Plan Fcil

LUNES MARTES MIRCOLES JUEVES VIERNES SBADO DOMINGO

DESAYUNO 1 LCTEO + 1 FRUTA + 1 RACIN CEREALES (pan o cereales, preferiblemente integrales)

MEDIA MAANA 1 LCTEO Y FRUTA 1 BOCADILLO PEQUEO

COMIDA

Pasta con verdura Ensalada de pasta Pasta con verdura Ensalada vegetal Arroz con verdura
Legumbres Arroz con pescado y
Verdura verdura (paella)
Carne blanca Pescado azul Carne blanca Legumbres Carne roja

Fruta Yogur natural + Fruta Fruta Fruta Naranja o kiwi Fruta o

Naranja o kiwi Dulce*

MERIENDA 1 LCTEO Y FRUTA 1 BOCADILLO PEQUEO

CENA

Ensalada Verduras con arroz Verdura con patata Sopa de fideos Pur de verduras y Ensalada de pasta Ensalada vegetal
patata

Tortilla de patata Pescado blanco Carne blanca Tortilla de verduras Pescado blanco Pescado azul Pescado blanco

Yogur natural Yogur natural Yogur natural Yogur natural Fruta Fruta Yogur natural

*Ocasionalmente

Protenas: pescado, carne, legumbres y huevo
Hidratos: pasta, patata y arroz
Vitaminas, minerales, agua y fibra: fruta y verdura
Carne blanca: pollo / pavo / conejo Acompaa tus comidas y cenas con pan
(preferiblemente integral).
Carne roja: ternera / buey / cordero / cerdo
Pescado Azul: atn / sardina / boquern / jurel/ salmn
Pescado Blanco: merluza / pescadilla / rape / lenguado/ bacalao

Cmo servir un plato | Cantidades por edad

Cantidad para Para nios de Para nios de Para

UN ADULTO 3 A 6 AOS 7 A 9 AOS ADOLESCENTES