RECETERAS

Desde Pequerecetas os hemos ido dando diferentes mens semanales para

nios y la semana pasada incluso publicamos un men infantil mensual,
intentando que hubiera variedad de ellos (aunque tenemos pendientes como
sabis muchos ms). Pero est claro que es imposible que un men se ajuste a
las necesidades diarias de cada familia y cada nio.

Por ello ahora os voy a animar a que seis vosotras las que elaboris vuestro
propio men semanal con las ideas de recetas para nios que os vamos dando
diariamente.

Si eres capaz de invertir media hora en elaborarlo, vers cmo tu vida cambia no
de una forma radical, pero s importante. Y es que a veces no nos damos cuenta
del tiempo y dinero que gastamos innecesariamente por no planificar
adecuadamente la compra y el men semanal
Si pinchas en la plantilla que te mostramos arriba podrs descargar un pdf para
imprimirlo cmodamente en tu casa y rellenarlo siguiendo estos consejos que te
damos a continuacin:

El fin de semana puedes dejar algn da libre por si queris salir a comer a
algn restaurante, al campo o a casa de algn amigo.

En una hoja de papel aparte, haz una lista de comidas que le gustan a tu
familia y a tus hijos. Hazlo en grupos de 4 5 tipos de alimentos, puedes empezar
con la pasta, luego puedes seguir con pollo, pescado, etc Alimentos simples
como la pizza o salchichas se pueden incluir, as como las comidas ms
importantes como el pollo asado. Puedes inspirarte en nuestras diferentes
secciones de recetas para nios.
 Ahora, coge tu plantilla y comienza a llenar las casillas de la lista. Para ello
antes puedes repasar aqu las pautas que te damos sobre el men infantil ms
adecuado y la distribucin equilibrada de alimentos en el da.
Aadir acompaamientos para cada plato, como las patatas, hervidas, al
horno, asadas o fritas. Y equilibra la comida con verduras y un postre.

Tus comidas no tienen que ser complicadas ni aburridas para ser

nutritivas. Y no necesariamente hay que incluir lentejas si no os gustan. Incluso la
comida basura hecha en casa con ingredientes de buena calidad es una opcin
estupenda que puede ser sana y muy atractiva para los nios. Las pizzas
caseras, los fingers de pollo y las hamburguesas hechas con ingredientes
orgnicos y aceite de oliva se pueden codear perfectamente con otros alimentos
mejor valorados.
Manten el cinco al da como directriz en tu mente deberamos comer 5
raciones de frutas y vegetales cada da: un vaso de zumo de naranja en el
desayuno, frutas en conserva y helado para el postre, zanahoria glaseada con
miel hay muchas opciones. Aqu tienes ms informacin.
Los das en que sabes que no vas a estar en tu mejor momento (viernes?)
o cuando tienes que ir corriendo, pon una comida sencilla, como salchichas y
arroz. Utiliza los das que tienes ms tiempo y energa para elaborar comidas
ms complicadas que requieren ms tiempo para prepararse.

Piensa en tu horariopor ejemplo, puedes hacer saltar el horno a una

hora para que se encuentre preparado un pollo y patatas asadas cuando llegueis
a casa tras la jornada escolar y de trabajo? Hay algn momento en que
puedas preparar dos o tres cosas a la vez para luego congelarlas y
simplemente calentarlas durante la semana?

Consigue que tus hijos participen lo ms posible en la planificacin del

men, les podrais animar a que os ayuden a preparar la lista de la compra e
incluso a cocinar algn plato.
 Y como ya os hemos dicho, si necesitas inspiracin ve a las distintas
categoras de alimentos que te ofrecemos en Pequerecetas, all encontrars
montones de ideas para tus comidas diarias.