REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

UNIVERSIDAD PEDAGGICA EXPERIMENTAL LIBERTADOR

INSTITUTO DE MEJORAMIENTO PROFESIONAL DEL
MAGISTERIO
COORDINACIN LOCAL SUCRE
EXTENSIN ACADMICA CARPANO
FISIOLOGA DEL EJERCICIO

FISIOLOGA DEL EJERCICIO

Profesor: Alberto Mrquez

Participante:
Jesus Marcano
C.I: 16.396.046

Febrero, 2017
 Introduccin

Nuestro organismo est equipado con un mecanismo que regula la temperatura

corporal llamado termorregulacin, pero esta puede verse afectada cuando nuestro cuerpo
se ve sometido a extremos de frio y de calor, alterando la temperatura normal que deben ir
entre 36,1 y37,8, pero cuando nuestro cuerpo se sale esa normalidad y se encuentra en
ambiente muy fros o muy calurosos, es all donde entran en juego mecanismos fsicos que
permiten al cuerpo humano perder o ganar calor, estos son la conduccin, conveccin,
radiacin y transpiracin para si evitar un decaimiento en el rendimiento deportivo. Si se
aaden condiciones especiales si el medio natural es siempre cambiante y variable, cuando
ste medio se encuentra en zonas altas la incertidumbre del medio crece y algunos de los
factores fsicos que tienen lugar en el mismo van a dar como resultado la dificultad y en
ocasiones la imposibilidad de desarrollar la actividad prevista en dicho medio. Para
determinar esa preparacin se hace necesario evaluar nuestro cuerpo y sus capacidades
utilizando mtodos proporcionados por la kinantropometria.
 UNIDAD V REGULACIN DE LA TEMPERATURA CORPORAL
DEL EJERCICIO

Mecanismos de transferencia de calor

Transpira Conducci

Convecc Radiaci

Radiacin

La prdida de calor por radiacin significa prdida de calor en forma de rayos

infrarrojos, que son ondas electromagnticas. Es decir, existe un intercambio de energa
electromagntica entre el cuerpo y el medio ambiente u objetos ms fros y situados a
distancia. La cantidad de radiacin emitida vara en relacin al gradiente que se establece
entre el cuerpo y el medio ambiente. Hasta el 60% de la prdida de calor corporal puede
tener lugar por este mecanismo.

Conveccin

Es la transferencia de calor desde el cuerpo hasta las partculas de aire o agua que
entran en contacto con l. Estas partculas se calientan al entrar en contacto con la
superficie corporal y posteriormente, cuando la abandonan, su lugar es ocupado por otras
ms fras que a su vez son calentadas y as sucesivamente. La prdida de calor es
proporcional a la superficie expuesta y puede llegar a suponer una prdida de hasta el 12%.

Conduccin
 Es la perdida de pequeas cantidades de calor corporal al entrar en contacto directo
la superficie del cuerpo con otros objetos ms fros como una silla, el suelo, una cama, etc.
Cuando una persona desnuda se sienta por primera vez en una silla se produce
inmediatamente una rpida conduccin de calor desde el cuerpo a la silla, pero a los pocos
minutos la temperatura de la silla se ha elevado hasta ser casi igual a la temperatura del
cuerpo, con lo cual deja de absorber calor y se convierte a su vez en un aislante que evita la
prdida ulterior de calor. Habitualmente, por este mecanismo, se puede llegar a una prdida
de calor corporal del 3%. Sin embargo, este mecanismo adquiere gran importancia cuando
se produce una inmersin en agua fra, dado que la prdida de calor por conductividad en
este medio es 32 veces superior a la del aire.

Transpiracin

Cuando la temperatura ambiente est por encima de la corporal, entonces toda la

transferencia del calor por radiacin, conduccin y conveccin se dirige hacia el interior del
cuerpo en vez de hacia fuera. Puesto que debe haber una transferencia neta de calor hacia
fuera, entonces el nico mecanismo que le queda al cuerpo bajo esas condiciones es la
evaporacin de la transpiracin de la piel y el enfriamiento por evaporacin de esa
transpiracin. Incluso, aunque uno no se percata de la transpiracin, los textos de fisiologa
citan una cantidad aproximada de 600 gramos por da, de "prdida insensible" de sudor de
la piel.

El efecto del enfriamiento por evaporacin del sudor, hace uso del muy alto calor de
vaporizacin del agua. Este calor de vaporizacin es de 540 caloras/gm. en el punto de
ebullicin, pero an ms grande, de 580 cal./gm., a la temperatura normal de la piel.

Analizar los ejercicios fsicos en frio y en calor

 Frio

El enfriamiento corporal, que produce la termognesis involuntaria (tiritonas) un

aumento del tono muscular antes de que sta se produzca, Su efecto conjunto desencadena,
en ltima instancia: un aumento del coste metablico (por el peso extra soportado y la
fuerza de ms que debe hacerse para realizar los movimientos por el roce entre las prendas
de abrigo); un descenso de la coordinacin (por el mayor tono de la musculatura, tanto
agonista como antagonista, pre-termognesis involuntaria o durante el desarrollo de la
misma); y un efecto anestesiante en los receptores sensoriales de las partes ms distales de
las extremidades (manos y pies), lo que entorpece actividades de destreza fina que se deban
realizar en tales circunstancias.

A nivel de la termorregulacin, al hacer ejercicio en ambiente fro se observ una

mayor prdida de calor (tanto radiante como a travs de la respiracin), lo que implicaba
una menor temperatura interna (rectal); tambin la temperatura muscular fue menor al igual
que el umbral de temperatura para comenzar a sudar (se haca a una temperatura menor en
ambiente fro, dado que se desprenda mayor calor, como adaptacin para regular la
temperatura interna).

En cuando a las adaptaciones inmediatas cardiopulmonares, se observ un aumento

de la ventilacin (hiperventilacin) y del consumo de oxgeno (en cargas de trabajo bajas),
mientras que su expresin mxima (el mximo consumo de oxgeno o VO2 Mx) no
alcanzaba los valores mostrados para la misma carga que en el ambiente termo-neutro. A su
vez, el gasto cardaco (que se obtiene del producto de la frecuencia cardaca por el volumen
sistlico bombeado por el corazn) fue similar en ambos ambientes, sin embargo, la
frecuencia cardaca alcanzada fue menor en el ambiente fro (algo que evidencia el uso de
un mayor volumen sistlico a cada latido).

Por ltimo, en cuanto a la dinmica metablica para la produccin de energa, se

observa una mayor tendencia del uso de los sustratos glucolticos (tanto en sangre como de
los almacenes musculares glucgeno ) y un descenso relativo del empleo de los cidos
grasos libres en los ambientes fros. Este hecho deriva en una mayor produccin de lactato
a iguales intensidades de ejercicio, dado que el consumo de oxgeno es menor y, por ende,
deber usarse en mayor cantidad este principio inmediato en condiciones anaerbicas para
la produccin de energa.

Por tanto, como se puede observar, las condiciones que impone el ambiente fro no
son, de entrada, las ms idneas para alcanzar rendimientos mximos en la disciplina que
sea. Sin embargo, dichas condiciones sern las mismas para todo aquel que realice
cualquier deporte en estos ambientes (si se hace en disciplinas competitivas) o, visto desde
otra perspectiva, son las que son y habr que adaptarse a ellas del mejor modo posible, si
el objetivo del practicante (de la actividad que sea) es llevarla a cabo sin ms,
independientemente del rendimiento que se pretenda alcanzar (que normalmente consiste
en completar la actividad, sin buscar un rendimiento de tiempos o marcas concretas). De
todos modos, si se tiene en cuenta la mxima de velocidad = seguridad que impera en
algunas de las actividades que se practican en estas condiciones, no debera despreciarse el
contenido de los siguientes prrafos.

Calor

Cuando el ejercicio se efecta en un ambiente clido, el mayor requerimiento de

irrigacin sangunea a los msculos y a la piel para la termorregulacin puede exceder la
capacidad del corazn para aumentar el volumen por minuto. Se plantea en ese momento
una situacin similar a la del shock circulatorio incipiente que se produce despus de una
hemorragia, y esa actividad potencialmente peligrosa puede terminar en el desmayo. La
insuficiencia circulatoria tambin deteriora la termorregulacin, y si no se tienen en cuenta
los signos premonitorios, como el mareo y el desfallecimiento, puede ocurrir una situacin
extrema como el sncope cardaco. Mediante la aclimatacin al calor, que se obtiene por
perodos diarios de trabajo en ese ambiente, se reduce notablemente el ascenso de la
temperatura rectal, de la frecuencia del pulso, y los mareos y nuseas asociados con el
ejercicio en el calor.
 La capacidad para mantener una temperatura corporal constante durante el ejercicio
a temperaturas ambientales crecientes, puede fallar si el ndice de prdida de calor por
evaporacin se torna inadecuado, como sucedera en un ambiente muy hmedo. Cuando el
ejercicio se prolonga mucho tiempo en una temperatura ambiental elevada, y si no se
repone peridicamente el agua que se pierde con la transpiracin, la deshidratacin
resultante tambin la regulacin de la temperatura corporal.

La cantidad de calor producida en exceso en la mayora de los de los tipos de

ejercicio se conoce solo en forma aproximada, a causa de la dificultad para tomar las
mediciones necesarias. Los estudios de laboratorio indican que la produccin de calor
puede elevarse de 10 a 20 veces con respecto a la del sujeto en reposo y puede llegar a 30
veces en casos extremos. Es obvio que esto impone una carga intensa a los mecanismos de
regulacin de la temperatura corporal, y la deficiencia en la prevencin de una elevacin
excesiva de la temperatura central o profunda puede contribuir a que se instale precozmente
el agotamiento.

La temperatura ideal para realizar ejercicios fsicos de moderados a fuertes oscila

entre 22 y 24 grados centgrados.

En lugares donde la temperatura ambiental excede de 30 grados centgrados, y la

humedad relativa es mayor al 90%, es conveniente instalar aire acondicionado, manejando
una temperatura ambiente de 22 a 24 grados centgrados.

Uno de los mitos mas comunes es la creencia de que durante las sesiones de
ejercicio hay que sudar, para eliminar grasas, esto es totalmente falso, lo nico que
perdemos es agua y sales minerales, necesarias para el buen funcionamiento del
metabolismo energtico, por eso, en condiciones de alta temperatura y humedad, al
terminar una sesin de ejercicios o actividad deportiva intensa, nos sentimos extenuados, y
el organismo nos demanda reponer los lquidos perdidos, para lo cual lo mejor es ingerir
agua o jugos de frutas naturales, para reponer los electrolitos.
 Describir la tolerancia para trabajos en calor y la adaptacin durante el ejercicio
fsico

Cuando el calor es generado por el incremento de la actividad metablica, como

sucede durante la realizacin de la actividad fsica y el deporte, somos capaces de mantener
la homeotermia mediante la activacin de los mecanismos de prdida de calor. Sin
embargo, a partir de los 37C de temperatura en ambiente seco o de los 29C en clima
hmedo, el sujeto presenta dificultades fisiolgicas y el mantenimiento de una actividad
fsica prolongada provoca una disminucin del rendimiento. As mismo, temperaturas
extremadamente elevadas pueden poner en peligro la salud del atleta

Se ha propuesto como ndice para clasificar el riesgo de agotamiento por calor el registro de
la temperatura rectal: Riesgo ligero (hasta 38,1C). Importante (38,1-39,4C). Crtico
o extremo (por encima de 39,4C)

Las principales adaptaciones cardiovasculares y termorreguladoras se producen

durante los primeros pocos das de exposicin al calor, alcanzndose la completa
adaptacin dentro de los 14 das. Asimismo, la aclimatacin al calor es un fenmeno
transitorio que requiere la exposicin repetida al calor para mantener las adaptaciones y su
efecto persiste varias semanas. Sin embargo el 75% de las respuestas de aclimatacin
fisiolgica tiene lugar hacia el final de la primera semana. Para habituar al organismo al
calor, es importante entrenarse a una intensidad de ejercicio que induzca una sobrecarga
trmica, es decir, a una intensidad de al menos el 50% del consumo mximo de oxgeno
(VO2 Max). La aclimatacin al calor requiere de algo ms que la mera exposicin a un
ambiente caluroso. Depende de:

Las condiciones ambientales durante cada sesin de ejercicio.

La duracin de la exposicin al calor. El ritmo de produccin de calor interno

(intensidad del ejercicio).

La cantidad y calidad de ejercicio necesario para mejorar la aptitud aerbica bajo

estrs trmico es mayor que lo recomendado para obtener beneficios relacionados con la
salud. La frecuencia debe ser de 3 a 5 das por semana, con una duracin de cada sesin
entre 20 y 60 minutos, a una intensidad de ejercicio de 55/65% hasta 90% del VO2 Max
Algunos autores indican que sesiones diarias de ejercicio de 100 minutos de duracin
parecen ser ptimas para inducir el proceso de aclimatacin al calor. Sin embargo al inicio
de la aclimatacin, la duracin e intensidad de las sesiones de ejercicio deben ser ms bajas
de lo acostumbrado, incrementando gradualmente ambas variables a medida que mejora la
tolerancia al calor4 . Los cambios fisiolgicos ms importantes de que consta la
aclimatacin al calor son:

Aumento del volumen plasmtico del 10- 12%, gracias al aumento de las protenas
plasmticas. Esto permite mantener la presin sangunea y el volumen de eyeccin sistlico
sin tener que aumentar el gasto cardaco por medio de la frecuencia cardaca.

Desencadenamiento ms rpido del umbral de sudoracin al inicio del ejercicio

con lo que disminuye el almacenamiento inicial de calor.

Triplicacin del dbito de sudor para la misma carga relativa de ejercicio.

Pasando a ser 1 litro por hora en lugar de 0.3 litros por hora, para un sujeto entrenado y
aclimatado a un ambiente clido al 60 % de su consumo mximo de O2 (VO2 mx.).
 UNIDAD VII ACTIVIDAD FSICA EN AMBIENTES ESPECIALES

Efectos fsicos de la actividad fsica en altitud

Si el medio natural es siempre cambiante y variable, cuando ste medio se encuentra en

zonas altas la incertidumbre del medio crece y algunos de los factores fsicos que tienen
lugar en el mismo van a dar como resultado la dificultad y en ocasiones la imposibilidad de
desarrollar la actividad prevista en dicho medio.

a. Presin baromtrica

La composicin qumica de la atmsfera permanece invariable, con las mismas

proporciones de los distintos componentes a medida que nos elevamos, hasta alcanzar los
20.000 m. A medida que nos elevamos la presin y densidad atmosfricas sern menores.
Esta caracterstica hace que exista una menor presin parcial de oxgeno a medida que nos
elevamos y, por ello, una menor presin de oxgeno en la sangre arterial. Ser este efecto
fsico el responsable de la mayora de las modificaciones que van a tener lugar a nivel
fisiolgico como consecuencia de la permanencia en determinadas altitudes.

b. Temperatura

Si bien la latitud influye de manera clara en las modificaciones de la temperatura con la

altitud. Se expresa lo siguiente:

a. Cada 150 m aproximadamente que se asciende, la temperatura disminuye 1 grado

centgrado por encima de los 1000m.

b. Por encima de los 3000m sobre el nivel del mar la temperatura adquiere valores
negativos.

c. Cuando nos encontramos a 8000m de altitud (grandes cumbres) la temperatura va a

ser del orden de -37 grados centgrados.
 c. Humedad relativa del aire

Al igual que ocurre con la presin atmosfrica, a medida que nos elevamos tambin se
produce una disminucin de la humedad relativa del aire. No obstante, esta disminucin
ser ms rpida en el caso de la humedad relativa del aire que en el de la presin
atmosfrica. As, cuando nos encontramos a 4.000m la presin atmosfrica es 2/3 de la
obtenida a nivel del mar, mientras que la humedad relativa representa 1/4 de la existente en
esos niveles.

Ser esta disminucin de la humedad relativa del aire la responsable de la rpida prdida
de agua corporal que se produce cuando se permanece en altitud y un factor muy
importante a tener en cuenta cuando acudimos al medio natural en altura con escolares.

d. Radiaciones

En general, a medida que ascendemos la exposicin a irradiacin solar aumenta debido

principalmente a la mayor pureza del aire (aire menos contaminado), la disminucin del
vapor de agua en la atmsfera y la reflexin que en la nieve se produce de estas emisiones
solares.

Se manejan datos que ponen de relieve que estas emisiones aumentan entre 2-4% cada
100m. aproximadamente hasta alcanzar los 2000m y entre 1-1,5% cada 100m a partir de los
2000m. Este aumento en cantidad de emisiones de radiaciones afecta tanto a las
denominadas infrarrojas como las ultravioleta (estas ltimas responsables de quemaduras
solares e inflamaciones de cornea, con lo que se habrn de tomar las pertinentes
precauciones).

e. Fuerza de la gravedad

A medida que tomamos altura sobre el nivel del mar esta fuerza disminuye en proporcin
directa al cuadrado de la distancia con que nos alejamos del centro de la tierra. Esto implica
que cualquier sujeto u objeto que se eleve del suelo, manteniendo una fase de vuelo a cierta
altitud, permanecer en fase de planeo o de suspensin durante mayor tiempo del que sera
capaz de conseguir a nivel del mar, en iguales condiciones.

f. Resistencia del aire

Con la altura, y como consecuencia de la disminucin de la presin atmosfrica

conforme vamos adquiriendo altura, traducida en una disminucin de la densidad del aire,
se produce una disminucin en la resistencia del aire. Como consecuencia, el trabajo a
realizar por los msculos respiratorios para poder vencer las resistencias de las vas areas
cuando el organismo se encuentra a cierta altura, ser menor que sobre el nivel del mar.
Esto efecto terico en la prctica no se produce puesto que la exposicin aguda a la altura
produce hipertensin pulmonar debida a vasoconstriccin al nivel precapilar, inducida
directamente por el estmulo hipxico o indirectamente a travs del incremento de los
niveles de endotelina plasmtica, dando lugar al aumento de las resistencias pulmonares. Es
por ello que en esfuerzos fsicos importantes sentimos una sensacin incmoda al respirar.

Entrenamientos fsicos en altitud exposiciones comnmente adquiridos

En ejercicio

Aumento de la Ventilacin y de la Frecuencia Cardiaca: durante el ejercicio, en

relacin a los valores a nivel del mar para la misma carga de trabajo, no consiguiendo
compensar el efecto de la hipoxia en el consumo mximo de oxgeno, el cual se ve afectado
en deportistas a partir de los 900 mts. de altitud mientras que en sedentarios no se percibe
esta disminucin.

Aparicin de Patologas leves: aparicin de cefaleas, nauseas, mareos, insomnio,

leves disneas, falta de apetito, irritabilidad, sndromes diarreicos, etc. Estos sntomas
desaparecen al cabo de 4 a 6 das, pudiendo perdurar algo ms el insomnio, igualmente
existe un aumento de la urea en ms de 8.5 mmol cuando la exigencia de entrenamiento es
muy alta. Este aumento no debe de existir, por lo que puede ser un indicador para regular la
carga de entrenamiento.

Respuesta Crnica.

1. Respiracin: la ventilacin Pulmonar se mantiene elevada durante el perodo de

estancia en altitud. En personas que nacen y viven a esa altitud, muestran menor
ventilacin por una mayor capacidad de difusin pulmonar y mayor densidad
capilar pulmonar, esta hiperventilacin se difumina a las 72 horas.

2. Disminucin de la presin arterial y aumento del pH arterial y del lquido

cefalorraquideo.

3. Transporte de O2: Disminucin del Gasto cardaco, que haba subido a la llegada
a la altitud, despus de 3 a 6 das de permanencia, mantenimiento de los niveles elevados de
2,3-DifosfoGlicerato, por lo que producir una menor afinidad de la Hemoglobina por el
O2, produccin aumentada de glbulos rojos, siendo claro este aumento a las 2 semanas, el
efecto real que se produce, es un perdida de plasma en los vasos y por ello la sangre se
espesa, con lo que parece que aumente el nmero de clulas rojas, mantenimiento del bajo
nivel plasmtico producido por la llegada a la altitud, hasta aproximdamente 2 meses,
densidad capilar, aumento de hasta un 100 %

4. Hormonas: aumento de catecolaminas, corticosteroides, hormona antidiurtica,

hormonas tiroideas y el glucagn.

5. Metabolismo muscular: prdida de masa corporal, especialmente grasa corporal y

una perdida ligera de masa muscular, aumento en la concentracin de mioglobina en el
msculo entrenado con cargas intensas, aumento en la densidad capilar en el msculo
esqueltico, aumento en el uso de grasas como fuente energtica y aumento de la
capacidad tampn muscular.

Respuestas fisiolgicas de la actividad submarina

1. Bradicardia de tipo parasimptica:

a. Por inhibicin refleja de la ventilacin a partir de receptores faciales por va

parasimptica

b. Activacin baro y quimiorefleja por la variacin caracterstica de los gases

sanguneos en apnea.

2. Incremento del retorno venoso.

3. Aumento de la precarga y del volumen sistlico.

4. Aumento del gasto cardaco en un 30%

5. Activacin de la natriuresis y de la diuresis por el aumento de la precarga.

6. Vasoconstriccin cutnea, renal y esplcnica para mejorar el aporte de sangre a

pulmones, corazn, cerebro y msculos activos:

a. Por descenso en O2 arterial, activacin del quimiorreflejo y falta de activacin de

los receptores de estiramiento pulmonar (por compresin del mismo con la profundidad y
cese de la ventilacin).

b. Por el estrs en inmersin y buceo.

c. Por la disminucin de la temperatura.

7. Incremento de la presion arterial y la poscarga.

8. Aumento del volumen plasmtico.

9. Poco aumento de la concentracin de cido lctico de la sangre arterial pero gran

elevacin inmediatamente despus de emerger.

Respiratoria: para entender los efectos respiratorios dividamos la actividad

submarina de acuerdo a los implementos respiratorios:

Submarinismo con botella: en el submarinismo con botella hay que prestar especial
atencin al problema que supone el N2. Hemos visto que el N2 representa casi el 80% del
aire que respiramos. Es un gas que no utilizamos, como ocurre con el O2, as que en
condiciones normales, lo inspiramos y lo espiramos sin ms.

An as, tenemos un nivel de saturacin de este gas en nuestros tejidos, de tal

manera que al disminuir el volumen que ocupa dicho gas cuando se realiza una inmersin,
del aire respirado de la botella nos quedaremos con ms nitrgeno al haber sitio en
nuestros tejidos para l. Al volver a la superficie la menor presin atmosfrica har que el
nitrgeno vuelva a ocupar todo el sitio que le corresponde y el exceso no puede disolverse
as que se forman microburbujas que a su vez formarn burbujas ms grandes que pueden
ocasionar graves problemas (es el llamado accidente de descompresin).

Submarinismo a pulmn libre o apnea: es propio de actividades como la pesca

submarina, el esnrquel o las inmersiones de profundidad. Estas actividades no estn
exentas de riesgos. Uno de los principales riesgos se presenta durante el ascenso de los
practicantes desde profundidades alrededor de los 20 metros o ms, lo que produce una
expansin de los pulmones a su volumen natural, expandiendo el CO2 disuelto en sangre y
por lo tanto, esta situacin puede llevar a un sncope con perdida total o parcial de la
consciencia por lo que si no se est acompaado, pueden derivar en accidentes mayores o la
muerte. Estos accidentes suelen suceder en los ltimos diez metros, ya que a partir de esa
profundidad es donde se produce una expansin ms rpida.
 UNIDAD VII KINANTROPOMETRIA

Kinantropometra

Es la disciplina que estudia el cuerpo humano mediante medidas y evaluaciones de

su tamao, forma, proporcionalidad, composicin, maduracin biolgica y funciones
corporales con la finalidad de entender los procesos implicados en el crecimiento, el
ejercicio, la nutricin y el rendimiento deportivo.

Composicin corporal y biotipologa

Actualmente el protocolo ms utilizado es el fraccionamiento anatmico en 5

componentes:

Adiposo: est compuesto por lpidos, agua, protenas y electrolitos, en tanto, la

grasa est compuesta nicamente por triglicridos (un lpido). se define como la masa
diseccionable que incluye al tejido adiposo subcutneo y el visceral, adems de una
limitada cantidad intramuscular, Est formado por:

Lpidos. Con una variabilidad entre, 5.2 y 94.1% del total del tejido adiposo,

Agua. Con una variabilidad de 14 al 34%.

Tejido vascular y nervioso.

Muscular: est formado por clulas de la misma especie, estas clulas son llamadas
clulas contrctiles (miocitos) que se han especializado al mximo para conseguir un
correcto funcionamiento mecnico a partir de la energa qumica gracias a la interaccin de
las protenas contrctiles (actina y miosina). Compone aproximadamente el 40-45% de la
masa de los seres humanos y est especializado en la contraccin, lo que permite que se
muevan los seres vivos pertenecientes al reino animal.

seo: Se caracteriza por su gran dureza y consistencia. Consta de una sustancia

fundamental y de clulas seas, las cuales se alojan en las lagunas seas que
son cavidades existentes en la materia fundamental. Esta ltima es rica en sustancias
minerales (sales de calcio) que aumentan con la edad. La sustancia cementadora sirve de
unin entre las fibrillas, las cuales forman laminillas seas de aspecto estriado o punteado
propia de los mamferos adultos; y fibras gruesas y entrecruzadas, tpica de huesos fetales.

El tejido seo forma la mayor parte del esqueleto, el armazn que soporta
nuestro cuerpo y protege nuestro rganos y permite nuestros movimientos. De gran
robustez y ligereza, el sistema seo es un tejido dinmico, continuamente en fase de
remodelizacin. La osteologa es la ciencia que estudia la estructura, funciones y patologas
seas.

Piel: es el mayor rgano del cuerpo humano, o animal. Ocupa aproximadamente

2 m, y su espesor vara entre los 0,5 mm (en los prpados) a los 4 mm (en el taln). Su
peso aproximado es de 5 kg. Acta como barrera protectora que asla al organismo del
medio que lo rodea, protegindolo y contribuyendo a mantener ntegras sus estructuras,
al tiempo que acta como sistema de comunicacin con el entorno, y ste vara en cada
especie. Existen dos tipos de piel:

Piel fina o blanda: la piel fina o blanda es aquella que se encuentra principalmente
en los prpados y las zonas genitales. Por otra parte, carece de estrato lcido

Piel gruesa: la piel gruesa se localiza en la piel labial, plantar y palmar, adems esta
se caracteriza por tener un estrato corneo muy desarrollado, a comparacin del resto
de la piel. Est formada por estrato crneo, estrato lcido, estrato granuloso, estrato
espinoso y estrato basal.

Residual: contienen desechos no digeribles que en algunos casos se exocitan y en

otros no, acumulndose en el citosol a medida que la clula envejece. Un ejemplo de
cuerpos residuales son los grnulos de lipofuscina que se observan en clulas de larga vida,
como las neuronas.

Biotiopologias:

Ectomorfo

Los individuos pertenecientes a este tipo somtico suelen ser delgados con
extremidades largas, igualmente su estructura osea es delgada. Suelen estar por debajo del
peso considerado normal y tienen dificultades para ganar peso. Su metabolismo es
acelerado, aprovechando muy poco de los alimentos ingeridos. Enfocndolo desde el punto
de vista del culturismo la ventaja de esto es que los ectomorfos no han de seguir una dieta
muy estricta y ni tan siquiera hacer ejercicio aerbico para mantener su cuerpo bajo en
grasa, sin embargo el gran inconveniente es la dificultad que igualmente tienen para ganar
msculo. Cada gramo de msculo ganado ser con gran esfuerzo, y habr de esforzarse
tanto (o ms) por comer y seguir una dieta que le permita crecer como por el entrenamiento
propiamente dicho.

Caractersticas distintivas del ectomorfo:

* Dificultad para ganar peso y msculo

* Cuerpo de naturaleza frgil

 * Pecho plano

* Frgil

* Delgado

* Ligeramente musculado

* Hombros pequeos

Mesomorfo

Los mesomorfos tienden a ser musculosos y atlticos por naturaleza. Ganan

msculo con facilidad y es el tpo somtico ideal para el culturismo y casi cualquier deporte
que implique fuerza y musculatura: aun entrenando sin demasiada constancia y siguiendo
una dieta regular, obtendrn unos buenos msculos, destacando muy por encima de la
mayora si siguen un entreno riguroso y una buena dieta. No necesitan ser muy estrictos con
la dieta , aunque tienen mayor facilidad para engordar que el ectomorfo y deben vigilar
esto. Su cuerpo suele tener forma en V y casi todos los culturistas profesionales pertenecen
a este tipo somtico.

Caractersticas distintivas del mesomorfo:

* Atltico

* Cuerpo duro

* Forma de reloj de arena en mujeres

* Forma cuadrada o en V en hombres

* Cuerpo musculado

* Excelente postura

* Gana msculo facilmente

* Gana grasa con ms facilidad que el ectomorfo

* Piel gruesa
 Endomorfo

Los individuos endomorfos tienen tendencia al sobrepeso: acumulan grasa con

facilidad. Suelen estar por encima del peso medio de la poblacin. En cuanto a la relacin
con el culturismo esto se traduce en que tienen que vigilar mucho ms su dieta y seguirla
muy estrictamente, as como realizar una mayor cantidad de trabajo aerbico para
mantenerse bajos en grasa. Esta es la parte negativa. Sin embargo poseen la ventaja de que
si entrenan bien, ganan msculo y fuerza con facilidad.

Caractersticas distintivas del endomorfo:

* Cuerpo blando

* Msculos infradesarrollados

* Fsico redondo

* Dificultad para perder peso

* Gana msculo facilmente

Estos son los tipos bsicos y ms extremos. La mayor parte de la poblacin posee
cierto grado de cada uno de los tipos somticos as tenemos Ecto-Mesomorfos (delgados
con facilidad para ganar msculo) o Endo-Mesomorfos (con sobrepeso pero con gran
facilidad para muscularse).

Tcnicas de medicin determinacin y evaluacin

.-Peso: con este mtodo pretendemos obtener el peso del sujeto. Para ello el mismo
debe colocarse en el centro de la bscula en la posicin anteriormente descrita. La medida
se obtiene en kilogramos. El instrumento empleado para ello es la balanza.

.-Talla: es la medida de la distancia entre el vertex y las plantas de los pies. La

medida la obtenemos en centmetros. El sujeto debe colocarse en la posicin descrita
anteriormente para realizar todas estas medidas, manteniendo los talones, los glteos, la
espalda y la regin occipital en contacto con el plano vertical. El instrumento de medida es
el tallmetro. En el momento de la medida el sujeto debe realizar una inspiracin profunda
para compensar el acortamiento de los discos intervertebrales

.- Registro de pliegues cutneos: con esta medicin tomamos la cantidad de tejido

adiposo subcutneo del sujeto. Para obtener los datos medimos en unas zonas determinadas
del sujeto el espesor del pliegue de la piel, evitando en todo momento coger msculo. La
unidad en la que lo medimos en milmetros (mm). El instrumento con el que se realiza la
medida es el lipocalibre. El sujeto que va a tomar las medidas debe coger el pliegue con el
dedo ndice y pulgar de la mano izquierda y realizar la medida con la mano derecha que es
donde tenemos las pinzas para tomar el valor del pliegue en milmetros. La pinza debe
mantenerse, mientras se toma la medida en posicin horizontal, es decir, perpendicular al
pliegue, para que no se produzcan errores en la medida.

La lectura de la medida del pliegue se debe hacer a los dos segundos aproximadamente
de la toma del mismo, pero no mucho ms para que la aguja no baje y podamos obtener una
medida correcta.

Los pliegues que se toman ms comnmente son los siguientes: el pliegue cutneo
bicipital, el tricipital, el subescapular, el suprailaco, el muslo, el abdominal, el pecho, el
axilar y la pierna por dentro.

En algunos de los casos como es el del muslo tenemos que pedir al sujeto que se siente y
que contraiga un poco el msculo, el de la pierna tambin se toma con el sujeto sentado.

PC Bicipital.

PC Tricipital.

PC Subescapular.

PC Suprailaco.

PC Muslo.

PC Abdominal.

PC Pecho.
PC Axilar.

PC Pierna.

.- Registro de permetros: en este caso medimos circunferencias en centmetros, el

sujeto debe permanecer en la misma posicin que en el caso anterior, para ello hace falta
una cinta mtrica flexible. La cinta debe pasarse por las zonas que queremos medir pero sin
oprimir el tejido. Las medidas que tomaremos sern las siguientes: el permetro de los
hombros, el pecho, el bceps relajado, el bceps contrado, el antebrazo, el de la mueca, el
abdomen, la cintura, las caderas, el muslo, la rodilla, los gemelos y el tobillo.

Estas medidas tambin las tomamos tres veces como en el caso anterior y realizamos la
media para obtener un valor ms fiable. Las medidas las obtenemos en centmetros y las
medimos con la cinta mtrica.

P. Hombros.

P. Pecho.

P. Bceps relajado y P. Bceps

contrado

P. Antebrazo.

P. Mueca.

P. Abdomen.

P. Cintura.

P. Cadera.

P. Muslo.

P. Rodilla.

P. Gemelos.
P. Tobillo.

.- Dimetros: aqu lo que medimos son las distancias entre dos puntos anatmicos y
la medimos en centmetros. El sujeto debe estar en la misma posicin indicada con
anterioridad. El instrumento empleado es el antropmetro o comps de dimetros.

Crecimiento y desarrollo del nio

El crecimiento y desarrollo del nio son dos fenmenos ntimamente ligados, sin
embargo conllevan diferencias que es importante precisar. Se entiende por crecimiento al
aumento del peso y de las dimensiones de todo el organismo y de las partes que lo
conforman; se expresa en kilogramos y se mide en centmetros.

El desarrollo implica la biodiferenciacin y madurez de las clulas y se refiere a la

adquisicin de destrezas y habilidades en varias etapas de la vida.

Todos los nios de edades comprendidas entre los primeros meses de la vida y los
tres aos deben acudir a su revisin peridica, con el pediatra para que los mida y los pese,
lo que le permitir en cada caso orientar a los padres en su manejo.
 El aumento regular de peso y talla es el indicador ms confiable de que el nio goza
de un buen estado general de salud y se desarrolla adecuadamente. Los padres deben
recordar que lo importante es el aumento de peso y talla de cada nio en particular y no su
peso relativo respecto al de otros nios.

Se recomienda pesar y medir a los nios cada mes. Si los padres y el pediatra no
aprecian ningn aumento en el peso y la talla durante dos meses seguidos, puede ser seal
de que existe algn problema o bien que stos se vean frenados por alguna enfermedad.

Al mes de edad el nio tiene un peso promedio aproximadamente de 3.750 a 4 kilos

y mide 53 centmetros, todava mantiene sus manos empuadas y cuando est despierto
prefiere estar acostado boca arriba. Al colocar al nio en posicin vertical es capaz de
mantener erguida su cabeza por unos segundos. Sigue los objetos con sus ojos y con el
movimiento de la cabeza. Es capaz de llorar con gran intensidad y responde en forma
positiva a ciertas comodidades y satisfacciones. A los tres meses da muestras de gusto al ver
a la persona que lo atiende habitualmente, desde esta edad se va afirmando su sentido de
seguridad al ser tratado afectuosa y correctamente, pesa de 5 a 6 kilos y mide de 58 a 60
centmetros. A los cuatro meses pesa un promedio de 6.5 kilos y mide de 62 a 63
centmetros y a los seis meses pesa un promedio de 7.5 kilos y mide 67 centmetros. Del
tercero al sexto mes de edad, sus posturas suelen ser simtricas, con la cabeza en la lnea
media. Sostiene su cabeza bien balanceada cuando se le coloca en posicin vertical y es
capaz de rotar sobre s mismo y por tanto caerse de la cama. Sigue con la vista los objetos
que se mueven lentamente y cuando se ponen frente a l objetos que cuelgan, mueve los
brazos activamente. A los siete meses pesa de 7.5 a 8 kilos y mide de 68 a 69 centmetros,
ya se sienta apoyndose sobre sus manos y brinca activamente cuando se le coloca en
posicin vertical. Ya es capaz de agitar y golpear la sonaja o de cambiar un juguete por otro.
A los ocho meses pesa de 8 a 8.250 kilos y mide de 70 a 72 centmetros; ya se pone de pi
utilizando las manos para sostenerse, vocaliza el sonido mmm y emite el de algunas
vocales. Es capaz de llevar sus pies a la boca, puede sentarse sin ayuda, gatear y
mantenerse de pi al apoyarse en los muebles. El sentido de imitacin que existe desde el
nacimiento es perfecciona, es capaz de despedirse y palmear. A los nueve meses pesa entre
8.5 y 9 kilos y mide de 70 a 72 centmetros, se sienta solo, gatea y se pone de pi sin ayuda.
Responde a su nombre y se encuentra mejor adaptado al medio que lo rodea. Come por s
solo galletas y es capaz de sostener el bibern sin ayuda. Al ao de edad pesa alrededor de
9.250 y mide de 75 a 76 centmetros, participa en juegos sencillos y coge un objeto cuando
se le indica, gatea libremente y puede dar algunos pasos ayudndose con los muebles o
sostenindolo de una mano. En su segundo ao el pequeo solamente aumenta 2.5 kilos y
crece de 12 a 13 centmetros (en el primer ao aumenta 6 a 7 kilos y de 25 a 30
centmetros).

La alimentacin del nio juega un papel de primordial importancia en su

crecimiento y desarrollo. Para garantizar que el nio est recibiendo una alimentacin
suficiente hay que recordar que la leche materna constituye por s sola el mejor alimento
posible para un lactante durante los cuatro a seis primeros meses de la vida.

El nio a partir del cuarto al sexto mes, necesita otros alimentos adems de la leche
materna para satisfacer adecuadamente sus necesidades. Los nios menores de tres aos
deben alimentarse de cinco a seis veces al da, ya que el estmago del nio es mucho ms
pequeo que el de una persona adulta, y como requiere de un mayor aporte energtico es
necesario alimentarlo con frecuencia, adems de enriquecer la papilla de frutas y verduras.

Para lograr el pleno desarrollo fsico, mental y emocional del nio es necesario que
tenga a su lado personas que le hablen, que jueguen con l y que le den muestras de afecto,
ya que todos los nios necesitan mantener una relacin ntima, sensible y de cario con la o
las personas adultas que cuidan de ellos. Desde recin nacido, el nio es capaz de dar y
recibir afecto, de relacionarse con otras personas, el hecho de sentirse amado y deseado son
vitales para su desarrollo interior, ya que sobre esta base se construir su sentimiento de
seguridad, de confianza en s mismo y su capacidad para relacionarse adecuadamente con
las dems personas y con el mundo en general. Hay que recordar que la mente del nio, al
igual que su cuerpo, necesita ayuda para desarrollarse y que "los tres alimentos" para el
desarrollo mental son: la comunicacin, el juego y el cario. El nio necesita escuchar
palabras de aliento y de cario, recibir caricias y sonrisas, que se le escuche y lo estimulen
a responder con sonidos y movimientos desde los primeros meses de vida. La atencin que
reciba de sus padres para lograr un desarrollo fsico y mental normal es indispensable,
recordando que el nio necesita gozar de libertad para explorar y jugar, el juego es una
actividad esencial del proceso del crecimiento, ya que favorece las habilidades mentales,
sociales y fsicas, dentro de las que destacan, la capacidad de hablar y caminar.

La creatividad de un nio requiere de estmulo, para que se desarrolle al mximo,

debemos invitarlos a explorar el mundo que lo rodea, a buscar soluciones de los problemas
ms frecuentes, a poner en prctica sus ideas y decisiones, pero sobre todo para que los
nios tengan un buen crecimiento y desarrollo necesitan que se les alabe, que se les respete
y se les reconozcan sus logros y esfuerzos.

El crecimiento y desarrollo infantil es tambin responsabilidad de los padres y de su

pediatra, quienes deben tomar en cuenta que estos dos procesos se encuentran ligados y que
son parte de las etapas de evolucin del ser humano y que se facilitar su proceso a base del
conocimiento, de la experiencia y del cario
 Conclusin

De acuerdo al ambiente en el que realicemos la actividad fsica nuestro cuerpo sufre

cambios en el organismo ya sea por frio o calor, altitud o ejercicios submarinos, cuenta con
procesos internos que ayudan a mantener un equilibrio tales son la conduccin
( transferencia de calor por contacto directo con otro cuerpo, conveccin ( se transfiere
porque el cuerpo esta rodeado por aire o liquido en movimiento), radiacin ( por
mecanismos electromagnticos) y evaporacin (el sudor debe evaporarse para que ayude a
disminuir la temperatura) los cuales el organismo va a perder o ganar calor. Cuando se
someten a la altitud donde se ejerce presin atmosfrica hacindose ms difcil la
regulacin corporal y la respiracin se dificultad la entrada de oxgeno a los tejidos,
trayendo como consecuencia cefaleas, bradicardia, insomnio, respiracin irregular, falta de
apetitos entre otros. Por el contrario si descienden bajo el nivel de mar los pulmones se
contraen intentando respirar, la frecuencia cardiaca se disminuye, se eleva la presiona
arterial, oclusin de las arterias de las piernas, entre otros. Estas actividades en ambientes
especiales se hace necesaria la valoracin mdica integral y especfica y por especialistas
relacionados al rea deportiva que se pretende realizar pasando por pruebas de laboratorio
que indiquen cules son tus potencialidades y debilidades a nivel metablicos, realizar
mediciones corporales que indiquen si su tipologa fsica esta apta y por su puesto la
mediciones completas de sus aptitudes fsicas.