Este es el ejercicio que cambiar tu 32 / 33

cuerpo si lo haces durante treinta

das
El Confidencial Beatriz Garca
Hace 13 horas

Recuerdan aquella escena de 'La teniente

O'Neil' en la que aparece entrenndose en casa,
haciendo una flexin tras otra con asombrosa
facilidad? Desde luego, ni la propiaDemi
Moorenaci con el don de contorsionarse y
plegarse a voluntad, ni su cuerpo de infarto se
debe solamente a lagentica. El ejercicio fsico
es imprescindible y en una tabla completa de
gimnasio no pueden faltar
sentadillas,abdominalesy, sobre todo, flexiones.

S, son duras cuando uno empieza a hacer

deporte, pero tambin agradecidas. Una rutina
relativamente constante de flexiones, por
ejemplo, puede tener resultados sorprendentes
en tu cuerpo en muy pocas sesiones.

As lo explica en un artculo publicado en 'Health

News and Views',Catherine DiBenedetto, quien
decidi seguir el programa de entrenamiento
deShaun Zetlin, un autnticogur del fitness.
En cuestin de un mes de sosegado pero
constanteentrenamientohaba pasado de cinco
ridculas y pesadas flexiones a unas 50 seguidas,
y su cuerpo, aunque parezca mentira, se lo
agradeci.

Un entrenamiento progresivo
Semana uno

El programa de Zetlin consisteen cuatro

semanas en las que se va aumentando el
nmero de flexiones: los primeros dos das se
realizan cinco y luego se pasa a diez, con dos
das de descanso entre bloques de flexiones.
Cada serie de flexionesdebe repetirse doso
tres veces.

Esta primera semana es considerada un

calentamiento en donde sobre todo se trabaja la
postura: es importante encontrar una posicin
de la columna neutra, con loshombros
alineadoscon las espalda y los glteos. El
entrenador describe estas flexiones como un
tabln mvil y recomienda que se visualice esta
imagen para ayudar a conseguir la postura
correcta y naturalizarla en poco tiempo.

Semana dos

DiBenedetto explica en su artculo que en este

segundo bloque es cuando se empieza a
disfrutar del reto. Durante esta semana se
realizan dos series de 12 dos das y 15 flexiones
dos das con tres das de descanso entre
sesiones. Asimismo, comenta que visualizar
unatabla lisa y rectale ayud a modificar su
postura en otras situaciones, por ejemplo,
esperando el autobs. Aprovechaba la mnima
oportunidad para practicar el movimiento
aprendido durante la primera semana.

Semana tres

Zetlin le haba advertido que hacia este

momento empezara a sentirse algo desalentada
porque se pasade 10 a 20 flexiones y aumenta
la cantidad exponencialmente durante los
siguientes das. As, al final de este bloque, el da
21, la persona que sigue el programa debe
poder realizar 32 flexiones. DiBenedetto cuenta
que tuvo quedividir los bloquesen dos para
tomar aliento; no obstante, Zetlin le recomend
que no lo hiciera si poda evitarlo, ya que cuanto
ms prolongado es el tiempo que tensamos los
msculos, ms duro trabajan.

Semana cuatro

Aqu empieza a variar el nmero de flexiones: el

da 22 se realizan 35 y haca el da26 se aumenta
hasta 40 flexiones, finalizando la semana con la
increble cifra de 42 flexiones completadas.
Segn DiBenedetto, empiezas a darte cuenta de
cmo vara tunivel de energadependiendo de
la hora del da: Era ms fcil para m hacer las
repeticiones por la maana que al caer la tarde,
cuando mis msculos estaban cansados,
explica.

Tambin descubri que la respiracin era clave

porque escomose consigue fuerza para estirar
los brazos y levantar tu cuerpo en una flexin.
De esta forma, al bajar, exhalamos aire y cuando
subimos, inhalamos. Este es el secreto
paracombatir el cansancioy adems ayuda a
estar concentrado en tu respiracin y no en lo
mucho que te duelen los brazos.

Los dos das finales delentrenamientoson la

prueba definitiva de que has llevado a buen
trmino y con diligencia todo lo anterior, porque
pasars de realizar 42 flexiones al reto mximo
de 50.

Externa Ponerte en forma es ms sencillo de lo que crees. iStock

Catherina DiBeneditto lo haba conseguido.

Los beneficios de seguir un programa de 30 das

con exigencias paulatinas son muchos: primero,
lasatisfaccin crecientede ver cmo poco a
poco ests acometiendo lo que te
habaspropuesto; la gran tonificacin de tus
brazos, piernas, hombros y estmago, que se
nota desde la segunda semana; y, finalmente, la
toma de conciencia y mejora postural.