la Postura del Gato o toda tu columna
est ahora en
Bidalasana: extensin, todas las
vrtebras se
Colcate en cuadrupedia, las piernas separadas ancho de comprimen, tus
caderas y que tus rodillas estn situadas justo debajo de msculos estn ahora
stas. Si tienes problemas de rodillas puedes apoyarte en contraccin, es
sobre una manta. Las manos miran hacia delante y estn por lo que es tan
debajo de los hombros sin flexionar los codos, es muy importante que
importante que mantengas los codos extendidos y no los tengas tus pulmones
flexiones durante el movimiento. La columna parte de llenos, porque de
posicin neutra, esto es, totalmente alineada y paralela al esta manera proteges
suelo, las cervicales tambin, as que procura que la tu columna y todos
cabeza no se te caiga, visualmente es como si fueras una los msculos de tu
mesa. espalda.

Exhala:
Ve llevando la barbilla
al pecho y la cadera
gira para llevar el
coxis hacia dentro,
mirando hacia la
nariz. Empuja con la
columna en
redondo hacia el cielo para que puedas estirar ms y
siente cmo las apfisis espinosas se separan. Mete el
abdomen para ayudar a tus pulmones a vaciarse y de
esta manera masajear los rganos internos.
 respiracin, como por ejemplo, los intercostales son
contrados y expandidos, la caja torcica se abre y
los pulmones reciben ms oxgeno. Al exhalar, la
Beneficios de esta asana: zona abdominal se hunde, es como si recogieras
tu abdomen, esto te va a quitar presin en la
Con el gato vas a zona del suelo plvico, por lo que aliviar tus
descomprimir toda molestias menstruales. Puedes profundizar ms
la tensin de tus realizando Uddiyana Bandha.
vrtebras, cuando
tienes la columna en Esta es una fantstica asana si estas
flexin, en redondo, embarazada, puedes realizarla en cualquier etapa
abres todas las del embarazo. Vers cmo descarga toda tu zona
vrtebras liberando lumbar que, durante el embarazo, es la que ms
los nervios que sufre.
pasan a travs del
raquis. Los
msculos Precauciones y ayudas para la Postura
profundos, que van del Gato
de una vrtebra a otra como los transverso espinosos o
semiespinosos, o los que van a lo largo de toda la columna No es buena la Postura del Gato para embarazadas porque
como es el multfidos, son fortalecidos, ya que se estiran puede ser muy incmodo y, sobre todo, porque supondra
y contraen durante todo el movimiento. concentrar el peso del beb en la espalda.

En esta imagen podemos ver los msculos que Cuando realizas la Postura del Gato puedes encontrarte
fortalecemos realizando la asana de la Postura del Gato o con la dificultad de no poder subir mucho la espalda,
Bidalasana. aunque sea poco frecuente. Si es este tu caso, te aconsejo
que le pidas a tu compaera/o de Yoga que te ayude.
Los msculos superficiales como los romboides, el
trapecio, el dorsal ancho, que son los que suelen La funcin de esa persona es ayudarte a generar el
contraerse en nuestro quehacer diario, vers cmo movimiento poniendo una mano en tu abdomen, cerca del
se estiran liberando todas las esternn, y otra en la espalda, entre los omplatos.
tensiones acumuladas. Cuando la Postura del Gato est en la fase de elevar la
espalda, ese compaero de Yoga tiene que empujar hacia
Tu mente se concentra, al principio en llevar la arriba, con suavidad. Cuando expulses el aire, tiene que
respiracin con el movimiento, luego a darte cuenta empujar entre los omplatos.
de cmo tu cuerpo se mueve y vers cmo al final
has conseguido evadir tu mente de todos Poco a poco irs ganando flexibilidad en la parte alta de la
los pensamientos. espalda, lo que te servir para hacer muchas otras asanas,
adems de la Postura del Gato.
La respiracin, adems de ayudarte a
concentrarte, tambin tiene un componente fsico: Hay que indicar, entre las precauciones al hacer la postura
los msculos que intervienen en la del Gato, que si te duele la espalda, vayas con calma. Si
crees que el dolor se debe a una lesin, en lugar de una contractura o la mala postura, para el ejercicio y consulta
con un mdico.