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NO DIARIAMENTE)
ABDOMINALES INFERIORES
RODILLAS AL MENTON
ABDOMINALES EN BICICLETA
MOUNTAIN CLIMBERS
OTROS:
QUIETO:
ABDOMINALES DECLINADOS
ELEVACIONES DE PIERNAS
ABDOMINALES SUPERIORES
CROSSFIT:
CRUNCH CON PIERNAS ENCOGIDAS
ABDMINALES EN V
ABDOMINALES A LA BARRA
CRUNCH CON POLEA ALTA:
ABDOMINALES OBLCUOS
PLANCHA
Y PLANCHA LATERAL
CRUNCH CON POLEA ALTA, PERO LATERAL
TIJERAS VERTICALES
ISOMTRICOS:
Cargada lateral
(con un disco o una mancuerna hasta colocar tu brazo vertical)
Codo a rodilla
(Desde plancha lateral toca el codo a rodilla y vuelve a extender. Es un gran ejercicio para conseguir estabilizacin de
todo el core.)
Flexin de rodilla en apoyo inestable
(En apoyo de antebrazos sobre un fitball, realiza una flexin de rodilla en apoyo inestable. Muy indicado para deportes
con equilibrio como MTB, esqu, etc.)
Pierna en retroversin
(Desde cuadrupedia sin apoyar rodillas, eleva la pierna en retroversin. Adems de trabajar la cadena anterior,
activars al glteo y lumbares.)
Dos apoyos prono
Isomtrico en dos apoyos prono para trabajar la cadena anterior estabilizando todo el cuerpo
Giros en equilibrio
(Sentado realiza giros en equilibrio sujetando una mancuerna con tus brazos extendidos.)
Debes repetir cada rutina unas 3 4 veces, preferiblemente al final del entrenamiento. Un da de
trabajo especfico de core puedes realizar las dos rutinas.
Rutina 1
Rutina 2