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SALUD

5 ejercicios en la silla que reducir tu grasa del

vientre rpidamente mientras est sentada!
Echa un vistazo a los siguientes 5 ejercicios de silla simples y vers resultados
pronto.

Mucha gente piensa que la nica manera de luchar contra la grasa del vientre es
yendo al gimnasio todos los das. Pero, seamos realistas, a veces no es posible ir al
gimnasio, sin embargo, desde casa o desde la ocina tambin es posible hacer
rutinas para eliminar grasa, sobre todo de las abdominales que tanto buscamos
formar.

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Realiza los siguientes ejercicios desde la comodidad de tu casa u ocina y consigue

resultados rpidos. Slo necesitas una silla cmoda que te haga hacer bien los
movimientos. Sigue una rutina de media hora detenindote 7 minutos en cada
ejercicio, o marca tus propias pautas como te sea mejor para t eso empezar a
darte la fuerza para ir aumentando cada vez ms el tiempo y por lo tanto, la
posibilidad de marcar tus abdominales reduciendo la grasa de la panza.

Ejercicio 1: Levantar rodilla y empujar hacia adentro

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Sintate derecha y avanza hacia el borde de la silla. Coloca los pies por delante en
frente de ti.

Levanta tus manos tocando los lados de tu cabeza. Para realizar el ejercicio, levantar
una rodilla a la vez tocando el codo de tu brazo derecho con la rodilla izquierda y
haciendo el mismo paso del otro lado: codo izquierdo con rodilla derecha. Debe sentir
un tirn en los msculos abdominales inferiores.

Ejercicio 2: Levantar doble la rodilla para bajar graza de la panza

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Este ejercicio har que su trabajo lleno regin abdominal. Coloque los brazos en los
apoyabrazos de la silla para el apoyo y levantar las dos rodillas hacia el pecho. Haz
todo lo posible de no apoyar las rodillas; deja que tu abdominales hagan el trabajo de
llevarlos hasta el pecho.

Si su silla no tiene reposabrazos, mantn el asiento de la silla con las manos.

Ejercicio 3: Levantar doble rodilla de forma oblicua
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Ejercicio 3: Levantar doble rodilla de forma oblicua

Con este ejercicio podrs hacerlo igual que el ltimo, pero esta vez, tendrs que
inclinarte hacia un lado (en una nalga). Este movimiento se dirigir a los lados de tu
abdomen para cubrir ms extensin de rea para trabajar. Repite el movimiento hasta
que empieces a sentir que te quema. Entonces, inclnate hacia el otro lado y hacer lo
mismo.

Ejercicio 4: Tocar el suelo

Cansada de las chaparreras? No te preocupes, con este ejercicio podrs ayudarte a

bajarlas tambin. Siguiendo con tu posicin sentada en la silla, mantn los pies
apoyados en el suelo delante de ti, ligeramente abiertos y estira los brazos hacia fuera
de tus lados. A continuacin, inclinndote hacia abajo, lleva una mano sin doblar el
codo del brazo hacia el pie opuesto. Repite alternando los lados despus de cada
repeticin.

Ejercicio 5: Elevacin sobre silla

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Si vas a hacerlo en una silla de ruedas, sin duda debes realizar este ejercicio pegado
contra la pared para evitar que se mueva. Una vez que ests estable, colocar tus
brazos en el reposabrazos y elevar tu cuerpo. Mientras lo haces, utilizar los msculos
abdominales para tirar de las rodillas hacia arriba y hacia adentro. Mantn esta
posicin durante el tiempo que puedas y luego volver a la posicin de sentado.

Denise Austin: Abs- Ofce Workout

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