You are on page 1of 17

Este documento es un fragmento del original.

Acudir al documento completo para consultar ndice, bibliografa, propiedad de las imgenes y dems.
Enrique Argente Ros y Sergio Benet Grau PARTE 1

ANATOMA Y Manual de
acondicionamiento
FISIOLOGA BSICA fsico y socorrismo
acutico
DEL EJERCICIO

Coordinadores de la coleccin
Agustn de la Herrn Souto
Jos Carlos Martnez Collado
Alejandro Cabrera Aylln

Documento bajo licencia Creative Commons CC BY-NC-SA 4.0 elaborado por Grupo
Edicin r1 2015.10.05
Tragsa y CEIS Guadalajara. No se permite un uso comercial de la obra original ni de las Tratamiento
posibles obras derivadas, la distribucin de las cuales se debe hacer con una licencia pedaggico, diseo y
manualesbb@ceisguadalajara.es
igual a la que regula la obra original. Asimismo, no se podrn distribuir o modificar las
www.ceisguadalajara.es produccin
imgenes contenidas en este manual sin la autorizacin previa de los autores o propietarios originales aqu indicados.
Este documento es un fragmento del original. Acudir al documento completo para consultar ndice, bibliografa, propiedad de las imgenes y dems.
Anatoma
1
CAPTULO

Este documento es un fragmento del original. Acudir al documento completo para consultar ndice, bibliografa, propiedad de las imgenes y dems.
Manual de acondicionamiento fsico y socorrismo acutico

La realizacin de cualquier actividad fsica precisa la sin- tos resultan bsicos para la realizacin de las acciones que
tona en el funcionamiento de una serie de sistemas del permiten el soporte y el desplazamiento del cuerpo huma-
cuerpo humano. Acciones como abrir una puerta, levantar no.
una herramienta de trabajo, descender escaleras, conducir
un camin, caminar con una mochila de 20 kg a la espalda,
1.1. El sistema seo
cambiar una rueda pinchada, escribir, etc. son actividades
que requieren, en ocasiones, movimientos complejos. Es

Este documento es un fragmento del original. Acudir al documento completo para consultar ndice, bibliografa, propiedad de las imgenes y dems.
Consta de huesos y de articulaciones. Protege los rganos
cierto que cada vez son menos las exigencias fsicas para internos, permite la esttica corporal y es el responsable del
realizar la mayor parte de las actividades laborales: la utili- movimiento de todo el cuerpo o de algunas de sus partes.
zacin de robots, cadenas de montaje, sistemas hidrulicos
de carga, motores, ascensores, etc. ha reducido los reque- El esqueleto humano es el conjunto de todo el sistema
rimientos fsicos de las personas. seo. Las partes que lo engloban son:

La tradicional seleccin natural basada en el aspecto ex- Parte axial: formada por la cabeza, la columna verte-
terno y en las capacidades fsicas de los trabajadores ha bral y la caja torcica;
evolucionado hacia un anlisis ms profundo en el que se
Parte perifrica: formada por las extremidades supe-
contempla con ms peso la valoracin de los conocimien-
riores e inferiores, que se articulan a la parte axial por
tos. Muchas personas han descuidado la prctica de ejerci-
la cintura escapular (en la espalda) y la cintura pelvia-
cio fsico habitual, a causa de su afn por adquirir un mejor
na (en las caderas).
saber y de la facilidad con la que actualmente se consigue.
El progreso ha propiciado que se necesite menos esfuerzo
fsico para llevar a cabo las actividades cotidianas y labora- 1.1.1. Los huesos
les. Tantos avances y tanta comodidad han modificado de
forma innegable una serie de hbitos. En nuestra sociedad Los huesos son duros y resistentes, pero estn dotados de
actual ha aumentado considerablemente el nmero de per- elasticidad y flexibilidad. Se conectan entre s de muy varia-
sonas obesas y la cifra de fallecidos a causa de la falta de das maneras y forman la estructura que soporta el cuerpo
actividad; por ello en los ltimos aos, innumerables orga- humano. Pueden distinguirse tres tipos de huesos:
nizaciones e instituciones han promovido la realizacin de
a) Largos: su longitud es mayor que su espesor y
programas de sensibilizacin para fomentar la prctica del
anchura. Se puede nombrar, por ejemplo, el fmur
ejercicio fsico continuado y la mejora de la calidad de vida.
del muslo y el radio del antebrazo.
El objetivo ltimo de la realizacin de ejercicio fsico de for-
ma adecuada es la reduccin de las patologas relaciona- b) Planos: su longitud y anchura son similares, pero
das con el sedentarismo. tienen poco espesor. Suelen delimitar cavidades
como la pelvis o el crneo.
Nuestro cuerpo ha de trabajar de manera conjunta
con nuestros pulmones, msculos, vasos sangu-
c) Cortos: su longitud, espesor y anchura son simi-
neos, huesos, articulaciones y una gran cantidad de lares. Las vrtebras y los huesos del carpo (que
otros rganos y sus tejidos. Los resultados del ejerci- forman el crneo) podran ser claros ejemplos de
cio son beneficiosos y repercuten directamente en la este tipo de huesos.
calidad de vida.

Se podra tratar de manera ms amplia la


compleja fisiologa humana, pero el obje-
tivo de este apartado consiste en propor-
cionar elementos bsicos que permitan
adquirir los conocimientos elementales
del funcionamiento del cuerpo humano y
de sus estructuras.

1. El aparato locomotor
El hecho de movernos y desplazarnos,
desde el punto de vista mecnico, radica
en el correcto funcionamiento de nues-
tro aparato locomotor, que est formado
por una serie de estructuras (huesos,
articulaciones, ligamentos, tendones y
msculos). La coordinacin y el correcto
funcionamiento de todos estos elemen- Imagen 1. Aparato locomotor

16 Documento bajo licencia Creative Commons CC BY-NC-SA 4.0 elaborado por Grupo Tragsa y CEIS Guadalajara. No se permite un uso comercial de la obra original ni de las posibles obras derivadas, la distribucin de las cuales se
debe hacer con una licencia igual a la que regula la obra original. Asimismo, no se podrn distribuir o modificar las imgenes contenidas en este manual sin la autorizacin previa de los autores o propietarios originales aqu indicados.
Parte 1. Anatoma y fisiologa bsica del ejercicio
Anatoma

Las diartrosas. Son articulaciones con una gran mo-


vilidad, permiten la rotacin desde los ligamentos y el
desplazamiento angular. Los huesos estn en contacto
mediante superficies lisas recubiertas de cartlago que
dejan un mnimo espacio articular. El cartlago est lu-
bricado por el lquido sinovial, que evita el desgaste y
favorece el deslizamiento de un hueso sobre otro.

Este documento es un fragmento del original. Acudir al documento completo para consultar ndice, bibliografa, propiedad de las imgenes y dems.
Las articulaciones estn recubiertas por una cpsula fibro-
sa y elstica que en su parte interna est muy vasculari-
zada y produce el lquido sinovial. La cpsula puede verse
reforzada por los ligamentos que dan rigidez y limitan la
amplitud de ciertos movimientos. En algunos casos, como
en la articulacin de la rodilla, los ligamentos refuerzan la
articulacin desde el interior de la cpsula: son los llama-
dos ligamentos internos.
Imagen 2. Tipos de huesos
1.1.3. Los movimientos articulares
Los huesos estn recubiertos por una membrana llamada
periostio. Esta membrana realiza en su parte externa una Los movimientos articulares se pueden realizar gracias a la
funcin protectora, mientras que su cara interna lleva a coordinacin entre las articulaciones y los msculos.
cabo una funcin nutritiva, gracias a la gran cantidad de ter- La posicin de referencia de estos movimientos se denomi-
minaciones nerviosas y vasos sanguneos que posee. Este na posicin anatmica, que es la siguiente: el individuo ha
entramado, junto con unas clulas llamadas osteoblastos, de estar erguido mirando al frente, con los pies juntos y pa-
cumple esa funcin nutritiva y reparadora. ralelos, y los brazos tambin paralelos a lo largo del cuerpo
El periostio protege, nutre y repara los huesos. Debajo de y con las palmas de las manos hacia delante. Partiendo de
esta membrana se encuentra el tejido seo propiamente esta posicin se pueden realizar diferentes movimientos en
dicho, que puede ser esponjoso o compacto y en cuyo in- los tres ejes del espacio.
terior se halla una cavidad interna que es ocupada por la El plano sagital es el plano en el que se realizan los movi-
mdula sea. La mdula sea puede ser gelatinosa, roja mientos de perfil; el cuerpo se divide en dos mitades: dere-
o amarilla; la roja es la responsable de producir glbulos cha e izquierda. Se pueden realizar movimientos de flexin
rojos y blancos que llegan al torrente vascular a travs de desplazamiento hacia delante de un segmento corporal y
los vasos sanguneos. de extensin desplazamiento hacia atrs de dicho seg-
mento. En el hombro se puede hablar, de manera excep-
1.1.2. Las articulaciones cional, de antepulsin cuando el desplazamiento es hacia
delante y de retropulsin cuando el movimiento se realiza
Unos huesos estticos no son compatibles con el movi- hacia atrs.
miento humano, tienen que estar articulados.
Las articulaciones son los mecanismos anatmicos que
permiten el movimiento mecnico de dos huesos diferentes
e independientes.
Existen dos tipos de articulaciones:

Las sinartrosas. Son las articulaciones fijas; tienen


una movilidad nula o muy limitada. Por ejemplo, las
articulaciones de los huesos del crneo.

Imagen 3. Tipos de articulaciones Imagen 4. Plano sagital, frontal y transversal

Documento bajo licencia Creative Commons CC BY-NC-SA 4.0 elaborado por Grupo Tragsa y CEIS Guadalajara. No se permite un uso comercial de la obra original ni de las posibles obras derivadas, la distribucin de las cuales se
debe hacer con una licencia igual a la que regula la obra original. Asimismo, no se podrn distribuir o modificar las imgenes contenidas en este manual sin la autorizacin previa de los autores o propietarios originales aqu indicados. 17
Manual de acondicionamiento fsico y socorrismo acutico

El plano frontal divide el cuerpo en una mitad anterior y


otra posterior (parte delantera y parte trasera). Los movi-
mientos en este plano se realizan con el individuo mirando
al frente y se distinguen:

La abduccin, o separacin de una extremidad (brazo


o pierna), es cuando el segmento corporal se aleja del

Este documento es un fragmento del original. Acudir al documento completo para consultar ndice, bibliografa, propiedad de las imgenes y dems.
tronco.
La aduccin, o aproximacin, es cuando los segmen-
tos corporales se aproximan al cuerpo.
La lateralizacin es cuando estos movimientos afec-
tan al tronco. Puede tratarse de inclinacin lateral ha-
cia la derecha o hacia la izquierda.
Imagen 5. Tipos de msculos
El plano transversal es aquel en el que la visualizacin del
individuo tiene lugar desde arriba (picado) o desde abajo
(contrapicado). En este plano se pueden realizar movimien- 1.2.1. El msculo esqueltico humano
tos de rotacin, externa e interna. El movimiento se puede
localizar en el tronco o en cualquier otro segmento corporal. De los tres tipos de msculos existentes, el msculo estria-
do esqueltico es fundamental para el movimiento de los
Al realizar nuestra actividad laboral cotidiana, llevamos a seres humanos. La fibra muscular constituye la estructura
cabo una serie de desplazamientos que se encadenan y bsica de este msculo, generalmente tiene su misma lon-
requieren la participacin de una gran cantidad de articu- gitud. Los msculos estn formados por la unin de diver-
laciones y de segmentos corporales, de forma que estos sas fibras que constituyen fajos o fascculos musculares.
se desplacen en diferentes planos. Es muy extrao que Este tipo de msculo est recubierto por una cobertura de
nos encontremos con desplazamientos en los que el mo- tejidos que se conectan en los extremos (este tejido no es
vimiento tenga lugar en un nico plano del espacio; lo ms contrctil) y que se denominan tendones; son estructuras
habitual es que, por ejemplo, a los movimientos de flexoex- que permiten la fijacin de los msculos al esqueleto.
tensin de las rodillas, se le agreguen desplazamientos la-
terales del tronco y giros de cabeza. Para que el proceso de activacin de los msculos se inicie,
se precisa la unin de unas protenas musculares, la actina
y la miosina, que son responsables de permitir, segn su
1.2. Los msculos magnitud, una variacin de la longitud total del msculo.

El funcionamiento del cuerpo humano requiere la participa- Las acciones musculares se pueden clasificar de la si-
cin de tres tipos de msculos. guiente manera:

1. Msculo estriado esqueltico. Isomtrica.

2. Msculo estriado cardiaco. Dinmica o anisomtrica.

3. Msculo liso. Concentracin o miomtrica.


Excntrica o pliomtrica.
El msculo estriado esqueltico se responsabiliza de la
realizacin de los movimientos de los diferentes segmentos
corporales y de mantener la esttica corporal. Nace y termi- La accin isomtrica genera una tensin muscular igual a
na en el esqueleto y su masa puede suponer, en individuos la resistencia externa, de manera que no vara la longitud
muy bien entrenados, la mitad del peso corporal. Estos del msculo.
msculos deben contraerse de forma voluntaria.
La accin dinmica o anisomtrica s genera una tensin
El msculo estriado cardiaco es el que conforma las pa- en el msculo que modifica su longitud.
redes del corazn y se responsabiliza, de manera automti-
Este tipo de accin puede suponer el acortamiento del
ca, de la propulsin de la sangre para hacerla llegar a todos
msculo implicado, por lo que se denomina accin concn-
los tejidos corporales mediante el sistema vascular.
trica (de estiramiento o elongacin del msculo); cuando
El msculo liso es el que se encuentra fundamentalmente la tensin que se genera en el msculo es menor que la
en las paredes vasculares, las vas areas inferiores y el resistencia externa que se le aplica, se denomina accin
tubo digestivo. Estos msculos regulan el flujo areo y vas- excntrica o pliomtrica. Es precisamente esta accin plio-
cular, y permiten el trnsito intestinal. mtrica de ciertos grupos musculares de las extremidades
inferiores la que permite amortiguar la cada cuando se sal-
ta desde una cierta altura.

18 Documento bajo licencia Creative Commons CC BY-NC-SA 4.0 elaborado por Grupo Tragsa y CEIS Guadalajara. No se permite un uso comercial de la obra original ni de las posibles obras derivadas, la distribucin de las cuales se
debe hacer con una licencia igual a la que regula la obra original. Asimismo, no se podrn distribuir o modificar las imgenes contenidas en este manual sin la autorizacin previa de los autores o propietarios originales aqu indicados.
Parte 1. Anatoma y fisiologa bsica del ejercicio
Anatoma

El sistema nervioso puede estimular un mayor o menor n-


mero de unidades motoras, que sern las responsables de
la participacin de determinado nmero de fibras muscula-
res en la accin. La intensidad de esta accin muscular se
puede alterar si vara la frecuencia con la que los estmulos
nerviosos activan las fibras musculares.

Este documento es un fragmento del original. Acudir al documento completo para consultar ndice, bibliografa, propiedad de las imgenes y dems.
El control del movimiento

La realizacin de los movimientos depende de un conjunto


de mecanismos que son consecuencia de un intercambio
de informacin entre el sistema nervioso y la periferia neu-
romuscular. Toda la informacin que el sistema central per-
Imagen 6. Accin isomtrica y accin dinmica cibe cuando nos movemos la proporcionan determinados
elementos instalados en el msculo, como son los rganos
tendinosos de Golgi y los husos neuromusculares.
La tensin muscular Los rganos tendinosos de Golgi son las terminaciones
nerviosas que se localizan en la zona de interseccin entre
Existen cuatro tipos bsicos de tensin muscular.
los msculos y los tendones. Nos informan sobre el grado
Tensin tnica. de tensin al que el msculo est siendo sometido.

Tensin tnico-explosiva. Los husos neuromusculares se encuentran en el centro


muscular y son mucho ms excitables y sensibles que los
Tensin elstico-explosiva. anteriores. Informan de la variacin en la longitud del ms-
Tensin elstico-explosiva-reactiva culo y de su velocidad de contraccin.

La tensin tnica es la que se produce cuando tratamos Estos elementos resultan imprescindibles para el perfeccio-
de vencer una gran resistencia mediante la aplicacin con- namiento de los movimientos y evitan posibles excesos en
tinuada de una accin isomtrica o dinmica. Cuando un le- la tensin muscular que podran llegar a lesionar un mscu-
vantador de pesas intenta mantener la barra con las pesas lo o un tendn. Los elementos neuromusculares se activan
sobre su cabeza, se genera este tipo de tensin en todo para inhibir la accin y proteger las estructuras funcionales.
el cuerpo. Y cuando un esquiador realiza un descenso, se
1.2.2. Tipos de fibras musculares
localiza en las extremidades inferiores.
La tensin tnico-explosiva es la que se produce cuando Todos los msculos del cuerpo humano estn formados por
intentamos vencer una resistencia inferior a la que la ten- una gran parte de fibras musculares con propiedades meta-
sin tnica genera. Cuando lanzamos un objeto pesado, se blicas y mecnicas diferentes.
produce este tipo de tensin muscular.
La tensin elstico-explosiva es muy similar a la anterior Tabla 1. Tipos de fibras musculares
pero se diferencia en que los objetos lanzados son mucho Tipo II Tipo IIB muy
Caractersticas Tipo I lentas
ms ligeros. Este tipo de tensin se produce frecuentemente rpidas rpidas
durante gran parte de las actividades deportivas. El trmino Muy
elstico indica que se produce un estiramiento prolongado Metabolismo aerbico Medio Poco
desarrollado
de la musculatura, anterior a la accin dinmica concntrica.
Metabolismo Poco
Medio Mucho
La tensin elstico-explosiva-reactiva se asemeja a anaerbico desarrollado
la anterior. Difiere en que la fase de estiramiento es cor-
Tiempo de Muy
ta y pronunciada. Un ejemplo de este tipo de tensin se Lento Rpido
contraccin rpido
encuentra en los msculos del brazo cuando efectuamos
un remate jugando a voleibol o en las dos piernas cuando Tensin Baja Media Alta
efectuamos un salto con rebote. Fatiga Poca Media Alta
Todas estas acciones musculares se pueden resumir utili- Densidad capilar Alta Alta Baja
zando el concepto de fuerza muscular (muy utilizado en el
Densidad
mbito laboral). Alta Alta Baja
mitocondrias

Se aplica fuerza muscular siempre que generamos Grasas y Glcidos y Glcidos y


Reservas energticas
tensin en nuestros grupos musculares para com- glcidos fosfgenos fosfgenos
pensar una resistencia externa. La fuerza muscular Actividades Velocidad,
ser de diferente magnitud en funcin de la partici- Predominio en Deporte de
larga saltos,
pacin de otros mecanismos deportistas equipo
duracin lanzamiento

Documento bajo licencia Creative Commons CC BY-NC-SA 4.0 elaborado por Grupo Tragsa y CEIS Guadalajara. No se permite un uso comercial de la obra original ni de las posibles obras derivadas, la distribucin de las cuales se
debe hacer con una licencia igual a la que regula la obra original. Asimismo, no se podrn distribuir o modificar las imgenes contenidas en este manual sin la autorizacin previa de los autores o propietarios originales aqu indicados. 19
Manual de acondicionamiento fsico y socorrismo acutico

Gracias a las biopsias y a anlisis microscpicos, se pueden


diferenciar dos tipos de fibras musculares: lentas y rpidas.
Las fibras lentas, a las que tambin se les conoce como
rojas por estar muy vascularizadas, son caractersticas de
los msculos acostumbrados a ejercitarse a baja intensidad
durante tiempos prolongados. Su tiempo de contraccin es

Este documento es un fragmento del original. Acudir al documento completo para consultar ndice, bibliografa, propiedad de las imgenes y dems.
lento. Son fibras caractersticas de los msculos acostum-
brados a trabajar con resistencia. Tienen un elevado con-
tenido de mitocondrias, que vendran a ser la fbrica de
energa del msculo, para ello utilizan glcidos y/o grasas.
Son las fibras encargadas de mejorar la aportacin sangu-
nea hacia el msculo que se encuentra activo, por ejemplo
cuando se hacen carreras largas. Se consigue este efecto
incrementando el nmero de capilares sanguneos.
Las fibras rpidas o blancas son fibras que se caracteri-
zan por su rpido tiempo de contraccin. Se les llama blan-
cas porque tienen muy poca densidad de vasos capilares. Imagen 7. El corazn
Adems, poseen un bajo contenido de mitocondrias y la
produccin de energa se realiza con la utilizacin de los
recho, simtrico al anterior. Las vlvulas, situadas entre au-
glcidos de los fosfatos de alta energa, como la fosfocrea-
rculas y ventrculos solo permiten el paso de la sangre en
tina. En las fibras de contraccin rpida se halla un tipo de
un sentido: de la aurcula hacia el ventrculo, gracias a unas
propiedades mixtas, que resulta muy relevante para el ren-
solapas que evitan que el reflujo retroceda. Cuando ese sis-
dimiento deportivo, ya que se benefician de una densidad
tema de vlvulas no funciona adecuadamente, se produ-
capilar elevada, un gran nmero de mitocondrias, rapidez
ce el reflujo que, generalmente, provoca un sonido extrao
de contraccin y un bajo nivel de fatiga.
cuando se ausculta el corazn, se le conoce como buf.
Las fibras blancas pueden aumentar su tamao y nmero
por lo que el individuo puede incrementar la fuerza muscular El corazn es el responsable de la vascularizacin
aplicada y la velocidad de ejecucin de algunas actividades. de todo el cuerpo humano. Desempea, por tanto,
Las fibras rojas o lentas pueden volverse ms resistentes a un papel imprescindible en la oxigenacin de la san-
la fatiga y aumentar tanto su densidad capilar como su adap- gre.
tacin aerbica, si se entrenan a la resistencia.
La sangre que llega al corazn procede de la periferia, este
2. El sistema cardiocirculatorio la impulsa hasta los pulmones; all se oxigena y posterior-
mente se introduce de nuevo en el lado izquierdo del co-
Nuestro organismo funciona porque el corazn y los va- razn para ser distribuida por todos los tejidos corporales.
sos sanguneos distribuyen oxgeno desde los pulmones y Esta red de distribucin y recogida conforma un circuito ce-
nutrientes a los msculos. El aparato circulatorio tambin rrado y consta de diferentes tipos de vasos.
es vital para propiciar el transporte de hormonas y la elimi- Las arterias transportan la sangre que sale del corazn.
nacin de ciertos desechos que pueden perjudicar nues-
tra capacidad de desplazamiento. Este sistema regula la Las venas recogen la sangre para llevarla hacia el corazn.
temperatura corporal y juega un papel imprescindible en el Los capilares son vasos de menor tamao y se encargan
mantenimiento de la vida celular durante numerosas situa- de efectuar el intercambio gaseoso (la distribucin del ox-
ciones de estrs. geno y de los nutrientes a los tejidos) y de recoger los pro-
ductos de desecho.
2.1. El corazn y los vasos sanguneos
El corazn tiene tres capas. La interna se llama endocar-
dio, recubre toda la superficie interna del corazn y perfila
El aparato circulatorio est compuesto por el corazn, que
las vlvulas. La capa intermedia se llama miocardio y se
sera el motor, y un complejo entramado de vasos sangu-
corresponde con el msculo cardiaco. Esta capa muscular
neos. El corazn resulta vital para asegurar la distribucin
est vascularizada por una red independiente conocida
de la sangre hacia todos los tejidos y rganos del cuerpo
como vasos coronarios, son los que aportan oxgeno y nu-
humano. El corazn es un rgano localizado en la caja to-
trientes al miocardio. La capa externa se llama pericardio,
rcica, ligeramente ladeado hacia la izquierda, compuesto
forma un saco fibroso y contiene lquido en su interior; este
por dos paredes, una horizontal y otra vertical, que delimitan
lquido protege y lubrica la superficie externa del corazn.
cuatro cavidades: las dos aurculas y los dos ventrculos.
Estas cavidades se comunican entre s mediante vlvulas El sistema nervioso vegetativo es el responsable de que
y, en la prctica, vendran a diferenciar dos corazones: el el corazn se contraiga de forma automtica. Este sistema
izquierdo, formado por una aurcula y un ventrculo, y el de- funciona de manera autnoma y enva impulsos nerviosos

20 Documento bajo licencia Creative Commons CC BY-NC-SA 4.0 elaborado por Grupo Tragsa y CEIS Guadalajara. No se permite un uso comercial de la obra original ni de las posibles obras derivadas, la distribucin de las cuales se
debe hacer con una licencia igual a la que regula la obra original. Asimismo, no se podrn distribuir o modificar las imgenes contenidas en este manual sin la autorizacin previa de los autores o propietarios originales aqu indicados.
Parte 1. Anatoma y fisiologa bsica del ejercicio
Anatoma

a la aorta y de aqu a otras arterias y capilares donde


se produce el intercambio metablico necesario para
el correcto funcionamiento de los tejidos y rganos.
El circuito de esta circulacin mayor se cierra median-
te las venas que recogen los elementos de desecho,
como el anhdrido carbnico, y los transportan hacia la
aurcula derecha del corazn.

Este documento es un fragmento del original. Acudir al documento completo para consultar ndice, bibliografa, propiedad de las imgenes y dems.
La circulacin menor. El sistema vascular se encarga
de llevar la sangre desde el ventrculo izquierdo hasta
los pulmones y, desde all, hasta la aurcula izquierda.
Esta circulacin es la responsable de la eliminacin del
anhdrido carbnico y de la circulacin del oxgeno de
la sangre.
La circulacin de la vena conductora, conforma un
circuito auxiliar de la circulacin mayor iniciada en las
arterias y destinada a los rganos de la digestin. Re-
cogen la sangre y la envan mediante la vena conduc-
tora, hasta el hgado, donde una red de capilares se
encarga de alimentarlo; desembocan en una red de
venas que forman la vena cava inferior, all se recogen
Imagen 8. Las capas o paredes del corazn
elementos txicos provenientes de la alimentacin.

desde el cerebro hasta los centros nerviosos del corazn


que se especializan en transmitir estos impulsos, lo que
produce la contraccin de todas las partes del corazn. De
la aurcula derecha hasta al ventrculo izquierdo se trans-
miten las ondas que producen la actividad rtmica del cora-
zn. Desde la aurcula derecha hasta el ventrculo izquier-
do se difunden las ondas que generan la actividad rtmica
del corazn. Existen diferentes fases: primero, una fase de
contraccin, o sstole, que se propaga de forma progresi-
va desde las aurculas a los ventrculos y que provoca el
vaciado de las cavidades. A esta fase de sstole, le sigue
una segunda fase de llenado y dilatacin, tambin llamada
distole cardiaca.
La presin sangunea arterial (TA) viene determinada por
la cantidad de sangre que se bombea en una sstole y la
resistencia que las arterias oponen al paso de esta sangre.
Esto permite que la sangre circule.
Por norma general, se realizan dos medidas de TA: la sis-
tlica y la diastlica. La sistlica es siempre ms elevada y
corresponde al momento en que la sangre sale del corazn. Imagen 9. El sistema cardiocirculatorio
La diastlica es la ms baja y coincide con la circulacin
de la sangre por las arterias. Por norma, la tensin arterial
se expresa en milmetros de mercurio (mmHg) y los par- 2.2. Adaptacin cardiovascular al trabajo
metros normales oscilan entre 100 y 120 en el caso de la fsico
tensin sistlica y sobre los 70-80 mmHg para la diastlica.
La forma ms normal de expresar esta relacin es 120/70, Cuando realizamos un ejercicio fsico, los msculos impli-
se coloca primero la sistlica y despus la diastlica. La TA cados en ese movimiento precisan oxgeno para trabajar.
vara con la edad y el sexo. Es ms baja en jvenes y en Cuanto ms fuerte sea la actividad, mayores sern las
mujeres, no es conveniente que supere los 140/90 mmHg. necesidades de oxgeno. Tal cantidad de oxgeno solo se
Si se alcanza esta cifra de TA se considera un caso de hi- puede conseguir mediante el correcto funcionamiento de la
pertensin arterial (HTA). bomba cardiaca, de la red vascular y de los pulmones. El
oxgeno necesario para la contraccin permite la vasculari-
El sistema vascular por el que circula la sangre que el cora- zacin muscular.
zn ha bombeado se divide en tres sistemas circulatorios:
La sangre tiene diversos componentes y la hemoglobina
La circulacin mayor. Empieza en el ventrculo iz- es el ms interesante, ya que es la molcula que se res-
quierdo, all la sangre arterial, rica en oxgeno, pasa ponsabiliza del transporte del oxgeno, adems lo liga por-
Documento bajo licencia Creative Commons CC BY-NC-SA 4.0 elaborado por Grupo Tragsa y CEIS Guadalajara. No se permite un uso comercial de la obra original ni de las posibles obras derivadas, la distribucin de las cuales se
debe hacer con una licencia igual a la que regula la obra original. Asimismo, no se podrn distribuir o modificar las imgenes contenidas en este manual sin la autorizacin previa de los autores o propietarios originales aqu indicados. 21
Manual de acondicionamiento fsico y socorrismo acutico

que no puede estar disuelto en la sangre (solo lo puede tuacin del ejercicio fsico y de reposo. Se puede constatar
hacer en cantidades muy pequeas que no resultan tiles que existe un mantenimiento del aporte sanguneo para la
fisiolgicamente en condiciones de presin de O2 norma- continuidad de las funciones vitales en todos los rganos y
les). Cuanto mayor sea la cantidad de hemoglobina, ms que a nivel muscular se incrementa el aporte para asegurar
oxgeno se puede transportar. la funcin muscular en cualquier situacin de ejercicio, ya
sea intenso o suave.
Cuando aumenta la intensidad de un esfuerzo fsico, se

Este documento es un fragmento del original. Acudir al documento completo para consultar ndice, bibliografa, propiedad de las imgenes y dems.
produce una serie de adaptaciones que favorecen el su-
ministro fluido de oxgeno. Esto se consigue gracias al in-
cremento de la frecuencia cardiaca: una mayor cantidad
de sangre enviada a los tejidos supone ms oxigenacin.
Tambin existe una funcin perifrica denominada dife-
rencia arteriovenosa del oxgeno, esta funcin es la ltima
responsable de la oxigenacin de los tejidos.

El gasto cardiaco es la cantidad de sangre bom-


beada por el corazn en un minuto. Este gasto
cardiaco est relacionado directamente con la in-
tensidad del ejercicio y depende, a su vez, del ta-
mao del corazn y de su capacidad de bombeo.
El tamao del corazn influye en un mayor o menor
volumen de proyeccin sistlica o cantidad de san-
gre que el corazn expulsa en cada movimiento.
La frecuencia cardiaca mxima (FCmx) es la fre-
Imagen 10. Distribucin del riego sanguneo
cuencia mxima con que el corazn se puede con-
traer. Depende del tamao del corazn y del tipo
de entrenamiento fsico realizado por el individuo. La adaptacin cardiovascular de un individuo puede modi-
ficarse a travs del entrenamiento fsico. Una de las varia-
ciones ms destacables afecta a los valores de frecuencia
Existe, al menos de manera estadstica, la posibilidad de
cardiaca (FC) durante el ejercicio. La utilizacin de siste-
predecir la FCmx de cualquier individuo. Se calcula res-
mas telemtricos que registran y memorizan la frecuencia
tando el valor de la edad en aos a 220 pulsaciones/min.
cardiaca permite comprobar que, efectivamente, despus
De esta manera, un sujeto de 25 aos tendra una FCmx
de un perodo de entrenamiento fsico se aprecian variacio-
de 195 pulsaciones/min (220 menos 25) y en otro de 30
nes de adaptacin.
aos la FCmx sera de 190 pulsaciones/minuto (220 me-
nos 30). De todas formas, lo aconsejable es determinar el En la siguiente figura, que refleja el estudio realizado por el
valor mximo de cada individuo. En unas exhaustivas prue- CAR de Sant Cugat a once jugadores antes y despus de cin-
bas de esfuerzo mximo realizadas por bomberos espao- co meses de entrenamiento, se aprecia la evolucin de la FC
les en un Centro de Alto Rendimiento, la frecuencia mxi- de un grupo de futbolistas infantiles, con una misma intensi-
ma media que se alcanz fue de 188 pulsaciones/min, y la dad de esfuerzo, antes y despus de meses de entrenamiento
edad media era de 39 aos. En este caso, los bomberos programado para la mejora de su adaptacin metablica y
superaron en siete pulsaciones los valores tericos. cardiovascular. Los valores expresados en la grfica corres-
ponden a la media de los once jugadores evaluados.
Es posible llegar a un mismo gasto cardiaco de diferentes
formas: por un lado, a travs del incremento
de la frecuencia cardiaca y, por otro, con el
incremento del volumen de la eyeccin sis-
tlica. Estos dos mecanismos se regulan de
forma involuntaria y ambos se activan con la
realizacin de ejercicio y a partir de intensi-
dades cercanas al 50% del consumo mxi-
mo de oxgeno (VO2mx). El incremento de
la frecuencia cardiaca asegura el transporte
de oxgeno a los msculos implicados en
cada trabajo. Durante la realizacin de un
ejercicio, casi toda la sangre se dirige hacia
los msculos que estn trabajando, pero no
por eso se deja de irrigar otros territorios ne-
cesarios para la vida.
En la figura adjunta se representan las va-
riaciones del aporte sanguneo en una si- Imagen 11. Grfica de Relacin FC / Velocidad de carrera

22 Documento bajo licencia Creative Commons CC BY-NC-SA 4.0 elaborado por Grupo Tragsa y CEIS Guadalajara. No se permite un uso comercial de la obra original ni de las posibles obras derivadas, la distribucin de las cuales se
debe hacer con una licencia igual a la que regula la obra original. Asimismo, no se podrn distribuir o modificar las imgenes contenidas en este manual sin la autorizacin previa de los autores o propietarios originales aqu indicados.
Parte 1. Anatoma y fisiologa bsica del ejercicio
Anatoma

Se constat una disminucin de la frecuencia cardiaca por Estos mismos jugadores experimentaron tambin una me-
carga de trabajo. Esto es an ms evidente en cargas de jora de un 11% en el rendimiento mximo de la prueba.
ejercicios bajos. Al acercamos a valores mximos, es nor-
La adaptacin cardiovascular al esfuerzo sirve para intro-
mal que no existan casi diferencias, ya que nos movemos
ducirse en los mecanismos que regulan la produccin de
en valores cercanos al mximo de estos deportistas. Estas
energa que permite la contraccin muscular. Una vez estu-
modificaciones en la adaptacin cardiaca de los jugadores
diada la estructura que da soporte a los grupos musculares
suponen una reduccin cercana a las 10 pulsaciones por

Este documento es un fragmento del original. Acudir al documento completo para consultar ndice, bibliografa, propiedad de las imgenes y dems.
y el sistema que favorece el transporte de oxgeno y nu-
intensidad de esfuerzo, y se deben, muy probablemente,
trientes, el siguiente captulo se centrar en las funciones
al hecho que el sistema cardiovascular busca economizar
biolgicas que permitan la contraccin muscular y su man-
aumentando la cantidad de la sangre bombeada por el co-
tenimiento durante un perodo ms o menos prolongado.
razn en cada contraccin y disminuyendo las resistencias
vasculares perifricas que favorecen la distribucin de la
sangre en los tejidos.

Documento bajo licencia Creative Commons CC BY-NC-SA 4.0 elaborado por Grupo Tragsa y CEIS Guadalajara. No se permite un uso comercial de la obra original ni de las posibles obras derivadas, la distribucin de las cuales se
debe hacer con una licencia igual a la que regula la obra original. Asimismo, no se podrn distribuir o modificar las imgenes contenidas en este manual sin la autorizacin previa de los autores o propietarios originales aqu indicados. 23
Este documento es un fragmento del original. Acudir al documento completo para consultar ndice, bibliografa, propiedad de las imgenes y dems.
El metabolismo
energtico muscular
2
CAPTULO

Este documento es un fragmento del original. Acudir al documento completo para consultar ndice, bibliografa, propiedad de las imgenes y dems.
Manual de acondicionamiento fsico y socorrismo acutico

1. Factores que pueden afectar la posibilidad de que esta agua absorba una proporcin
elevada de la radiacin solar. Por otro lado, a alturas eleva-
al rendimiento fsico habitual das, tambin hay una mayor exposicin a la nieve, lo que
incrementa la absorcin de la radiacin solar.
1.1. Altitud
Qu ocurre cuando hay una exposicin a elevadas
La mayora de los individuos que pasea por la montaa ha alturas?

Este documento es un fragmento del original. Acudir al documento completo para consultar ndice, bibliografa, propiedad de las imgenes y dems.
notado algunas limitaciones para realizar un esfuerzo de
intensidad elevada, una vez alcanzada determinada altura. En lo relativo a los pulmones:
Hace ya ms de un siglo que se conocen los efectos ne- Aumenta la frecuencia respiratoria y la ventilacin, tanto si
gativos provocados por la exposicin a una situacin en la se hace ejercicio como si se permanece en reposo. Al con-
que la presin parcial de oxgeno se reduce (menos mol- centrarse un menor nmero de molculas de oxgeno en
culas de O2 por unidad de volumen). Pero fue en los juegos el aire, se necesita respirar ms para introducir la misma
olmpicos de Mxico de 1968 cuando se profundiz ms en cantidad de oxgeno que a nivel del mar.
las repercusiones en el rendimiento fsico que produce la
exposicin a la altitud. Por otro lado disminuye la saturacin de la hemoglobina
porque al descender la presin parcial de oxgeno en los
alvolos, tambin se reduce en los capilares pulmonares
La afectacin de nuestra adaptacin a la altitud est y, por consiguiente, el contenido de oxgeno en la sangre
determinada por tres circunstancias: la presin baro- es menor.
mtrica, la temperatura del aire y la radiacin solar.
En los vasos sanguneos:
El grado de presin que existe, por el oxgeno, entre la san-
Segn se asciende respecto del nivel del mar, la presin gre arterial y los tejidos es vital para una adecuada oxige-
baromtrica disminuye, lo que provoca una reduccin de nacin tisular. A nivel del mar, esta diferencia de presin es
la presin parcial de oxgeno que limita la difusin pulmo- de unos 74 mmHg, pero llega a tan solo unos 40 mmHg
nar de oxgeno y su transporte a los tejidos. Sea cual sea cuando se est a 2.500 metros. Esto produce una reduc-
la altitud, la proporcin de oxgeno, de nitrgeno y de gas cin de casi un 50% en el grado de difusin, limitando la
carbnico del aire ambiente no experimentan variaciones: oxigenacin tisular.
20,93%, 79,04% y 0,03% respectivamente. Slo cambia la
presin parcial, de tal forma que la presin ejercida por las La respuesta cardiovascular:
molculas de oxigeno a 5.000 metros de altitud es la mitad Existe un considerable estrs cardiovascular que implica
de la ejercida a nivel del mar. Eso influye en el grado de una disminucin del volumen plasmtico, con incremento
presin entre la sangre y los tejidos. de la proporcin de glbulos rojos (aumento de los hema-
tocritos), de manera que para un mismo consumo cardiaco
Adems, a medida que se asciende, suele existir una dis-
se desplaza ms oxgeno. Si se mantiene la exposicin a
minucin de la temperatura del aire. Esta reduccin de
una altitud elevada durante ms tiempo, entonces se pro-
temperatura es de 1 C cada 150 metros de ascenso, de
duce un incremento de la fabricacin de glbulos rojos, con
manera que a 5.000 metros la temperatura del aire des-
un aumento del volumen total de sangre, para compensar
ciende a unos 18 C. Esta reduccin de temperatura viene
la menor presin parcial de oxgeno en altura. El aumento
acompaada por una disminucin de la humedad del aire.
de la aportacin de oxgeno a los tejidos es posible gracias
El bajo contenido en agua del aire en estas condiciones
al incremento de la frecuencia cardiaca. A pesar de esto,
favorece la deshidratacin. La sequedad del aire ambiental
durante la realizacin de un ejercicio fsico en altitud, se
propicia la prdida, por evaporacin, de mucha agua duran-
aprecia una limitacin de estos mecanismos de forma que
te la respiracin. Adems la frecuencia de las respiraciones
disminuye el consumo cardiaco mximo.
suele ser ms
elevada en zonas
1.2. Ejercicio fsico en situacin de estrs
de altitud.
trmico
Por ltimo, la in-
tensidad de la El ser humano mantiene su temperatura corporal constan-
radiacin solar te, a pesar de las enormes variaciones que se pueden pro-
se incrementa a ducir en su entorno. El estrs calrico climtico combina
medida que se cambios en la temperatura ambiental, la humedad, el movi-
asciende en la miento del aire, la radiacin solar y de las superficies de la
atmsfera terres- zona en la que se est. El calor que produce el organismo
tre. El contenido se disipa en el medio ambiente gracias a diferentes meca-
hdrico atmos- nismos como pueden ser: la conveccin, la conduccin y
frico tambin la evaporacin. En una persona sin ropa en situacin de
disminuye por lo reposo, el equilibrio trmico entre el interior y el exterior, sin
Imagen 12. Radiacin solar que desaparece activar los mecanismos de regulacin, se produce a una

26 Documento bajo licencia Creative Commons CC BY-NC-SA 4.0 elaborado por Grupo Tragsa y CEIS Guadalajara. No se permite un uso comercial de la obra original ni de las posibles obras derivadas, la distribucin de las cuales se
debe hacer con una licencia igual a la que regula la obra original. Asimismo, no se podrn distribuir o modificar las imgenes contenidas en este manual sin la autorizacin previa de los autores o propietarios originales aqu indicados.
Parte 1. Anatoma y fisiologa bsica del ejercicio
El metabolismo energtico muscular

temperatura de 30 C. Esta circunstancia se denomina neu- 1.3. Ejercicio fsico en ambiente caluroso
tralidad trmica.
A la carga trmica que se produce al realizar ejercicio, hay
Al iniciar un ejercicio se produce un aumento instantneo
que aadir el calor externo. La vasodilatacin cutnea que
de la temperatura muscular, este incremento afecta pro-
se genera es un mecanismo para perder calor, siempre que
gresivamente a todo el organismo. El calor del cuerpo se
la temperatura cutnea no supere el 35%. Si esto ocurre, el
transmite al hipotlamo cerebral, que viene a ser el termos-
sudor se convierte en el nico mecanismo compensatorio.

Este documento es un fragmento del original. Acudir al documento completo para consultar ndice, bibliografa, propiedad de las imgenes y dems.
tato de nuestro organismo, por medio de la circulacin de
Este ltimo mecanismo se ve influido tambin por el grado
la sangre. Los receptores hipotalmicos desencadena una
higromtrico ambiental. El calor hmedo limita la posibilidad
serie de mecanismos para compensar el aumento de ca-
de evaporacin del agua y del enfriado perifrico. Adems,
lor. Si el ejercicio cesa de manera brusca, la temperatura
el grado de hidratacin previa de los sujetos es un factor
muscular disminuye inmediatamente y los mecanismos
fundamental para un adecuado enfriado. La deshidratacin
centrales de regulacin se desactivan, de manera que la
previa reduce en un 15% el dbito cutneo y limita la su-
temperatura central recupera los parmetros normales. La
doracin. La prdida de agua implica tambin una disminu-
regulacin de la temperatura central del organismo, mien-
cin del volumen sanguneo y este factor puede limitar el
tras se realiza un ejercicio de carga constante, depende de
rendimiento de un individuo. Esta deshidratacin supone
diversos factores como pueden ser el momento del da, el
un incremento del ritmo cardiaco para compensar la prdi-
tipo de ejercicio, la alimentacin, la hidratacin y el grado
da de volumen. Por lo que, para una misma frecuencia car-
de entrenamiento fsico.
diaca, el individuo enva una cantidad inferior de sangre a
El almacenaje de calor resulta beneficioso durante la los tejidos, lo que supone una oxigenacin ms deficiente.
realizacin del ejercicio porque contribuye a dismi-
nuir la viscosidad de los tejidos, mejorar la elastici-
La exposicin a altas temperaturas produce muy pocas
dad de los tendones, reducir los riesgos de estira- consecuencias cuando la actividad fsica es de corta dura-
miento o ruptura muscular, aumentar la velocidad de cin, pero afecta al organismo de forma considerable cuan-
conduccin nerviosa y modificar la actividad enzim- do se trata de acontecimientos de larga duracin.
tica muscular. Todos estos factores favorecen la
vasodilatacin arterial y el aporte de oxgeno a los
Existen aspectos que pueden favorecer o perjudicar
msculos.
la capacidad de un deportista para regular su tempe-
ratura: la aclimatacin, la relacin entre la superficie
cutnea y la masa corporal, la edad o el sexo.

a) Aclimatacin. La adaptacin es mucho ms sen-


cilla si ya se ha acostumbrado a exponerse con
frecuencia a altas temperaturas o a realizar ejer-
cicio fsico.
b) La relacin entre la su-
perficie cutnea y la
masa corporal tambin
influye. Los sujetos altos
y delgados pierden calor
ms fcilmente. El espe-
Imagen 13. Bombero en situacin de estrs trmico sor de los tejidos adipo-
sos subcutneos afecta al
El ejercicio fsico aumenta la prdida de calor por convec- intercambio trmico. Una
cin. En reposo, la limitada vascularizacin perifrica pro- pancula adiposa y espe-
picia el mantenimiento de la temperatura corporal pero, al sa favorece la prdida de Imagen 14. Sudor
realizar ejercicio, se experimenta una vasodilatacin y el calor. Por otro lado, la so-
consiguiente aumento del volumen sanguneo a nivel epi- brecarga de peso propicia el almacenamiento de
telial, que favorecen el intercambio trmico y la sudoracin. calor. Los golpes de calor son 3,5 veces ms fre-
cuentes en los individuos ms obesos.
El sudor aparece, igual que la vasodilatacin, a partir de
una cierta temperatura del cuerpo. La evaporacin es un c) La edad es otro factor a tener en cuenta. Cuanto
mecanismo muy eficaz de prdida de calor. El principal pro- mayor sea el individuo, ms moderadas son las
blema es la prdida de agua y de sales que pueden alterar respuestas vasculares y sudorales, ya que se po-
el equilibrio de ciertos sistemas corporales. La prdida de see un menor volumen plasmtico y una smosis
agua intracelular se compensa, en parte, por la produccin urinaria ms limitada. Por otro lado, los nios su-
de agua ligada a la degradacin de substratos. Siempre dan mucho menos que los adultos, porque tienen
es ms elevada si se degradan glcidos que si se trata de limitadas su posibilidad de prdida de calor. Nece-
lpidos. sitan una mayor temperatura corporal para iniciar
Documento bajo licencia Creative Commons CC BY-NC-SA 4.0 elaborado por Grupo Tragsa y CEIS Guadalajara. No se permite un uso comercial de la obra original ni de las posibles obras derivadas, la distribucin de las cuales se
debe hacer con una licencia igual a la que regula la obra original. Asimismo, no se podrn distribuir o modificar las imgenes contenidas en este manual sin la autorizacin previa de los autores o propietarios originales aqu indicados. 27
Manual de acondicionamiento fsico y socorrismo acutico

la sudoracin; al tener ms limitada la posibilidad


de prdida de calor por evaporacin, su control
trmico corporal depende de la prdida por con-
veccin, conduccin o radiacin.
d) El sexo. Las mujeres tienen una sudoracin retar-
dada respecto a los hombres. Adems, en funcin

Este documento es un fragmento del original. Acudir al documento completo para consultar ndice, bibliografa, propiedad de las imgenes y dems.
del momento del ciclo menstrual femenino, la mu-
jer puede ver alterada su regulacin de temperatu-
ra. En la fase lutenica, el umbral de la sudoracin
es superior al de la fase folicular. En la fase inicial,
el almacenaje de calor y la frecuencia cardiaca
son ms elevados. Despus de la menopausia, el
almacenamiento trmico aumenta debido a la dis-
minucin de la sudoracin.
Imagen 15. Exposicin al fro
1.4. Accidentes relacionados con el estrs
trmico Esta vasoconstriccin empieza en las zonas expuestas y
luego se extiende a toda la superficie cutnea.
Los calambres: suelen aparecer normalmente en los
msculos que se encuentran implicados en el ejerci- Si este proceso de mantenimiento trmico es insuficiente,
cio. El desequilibrio inico que se genera en las pr- nuestra produccin de calor puede variar a travs de los
didas sudorales propicia su aparicin. La hidratacin escalofros. Este temblor es una contraccin involuntaria
previa y durante el ejercicio, ayudan a hacerlos des- de los msculos esquelticos y genera el mismo efecto que
aparecer o retrasan su aparicin. la realizacin de ejercicio fsico. Su eficacia trmica es su-
perior a la del ejercicio fsico. Los escalofros suelen produ-
Agotamiento anhidrtico: afecta a sujetos que no es-
tn familiarizados con el calor. Este tipo de agotamien- cirse principalmente en los msculos extensores.
to sucede cuando la deshidratacin y su consiguiente
prdida de volumen sanguneo se asocian a una mala
adaptacin circulatoria. La persona sufre una fatiga
anormal, dolor de cabeza, vrtigos, aumento del ritmo
cardiaco y disminucin de la presin arterial en bipe-
destacin. La sudoracin disminuye y la temperatura
central no se incrementa de manera significativa. Lo
ms conveniente es abandonar el ejercicio, hidratarse
y refrescarse; si es posible, conviene desplazarse a un
lugar ms fresco.
Golpe de calor: aparece cuando los mecanismos que
habitualmente regulan el calor dejan de funcionar. La
persona deja de sudar y la piel se calienta y se reseca.
Puede resultar fatal si el sujeto no se refresca rpida-
mente. La muerte sobreviene por colapso cardiocircu-
latorio y por afectacin del sistema nervioso central.

1.5. Exposicin al fro

Cuando alguien se encuentra expuesto al fro, se genera


una gran diferencia de temperatura entre la superficie de la
piel y el ambiente exterior. Este hecho activa una serie de
mecanismos compensatorios:
El primer mecanismo que se pone en marcha depende del
comportamiento: abrigarse adecuadamente genera una re-
sistencia adicional al intercambio de temperatura.
La vasoconstriccin de los territorios perifricos se activa
cuando la proteccin contra el fro no es suficiente. Las ba-
jas temperaturas estimulan el tono simptico cutneo, de
manera que los vasos sanguneos se contraen. Como con-
secuencia de esto, el flujo sanguneo se frena para evitar
que el calor se diluya en la periferia.

28 Documento bajo licencia Creative Commons CC BY-NC-SA 4.0 elaborado por Grupo Tragsa y CEIS Guadalajara. No se permite un uso comercial de la obra original ni de las posibles obras derivadas, la distribucin de las cuales se
debe hacer con una licencia igual a la que regula la obra original. Asimismo, no se podrn distribuir o modificar las imgenes contenidas en este manual sin la autorizacin previa de los autores o propietarios originales aqu indicados.
Parte 1. Anatoma y fisiologa bsica del ejercicio

CONVIENE RECORDAR

Este documento es un fragmento del original. Acudir al documento completo para consultar ndice, bibliografa, propiedad de las imgenes y dems.
La realizacin de ejercicio fsico es vital El corazn es el motor encargado de bom-
para el ser humano. Ayuda a reducir las do- bear la sangre que, a su vez, lleva el oxgeno
lencias y proporciona una mayor calidad de a todo el organismo a travs de una fina red
vida. de vasos capilares. La realizacin de esfuer-
zos supone que los msculos implicados ne-
En la realizacin de ejercicio se ven implica- cesiten una mayor cantidad de alimento, por
dos numerosos sistemas, principalmente el lo que el corazn ha de bombear ms san-
locomotor, que es el que permite movernos, gre. La respiracin se incrementa y el cuer-
pero el organismo ha de coordinar a todos po ha de autorregular su temperatura. Para
los elementos implicados. Tienen que traba- mantener este equilibrio corporal, se implican
jar de forma conjunta y precisa. numerosos procesos de forma inconsciente.
El sistema seo est formado por los hue- El corazn posee cuatro divisiones: dos au-
sos y las articulaciones, proporciona la rigi- rculas y dos ventrculos. Es simtrico lon-
dez necesaria y engrana los movimientos gitudinalmente, una parte bombea la sangre
articulares. Los huesos pueden ser largos, sucia hasta los pulmones para que se puri-
planos y cortos. fique (circulacin menor) y la otra se encar-
ga de propulsar esta sangre ya oxigenada a
Los msculos, cuyas fibras pueden ser rojas
todo el cuerpo (circulacin mayor).
o blancas, son tejidos fibrosos que se encar-
gan de mover el cuerpo; sus contracciones Hay numerosas condiciones externas que
y expansiones permiten los movimientos. pueden afectar al organismo a la hora de
Pueden (y deben) ejercitarse para conseguir realizar ejercicio fsico. Si se practica deporte
unos mejores resultados y una menor fatiga. en localizaciones de altura, se sufrir falta de
Se pueden distinguir tres tipos de msculos: oxgeno ya que la concentracin de oxgeno
Msculos estriados esquelticos. es menor, una mayor deshidratacin por-
que el organismo recibe menos cantidad de
Msculos estriados cardacos.
agua y una mayor radiacin.
Msculo lisos.
Si se practica ejercicio a altas temperaturas,
Segn los movimientos realizados, los ms-
tambin se sufrir estrs trmico y se ne-
culos generan diferentes tipos de tensin:
cesitar un sobreesfuerzo para conseguir
Tensin tnica. los mismos resultados. El calor favorece la
Tensin tnico-explosiva. sudoracin, que es un mecanismo regulador
de la temperatura corporal, pero el organis-
Tensin elstico-explosiva.
mo puede verse gravemente afectado, has-
Tensin elstico-explosiva-reactiva. ta llegar a la muerte por un golpe de calor.
Conviene hidratarse con frecuencia y cesar
Todas las clulas del cuerpo tienen que ser
de realizar ejercicio si se notan sntomas de
alimentadas, especialmente las que confor-
agobio. Si se va a realizar ejercicio a bajas
man los msculos cuando se realiza un es-
temperaturas, habr que ayudar al cuerpo a
fuerzo. Esta alimentacin se efecta a travs
mantener el calor abrigndose. El organismo
de la distribucin del oxgeno, por lo que los
ya posee sus propios mecanismos compen-
sistemas respiratorio y circulatorio des-
satorios, como los escalofros, que ayudan a
empean un papel vital. Tiene que existir un
mantener la temperatura interna.
intercambio de informacin entre el sistema
nervioso y la periferia neuromuscular. Hay que practicar ejercicio para mejorar la
forma fsica. Conocer nuestro cuerpo y sus
mecanismos de respuesta nos ayuda a obte-
ner unos mejores resultados.

Documento bajo licencia Creative Commons CC BY-NC-SA 4.0 elaborado por Grupo Tragsa y CEIS Guadalajara. No se permite un uso comercial de la obra original ni de las posibles obras derivadas, la distribucin de las cuales se
debe hacer con una licencia igual a la que regula la obra original. Asimismo, no se podrn distribuir o modificar las imgenes contenidas en este manual sin la autorizacin previa de los autores o propietarios originales aqu indicados. 29

You might also like