Desarrolla estas 3 habilidades para prevenir la depresin

Se ha hablado mucho acerca de la depresin y sus manifestaciones. Tambin

de la forma de encarar sus sntomas. Sin embargo, creo que no se ha hecho
suficiente hincapi en algo que es crucial: la depresin se puede
prevenir. Pero para lograrlo es necesario desarrollar algunas habilidades.
Para nadie es un secreto que la depresin viene en aumento en todo el mundo.
Hay cientos de estudios que as lo certifican. De hecho, hasta se ha
convertido en un estado del que muchos hablan como si fuera
perfectamente normal. Dicen Amanec deprimido y ya est. Como si no
fuera algo que no mereciera atencin.
Qu maravillosa ha sido mi vida, ojal me hubiera dado cuenta de ello antes.
-Colette-
Aunque se insiste mucho en ello, todava no es clara para muchos la diferencia
entre tristeza y depresin. Esta ltima no es una condicin normal, sino un
estado sostenido en el tiempo que requiere de medidas puntuales para
erradicarlo. La tristeza es una emocin, la depresin una enfermedad. Y
como en toda enfermedad, si se toman medidas a tiempo, es posible
prevenir su aparicin.
Reconoce tus propias emociones para prevenir la depresin
Es usual que las personas describan sus emociones de forma
imprecisa. Esto no es un problema de lenguaje, sino de pensamiento. Muchas
veces no se hace el esfuerzo suficiente para captar y definir qu es realmente
lo que sientes.

La verdad es que bautizar y delimitar las emociones no es nada fcil. Solo se

logra con un esfuerzo continuado. Ayuda que trates de describir cada
emocin por escrito para precisar su naturaleza. Sientes ira o te sientes
frustrado? Ests feliz, o ms bien eufrico? A veces las diferencias son
sutiles, pero relevantes.
Si aprendes a reconocer tus propias emociones habrs dado un paso
gigantesco para prevenir la depresin. Dicho reconocimiento ayuda a
poner en orden la mente. En consecuencia, los problemas se comprenden
mejor y es ms sencillo visualizar los caminos para solucionarlos.
Incrementa la empata
Un factor clave para prevenir la depresin es el desarrollo de la
empata. Es una habilidad que te permite comprender los sentimientos del
otro y ponerte en su lugar. Contribuye a que entiendas la realidad desde el
punto de vista de alguien diferente: en diferentes circunstancias, con intereses
diferentes y bajo la influencia de pensamiento distintos.
Por qu la empata contribuye a prevenir la depresin? Sin que te des
cuenta, el ejercicio de comprender al otro incrementa la comprensin
que tienes sobre ti mismo. Tambin permite que salgas de tus islas
mentales y veas el mundo desde otra perspectiva. Y, por supuesto, facilita tu
relacin con los dems.
Las personas empticas siempre son menos solitarias y ms flexibles.
Esto conlleva a que tambin sean ms tolerantes y, por ende, menos
conflictivas. Una persona con la empata bien desarrollada difcilmente cae en
las garras de la depresin.
Aprende a comunicarte de manera asertiva
La forma como te comunicas con el mundo determina la forma en que te
relacionas con el mundo. No hay otra manera de saber qu piensa o que siente
una persona, sino a travs de la forma como lo comunica. Puede ser con un
gesto, con las palabras, incluso con los silencios. Tambin a travs de sus
manifestaciones artsticas. En ltimas, el ser humano siempre est
comunicando.
De lo que comuniques, aunque no quieras, depende la calidad de los
vnculos que establezcas. Si guardas silencio, teniendo que decir algo, lo
que sigue no es el entendimiento, sino la confusin. Si dices lo que tienes que
decir, pero lo haces sin tener en cuenta las formas, lo que sigue no es la
comprensin de tu mensaje, sino una reaccin a tu crudeza o agresividad.
La comunicacin asertiva tiene que ver con lograr expresar lo que
sientes y piensas de una manera que pueda ser realmente
comprendido por los dems. Lograr esto requiere de un entrenamiento
constante. Adems, no siempre eres dueo de lo que los dems entienden. An
as, lo tuyo es decirlo de forma clara, serena y oportuna. As tendrs mayores
posibilidades de que te entiendan.
El reconocimiento de las emociones, la empata y la comunicacin
asertiva estn ntimamente ligados entre s. Estas tres habilidades
contribuyen de manera decisiva a prevenir la depresin. No surgen de manera
espontnea, sino que son destrezas que se deben cultivar. De seguro no es
fcil hacerlo, pero bien vale la pena porque todo esto se va a ver reflejado en
mayor salud mental y mejor calidad de vida.