ENFERMEDADES PSICOEMOCIONALES EN EL ADULTO MADURO

El adulto maduro comprende entre los 40 y 60 aos de edad, en esta

etapa de vida podemos encontrar diversas enfermedades
psicoemocionales que afectaran al adulto mayor, entre ellas tenemos:
EL ESTRS LABORAL
El estrs laboral o estrs en el
trabajo es un tipo de estrs propio
de las sociedades industrializadas,
en las que la creciente presin en
el entorno laboral puede provocar
la saturacin fsica o mental del
trabajador, generando diversas
consecuencias que no slo afectan a
su salud, sino tambin a la de su
entorno ms prximo.
El estrs laboral aparece cuando las exigencias del entorno superan la
capacidad del individuo para hacerlas frente o mantenerlas bajo control, y
puede manifestarse de diversas formas. Algunos de sus sntomasms
frecuentes van desde la irritabilidad a la depresin, y por lo general estn
acompaados de agotamiento fsico y/o mental.
Adems, el estrs en el trabajo est asociado con una reduccin de la
productividad de las empresas y un descenso de la calidad de vida de
aquellos que lo sufren, pudiendo incluso ser motivo de baja laboral en los
casos ms graves, por lo que es conveniente aprender cmo combatirlo, y
conocer tcnicas eficaces para su manejo. Tambin es til la realizacin
de determinados ejercicios para eliminar la tensin y la escucha de msica
antiestrs.
CAUSAS
En cuanto a sus causas, el estrs laboral puede estar originado por una
excesiva carga de trabajo, por un elevado nivel de responsabilidad que
pone a prueba la capacidad del individuo o por unas relaciones sociales
insatisfactorias en el puesto de trabajo. Si bien cualquiera de estos tres
factores puede originar estrs laboral, en ocasiones una combinacin de
los mismos puede resultar en situaciones ms graves que a larga son ms
difciles de tratar. Adems a estos tres factores se aaden otros que
pueden generar situaciones estresantes, como la mala planificacin de
turnos u horarios o una remuneracin inadecuada del trabajador.
En palabras de la Organizacin Internacional del Trabajo (OIT), el estrs
laboral es una enfermedad peligrosa para las economas industrializadas
y en vas de desarrollo; perjudicando a la produccin, al afectar a la salud
fsica y mental de los trabajadores
La mayora de autores define el estrs laboral como un conjunto de
reacciones fsicas y mentales que sufre un empleado cuando se ve
sometido a diversos factores externos, que superan su capacidad para
enfrentarse a ellos. Estas reacciones pueden ser fisiolgicas, cognitivas,
conductuales o emocionales y por lo general van acompaadas de
agotamiento fsico y/o mental, angustia y sensacin de impotencia o
frustracin ante la incapacidad del individuo para hacer frente a la
situacin o situaciones que generan ese estrs. Un ejemplo clsico de
estrs laboral sera el sndrome de Burnout o sndrome del trabajador
quemado, que suele darse en aquellos puestos de trabajo relacionados
con atencin al pblico. Este tipo de puestos, en muchas ocasiones van
acompaados de una sobrecarga laboral (por ejemplo por una exposicin
continua a reclamaciones o quejas de clientes), lo que genera una
situacin de estrs permanente y acumulativo en el empleado. Finalmente
el trabajador pierde toda motivacin y se produce una dinmica mental
negativa que le hace percibir cada nueva jornada laboral como
interminable. Si cree que puede estar padeciendo estrs o tiene una
empresa y desea conocer el nivel de estrs de sus empleados, le
recomendamos visitar nuestra seleccion de test de estrs laboral.
En realidad, el estrs es una respuesta fisiolgica natural del ser humano,
pues acta como un mecanismo de defensa que prepara nuestro
organismo para hacer frente a situaciones nuevas, que presentan un nivel
de exigencia superior o que se perciben como una amenaza. El problema
se da cuando esta respuesta natural del organismo se activa en exceso, lo
que puede dar lugar a problemas de salud en el medio y largo plazo, y
determinados entornos, como el laboral, pueden ser propicios para ello.
No obstante, es conveniente sealar que no todos los trabajadores
reaccionan ante el estrs laboral de igual modo, ni un factor que genere
estrs en un individuo tiene necesariamente por qu generarlo en otro, o
con la misma intensidad.
De este modo, pueden darse dos situaciones bien distintas de estrs
laboral:
Eustress (positivo): Su funcin principal es la de proteger al organismo y
prepararlo frente a posibles amenazas o situaciones que requieren de
todas nuestras capacidades fsicas y mentales para realizar
satisfactoriamente una determinada tarea. Es un estado en el que el
organismo logra enfrentarse a las situaciones difciles e incluso puede
llegar a obtener sensaciones placenteras con ello. En el contexto laboral
sera la situacin ideal de equilibrio.
Distress (negativo): Se da como resultado de una respuesta excesiva al
estrs o prolongada en el tiempo (ver fases del estrs), que puede dar
lugar a desequilibrios fsicos y mentales, saturando nuestro sistema
fisiolgico. Adems, esta respuesta excesiva, acaba por reducir nuestra
capacidad de atencin, de decisin y de accin, perjudicando tambin
nuestras relaciones con los dems, al modificar nuestro estado de nimo.
 En nuestra seccin sobre ciencia y estrs, encontrar interesantes
descubrimientos que la ciencia ha realizado sobre cmo la tensin
emocional y el estrs laboral afectan a nuestra salud.
Segn las estadsticas ms recientes, Mxico encabeza la lista de pases
con mayor tasa de estrs laboral, con cerca de un 40% de empleados
afectados, mientras que en Europa la tasa media es del 28%. Para
hacernos una idea de la magnitud de ste problema, tan slo en EEUU, el
estrs en el trabajo ocasiona prdidas anuales de ms de 150.000
millones de dlares, debido al ausentismo laboral y la merma de las
capacidades productivas de aquellos que lo sufren. La OMS ya define el
estrs laboral como una "epidemia mundial" a la luz de los datos
estadsticos, que desvelan que ste particular tipo de estrs est llamado
a convertirse en la nueva epidemia del siglo XXI.
Da a da nos encontramos con personas que dedican la mayor parte de su
tiempo al trabajo, viven agobiados y angustiados por buscar la perfeccin
en el rea laboral, descuidando aspectos importantes de la vida como la
familia y los amigos. Son estas situaciones las que muchas veces llevan a
los individuos a ser adictos de su empleo y estas mismas son las que
generalmente ocasionan estrs laboral.
Los agentes estresantes pueden aparecer en cualquier campo laboral, a
cualquier nivel y en cualquier circunstancia en que se someta a un
individuo a una carga a la que no puede acomodarse rpidamente, con la
que no se sienta competente o por el contrario con la que se
responsabilice demasiado.
El estrs laboral aparece cuando por la intensidad de las demandas
laborales o por problemas de ndole organizacional, el trabajador comienza
a experimentar vivencias negativas asociadas al contexto laboral. (Doval,
Moleiro y Rodrguez 2004, El Estrs Laboral, 1).
Por otra parte es necesario tomar en cuenta que el origen del estrs
laboral segn Melgosa (1999), puede considerarse como
de naturaleza externa o interna, por lo que se puede decir que cuando los
agentes externos o ambientales son excesivamente fuertes hasta los
individuos mejor capacitados pueden sufrir estrs laboral y cuando un
trabajador es muy frgil psicolgicamente aun los agentes estresantes
suaves le ocasionaran trastornos moderados.

FACTORES

Gonzlez Cabanach (1998 citado en Doval et. al, 2004) distingue que
algunas de los factores estresantes en el contexto laboral son:

Factores intrnsecos al propio trabajo.

Factores relacionados con las relaciones interpersonales.

Factores relacionados con el desarrollo de la carrera profesional.

 Factores relacionados con la estructura y el clima organizacional.

EFECTOS DEL ESTRS LABORAL SOBRE LA SALUD

Los estilos de vida actuales son cada da ms demandantes, esto lleva

al hombre moderno a incrementar notablemente en mucho sus cargas
tensionales y esto produce la aparicin de diversas patologas
Las patologas que surgen a causa del estrs laboral pueden ser
asimiladas de diferentes formas por los individuos, ya que en este nivel se
toman en cuenta aspectos como diferencias individuales reflejadas en el
estado actual de salud e historia clnica de las personas, por lo que un
determinado efecto del estrs laboral no se presentar de igual forma en
todos los seres humanos y lo que puede ser nocivo para unos ser leve
para otra.
Santos (2005) hace referencia que al debilitarse las defensas del
organismo las actividades del cuerpo se desaceleran y pueden cesar
totalmente, generando problemas psicolgicos, una enfermedad fsica o
incluso la muerte.
Est comprobado cientficamente que el estrs produce una disminucin
notable de las defensas en el organismo, por lo que una persona que
adolece continuamente estrs est expuesta a sufrir cualquier tipo de
enfermedades ocasionadas por bacterias o virus y esto es ms grave
en sociedades como la Salvadorea, en donde el medio ambiente es
vulnerable y se encuentra altamente contaminado, por eso es frecuente
observar que el sector laboral es generalmente afectado por
enfermedades virales que muchas veces necesitan incapacidad laboral.
Segn (Villalobos 1999, Enfermedades por Estrs, 2), Las enfermedades
que sobrevienen a consecuencia del estrs laboral pueden clasificarse en:

o Ulcera por Estrs

o Estados de Shock

o Neurosis Post Traumtica

o Dispepsia

o Gastritis

o Ansiedad

o Accidentes

o Frustracin
La presencia de enfermedades originadas por estrs en el sector laboral
Salvadoreo conlleva a la inadecuada realizacin de las tareas en el
trabajo, ya que una persona enferma no rinde lo necesario, por lo que es
urgente crear conciencia en los empleadores y patronos que cuando una
persona de su organizacin se encuentre enferma y especialmente cuando
la enfermedad es generada por estrs, se le tome atencin especial y de
ser posible se le proporcione incapacidad para que se restablezca de la
situacin en la que se encuentra.

PREVENCIN Y MANEJO DEL ESTRS LABORAL

La mejor tcnica para evitar caer en situaciones estresantes es evitar de

manera eficaz todo aquello que nos conlleva a desequilibrios emocionales
o laborales con el fin de prevenir los efectos agudos ocasionados por el
estrs.
"La manera en que cada individuo, cada sector y en general la sociedad
responde ante el estrs, identifica la complejidad del fenmeno y la
necesidad de plantear ante sus efectos estrategias de confrontacin en las
diversas instancias.
Existen diferentes formas de prevenir el estrs pero estas pueden ser
aplicadas de diferente manera a cada individuo, hay un aspecto muy
importarte que es necesario mencionar y es la necesidad de cambiar los
estilos de vida rutinarios y la de incorporar nuevos hbitos, que muchas
veces son muy sencillos pero pueden dar solucin a importantes
problemas de salud fsica y mental originados por el estrs, sin embargo
estos hbitos deben realizarse de manera recurrente para obtener buenos
resultados.
El tratamiento de las enfermedades por estrs laboral deber ser
preventivo y lograrse ejerciendo acciones necesarias para modificar
los procesos causales utilizando criterios organizacionales y personales.
Hay un viejo adagio que dice: "ms vale prevenir que lamentar", por lo
que es mejor afrontar con valor da a da aquellas situaciones que nos
generan estrs en el rea laboral para evitar caer en el crculo vicioso
originado por el estrs y evitar sufrir los penosos efectos que este
trastorno desencadena en los individuos.
CONCLUSION
En los diferentes mbitos que se desarrolla el ser humano se presentan
circunstancias que generan estrs, sin embargo una de las reas que
actualmente es perjudicada por este fenmeno el area laboral,
especialmente cuando los individuos no estn preparados para cumplir con
las demandas del medio, por lo que es urgente que las organizaciones
tomen en cuenta que la mejor forma de evitar la presencia de estrs
laboral es comenzar a implementar y hacer vida metodologas
 encaminadas a la prevencin y manejo del
estrs tales como lo es el retcambio
cuyo objetivo aplicado a esta temtica sera
la obtencin de resultados tiles como el
afrontamiento adecuado
con eficiencia y eficacia de situaciones
generadoras de estrs laboral , partiendo de
la obvia realidad saliendo de esta forma del
circulo de la comodidad que si no se rompe
lleva a los individuos a situaciones de
resignacin frente a la realidad.

DEPRESIN EN EL ADULTO MADURO

Las personas de entre 40 y 45 aos son las ms propensas a sufrir
depresin. As lo sostiene un nuevo estudio mundial, en el que se
analizaron datos sobre trastornos de ansiedad, de nimo y enfermedades
mentales, as como los niveles de bienestar y felicidad de dos millones de
personas en 80 pases, entre los que se encuentra la Argentina.

La investigacin, que fue realizada por dos economistas, demuestra que

hombres y mujeres alcanzan su menor grado de felicidad en la mitad de
sus vidas. Este trabajo ofrece pruebas internacionales de que el bienestar
psicolgico depende de la edad en una forma curvilnea, afirm a LA
NACION el doctor Andrew Oswald, profesor de economa de la Universidad
de Warwick, en el Reino Unido.

Para el coautor del estudio, la angustia mental tiende a alcanzar el

mximo a mediana edad, y la estructura convexa de la curva
[identificada] es bastante similar en distintas partes del mundo. Junto con
el doctor David Blanchflower, del Darmouth College de los Estados Unidos,
Oswald escribe en la ltima edicin de la revista Social Science & Medicine
que los seres humanos sienten mayor felicidad en el inicio y en el final de
la vida.

En la muestra de un milln de habitantes del Reino Unido, los

investigadores descubrieron que tanto hombres como mujeres ingleses
tienen la mxima probabilidad de sufrir depresin alrededor de los 44
aos. Sin embargo, por ejemplo, en los Estados Unidos detectaron una
diferencia significativa segn el gnero: la infelicidad masculina alcanza su
punto mximo a los 50, mientras que la femenina llega cuando se cruza la
lnea de los 40 aos.

Una de las posibilidades puede ser que las personas se dan cuenta a
mediana edad de que no han logrado algunas de las aspiraciones que se
haban propuesto. "Esto sucede ms all de los sexos, del estado civil, la
condicin social y econmica, dijo a LA NACION el doctor Oswald.

Por su parte, el doctor Eduardo Grande, presidente honorario de la

Asociacin Argentina de Salud Mental (AASM) sostuvo que los sntomas de
trastornos de depresin suelen coincidir con una poca de balance en la
vida. "Alrededor de los 40 aos es la etapa de la crisis existencial, en la
que se replantea qu es lo que uno hizo hasta ahora. Por supuesto, que
tambin depender de la constitucionalidad de cada individuo y de la
respuesta neurobiolgica para poder afrontarlo", dijo.

"Hoy en da -agreg-, la depresin es la patologa ms frecuente de esta

poca y afecta a gran parte de la poblacin. La ansiedad enmascara a la
depresin y, en adelante, esa patologa ir en aumento."

Adems, Grande asegur que los resultados obtenidos en el estudio

realizado por Oswald y Blanchflower se cumplen en la Argentina. Pero
indic: "La curva se adapta ms a los pases desarrollados, pero en el
nuestro hay otro tipo de variables, como que muchos chicos viven en la
calle y ancianos atraviesan graves problemas".

El doctor Juan Carlos Fantn, mdico psiquiatra, psicoanalista y secretario

cientfico de la AASM, defini a la depresin como un trastorno de nimo,
un cambio molesto del humor. "La persona tiende a perder su voluntad, a
preocuparse slo de temas depresivos, a aislarse, descuidar su persona y
quejarse an de situaciones fciles de resolver, pero tambin tiene
tristeza, llanto, insomnio o, a veces, lo contrario: hipersomnio, falta de
placer en lo que hace y ausencia de apetito", explic.

En los casos graves, pueden aparecer ideas de ruina y hasta delirio. "Pero
no todos estos sntomas estn presentes en todos los pacientes -aclar-.
En un sentido popular, puede hablarse de depresin frente a algo como la
infelicidad, incluso si se manifiesta claramente como tristeza."

En un sentido tcnico, Fantn asegur que un cuadro clnico no puede

definirse slo por un elemento, sino que se logra mediante un conjunto de
sntomas. "De todos modos, siempre depender de cada caso particular y
de cmo avanza cada sntoma", precis.

Adems, sostuvo que la crisis que suele aparecer en la mitad de la vida, lo

hace en un momento "donde uno ya no posee el abanico de posibilidades
del comienzo de aos atrs, ni se ha logrado an una estabilidad en las
propias posibilidades", explic Fantn.

Y aunque la depresin puede aparecer a cualquier edad, tambin puede

pasar casi inadvertida en algunas personas, mientras que otras la viven
como "una sensacin de incertidumbre y desazn que puede resultar
intolerable -sostuvo-. Estos son dos extremos de un amplio abanico de
reacciones".

A pesar de que la mxima probabilidad de sufrir depresin se ubica entre

los 40 y los 45 aos, "existen otras cuestiones ligadas a cada edad, como
el deterioro fsico del envejecimiento o los cambios psicofsicos de la
adolescencia, que pueden ser vividos con mayor o menor malestar",
concluy Fantn

DEPRESION POR DESEMPLEO LABORAL

Cuando pasamos por un largo perodo de desempleo no solo podemos

padecer trastornos asociados a este duro proceso, como son la ansiedad
por desempleo o el estrs por desempleo, sino que tambin puede verse
gravemente herido todo aquello que afecta a la imagen que de s tiene la
propia persona, esto es, el autoconcepto. Cuando hablamos de prdida
de autoestima, de percepcin del fracaso propio, de sentimientos de
inseguridad, vergenza, culpa y de no sentirse integrado en el conjunto de
la sociedad, estamos hablando de posibles consecuencias negativas del
desempleo en el autoconcepto. Por supuesto, esto tambin tiene relacin
con trastornos como la depresin por desempleo, hasta el punto de que es
difcil discernir si es causa o efecto de la misma.

El desempleo contribuye a los cambios en el autoconcepto y a la

depresin por desempleo:

Segn el experto Jos Buenda, normalmente no nos prestamos

demasiada atencin a nosotros mismos. En cambio, en la situacin de
desempleo uno de los efectos psicolgicos ms significativos que se
producen, posiblemente sea el aumento de la autoconciencia hasta un
grado a veces que puede resultar enfermizo. Mientras estamos
trabajando, parece que tenemos un lugar en el mundo. Al menos, en un
mundo que hemos construido y nos han construido a nuestra medida.
 Hemos aprendido a desarrollar unas rutinas: a despertarnos a una hora,
a familiarizarnos con nuestro ordenador o con todo aquello que nos
permita desempear nuestro trabajo, a relacionarnos con compaeros y
jefessin embargo, cuando pasamos a formar parte de las filas del
desempleo esto se termina y comienza la consciencia obsesiva de uno
mismo. Ahora qu hago yo con mi vida? Cul es mi lugar en el nuevo
mundo que se abre ante m? Qu alternativas de futuro tengo en el
desempleo? Qu consecuencias terribles nos esperan a m y a los mos?
Todo esto contribuye a los cambios en el autoconcepto y a la depresion
por desempleo. Ya no interpretamos el mismo rol dentro de la sociedad y
esto nos produce un enorme vrtigo.

Esta nueva situacin de desempleo, dominada por la incertidumbre y en

la que no hay nada garantizado, donde las decisiones que tomamos
pueden ser trascendentales, puede llenarnos de una justificada angustia.
La ansiedad por desempleo y el estrs asociados a este perodo pueden
combinarse con los citados sentimientos de inseguridad, baja autoestima,
vergenza por estar en paro, la propia depresin por desempleoNo es
difcil deducir lo peligroso de esta combinacin para la salud psicolgica de
las personas.

Si esta situacin ya es dura de por s, lo es mucho ms para todas

aquellas personas que ya superan los 40 o los 50 aos. Estar en el paro
durante un largo perodo o encadenar varios despidos y trabajos precarios
son siempre pldoras dura de tragar pero es innegable que hay edades en
las que esas pldoras son mucho ms amargas que en otras. Los que se
encuentran en una situacin de desempleo y son mayores de 50 aos ven
la situacin con un mayor grado de desesperanza que aquellos que son
menores de 30 y tienen toda su vida laboral por delante. La dura realidad
es que cuando uno tiene esa edad o la supera es ms difcil que le
contraten. Entre otras cosas, como sealan los economistas Abel
Fernndez y Javier Garca, el desempleado se enfrenta a lo que se
conoce como discriminacin racional, o sea, ser condenado al desempleo
por el mismo hecho de encontrarse en el mismo. Al encontrarse en el paro
a esa edad y llevar tanto tiempo sin trabajar, el desempleado carga con un
estigma (para la visin excesivamente prctica del empleador si no trabaja
ser por algo) cuando es probable que encontrarse en el desempleo se
deba a otras causas que nada tienen que ver con el desempeo del propio
trabajo. Este es un problema que se retroalimenta: no solo ocurre que el
empresario o el empleador puedan formarse un estereotipo negativo a
partir de la realidad de que una persona lleve desempleada por mucho
tiempo, sino que esta mayor tasa de rechazo provoca a su vez un efecto
perverso: los desempleados perciben que van a ser injustamente tratados,
se desaniman y comienzan a invertir menos esfuerzo en buscar empleo, lo
cual alimenta de nuevo el problema.

Los que se encuentran en el desempleo con y superan los 40 y 50

aos ven la situacin con mayor desesperanza

Si estamos pasando por un perodo de desempleo y nos est desbordando

la situacin, padecemos ansiedad por desempleo, estrs por desempleo,
depresin por desempleo u otras patologas relacionadas seran muy
beneficioso para nosotros contar con un buen apoyo psicolgico. Una
buena forma de contar con este apoyo psicolgico es a travs de un
mtodo cmodo y sencillo como appsy desempleo. appsy
desempleo nos ofrece apoyo psicologico gratis a travs de
nuestro smartphone. appsy desempleo es una app de salud
mental creada gracias al trabajo conjunto destacados profesionales de la
salud y de la tecnologa. Est basada en la terapia cognitivo
conductual de la psicologa, eminentemente cientfica. Su contenido se
basa en casos extrados de la experiencia clnica. Esto es, los sntomas y
experiencias en los que se basa son los ms comunes que se han
detectado en personas desempleadas que han acudido a consulta:
cambios en el autoconcepto, baja autoestima, desorientacin existencial,
depresin por desempleo. Su objetivo es ayudar a todas las personas que
atraviesan este perodo de desempleo del mejor modo posible para evitar
o contrarrestar males como la depresin por desempleo y otros ya citados.
Su funcionamiento es muy sencillo: la aplicacin nos presenta un
cuestionario previo, basado en los sntomas y experiencias ms comunes
detectadas en los pacientes que acuden a consulta. En funcin de nuestras
respuestas a este cuestionario, appsy desempleo nos dar informacin
acerca de estos sntomas y nos aplicar un tratamiento. Estos sntomas
son todos aquellos factores que contribuyen a la ansiedad por desempleo
y que muchas veces son tambin efectos de la misma. appsy desempleo
no solo nos da informacin, tambin aporta soluciones: nos aplica un
tratamiento basado en tareas que podremos realizar, con el fin de
modificar de un modo positivo este afrontamiento. appsy desempleo nos
permite comprobar de un modo efectivo y fiable nuestra posible evolucin
y, si usamos la app en combinacin con una terapia psicolgica presencial,
podremos compartir los resultados de las tareas y observaciones sobre
nuestra evolucin con el terapeuta escogido a travs de notas en la propia
app o del correo electrnico. Completado el tratamiento, appsy desempleo
nos har otro test para que comprobemos nuestra posible evolucin.

Sea cual sea nuestra edad, el desempleo puede hacernos mucho dao y
sus consecuencias psicolgicas afectarnos profundamente. Sin embargo,
cuando uno supera los 40 todo se ve de otro modo, quizs mucho ms
catastrofista. appsy desempleo nos ayudar a adquirir una mayor lucidez
frente a esta visin de las cosas

ANSIEDAD
 Cuando la mujer llega a una edad
o est llegando (esta suele ser los
40 aos, la cual consideramos la
mitad de la vida) siente que la
invade el desaliento, y las fuerzas
flaquean, parece que no das
abasto y que el da debera tener
ms de 24 horas para una (Crisis
de los 40). Deberamos
preguntarnos, en estas
ocasiones, Qu me est
pasando? Y reflexionar sobre nosotras mismas, en cules son
nuestros pensamientos y por ende, los sentimientos que generan
estos (estando a favor de la psicologa cognitiva). Es menos una mujer
que no ha tenido hijos o que no ha seguido las pautas marcadas
socialmente? Cmo se suele decir, esta vida es una lotera, pero para
todo, no por no haber cumplido determinados parmetros sociales,
debemos sentir ansiedad. Esta suele producirse en muchas mujeres
porque las queda poco tiempo para ser madres, porque deben conocer al
prncipe de su vida corriendo (que nunca llega) o porque su trabajo ha de
ser seguro ya para siempre. As nos convertimos en seres angustiados,
esperando siempre lo que est por llegar, pensando que eso ser la
autntica felicidad. No nos engaemos con eso, infiriendo que todo el peso
est en nuestras circunstancias externas, porque aquella mujer que ha
llegado a lo marcado por esta sociedad puede ser alguien muy feliz o
infeliz por muchas cuestiones. La felicidad proviene del interior de
cada mujer, independientemente de sus circunstancias y la
ansiedad es un estado interno que debemos superar con
determinadas tcnicas, que vamos a aportar dentro de este artculo,
por si os pueden ayudar, dirigindonos no solo a aquellas que no son
madres sino tambin a las que lo son y saben lo que significa eso. (En
muchas ocasiones requiere sacrificar aspectos profesionales y espacios
que toda mujer necesita)

Para combatir este estado llamado ansiedad y que nos dificulta, en cierta
forma, el vivir la vida de modo natural y tal como es, os damos unos
consejillos que no sern mgicos sino slo de ayuda una vez los
practiquemos:

1. Organizacin: No acumules tareas. No dejes para maana lo que

puedas hacer hoy. Procura, ir solucionando lo antes que puedas las tareas
pendientes, con el objetivo de dejar tiempo a ratos de ocio y descanso.
Nunca utilices estos para trabajar.

2. Aprende a delegar: Cada persona trabajadora ha de hacer lo que

corresponde a su especialidad. Confa en los expertos en la materia y
delega el trabajo que a ellos les corresponda
3. Disfruta de tu presente: Es lo que tienes. Si te dedicas a vivir el
pasado y el futuro nunca vas a disfrutar de lo que realmente sucede ahora
en tu vida.

4. No te impliques en aquello que no puedes controlar : Hay cosas

que se escapan a nuestro control, no focalices en ellas. Estas pueden ser
los sentimientos de otras personas o la simpata que estas sienten hacia
ti.

5. Duerme las horas suficientes: sin descanso no cargas las pilas y

tu energa est por debajo de los niveles que debera.

6. Sintete realizada no slo con el trabajo sino con otras

actividades que te agraden y te hagan sentir viva: paseos, deporte,
cine, trabajos manuales. Hay mil opciones, slo tienes que encontrar la
que ms te guste a ti.

7. Haz deporte: Libera el estrs: Baja los niveles de ansiedad que

podamos tener y aunque requiere fuerza de voluntad al principio, hay que
obligarse hasta que lo hagamos un hbito, con el tiempo, iremos notando
los beneficios.

8. Cultiva tu humor: Es una de las mejores terapias que existen. Se

le atribuyen numerosos beneficios psicolgicos (sensaciones y estados de
alegra, bienestar y satisfaccin, reduccin del estrs, prevencin de la
depresin), fsicos (tolerancia al dolor, activacin del sistema
inmunolgico, mejora del sistema cardiovascular) y sociales (mejoras en
la motivacin, la comunicacin, el orden y la armona social).

9. Intenta llevar una alimentacin sana: Lo que comemos tiene

efectos directos sobre cmo nos sentimos fsica y
emocionalmente. Conviene limitar el consumo de: Grasas, vsceras y
charcutera, estimulantes (caf, t, refrescos con cafena, extractos de
guaran, ginseng) y alcohol, sales y azcar, aditivos y otros productos
artificiales.

10. Aprende a relajarte: hay miles de tcnicas, cada una encuentra la

que mejor le viene practicando las mismas. Pueden ser ejercicios de
relajacin, visualizaciones, yoga.etc.

11. Probablemente: si conseguimos seguir estas pautas nuestro nivel

de ansiedad se ir reduciendo y sobre todo, antes de practicarlas, hemos
de sentarnos un da y pararnos a reflexionar si nos vemos envueltas en un
crculo de esta ndole. Merece la pena? Los 40 es una edad clave para ver
el vaso medio lleno y ni medio vaco. Nos queda por delante toda una vida
y no deberamos de halar de Crisis de los 40 sino de la etapa de
esplendor que supone.

Pero, qu es la ansiedad?
Antes de adentrarnos en el estudio de las tendencias tericas ms
recientes en torno a la ansiedad, tener en cuenta la evolucin histrica del
trmino. En este sentido, Mc Reynolds (1975) apunta como fecha de la
aparicin del concepto el perodo helenstico griego (c.a. 350 a.J.) y aporta
la hiptesis de que las condiciones culturales, la gran importancia
concedida por primera vez en la historia al autoconcepto y la relevancia
que adquiere la nocin de la propia personalidad en ese momento son
determinantes de su aparicin. Como trmino tcnico, es ya utilizado en
1747 por el autor desconocido de Exploracin sobre los apetitos y afectos
humanos que propona que un estado de incertidumbre conduce a un
estado de ansiedad. Posteriormente, Battie (1758), Kierkegaard (1844) y
varios autores ms utilizan el trmino que fue, finalmente, incorporado en
1926 al mbito de la psicologa por S. Freud. Para una revisin ms amplia
del desarrollo histrico, vase Lam 1978, McReynolds 1975, as como
Marinelli 1980 (Ansorena Cao Al., Cobo Reinoso JJ., Romero Cagigal I.).
Estudios de psicologa 1983 n 16-1983.Recuperado 26 de Septiembre de
2015 de la base de datos Dialnet.

Segn Enrique Rojas (1998), la ansiedad es una vivencia de temor ante

algo difuso, vago, inconcreto, indefinido, que, a diferencia del miedo, tiene
una referencia explcita. Comparte con el anterior la impresin interior de
temor, de indefensin, de zozobra. Pero mientras en el miedo esto se
produce por algo, en la angustia (o ansiedad) se produce por nada, se
difuminan las referencias. De ah que podamos decir, simplificando en
exceso los conceptos, que el miedo, es un temor con objeto, mientras que
la ansiedad es un temor impreciso carente de objeto exterior.

La ansiedad es una manifestacin esencialmente afectiva. Esto quiere

decir que se trata de una vivencia, de un estado subjetivo o de una
experiencia interior, que podemos calificar de emocin, con las
caractersticas apuntadas para la misma. A eso se aade un estado de
activacin neurofisiolgica (arousal en el lenguaje anglosajn), que
consiste en una puesta en marcha de los mecanismos que controlan la
vigilancia (fundamentalmente crtico-subcorticales, pero mediatizados por
la formacin reticular).

La ansiedad consiste en una respuesta vivencial, fisiolgica,

conductual, cognitiva y asertiva, caracterizada por un estado de
alerta, de activacin generalizada. Por tanto, lo primero que destaca
es la caracterstica de ser una seal de peligro difusa, que el individuo
percibe como una amenaza para su integridad.
Vitamina B12 baja
Si te sientes letrgico,
olvidadizo, o deprimido, tambin la falta de vitamina B12 puede ser
culpable. Si usted es mayor, se incrementa el riesgo de padecer dficit de
B12, ya que es muy posible que no cuente con suficiente cido gstrico
para liberar vitamina B12 de los alimentos.
Solucin: Si usted es menor de 50 aos debe comer pescado, carne, pollo,
queso y huevos. Si tiene ms de 50 aos, intente consumir alimentos
fortificados con B12 o un suplemento, para procurar que su cuerpo
absorva mejor dicha vitamina.
Cambios en la actividad sexual
Cuando los hombres envejecen sus cuerpos producen menos testosterona,
una hormona que resulta importante para la actividad sexual de los
hombres. Los niveles bajos de testosterona pueden causar depresin, as
como disfuncin erctil (DE) problemas para conseguir o mantener una
ereccin- y se reduce considerablemente su inters en la actividad sexual.
Estos cambios en la vida de un hombre puede conducir a la depresin.
Soluciones: Buscar nuevas formas de ser romntico o incrementar la
creatividad para conseguir satisfaccin sexual, consiga asesoramiento
sexual, o busque un tratamiento mdico para la DE.
Desrdenes de la Tiroides
La depresin puede ser un sntoma de una glndula tiroides poco activa o
hiperactiva de vez en cuando, y si usted es mayor, puede ser el nico
sntoma, o puede aparecer como un sntoma sutil. En el caso de la
hiperactividad de la tiroides podran ir acompaados de palpitaciones,
temblores, o fatiga. Una tiroides poco activa puede causar estreimiento o
fatiga. Es por eso que este problema es muy tratable y a menudo se
confunde con los intestinos o trastornos del sistema nervioso en las
personas mayores.
Solucin: Consulte a su mdico, especialmente si un familiar cercano
padece alguna enfermedad de la tiroides.
Articulaciones adoloridas
Que vivir con la enfermedad causa dolor crnico, como artritis reumatoide
o la osteoartritis, incrementa su probabilidad de tener depresin. De
hecho, las personas con dolor crnico son tres veces ms propensos a
tener depresin o un trastorno de ansiedad. Y la depresin puede
empeorar el dolor.
Solucin: El ejercicio, meditar, o escuchar msica. Se ha demostrado que
para aliviar el dolor de la artritis y la depresin ayuda escuchar una hora
de msica clsica al da. Si la depresin o el dolor no se alivian, hable con
su mdico.
Perimenopausia y la menopausia
Las fluctuaciones hormonales, los sofocos y los cambios de vida
relacionados con la menopausia y la perimenopausia puede hacer que su
estado de nimo se desplomen. Si usted tiene dificultad para dormir, un
historial de depresin, o el sndrome premenstrual, cambios de humor o
depresin, los sntomas pueden empeorar durante este perodo de
transicin.
Soluciones: Para la depresin leve, trate de calmarse a s misma con
prcticas como el yoga o la respiracin profunda. Busque cosas que la
hacen sentir mejor, como hacer ejercicio o salir con los amigos, o
encontrar una salida creativa. Para sntomaa de depresin ms graves y
de larga duracin la psicoterapia o la prescripcin de medicinas puede
ayudar.
El nido vaco
Si su hijo ha salido de casa, un nido vaco puede hacer que usted se
sienta vaco. Pasar por la menopausia o la jubilacin al mismo tiempo
puede hacer la situacin incluso ms difcil.
Soluciones: Trata de ver la situacin como una oportunidad. Vuelva a
conectarse con su cnyuge, con otros miembros de la familia y amigos.
Hallar pasatiempos e intereses de tal manera que tomen la mayor parte
de su tiempo libre. Dse tiempo para adaptarse. Si su estado de nimo no
mejora en unos pocos meses, hable con su mdico.
La diabetes tipo 2
Se sientes demasiado aptico para medir regularmente el azcar en su
sangre? Son impredecibles las oportunidades en las que ciertos niveles
de azcar en la sangre producen que usted se sienta fuera de control? La
depresin es una complicacin comn y peligrosa de muchas
enfermedades crnicas, incluyendo la diabetes. Tambin la depresin
puede impedirle cuidar de su diabetes.
Solucin: Hable con su mdico si usted ha estado deprimida durante ms
de dos semanas. La psicoterapia, los medicamentos y un mejor control de
la diabetes puede ayudarle a controlar ambas condiciones. La depresin es
grave y potencialmente mortal, si se deja sin tratar podra costarle la vida.
Beber
Aproximadamente uno de cada cuatro personas mayores que consumen
mucho alcohol tienen mayor depresin. Algunas personas mayores
empiezan a beber ms a causa de acontecimientos estresantes, tales
como jubilacin o fallecimiento del cnyuge. Sin embargo, problemas con
el alcohol a menudo se confunde con otros problemas relacionados con la
edad.
Soluciones: Una combinacin de medicamentos puede tanto tratar la
dependencia del alcohol y la depresin. La terapia individual o de grupo
tambin puede ayudar a lidiar con los problemas que pueden
desencadenar su consumo excesivo de alcohol.
Sueo deficiente
Los trastornos del sueo como el insomnio y otros, que son comunes en
personas mayores, estn estrechamente relacionados con la depresin. El
insomnio puede ser un signo de que usted est deprimido, y si usted sufre
de insomnio, pero no deprimido, ests en mayor riesgo de desarrollar
cambios de humor. La apnea obstructiva del sueo y el sndrome de
piernas inquietas tambin se han asociado a la depresin.
Soluciones: Hable con su mdico acerca de las razones posibles para sus
problemas de sueo y obtenga el tratamiento necesario. Aprenda buenos
hbitos de sueo, tales como establecer un horario regular para dormir.
Haga ejercicio con regularidad y evite la cafena, el alcohol o la nicotina,
porque son sustancias que interfieren con el sueo.
Retiro del mbito laboral
Si se vieron obligados a retirarse de un puesto de trabajo a causa de la
mala salud u otras razones parecidas podra estar deprimido. Factores
como la inseguridad financiera o falta de apoyo social tambin puede
hacer de la jubilacin una decepcin.
Soluciones: Las personas que se han retirado del trabajo pero se
mantienen ocupadas tienen tendencia a ser ms felices. Aprenda nuevas
habilidades, tome clases, haga ejercicio fsico. Sea flexible: Por ejemplo, si
su estado de salud hace que las actividades como los viajes sean ms
difciles, tome en cuenta los museos y las pelculas extranjeras.
Problemas del corazn
Es comn sentirse deprimidos despus de un diagnstico de enfermedad
del corazn o sufrir un ataque al corazn o ciruga cardaca. Sin embargo,
muchas personas con enfermedades del corazn van a experimentar
graves episodios de depresin a largo plazo. Y eso puede empeorar la
salud del corazn.
Soluciones: Una dieta saludable y el sueo suficiente, ejercicio suave,
tcnicas de relajacin, y unirse a un grupo de apoyo pueden ayudarle a
conseguir superar la depresin. Si la depresin dura, los antidepresivos y
la psicoterapia puede ayudar.
Pldoras para la presin arterial
Podra el beta-bloqueador que hace que caiga la presin arterial tambin
hacer que decaiga su estado de nimo? La evidencia es mixta, pero dos
estudios grandes mostraron que ese tipo de pastillas estn vinculadas a la
depresin. Uno sugiri que las personas que toman beta-bloqueadores
como el propranolol puede tener al menos el doble de probabilidades de
sufrir de depresin.
Soluciones: Su mdico o un psiquiatra puede ayudarle a determinar si el
medicamento est causando la depresin. Si es as, usted puede ser capaz
de cambiar a otro medicamento.
La soledad
El apoyo social puede ayudar a prevenir o aliviar la depresin. Sin
embargo, algunos tipos de apoyo social pueden ser mejor que otros. El
estudio de las personas en una comunidad de jubilados encontr que
aquellos que se mantuvieron conectados con amigos que viven en otros
lugares, eran menos propensos a sufrir de depresin. El apoyo en el seno
de la comunidad no afect el estado de nimo.
Solucin: Mantener estrechos lazos con amigos y familiares. Explore la
tecnologa de Internet que puede darle una conexin virtual con amigos
distantes.
Enfermedades graves
Cualquier enfermedad crnica o grave como la enfermedad de Parkinson o
un derrame cerebral puede conducir a la depresin. Un derrame cerebral
tambin puede afectar las reas del cerebro que controlan ese estado de
nimo.
Solucin: Sea realista, pero positivo. Aprenda a lidiar con los efectos
fsicos de su enfermedad. No los deje en el camino de cuidar de s mismo
y divertirse. Si usted tiene sntomas de depresin, no espere, busque
ayuda inmediatamente.
Momentos de olvido
Se siente algo confundido y olvidadizo? Podra ser la depresin o la
demencia, una afeccin caracterizada por la prdida de memoria. Los
signos y sntomas pueden ser similares. O podran ser ambas, ya que la
depresin es ms comn en personas mayores que tienen demencia,
especialmente enfermedad de Alzheimer.
Soluciones: Si usted no sabe lo que est causando sus sntomas, consulte
a su mdico para que pueda obtener el tratamiento adecuado, si es
necesario.
Luto
Es normal llorar despus de perder un cnyuge o a un ser querido. Pero
puede crecer el dolor en la depresin. Los problemas de memoria,
confusin y aislamiento social pueden ser sntomas de depresin en
personas mayores. Tanto el dolor como la depresin aumentan el riesgo
de muerte relacionadas con el corazn.
Soluciones: Olvide el duelo. Exprese sus sentimientos a sus amigos, en
un grupo de apoyo o con un consejero de dolor. Para la depresin, la
medicacin y la psicoterapia pueden ser de ayuda.
A continuacin le ofrecemos algunas estrategias para elevar su estado
de nimo.
Mascotas
Para elevar su estado de nimo, ayuda tener un buen apoyo emocional y
social. Pero, quin dice que el apoyo emocional debe ser un ser humano?
Los estudios demuestran que las personas que tienen mascotas suelen
tener menos depresin , sienten menos la soledad, tienen ms autoestima
y se sienten ms felices. Tener mascotas tiene algunos beneficios tambin.
Pasear al perro, por ejemplo, es un buen ejercicio y una buena manera de
conocer gente.
La risa
Una buena carcajada puede relajar los msculos, reducir el estrs y aliviar
el dolor. Y las investigaciones sugieren que un buen sentido del humor
puede vencer la depresin. Para la mantener su buen humor puede crear
una biblioteca de libros divertidos, dibujos animados, y DVDs o probar con
yoga de la risa, actividades ldicas y ejercicios de respiracin para
provocar la risa.
Voluntariado
Ayudando a ayudar a otros puede que se olvide de sus propios problemas.
El voluntariado se siente bien a cualquier edad, pero puede tener
beneficios especiales para las personas mayores. Si la jubilacin lo tiene a
la deriva, por ejemplo, puede dar a su vida un nuevo sentido de propsito
y satisfaccin. Las investigaciones recientes sugieren que, incluso, puede
prevenir la falta de agilidad en las personas mayores. Encuentre una
causa que tenga una importancia especial para usted y Participe.