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Regeneracin de Cartlago
Artrosis. Artritis. Sin Ciruga. Trtese Natural.Regenere.Bajo Costo
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Protocolo ejercicios de cadera - Artculo de Fisioterapia Pgina 2 de 26
AUTOR: EFISIOTERAPIA
FECHA: 08 NOV 2012
Autores:
La articulacin de la cadera es una articulacin que une el miembro inferior con la pelvis, dotando de
gran amplitud y movilidad al cuerpo. La articulacin est revestida por cartlago, y rodeada de msculos
y tendones. Cuenta con estas estructuras para proporcionar soporte, estabilidad y facilitar el movimiento.
Es una de las zonas ms ignoradas del cuerpo y nicamente nos acordamos de ella cuando se produce
dolor o alguna lesin; sin embargo, la usamos a diario.
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Cualquier mala alineacin o mal reparto de presiones puede originar zonas de presin excesiva, con
roturas del cartlago articular que posteriormente generan la aparicin de la artrosis. Otros factores
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desencadenantes son: exceso de peso, alteraciones del cartlago articular por traumatismos,
infecciones, trastornos metablicos, procesos inflamatorios e incluso endocrinos.
Los sntomas ms comunes en las patologas de cadera son dolor, rigidez e incapacidad; lo que
conocemos como la limitacin funcional. El dolor aparece en fases muy tempranas, e inicialmente afecta
slo a los movimientos para posteriormente aparecer durante el reposo. La localizacin del dolor puede
surgir en la nalga, en la parte externa del muslo, en la ingle e incluso en la rodilla; los dolores de rodilla
que no encuentran explicaciones locales son a menudo secundarios de una afeccin de la cadera.
Problemas en la zona de la cadera producirn limitacin para hacer casi cualquier actividad cotidiana ya
que es la articulacin que sostiene las extremidades inferiores, disminuyendo el permetro de marcha,
dificultando la subida de escaleras o entorpeciendo la capacidad de ponerse los calcetines o anudarse el
calzado.
Existen ejercicios que tonifican y mantienen en buenas condiciones esta articulacin, aunque siempre
antes de iniciar cualquier programa de ejercicios debe de consultar con su mdico o fisioterapeuta para
confirmar que usted est en condiciones de ejecutar estos ejercicios, o si necesita hacer modificaciones
a los mismos, omitirlos o realizar otros.
Se trata de ejercicios en los que se moviliza la articulacin de la cadera de forma activa y libre por el
propio paciente. Su objetivo es mantener al mximo la amplitud articular para favorecer una correcta
movilidad durante las distintas actividades de la vida diaria (marcha, subir y bajar escaleras).
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Tumbado de lado con la almohada bajo la cabeza, con la pierna de apoyo flexionada y la otra extendida.
Pedaleo
- Cogemos aire por la nariz y soltamos el aire por la boca mientras realizamos movimiento de pedaleo
con la mayor amplitud posible.
- Mantenemos 20 segundos el pedaleo.
- Se realizarn 5 repeticiones. Subir
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Posicin de mariposa
Disociacin de cinturas
Tumbado boca arriba con ambas caderas y rodillas flexionadas llevaremos las rodillas hacia la derecha
y la izquierda alternativamente, sin girar el tronco y apoyando ambos pies.
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EJERCICIOS DE POTENCIACIN
Son ejercicios destinados a fortalecer toda la musculatura de la cadera y miembro inferior, para permitir
una correcta deambulacin, cambios de posturas tareas de la vida cotidiana, ejercicio Son ejercicios
indispensables para realizar
Tumbado boca arriba con una pierna elevada y una goma elstica atada en la planta del pie y con la otra
pierna flexionada.
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Tumbado de lado con la almohada bajo la cabeza, con la pierna de apoyo flexionada y la otra extendida.
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De pie en un pasillo o espacio despejado con un lastre (peso) atado en los tobillos.
Bicicleta Subir
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Nos colocaremos en la bicicleta con la altura regulada de modo que seamos capaces de extender la
pierna completamente. Empezaremos sin carga e iremos aumentndola progresivamente segn
tolerancia al esfuerzo.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
Tumbado boca arriba con una rodilla ligeramente flexionada y la otra flexionada
- Soltamos el aire por la boca mientras realizamos movimiento de llevar la rodilla hacia el pecho con
ayuda de las manos.
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Estiramiento de glteo
Tumbado boca arriba con una rodilla ligeramente flexionada y la otra flexionada
- Soltamos el aire por la boca mientras realizamos movimiento de llevar la rodilla hacia el hombro
contrario con ayuda de las manos.
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- Soltamos el aire por la boca mientras realizamos movimiento de elevar la pierna estirada en el aire
llevando los dedos del pie hacia nosotros
- Mantenemos 5 segundos y la bajamos lentamente.
Este ejercicio se puede realizar con una venda, forzando la flexin de cadera y de tobillo con la rodilla
estirada.
Estiramiento de aductores
Sentados sobre la camilla con las piernas abiertas y los pies juntos.
- Soltamos el aire por la boca mientras realizamos movimiento de llevar las rodillas hacia la camilla
apretando con los codos.
- Se realizarn 15 repeticiones
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Estiramiento de piramidal
Sentados sobre la camilla con una pierna extendida y la otra cruzada sobre ella.
- Soltamos el aire por la boca mientras realizamos movimiento de llevar la rodilla hacia el hombro
contrario con ayuda de las manos.
Podemos hacer otra variante de pie con la pierna cruzada sobre una camilla o mesa.
- Soltamos el aire por la boca mientras realizamos movimiento de llevar la rodilla hacia el suelo con
ayuda de las manos.
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Sentados sobre la camilla con las piernas ligeramente flexionadas (colocaremos un rulo o cua bajo las
rodillas) nos cogemos los pies echndonos hacia delante.
- Soltamos el aire por la boca mientras realizamos el movimiento de estirar la rodilla apretando el rulo o
cua.
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- Soltamos el aire por la boca mientras llevamos la pierna ms lejana a la pared hacia ella e inclinamos
el tronco hacia el lado contrario.
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Son ejercicios que favorecen una adecuada estabilizacin de la cadera. Son esenciales para garantizar
la marcha, el equilibrio y el correcto funcionamiento de nuestro sistema locomotor.
Tumbados boca arriba en la camilla y con la zona lumbar apoyada. Realizamos nmeros o letras en el
aire con los pies manteniendo las rodillas extendidas y la pierna ligeramente levantada de la camilla.
Tumbados boca arriba en la camilla y con la zona lumbar apoyada. Realizamos crculos moviendo la
pelota por la pared con los pies manteniendo las rodillas en flexin de 90 grados.
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sin sujetarnos en nada a nuestro alrededor, nicamente lo haremos si nos desequilibramos para evitar
caernos.
Una vez estemos estables en un solo pie, mantendremos la posicin 30 segundos. Cuando consigamos
realizarlo sin problemas con los ojos abiertos, lo haremos con los ojos cerrados.
Nos colocaremos de pie y sin calzado sobre una colchoneta o superficie deformable y cerca de algo
donde poder sujetarnos por seguridad. Nos mantendremos estables con apoyo en ambos pies de modo
que carguemos el peso sobre ambos por igual. Se har sin sujetarnos en nada a nuestro alrededor,
nicamente si nos desequilibramos para evitar caernos.
Una vez estemos estables, mantendremos la posicin 30 segundos. Cuando consigamos realizarlo sin
problemas con los ojos abiertos, lo haremos con los ojos cerrados.
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Nos colocaremos de pie y sin calzado sobre una colchoneta o superficie deformable y cerca de algo
donde poder sujetarnos por seguridad. Levantaremos un pie del suelo de modo que carguemos todo el
peso sobre el otro. Se har sin sujetarnos en nada a nuestro alrededor, nicamente si nos
desequilibramos para evitar caernos.
Una vez estemos estables en un solo pie, mantendremos la posicin 30 segundos. Cuando consigamos
realizarlo sin problemas con los ojos abiertos, lo haremos con los ojos cerrados.
Nos colocaremos de pie y sin calzado sobre una superficie muy inestable o sobre el plato y cerca de
algo donde poder sujetarnos por seguridad. Nos mantendremos estables con apoyo en ambos pies de
modo que carguemos el peso sobre ambos por igual. Se har sin sujetarnos en nada a nuestro
alrededor, nicamente si nos desequilibramos para evitar caernos.
Una vez estemos estables, mantendremos la posicin 30 segundos. Cuando consigamos realizarlo sin
problemas con los ojos abiertos, lo haremos con los ojos cerrados.
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Nos colocaremos de pie y sin calzado sobre una superficie muy inestable o sobre el plato y cerca de
algo donde poder sujetarnos por seguridad. Levantaremos un pie del suelo de modo que carguemos
todo el peso sobre el otro. Se har sin sujetarnos en nada a nuestro alrededor, nicamente si nos
desequilibramos para evitar caernos.
Una vez estemos estables en un solo pie, mantendremos la posicin 30 segundos. Cuando consigamos
realizarlo sin problemas con los ojos abiertos, lo haremos con los ojos cerrados.
BIBLIOGRAFIA
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5. - Seidenberg, P, Bowen, J. The hip and pelvis in sports medicine and primary care (2010).
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