Programa Autoestima

__________________________________________________________________________________ Programa de Promoo da Autoestima
1. Conhece-te bem
Quem s? O que fazes? O que dizes? O que pensas? O que sentes?
1
Questionrio de autoestima
Responde s perguntas. As respostas que vais dar so muito importantes para te conheceres melhor e para saber quais so os
aspectos que seria bom mudar.
Pouco/nunca s vezes Quase sempre/sempre

1. Participo nas actividades da minha famlia.
2. A minha famlia a melhor.
3. Agrada-me estar com a minha famlia em casa.
4. Conto aos meus pais as coisas que me acontecem.
5. Expresso claramente o meu estado de nimo (digo que estou triste, contente ...).
6. importante darmo-nos bem com os irmos.
7. Colaboro nas tarefas domsticas.
8. Sinto-me muito contente com a famlia que tenho.
9. Gosto de participar em trabalhos de grupo.
10. Tenho uma imagem positiva de mim mesmo(a).
11. Penso que tenho imaginao e boas ideias.
12. Fico entusiasmado(a) a realizar projectos novos.
13. Os outros confiam em mim.
14. Algumas das coisas que fao so muito importantes.
15. Sou uma pessoa feliz.
16. Quando falo, nota-se na minha cara se estou feliz, contente ...
2
17. Tenho capacidade para fazer algumas tarefas.

18. Penso que sou uma boa pessoa.
19. Quando no consigo "vencer a minha", rapidamente me conformo e esqueo.
20. Procuro cumprir com as minhas responsabilidades.
21. Tenho iniciativa. Gosto de fazer coisas.
22. Sou capaz de aguentar uma chatice para no ofender os outros.
24. Sou capaz de ter amigos(as).
25. Acredito que os meus/minhas amigos(as) me estimam.
26. Os meus amigos(as) gostam das coisas que digo.
27. Gosto muito de estar na escola.
28. Sei o que realmente quero.
29. Termino as tarefas que comeo.
30. Gosto que me respeitem.
31. Gosto de respeitar os direitos dos outros.
32. Sou uma pessoa organizada.
33. Sei o que est bem e o que est mal.
34. importante ser sincero, dizer a verdade.
35. Imito alguns colegas quando considero o seu comportamento adequado.
36. importante darmo-nos bem com os colegas.
3
Avalia as tuas respostas

Pontuao:
Cada resposta dada em nunca/quase nunca vale 0 pontos.

Cada resposta dada s vezes vale 1 ponto.
Cada resposta dada quase sempre/sempre vale 2 pontos.
Se tiveste entre 0 e 35 pontos. A tua autoestima bastante baixa. importante que aprendas a valorizar as coisas que
sabes fazer. Tambm fundamental que te sintas bem contigo mesmo(a), com os colegas
e que te consideres muito importante para a tua famlia. As actividades deste caderno
vo ajudar-te a conseguir isso.
Se tiveste entre 36 e 56 pontos. A tua autoestima funciona bastante bem com excepo de alguns pormenores que deves
melhorar, aumentando a confiana em ti mesmo e relacionando-te um pouco melhor com os
colegas e com a famlia. Refora a tua autoestima com as actividades deste caderno.
Se tiveste entre 57 e 72 pontos. A tua autoestima funciona extraordinariamente bem. Praticar tarefas que te faam
pensar sobre ti mesmo, os teus colegas e a tua famlia ajudar-te- a continuar com essa
imagem positiva que tens de ti mesmo(a).
4
Descobre coisas sobre ti mesmo(a)

Ao responder a estas perguntas poders conhecer muitas coisas sobre ti mesmo(a) ...
Qual a tua msica preferida? ________________________________________________________________.
Qual o teu desporto favorito? _______________________________________________________________.
Uma preocupao muito importante para ti ... ____________________________________________________.
Um dos melhores momentos da tua vida foi ... ______________________________________________________.
As tuas melhores frias foram ... _______________________________________________________________.
Uma das coisas que mais valorizas em ti .... ______________________________________________________.
Os teus filmes favoritos so ... ________________________________________________________________.
Os meus colegas dizem que eu sou ... (pensa numa caracterstica positiva) _________________________________.
5
Eu sou assim ...

Pensa em ti mesmo(a) e descreve-te.
Tenta pr-te no lugar de um(a) colega. Como achas que ele/ela te v?
Pergunta a esse(a) colega o qu que ele/ela acha de ti e v se coincide com o que tu escreveste.
6
A nossa imagem
Todos temos uma imagem das pessoas com quem convivemos, isto , pensamos coisas sobre essas pessoas.
Podemos achar que so bonitas ou feias, simpticas ou antipticas, bem educadas ou mal educadas, etc.
Gostamos mais de umas pessoas porque fazem coisas ou comportam-se de uma forma que nos agrada e
menos de outras porque fazem coisas que nos desagradam.
**********************************************************
Pensa num(a) colega e descreve-o(a). Como ele(a)?
7
Contar coisas aos outros

(auto-revelaes)
s capaz de nos contar alguma
experincia que tenhas tido e que
consideres importante?
Guio
1. O que que aconteceu? _________________________________________________________________________.
2. Porqu? ____________________________________________________________________________________.
3. O que sentiste nesse momento? __________________________________________________________________.
4. Como terminou essa experincia? _________________________________________________________________.
5. Por que que foi importante? Para que que serviu? ___________________________________________________.
8
Mais coisas sobre ti
Auto-revelaes
As auto-revelaes so muito importantes nas relaes de amizade. Fazer uma auto-revelao consiste
em dar uma informao pessoal a outra pessoa durante uma conversa. Por exemplo, falar sobre coisas que
nos aconteceram, sobre as nossas opinies, sobre as coisas de que gostamos ou sobre a forma como nos
sentimos.
Para que as outras pessoas compreendam como nos sentimos, precisamos de saber comunicar
adequadamente os nossos sentimentos. Por outro lado, tambm devemos estar atentos aos sentimentos
das outras pessoas. Nunca te esqueas de que no deves falar o tempo todo. O teu interlocutor (a pessoa
com quem dialogas) tambm tem coisas para contar e deves ouvi-lo com ateno. Sempre que o fizeres, a
tua amizade vai crescer um bocadinho.
Que coisas gostas tu de fazer? ____________________________________ Observa
___________________________________________________________. Dedica um dia qualquer da semana a observar as
coisas que tu dizes de ti mesmo(a) aos outros.

Por que que gostas que os outros te escutem? ________________________ Dedica um outro dia a observar as coisas que os
___________________________________________________________. outros dizem de si mesmos.
9
Propor-se metas
Em relao aos meus amigos e amigas eu gostaria de ...
1.
2.
3.
Recorda
A amizade um valor fundamental na relao com os outros.
Ter amigos e mant-los um grande objectivo, uma grande meta.
10
Propor-se metas
Na minha escola eu quero atingir estas metas:
1. _____________________________________________________________________________
2. _____________________________________________________________________________
3. _____________________________________________________________________________
Na minha famlia importante conseguir:
1. _____________________________________________________________________________
2. _____________________________________________________________________________
3. _____________________________________________________________________________
Recorda
*** Um objectivo ou meta algo que desejamos conseguir para ns mesmos. Mudar o nosso comportamento para outro mais adequado que
nos faa mais felizes uma grande meta pessoal. ***
11
Propor-se metas ou objectivos

As metas ou objectivos que te propes atingir devem ser realistas, isto , coisas que possas conseguir com
o teu esforo pessoal. Uma meta no um presente, algo que se consegue trabalhando e com muito
esforo.
Uma meta a atingir esta

semana poderia ser ...
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
12
Preparar os objectivos
Conseguir aquilo a que nos propusemos requer planificao, isto , preparar passo a passo aquilo que temos de fazer.
A partir de hoje vou

ser mais simptica com
os meus colegas.
Passos a seguir:
Ensaiar sorrisos em frente ao espelho.
Imaginar-me a falar com os meus colegas e a sorrir-lhes.
Durante o recreio de amanh tentarei ser simptico(a).
Pedirei a um amigo de confiana que me avise quando estiver a ser antiptico(a).
13
Preparar os objectivos
Escreve uma meta ou objectivo que desejas alcanar:
_______________________________________ Os passos
_______________________________________ concretos que devo
dar so ...
1. ______________________________________________________________________________
2. _____________________________________________________________________________
3. _____________________________________________________________________________
4. _____________________________________________________________________________
Muito importante: marca um prazo para atingir os teus objectivos.
14
Os pequenos xitos de cada dia

Ter xito no significa necessariamente ser famoso(a) mas fazer bem as coisas, o melhor possvel, esforando-nos por
melhorar a relao com os outros.
um xito ...
Fazer um mural bonito Resolver um problema atravs do dilogo.

Resolver um problema de matemtica. Ajudar um(a) amigo(a).
Responder com respeito ao professor(a). Divertir-se durante um dia
Sorrir. Etc ...
Que outras coisas fazes durante o dia e que so xitos?
15
Sinto-me melhor comigo mesmo(a)

IMPORTANTE: Sentirmo-nos melhor com ns mesmos sentirmo-nos felizes. Para isso basta pensar e fazer coisas. O
pensamento e a actividade ajudam-nos a superar os dias tristes.
Reflecte sobre o que poderias fazer para te sentir mais feliz ....
Com os teus amigos(as) Com a tua famlia
16
Com os teus irmos(s) Na tua escola
Selecciona algumas das coisas que escreveste para pores em prtica e seres mais feliz.
1.
2.
3.
17
Vencer os medos, superar os nervos ...

Relaxar
Algumas situaes fazem-nos sentir medo ou nervosismo, por exemplo, quando algum que se ri de ns, quando temos de
fazer um exame ou temos de falar diante de toda a turma. Para vencer o medo e superar os nervos importante ...
APRENDER A RELAXAR
IMAGINARES-TE A VENCER O MEDO
ENSAIAR MUITAS VEZES A FORMA DE FAZER BEM AQUILO QUE TE PE NERVOSO(A)
Por que que achas que o actores e actrizes de cinema e teatro desempenham to bem os seus papis?
18
Superar as decepes
O que uma decepo? (Podes utilizar o dicionrio)
J alguma vez te sentiste decepcionado(a). Conta como foi.
H momentos em que nos sentimos decepcionados, isto , em que pensvamos que amos conseguir uma coisa mas afinal no
conseguimos.
Uma vez estudei muito para um teste e tirei No Muitas vezes sinto vontade de falar sobre
Satisfaz. Pensei que me tinha esforado tanto para as minhas ideias e projectos mas ... calo-
to pouco. me porque tenho vergonha.
19
Completa
Houve um dia em que me senti desiludido porque ...
E eu pensava que ...
Mas podia ter pensado algo melhor como, por exemplo, ...
20
Completa
Houve um dia em que me senti desiludido porque ...
E eu pensava que ...
Mas podia ter pensado algo melhor como, por exemplo, ...
21
Como que eu sou?

Conhece-te melhor
Como que eu sou?
Bem ...
Sinto-me orgulhoso(a) de mim mesmo(a) quando _________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________
s vezes tenho medo de __________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________
Fico nervoso(a) quando ___________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________
s vezes tenho medo de... _____________________________________________ porque ______________________
_____________________________________________________________________________________________
22
Sinto-me muito feliz quando ...
Acho que posso melhorar a minha forma de me relacionar com os outros se ...
23
Consideras-te uma pessoa bonita? ____________ Porqu?
Consideras-te uma m pessoa? _____________ Porqu?
Consideras-te uma pessoa tmida? _____________ Porqu?
Consideras-te uma pessoa simptica? ___________ Porqu?
Consideras-te uma pessoa alegre? ___________ Porqu?
Consideras-te uma pessoa nervosa? ____________ Porqu?
Consideras-te uma pessoa afortunada? __________ Porqu?
Consideras-te uma pessoa divertida? ___________ Porqu?
24
O que pensas ... O que pensam de ti ...

Eu penso que a minha me/pai ... Os teus pais pensam que tu ...
Eu penso que o/a meu/minha amigo(a) ... Os teus amigos pensam que tu ...
Eu penso que a minha professora ... A tua professora pensa que tu ...
Resumindo as opinies
Estou de acordo com os meus pais em Estou de acordo com os meus amigos Estou de acordo com a minha
25
que ... em que ... professora em que ...
Eles tm razo ...
26
Os outros deviam mudar ... Eu devia mudar ...
Uma coisa que a minha me devia mudar era... Segundo os meus pais eu devia mudar ...
Uma coisa que a minha amiga _______ devia mudar era... Segundo os meus amigos eu devia mudar ...
Uma coisa que a professora devia mudar era... Segundo a professora eu devia mudar ...
27
Por que que s assim? Por que
Conhece-te ainda melhor

que te sentes assim?
Sinto-me feliz quando
A quem fazes feliz? ___________ Porqu?
s chato(a)? ________________ Porqu?
Consideras-te simptico(a)? _____ Porqu?
s uma pessoa solitria? ________ Porqu?
s uma pessoa generosa? _______ Porqu?
s uma pessoa responsvel? _____ Porqu?
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O que sentes?
Assim:
Feliz, triste, angustiada, desiludida, chateada, contente,
Como pode sentir-se uma pessoa? radiosa, ridcula, surpreendida, assustada, envergonhada ...
O que sentes quando ... Sinto-me ....

Um(a) colega da escola te ajuda a fazer um trabalho.
Um(a) colega te faz ficar azul porque anda a dizer mal de ti.
Um(a) colega se mete com outro(a) s para chatear.
Te dizem que um familiar est doente ...
Um(a) colega no quer emprestar-te uma coisa.
Te falam sobre o sofrimento das pessoas nos pases pobres.
Entrevista a uma grande pessoa:
29
Estimado pblico, j a seguir vou entrevistar algum que muito importante para a sua famlia, para os seus
amigos e para a sua escola. J sabem de quem estou a falar: de mim mesmo(a).
Inventa 10 perguntas e responde. As perguntas devem referir-se a ti: como s, o que fazes, o que gostas, o que sentes ...
Perguntas Respostas
1. 1.
2. 2.
3. 3.
Perguntas Respostas
4. 4.
5. 5.
6. 6.
30
7. 7.
8. 8.
9. 9.
31
Mudar comportamentos
Observa os teus bons comportamentos. Faz uma lista dos comportamentos que consideras adequados.
Bons comportamentos Porqu?

Explica por que que te comportas assim.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
32
Observa o teu comportamento durante 2 ou 3 dias. Fixa-te ...
Nos comentrios que fazes aos teus colegas.
Nos comentrios que fazes aos professores.
Na tua forma de estar na sala de aula.
No modo como te entretns nos intervalos.
A que outras situaes podes estar atento(a)?
33
De todos os comportamentos que observaste, quais so os que te chateiam mais e que desejas mudar?
Explica porqu, como e quando deves mudar esses comportamentos?
Comportamento 1:
Gostaria de o mudar porque ...
... e procederia deste modo ...
... e mudaria neste prazo ...
Comportamento 2:
34
... e procederia
deste modo ...

Comportamento 3:
Comportamento 4:
2. O que estudo?
35
O que aprendo?
36
Conhece melhor a tua escola

Como se chama a tua escola? Desenha a tua escola Descreve a tua sala.
O que estudas? Como o teu desempenho escolar?

Em Lngua Portuguesa o meu desempenho ...
Em Matemtica o meu desempenho ...
Em Estudo do Meio o meu desempenho ...
Em Ingls o meu desempenho ...
Em Informtica o meu desempenho ...
37
A escola onde estudas deve ser um lugar agradvel. Passas l muitas horas do dia e muitos dias da tua vida.
Sentires-te bem l fundamental para que tenhas vontade de aprender e de estabelecer boas relaes com
colegas e professores.
Pensa sobre ...

As coisas que mais gosto na minha escola so ...
As coisas que menos gosto na minha escola so ...
38
Valoriza o que sabes, o que fazes e o que

poderias fazer
Aprende a valorizar as coisas que fazes bem. Quais so?
O que que fazes menos bem? Poderia mudar assim ...

1. Os problemas de Matemtica. Ler os problemas vrias vezes, prestar mais ateno e
estudar muito bem as frmulas.
2.
3.
4.
Para teres uma boa autoestima como aluno importante teres conscincia do porqu de conseguires fazer algumas coisas
bem e outras menos bem.
39
Explica o significado de cada uma destas palavras.
Reflectir
Decidir
Analisar
PARA MELHORAR ALGUMAS COISAS DA TUA APRENDIZAGEM
Em que coisas (trabalhos, exerccios, estudos ...) deverias reflectir
Que coisas (trabalhos, exerccios, estudos ...) deverias decidir
40
Analisar as causas correctas

Ler e reflectir
Quando algo corre mal na escola desanimamos. Quando tiramos uma m nota numa ficha de avaliao, s vezes, pensamos:
Que azar ou No tenho mesmo jeito nenhum para a escola ou Tanto me faz tirar boa ou m nota ou ainda A culpa do
professor. Estes pensamentos no so muito teis porque no nos fazem sentir bem nem nos do nenhuma soluo. Existe
sempre uma razo para que uma coisa nos saia bem ou mal.
Assim no pode ser !

Reflecte sobre estas possveis causas de uma m nota: Vamos l pensar. O que
que correu mal?
Estudei mas sem estar concentrado.

No estudei o suficiente.
No estudei praticamente nada.
Deixei tudo para estudar no dia anterior e no consegui estudar tudo.
Fiz os exerccios muito depressa e no estive com ateno.
No me lembrava de algumas coisas.
No Satisfaz
No verifiquei as respostas.
O teste era muito difcil.
Devia ter feito um esquema para resumir a matria.
No tive tempo de acabar.
41
Que outras razes podem

justificar uma m nota?
aconselhvel que aprendas a conhecer/distinguir as tuas causas. Isto , os motivos concretos pelos quais no tiras uma
boa nota nas fichas de avaliao. Reflecte um pouco e, quando fores capaz de as identificar ... comea a pr em prtica
as solues. Se o fizeres, com certeza que te sentirs melhor.
42
Analisar as causas e ... praticar

Pe em prtica as orientaes das pginas anteriores.
Qual foi a ltima ficha de avaliao em que tiraste m nota? ______________________________________________________
Tenta recordar algumas das perguntas e escreve-as nas linhas a seguir.
Analisa e reflecte sobre os motivos/causas

Muito sinceramente, quais so as razes
para teres tirado m nota?
43
Para que as coisas te saiam melhor
... e para que no desanimes.

Pe em prtica tudo isto:
1. Esfora-te por aprender. Estuda o suficiente.
2. Estar atento nas aulas fundamental. Aprendes muito melhor se ouvires o professor com ateno e se tirares alguns apontamentos de vez em
quando.
3. Colabora com os teus colegas na realizao de exerccios. Assim, ajudam-se mutuamente.
4. importante que tenhas um horrio pessoal de estudo em casa. J tens? Estuda todos os dias um bocadinho, mesma hora, no mesmo lugar e
tranquilamente. S custa no incio, depois j nem ds conta.
5. Estuda todos os temas, mesmo aqueles que no gostas; assim conseguirs, pelo menos, um Satisfaz.
6. Verifica todas as tarefas: problemas, clculos, textos escritos, o que ls.
Estas so algumas solues possveis para as tuas dificuldades nos estudos. Pratica-as.
44
A sorte importante para os estudos?

Debate este tema em grupo
As nossas opinies
45
As coisas que fazemos bem

Mereces que te digam coisas bonitas.
s lindo(a) bom ter-te como

amigo.
s muito querido(a)
s maravilhoso(a)
Pensa nas coisas boas que dizem sobre ti. Dizem que eu
s extraordinrio(a) sou ...
A minha professora diz

s magnfico(a)
s muito importante A minha amiga ____ diz
s _____________
A outra professora diz
s ____________
A auxiliar _______ diz
s _____________
46
Quando fazes bem uma coisa na aula, o que dizes a ti mesmo(a)?
As coisas que fao bem so ...
O que digo ...
De todas as coisas que dizes, h alguma que seja bonita e agradvel?
47
Imagina que ...
A professora observa como ests a resolver bem Gostaria que a minha professora dissesse ...
o problema.
Colaboraste num trabalho de grupo dando boas Gostaria que os meus colegas dissessem ...
ideias.
Um colega de grupo teve uma ideia brilhante para Diria a esse colega ...
o vosso trabalho.
Para nos sentirmos satisfeitos com a Escola e com as tarefas da aula importante ouvir comentrios
agradveis (positivos) sobre as coisas que fazemos bem. Mas tambm muito importante aprender a
fazer comentrios positivos aos nossos colegas.
J costumas fazer isso?
48
Escreve duas coisas que cada um faa bem ou para que tenha jeito.
Trabalho de grupo
Eu tenho jeito
para desenhar.
Eu sou bom no
futebol.
49
Distingue os pensamentos negativos dos positivos

Qual destes sentimentos positivo? Porqu?
Tive pouca sorte. A

professora pegou-me de
ponta e deu-me m nota. No
quero ir mais escola.
Que decepo! Daqui para a

frente tenho que estar mais Praticar a auto-conversao tem algumas vantagens:
atento na aula e programar
melhor o meu estudo dirio.
Aprendes a substituir os pensamentos negativos por outros mais positivos.
Aprendes a ser mais optimista.
Aprendes a resolver os problemas de estado de nimo.
Podes controlar melhor o teu comportamento.
Aprendes a ser mais calmo(a).
Aprendes a gostar mais de ti.
50
Trocar pensamentos negativos por outros mais

adequados
No, no. Desta vez no
correu bem. Para a Sou um desastre!
prxima tens que te
preparar melhor.
Algumas das coisas que nos acontecem fazem-nos pensar coisas negativas. Por exemplo, pensamos que somos pouco inteligentes
quando no conseguimos compreender um exerccio; pensamos No tenho jeito nenhum para isto! quando, provavelmente, at ramos
capazes de fazer bem se praticssemos muitas vezes.
Estes pensamentos negativos podem ser substitudos por outros mais adequados e que nos ajudam a resolver melhor os nossos
problemas.
Escreve pensamentos contrrios a estes:
Nunca hei-de conseguir.

J sabia que no ia No tenho jeito nenhum.
conseguir. Sou mesmo
burro(a).
51
Esta situao ...

Eu estava a falar com uma colega mas ela chateou-se e
foi falar com outra pessoa. Ningum gosta de mim ...
Provocou este pensamento negativo ...

Sou mesmo estpida. Nem sei falar com as pessoas. Sou
to chata ...
Mas seria melhor pensar assim: Escreve um pensamento parecido com este:
Hoje no foi o meu dia. Amanh vou comear a ser mais _____________________________________
simptica com os meus colegas. _____________________________________
_____________________________________
Para transformar pensamentos negativos em pensamentos positivos necessrio praticar a auto-conversao. A auto-
conversao consiste em dizeres para ti mesmo, baixinho, alguma coisa, at automatizar esse pensamento, isto , at
comeares a acreditar no que ests a dizer.
52
3. As tuas relaes:
amigos, amigas e colegas
53
Que coisas s capaz de fazer pelos teus amigos e

colegas?
Na sala de aula que coisas s capaz de fazer pelos teus colegas?
Nos jogos e nos desportos como ajudas os outros?
Nas relaes com os teus colegas e amigos (no teu prdio, na ginstica , etc) que ajuda lhes ds?
Ajudar os outros amigos, amigas ou colegas - uma forma de demonstrar o nosso valor
pessoal e uma forma muita adequada de conviver alegremente com o grupo.
54
Dramatizao:
Rene um grupo de colegas e faz a dramatizao desta histria. Repitam vrias vezes, alternando os papis.
Rui um menino do 2 ano que tem muita dificuldade em fazer amigos porque nunca consegue
aproximar-se de ningum para conversar. muito tmido e sempre que tem de dizer alguma coisa fica
muito nervoso. O Joo decidiu ajud-lo a fazer amigos.
55
Trabalho de equipa
Escrevam as vossas opinies sobre: Como proceder para fazer novos amigos?
Chamo-me _____________________________________ e penso que para fazer novos amigos pode-se fazer o seguinte:
56
Trabalho de equipa
Debatam em grupo o seguinte tema:
Qual a diferena entre um amigo e um colega?
Na nossa opinio ...
57
Dramatizao:
Rene um grupo de colegas e faz a dramatizao destas histrias. Repitam vrias vezes, alternando os papis.
1. Um colega que est sempre triste mas que ningum ajuda a sentir-se melhor.
2. Um colega que est a aprender a no ficar nervoso quando a professora faz uma pergunta.
Como fazer? Praticando muitas vezes a forma de responder: voz clara, sem vacilar, olhando
nos olhos, sorrindo ...
3. Um colega que no apreciado pelos meninos da sala porque tem maus modos. Decide mudar
algumas coisas do seu comportamento: o seu modo agressivo de falar, a m cara, as asneiras,
etc.
4. Um colega agressivo que est sempre a meter-se com os outros e a insult-los. Muitos dos
meninos afastam-se dele. Decide mudar o seu estilo com a ajuda de outro colega.
58
Como se sentir o teu/tua colega quando tu ...
lhe dizes que um burro, um cabea de alho chocho.
lhe falas com respeito sem gritar.
gritas e ameaas; dizes que o vais apanhar.
fazes um comentrio a gozar.
lhe dizes: Que camisola to bonita tens
lhe dizes: Mas que sabes tu disso?
no o escutas quando est a tentar contar alguma coisa.
59
O que sentes tu quando ...

A tua amiga te ajuda a resolver um problema de Matemtica.
Algum te diz: Mas o que que tu sabes disso?
Ouves um rudo durante a noite e no sabes o que .
Os outros colegas no querem saber de ti.
Fizeste uma asneira na sala e a professora chamou-te ateno.
Uma colega que consideravas tua amiga faz-te uma desfeita.
Te do a notcia do falecimento de uma pessoa conhecida.
Conhecer os sentimentos que tens em cada situao pode ajudar-te a saber como
actuar e a conheceres-te melhor a ti mesmo(a).
60
Ler. Ler. Ler.

H situaes em que precisamos de pedir ajuda como, por exemplo, quando no conseguimos resolver um problema de Matemtica, ou
fazer um exerccio de Lngua Portuguesa. Nesses momentos recorremos aos nossos pais, ao professor, a um amigo, a um colega, a um
irmo. Mas no s nas coisas da escola que precisamos de ajuda. Tambm precisamos de ajuda quando estamos desanimados ou
tristes por algum motivo ou chateados com algum. Precisamos de contar a algum o que que nos aconteceu e como nos sentimos.
Desejamos que algum nos escute e nos compreenda para poder partilhar os nossos sentimentos. Por outras palavras, precisamos de
ajuda em muitas coisas. A quem pedes ajuda? Os outros pedem-te ajuda? Ds-te conta quando os outros precisam de ajuda?
A quem que tu ajudas? ________________________________ Em que coisas? _______________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
Porqu? _______________________________________________________________________________________________
Como te sentes quando ajudas algum? ________________________________________________________________________
A quem pedes ajuda? ____________________________ Em que coisas? _____________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
61
Partilhar sentimentos
Partilhar sentimentos consiste em conhecer os sentimentos dos outros e em dar a conhecer aquilo que tu sentes. Podes sentir
alegria, pena, tristeza, ansiedade, entre muitas outras coisas. Quando os partilhas com quem te escuta e escutas quem
partilha compreendes que todas as pessoas tm sentimentos e as razes desses sentimentos. Ao faz-lo, a alegria torna-se
mais alegre e a tristeza menos triste. Comunicar os sentimentos ajuda-te a sentir melhor.
Estou muito contente por ti.

A minha me disse-me que vou ter
um irmo.
62
Expressando acordo e/ou desacordo
NO
SIM Podemos estar ou no de acordo com a opinio das
outras pessoas. O dilogo serve para esclarecer
as diferenas.
Expressar acordo partilhar a opinio.

Expressar desacordo de uma forma respeitadora faz parte da boa educao.
Desta forma demonstramos a nossa inteligncia social.
63
Expressando acordo e/ou desacordo
NO
SIM Podemos estar ou no de acordo com a opinio das
outras pessoas. O dilogo serve para esclarecer
as diferenas.
Trabalho de Expressem o vosso acordo ou desacordo sobre a opinio de cada um dos colegas.
equipa
Eu estou de acordo com o que disse ____________ porque ________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________
64
Trabalho de Faz uma equipa com os teus colegas e respondam a estas perguntas.
equipa
Eu sou _______ e penso que uma

das tuas virtudes _______
_____________________
_____________________

Eu sou _______ e penso que uma _____________________
_____________________
65

_____________________
Faam uma lista com as qualidades da equipa.
SOMOS ASSIM A NOSSA OPINIO

Pensamos que todas estas caractersticas ou
qualidades de cada um servem para:
O que farias para que os teus amigos gostassem das tuas ideias? Explica tendo em conta o seguinte:
66
Utiliza uma linguagem cuidada. A minha ideia:

Explica argumentando.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
______
Tens razo. J nos

convenceste.
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
______________
67
Imagina que um aluno novo veio hoje, pela primeira vez, s aulas....
1. Como se sentir? ______________________________________________________________________________
Porqu? ______________________________________________________________________________________
2. O que poderias fazer para que ele se sentisse melhor? __________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________
Ser que ningum vai

falar comigo?
Imagina que mudas de escola. o primeiro dia. Todos olham para ti. s o centro das atenes de toda a turma.
1. Como te sentirias?
____________________________________________________________________________
Porqu?
______________________________________________________________________________________
2. O que gostarias que algum fizesse para te ajudar a sentir melhor? ________________________________________
____________________________________________________________________________________________
68
Agradar s pessoas
As pessoas com quem convivemos diariamente, por vezes, so do nosso agrado, outras vezes no; de algumas gostamos muito
mas de outras no gostamos nada. Cada um tem uma forma diferente de se comportar e isso faz com que gostemos mais de
umas pessoas que de outras. H pessoas que gostam muito de ti e outras que nem por isso.
J te perguntaste porqu? Se
encontrares as respostas Escreve o nome de Eu acho que lhe Porqu?
podes melhorar o teu um(a) colega agrado
comportamento.
Quais so os comportamentos que agradam s pessoas?
69
Trabalho de
equipa Quais so as caractersticas que mais agradam s
pessoas?
Na nossa opinio ...
Selecciona algumas destas palavras e procura o

seu significado:
Amvel, colaborador,
sincero, tolerante,
generoso, tranquilo,
respeitador, carinhoso,
limpo, cuidadoso, prudente,
sereno, sensvel, prtico,
pontual, responsvel.
70
Os teus colegas podem ajudar-te a melhorar

algumas capacidades
O que far o David para
ser to bom a
Informtica?
Ser que se eu lhe fizer

Disposto a ajudar.
uma pergunta ele me
ajuda?
Pensa: quais so os colegas da tua sala que estaro dispostos a ajudar-te nalgumas coisas?
71
Os alunos que tm uma imagem positiva de si

mesmos dedicam mais tempo s tarefas
Comprova-o. Faz uma lista das tarefas escolares e reflecte sobre o tempo que dedicas a cada uma delas.
Tarefas Fao bem/mal/mais ou menos Tempo que dedico
72
Imagina que ...

Resolveste correctamente 3 problemas de Matemtica. Faltam-te mais 5 para resolver.
O que pensas?
O que sentes?
Durante quanto tempo mais ficarias a fazer problemas de Matemtica? Porqu?
Podes aumentar a tua autoestima e a motivao para aprender se treinares os exerccios vezes suficientes para
ficares especialista no assunto.
73
Resolver conflitos com os amigos e colegas

Conflitos ou problemas com os colegas podem ocorrer na convivncia diria. importante para a tua autoestima que aprendas
a solucion-los adequadamente, defendo os teus direitos e respeitando os dos outros.
Imagina que o Tiago insultou a Catarina.
Por que que achas que isso aconteceu? _______________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________
Que motivos pode ter o Tiago para insultar uma colega? ___________________________________________________
____________________________________________________________________________________________
O que pensar a Catarina? _________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________
74
O que pensar o Tiago? __________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________
O que sentir a Sandra? Decepo Raiva Pena _____________________________________________________
O que sentir o Tiago? ___________________________________________________________________________
Lembras-te de alguma situao parecida? ___________________ Como foi? __________________________________
____________________________________________________________________________________________
O que fazem os teus colegas quando vem algum insultar outro colega? _______________________________________
_____________________________________________________________________________________________
J tiveste algum problema parecido? ____________________ Descreve-o.
75
Imagina que algum te insulta ou se mete contigo. Como te sentirias?
Triste Chateado(a) Decepcionado Surpreendido(a) Envergonhado(a) Nervoso(a) ______________________
Imagina que tu insultas algum. Como se sentiria essa pessoa?
Triste Chateado(a) Decepcionado Surpreendido(a) Envergonhado(a) Nervoso(a) ______________________
Se aprenderes a conhecer o que sentes em situaes de conflito podes

evitar que eles aconteam.
Procura solues para este problema

Uma boa soluo para o problema dos insultos seria _______________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
Outra boa soluo seria ___________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
76
Imagina as consequncias
Se a soluo fosse a Sandra insultar tambm o Tiago, o que poderia acontecer? _________________________________
____________________________________________________________________________________________
Se a soluo fosse o Tiago pedir desculpas Sandra, o que poderia acontecer? _________________________________
____________________________________________________________________________________________
Se a soluo fosse a Sandra dizer professora, o que poderia acontecer? ______________________________________
_____________________________________________________________________________________________
Se a soluo fosse alguns colegas dizerem ao Tiago Aquilo que fizeste foi errado, o que poderia acontecer? ___________
_____________________________________________________________________________________________
77
Pensar em vrias hipteses para resolver um conflito, ajuda-nos a escolher a melhor soluo. Para isso necessrio pensar o
que poderia acontecer em cada uma delas. Que vantagens teria a soluo seguinte?
No tens o direito de me insultar.

Eu no te fiz mal nenhum. Devias Vantagens
cuidar mais da tua linguagem e
aprender a respeitar os colegas.
78
Reflecte
Depois de analisar muito bem um problema deves escolher a melhor soluo, aquela que tem mais vantagens e aquela que permite resolver
o conflito da forma mais amigvel. necessrio aprender a fazer todas estas coisas em todos os problemas que tens com os teus
colegas. Na convivncia diria acontecem muitas vezes situaes de conflito e saber resolv-las importante, respeitando o direito de
no sermos insultados nem perturbar as pessoas que nos desagradam. Desta forma, todos conseguimos uma boa autoestima e aprendemos
a respeitar os outros e a ns mesmos.
Para resolver os conflitos com os outros deves
1 Analisar bem o problema:

Os motivos
O que cada um fez e disse
O que tu pensas e o que poderia pensar a outra pessoa
O que tu sentes (emoes, sentimentos, estados de nimo ...) e o que sentir a outra pessoa
2 Procurar solues plausveis
3 Propor vrias solues
4 Adivinhar as possveis consequncias de cada soluo
5 Escolher a melhor soluo e p-la em prtica
79
Aplica os passos da resoluo de conflitos s seguintes situaes.
1. Sempre que a Sara passa pelo Lus, ele faz-lhe uma rasteira.
2. O Alexandre est a dar pontaps na mochila de um colega.

3. A Marta e a Sofia decidiram no falar mais com a Susana.
4. O Francisco ameaa o Andr: Como no fizeste o que eu te pedi, quando sairmos da escola vais ver o que te acontece.
5. O Jos disse ao Antnio: Ou me ds todo o teu dinheiro ou apanhas.
6. A Brbara sabe que a Rita tem muito medo de formigas e ps algumas dentro do seu porta-lpis.
7. O Bernardo insulta os colegas.
8. O Toms fala sempre a gozar e usa uma linguagem desrespeitosa para com os colegas.
9. O Srgio tem problemas de viso. Usa culos e os colegas esto sempre a gozar com ele.
10. O Pedro cospe no cho da sala.
11. A Joana passa as aulas a chatear as colegas do lado.
12. Um colega responde com maus modos ao professor.
80
4. Sinto-me bem com
a minha famlia
81
Como vo as coisas l por casa?

Descreve a tua famlia
82
Para recordares
Como que tu sabes que a tua famlia gosta de ti?
A famlia um grupo social muito importante. Entre os
membros de uma famlia cria-se um vnculo afectivo que
necessrio para a nossa segurana psicolgica. Saber que os
teus pais gostam de ti, que os teus irmos gostam de ti e que
todos te querem bem uma grande segurana pessoal.
importante sentirmo-nos valorizados pela nossa famlia. Quando os nossos pais nos animam sentimo-nos felizes e isso nota-
se nas relaes com os colegas, nas notas escolares e no nosso estado de nimo.
Como que os teus pais fazem para te animar? __________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
Como que te sentes quando os teus pais te animam? _____________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
83
D a tua opinio
A tua famlia tem uma opinio sobre ti e tu tambm
tens uma opinio sobre os elementos da tua famlia.
A minha me diz que eu sou
O meu pai diz que eu sou
O meu irmo/irm diz que eu sou
84
E tu, o que pensas da tua famlia?
Eu penso que a minha me
Eu penso que o meu pai
Eu penso que o meu irmo/irm
85
s vezes h problemas l em casa ...

Os meus pais dizem que ... Isto acontece contigo? Porqu?
me porto mal.

no estudo o suficiente.

chego tarde a casa.

sou difcil de tirar da cama de manh.

86
falo sempre aos gritos.

discuto com os meus irmos.

no fao os trabalhos de casa.

perco as coisas.

87
no sou responsvel.
_________________________

A tua famlia quer ajudar-te e por isso pode dizer que
coisas no funcionam bem.
_________________________

_________________________

_________________________

88
Para que todos fiquem satisfeitos
Gostaria que os meus pais ...
Pensa em coisas que poderiam fazer (os teus

pais, tu e os teus irmos) para resolver os
pequenos problemas de comportamento, de
forma a que todos saiam beneficiados.
E tu o que poderias fazer?
89
Comunica com os teus pais
Apesar do ritmo de vida actual deixar pouco tempo dirio para a
famlia estar reunida, importante haver uma COMUNICAO
AUTNTICA com os pais. Nesses momentos importante conversar
amavelmente sobre as coisas que nos acontecem na escola, com os
amigos, etc. Hoje tive um problema

na escola e no sei como
o resolver. Ajudas-me?
Ento, o que
que
aconteceu?
90
Pensas muitas vezes isto?
s vezes penso que os meus pais no

me compreendem...
Sim No
Explica o motivo: _______________________________

____________________________________________
____________________________________________
Importante
A comunicao entre pais e filhos fundamental para melhorar a autoestima de
ambos. Comunicar significa:
Interessar-se pelos problemas.
Mostrar-se amvel e respeitador.
Confiar.
Pedir ajuda.
Dialogar calmamente sobre os problemas.

91
Trabalho de
equipa
Eu chamo-me ________________ e penso que a comunicao com os pais ______________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
92
Trabalho de
equipa
Debate este texto com o teu grupo.
Comunicar com os pais significa contar-lhes as coisas que nos acontecem, as boas, as menos boas e tambm as ms. Da nossa famlia
podemos esperar ajuda e conselhos que nos faam sentir melhor e que nos ajudem a resolver os problemas que temos. Um comentrio
agradvel dos nossos pais ou irmos o suficiente para nos fazer sentir felizes e para que a nossa autoestima funcione bem.
A nossa opinio
Imagina que ...
93
Dizes aos teus pais que tiraste uma boa nota no teste de Matemtica e que a professora te elogiou muito. Que comentrio fariam os teus
pais? _________________________________________________________________________________________________
E qual era o comentrio que tu gostavas que fizessem? ____________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
Dizes aos teus pais que brigaste com um colega. Que comentrio fariam os teus pais? _____________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
Dizes aos teus pais que tiraste No satisfaz no teste de Matemtica e de Estudo do Meio. Que comentrio fariam os teus pais?
_____________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________
94
Recorda
Recorda que os momentos felizes que viveste com a tua famlia so um motivo de satisfao pessoal. emocionante recordar os passeios
e as viagens que fizeram juntos, as conversas agradveis que tiveram sobre um assunto pessoal, as expresses de carinho dos pais e
muitas outras coisas boas que s a famlia te pode dar. bom recordar essas experincias, sobretudo quando ests triste ou de mau
humor.
Quais so as tuas recordaes familiares mais agradveis?
95
Sinto-me um membro importante da famlia

Trabalho de Debate com o teu grupo o significado destas expresses:
equipa
Laos de pertena.
Sentir-se vinculado famlia.
Ns pensamos ...
96
Sente-te mais ligado(a) tua famlia
habitual existirem conflitos entre irmos por Descreve um acontecimento com os teus irmos ou irms que
motivos pouco importantes: querer a mesma
recordes como algo muito agradvel.
coisa, querer mandar, etc. No entanto, tambm
h momentos ou situaes que nos trazem muito
boas recordaes porque nos sentimos mais
unidos.
97
Resolver conflitos
Resolver os conflitos em casa uma boa maneira de aumentar a nossa autoestima
Faz uma lista dos conflitos que tens habitualmente com os teus pais.
Estes so os problemas:
Esta podia ser uma boa soluo:
98
Deixa-me l ver ...
Faz uma lista dos conflitos que tens habitualmente com os teus irmos.
Estes so os problemas:
Esta podia ser uma boa soluo:
99
L Imagina que consegues resolver um conflito pondo em

prtica os aspectos referidos no texto.
Se conseguires resolver adequadamente os conflitos com os teus Como te sentirias? ___________________________

pais e com os teus irmos, tens um bom motivo para te sentires _________________________________________
feliz e orgulhoso/a do teu comportamento.
Como se sentiriam os teus irmos? _______________
Para melhorares a convivncia com a tua famlia deves ter em _________________________________________
conta algumas coisas, por exemplo, falar com respeito, evitar os
gritos, evitar os insultos, ouvir com ateno, colaborar, reconhecer Como se sentiriam os teus pais? _________________
erros e compreender os sentimentos dos outros. _________________________________________
J posso dizer
que ...
Sou capaz de encontrar uma soluo para as discusses,
desobedincias e outros problemas caseiros. Posso sentir-
me feliz por isso. Todos vo notar na minha cara.
100
Os sentimentos em casa
Os comentrios dos pais, irmos e outros elementos da famlia do
origem a sentimentos de carinho, de satisfao, de tranquilidade...
H coisas que acontecem diariamente em casa e que nos emocionam
de uma forma positiva, fazendo-nos sentir felizes.
Sentes-te feliz. O que ter dito o teu pai ou a tua me para que te sintas assim?
Sentes-te calmo(a). O que ter dito o teu pai ou a tua me para que te sintas assim?
101
O que me faz sentir feliz com a minha famlia
H pequenos gestos de carinho que nos

fazem sentir mais ligados nossa famlia.
Sabes dar exemplos?
Dar beijinhos aos pais, avs, irmos ...
Passar um bom momento a ver fotografias da famlia, fazendo comentrios.
Mostrar-se colaborante e amvel e disposto a que as coisas funcionem bem.
Contar as coisas que acontecem aos pais: as boas e as menos boas.
Ajudar nas tarefas domsticas.
___________________________________________
___________________________________________
___________________________________________
102

Programa Autoestima

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__________________________________________________________________________________ Programa de Promoo da Autoestima

Quem s? O que fazes? O que dizes? O que pensas? O que sentes?

Pouco/nunca s vezes Quase sempre/sempre

17. Tenho capacidade para fazer algumas tarefas.

Avalia as tuas respostas

Cada resposta dada em nunca/quase nunca vale 0 pontos.

Descobre coisas sobre ti mesmo(a)

Qual a tua msica preferida? ________________________________________________________________.

Qual o teu desporto favorito? _______________________________________________________________.

Uma preocupao muito importante para ti ... ____________________________________________________.

Um dos melhores momentos da tua vida foi ... ______________________________________________________.

As tuas melhores frias foram ... _______________________________________________________________.

Uma das coisas que mais valorizas em ti .... ______________________________________________________.

Os teus filmes favoritos so ... ________________________________________________________________.

Eu sou assim ...

Tenta pr-te no lugar de um(a) colega. Como achas que ele/ela te v?

menos de outras porque fazem coisas que nos desagradam.

Pensa num(a) colega e descreve-o(a). Como ele(a)?

Contar coisas aos outros

3. O que sentiste nesse momento? __________________________________________________________________.

4. Como terminou essa experincia? _________________________________________________________________.

Mais coisas sobre ti

Que coisas gostas tu de fazer? ____________________________________ Observa

___________________________________________________________. Dedica um dia qualquer da semana a observar as

coisas que tu dizes de ti mesmo(a) aos outros.

___________________________________________________________. outros dizem de si mesmos.

A amizade um valor fundamental na relao com os outros.

Ter amigos e mant-los um grande objectivo, uma grande meta.

Na minha famlia importante conseguir:

nos faa mais felizes uma grande meta pessoal. ***

Propor-se metas ou objectivos

Uma meta a atingir esta

A partir de hoje vou

Ensaiar sorrisos em frente ao espelho.

Imaginar-me a falar com os meus colegas e a sorrir-lhes.

Durante o recreio de amanh tentarei ser simptico(a).

Pedirei a um amigo de confiana que me avise quando estiver a ser antiptico(a).

Muito importante: marca um prazo para atingir os teus objectivos.

Os pequenos xitos de cada dia

Fazer um mural bonito Resolver um problema atravs do dilogo.

Que outras coisas fazes durante o dia e que so xitos?

Sinto-me melhor comigo mesmo(a)

pensamento e a actividade ajudam-nos a superar os dias tristes.

Com os teus amigos(as) Com a tua famlia

Com os teus irmos(s) Na tua escola

Vencer os medos, superar os nervos ...

IMAGINARES-TE A VENCER O MEDO

ENSAIAR MUITAS VEZES A FORMA DE FAZER BEM AQUILO QUE TE PE NERVOSO(A)

J alguma vez te sentiste decepcionado(a). Conta como foi.

Houve um dia em que me senti desiludido porque ...

E eu pensava que ...

Houve um dia em que me senti desiludido porque ...

E eu pensava que ...

Como que eu sou?

Sinto-me orgulhoso(a) de mim mesmo(a) quando _________________________________________________________

s vezes tenho medo de __________________________________________________________________________

Fico nervoso(a) quando ___________________________________________________________________________

s vezes tenho medo de... _____________________________________________ porque ______________________

Sinto-me muito feliz quando ...

Consideras-te uma pessoa bonita? ____________ Porqu?

Consideras-te uma m pessoa? _____________ Porqu?

Consideras-te uma pessoa tmida? _____________ Porqu?

Consideras-te uma pessoa simptica? ___________ Porqu?

s vezes tenho medo de... _______________________ porque