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TALLER : Running / Iniciantes

TRADUCCIN : Running / Beginners


PROFESOR : Francisco Soto
HORARIO : Lunes y Mircoles 13:00 a 14:00 hrs.
LUGAR : Pista de Atletismo
VACANTES : 30

I.- DESCRIPCIN

Taller terico-prctico dirigido a estudiantes y funcionarios que deseen practicar actividad


fsica de manera regular y sistemtica, ya sea para participar en carreras de Running como
as tambin para aquellos que desean correr por mejorar su salud, estado fsico y
divertirse junto a otras personas.

En un grato ambiente el taller entrega informacin clara respecto a entrenamientos,


competencias, tcnicas para optimizar tu rendimiento, evitar lesiones, tips de nutricin,
recuperacin y correccin de errores ms comunes.

La metodologa educativa considera entrenamiento en reas verdes, pista de atletismo,


clases tericas interactivas, anlisis de videos y participacin en carreras de 3, 5 y 10k.

II.- OBJETIVOS

Generar un espacio para que los participantes puedan interactuar con sus pares.
Potenciar la condicin fsica de los participantes.
Entregar conocimientos generales de la disciplina.

III.- CONTENIDOS
Entrenamiento Deportivo
Sndrome general de adaptacin
Intensidad, volumen y pausa de entrenamiento
Planificacin del entrenamiento

Tcnica de carrera
Fases
Biomecnica de la carrera (posicin del cuerpo, brazos y piernas)
Ritmo, cadencia y respiracin
Mtodos de recuperacin
Elongacin
Nutricin e hidratacin
Sueo
Masajes
Inmersin en agua fra
Elementos de compresin
Entrenamiento cruzado
ndice de recuperacin

IV.- CRONOGRAMA

SESIN FECHA CONTENIDO


1 04-abr Bienvenida y evaluaciones iniciales
2 06-abr Familiarizacin y nivelacin fsico tcnica
3 11-abr Familiarizacin y nivelacin fsico tcnica
4 13-abr Familiarizacin y nivelacin fsico tcnica
5 18-abr Familiarizacin y nivelacin fsico tcnica
6 20-abr Clase terica 1 Como funciona mi entrenamiento
7 25-abr Entrenamiento 1
8 27-abr Entrenamiento 2
9 02-may Entrenamiento 3
10 04-may Entrenamiento 4
11 09-may Entrenamiento 5
12 11-may Entrenamiento 6
13 16-may Clase terica 2 Aprendiendo la tcnica de carrera
14 18-may Entrenamiento 7
15 23-may Entrenamiento 8
16 25-may Entrenamiento 9
17 30-may Entrenamiento 10
18 01-jun Entrenamiento 11
19 06-jun Entrenamiento 12
20 08-jun Clase terica 3 Como mejorar mis recuperaciones
21 13-jun Entrenamiento 13
22 15-jun Entrenamiento 14
23 20-jun Entrenamiento 15
24 22-jun Cierre de taller
IV.- METODOLOGA

- Clases tericas (Catedra)


- Clases terico-prctica (En terreno)
- Entrenamiento en pista de atletismo y reas verdes
- Anlisis de casos

V.- RECURSOS

Biomecnica de la carrera:
https://www.youtube.com/watch?v=3bzhNqinvcM

Ejercicio para mejorar la tcnica de carrera:


http://www.runningtechniquetips.com/running-form-drills-book/

VI.- BIBLIOGRAFA
DANIELS, JACK. Daniels running formula. Human Kinetics,
Arizona, 2013.

MARTIN, BRIAN. Running technique. Amazon Kindle edition, 2011.

MARTIN, BRIAN. Running form drills. Amazon Kindle edition, 2013.

ROUNTREE, SAGE. The athletes guide to recovery. Velopress,


Boulder, 2011.

DICHARRY, JAY. Anatomy for runners. Skyhorse Publishing, New


York, 2012.

MAGNESS, STEVE. The science of running. Origin Publishing, 2014.

HAUSSWIRTH, CHRISTOPHE. MUJIKA, IIGO. Recovery for performance in Sport. Human


Kinetics, 2013.

FISHPOOL, SEAN. Correr para estar en forma. Hispano Europea,


Barcelona, 2004.