EL ESTRS EN LOS ESTUDIANTES

El estrs es parte de la vida de un estudiante, de hecho, cualquier

estudiante que se preocupa por los exmenes sufre de algn tipo de
estrs acadmico. Sin embargo, debes recordar que el estrs existe por
un motivo y que t eres quien elige si quieres que te afecte
negativamente o que te ayude a mejorar tu estudio.
Para combatir el estrs primero debes entender las razones que lo
causan para as establecer mtodos que te ayuden a sentirte mejor
cuando ste se presenta. Diversos estudios han puesto de manifiesto
algunas explicaciones comunes del estrs acadmico:
Falta de planificacin y organizacin.
Presiones externas por alcanzar buenos resultados.
Competitividad con otros compaeros.
Bajos niveles de motivacin.
A continuacin, te presentamos algunas tcnicas que pueden usar para
apartar esas sensaciones negativas y centrarte en tus objetivos de
estudio:
1. ESCUCHA MSICA CLSICA: Escuchar msica puede generar un
entorno de estudio positivo y productivo debido a que mejora tu estado
de nimo y te incentiva a estudiar de manera ms efectiva. La msica
clsica es generalmente recomendada como la mejor para estimular tu
cerebro, la msica ambiental u otro tipo de msica tambin pueden
tener esta influencia.
2. DATE UN PASEO: Muchos estudiantes pasan los das previos a los
exmenes sentados frente a libros y apuntes sin realizar ninguna otra
actividad. Sin embargo, investigaciones cientficas han demostrado que
realizar ejercicio moderado (como, dar un paseo) estimulan la memoria
y la energa del cerebro.
3. PLANIFICA TU RUTINA DE ESTUDIO: Puede que esto no te parezca
tan sorprendente pero lo que s lo es, es la cantidad de estudiantes que
ignoran los beneficios de crear un horario de estudio personalizado.
Con un poco de esfuerzo inicial, tu estudio puede mejorar
notablemente en trminos de productividad y t puedes mejorar
tambin tus niveles de motivacin al saber a lo que te enfrentas cada
da por anticipado.
4. JUEGA CON TU MASCOTA: Qu tienen que ver las mascotas con el
estrs? Muchas universidades han creado salas de mascotas a la que
los estudiantes pueden acudir para combatir el estrs y reducir sus
niveles de ansiedad. Jugar con tu mascota puede ayudarte a
 concentrarte mejor y a calmarte en poca de exmenes. Los plsticos
con burbujas de aire son tambin otro medio para aliviar tu ansiedad.
5. DUERME LO SUFICIENTE: Para algunos estudiantes, las horas de
sueo son las primeras perjudicadas cuando llegan pocas atareadas
en las que nos falta tiempo para todo. Sin embargo, los beneficios de
una buena noche de sueo no deben de ser subestimados. Desde el
punto de vista acadmico, el sueo ayuda a que tu cerebro asimile la
informacin y la introduzca en tu memoria a largo plazo para que as la
puedas recordar cuando llegue el da del examen. Cualquier persona
que se haya presentado a un examen sin haber dormido lo suficiente,
te podr hablar de su importancia.
6. USA APPS: Existen aplicaciones mviles diseadas para ayudarte a
mejorar tu calidad de vida. Por supuesto, el rea acadmica no se
queda atrs. Ya sea para organizarte mejor, para mejorar tu aritmtica
o para aprender ingls, seguro que hay apps que te pueden ayudar.
7. DEDCALE TIEMPO A TU MENTE: La meditacin es uno de los medios
ms efectivos para tomarnos un descanso y mirar al estrs desde una
perspectiva diferente. Por tanto, practicar algn tipo de meditacin nos
ayudar a concentrarnos mejorar al mismo tiempo que mejora nuestra
salud de cara al estrs.
8. COME CHOCOLATE: Lo creas o no, esto es 100% verdad. El chocolate
negro con ms de 70% de cacao lucha contra el cortisol, la hormona
asociada con el estrs y tiene un efecto relajante en el cuerpo.
Adems, el chocolate libera endorfinas que actan como un reductor
natural de estrs.
9. LIBRATE DE TODO: Algunas veces necesitas hablar con alguien y
otras necesitas gritar y liberarte de toda la presin que llevas dentro.
descubre lo que necesitas y librate! Hablar con un amigo o familiar
puede ayudarte a ver las cosas de otra manera y a obtener el extra de
energa que necesitas para superar el estrs.
10. NO A LAS DISTRACCIONES: Seguro que ni siquiera te das cuenta
del nmero de veces que miras Facebook, Instagram, twitter o
cualquier red social durante el da. Cuando sumas todas estas veces,
acumulas una cantidad de tiempo considerable que malgastas durante
el da. Puede ser complicado aislarte de todo mientras estudias, pero
mantener en mente tu objetivo final y el tiempo que te queda puede
ayudarte a concentrarte.
REFLEXIONEMOS
1. Qu entiendes por estar
estresado?
2. Alguna vez te has sentido
estresado?, explique la
situacin.
3. Qu podemos hacer en
caso de sentirnos
estresados?
4. Tienes mascotas en casa?
hblanos de l, si no lo
tienes qu tipo de
mascota te gustara tener?
Por qu? qu nombre le
pondras?
5. Conversa en casa sobre las