PSICOLOGA Y SOCIOLOGA

EMOCIONES Y
SENIMIENTOS
Noelia Plaza, Csar Molina y Pablo
Fuentes
 Noelia Plaza, Csar Molina, Pablo Fuentes 2 Bachillerato A

DIFERENCIA ENTRE EMOCIN Y SENTIMIENTO

La diferencia entre emocin y sentimiento es algo que, a menudo,

produce confusin a la hora de entender cmo funciona la mente
humana.

Los conceptos de emocin y sentimiento pueden ser confundidos con

facilidad y, de hecho, incluso dentro del mundo de la psicologa es
frecuente que se utilicen como si fuesen sinnimos.

Sin embargo, algunos autores defienden la idea de que existen

diferencias entre las emociones y los sentimientos y que, por tanto,
son palabras utilizadas para etiquetar diferentes fenmenos
mentales.

Cuando hablamos sobre este tema es importante tener presente

que existen diferentes teoras sobre la emocin, las cuales aportan
explicaciones distintas acerca de cmo funciona nuestra faceta
emocional y anmica y, desde la perspectiva de las neurociencias,
acerca de cmo trabaja la parte del cerebro encargada de producir
emociones: el sistema lmbico.

Sin embargo, dentro de los autores e investigadores que separan los

conceptos de sentimientos y emociones (como por ejemplo Antonio
Damasio), hay cierto consenso a la hora de indicar en qu se
diferencian.

QU ES UNA EMOCIN?

Una emocin es un conjunto de respuestas neuroqumicas y

hormonales que nos predisponen a reaccionar de cierta manera ante
un estmulo externo (como la visin de una araa) o interno (como un
recuerdo acerca de los aos de infancia).

Eso significa que una emocin es lo que es generado por el sistema

lmbico del cerebro cuando los grupos de neuronas son relacionados
con ciertas experiencias, de manera que estamos predispuestos a
actuar de cierto modo.

Eso ocurre porque, a lo largo de nuestra vida, nuestro cerebro no se

limita a "memorizar datos", sino que tambin aprende ciertos modos
en los que hay que reaccionar a esas experiencias. De algn modo, la
informacin de lo que experimentamos va de la mano de la
informacin acerca de cmo reaccionamos ante eso; no son dos
clases de informaciones separadas.

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Es por eso que, si aprendemos a asociar los insectos a las picaduras,

cuando veamos uno tenderemos a experimentar la sensacin del
miedo: nuestro cuerpo habr aprendido que, con esa informacin
visual, esa es la reaccin adecuada.

QU ES UN SENTIMIENTO?

Un sentimiento es similar a una emocin y est muy relacionado con

el sistema lmbico, pero adems de esta predisposicin espontnea,
incontrolable y automtica, incluye la evaluacin consciente que
hacemos de esta experiencia. Es decir, que en un sentimiento hay
una valoracin consciente de la emocin y de la experiencia subjetiva
en general.

Por ejemplo, si vemos una araa, seremos capaces de auto-examinar

lo que sentimos y lo que pensamos en una situacin as y reflexionar
a qu otras experiencias nos recuerda esa situacin, cules son las
diferentes maneras en las que se puede reaccionar a ese estmulo,
hasta qu punto es racional el asco o el miedo que sentimos, etc.

CUL ES LA DIFERENCIA ENTRE AMBAS?

Diferencia fundamental entre la emocin y los sentimientos es que la

primera es totalmente bsica, primitiva y unidireccional (en el sentido
de que es algo que aparece automticamente al presentarse un
estmulo) mientras que el sentimiento incluye la capacidad de pensar
y reflexionar de manera consciente sobre lo que se siente y, por
tanto, tiene que ver con la capacidad de pensar en trminos
abstractos y simblicos.

Las obras de arte, por ejemplo, son la caracterizacin clsica de los

sentimientos, porque son sublimaciones abstractas de las emociones.
En un poema no hay solo emociones, sino que necesariamente debe
haber tambin sentimiento, algo que permita expresar de manera
simblica lo que se siente.

As pues, los sentimientos son bidireccionales, ya que hay algo que va

desde los procesos mentales ms bsicos y primitivos hacia la
consciencia, pero tambin hay algo que va desde la consciencia al
modo en el que se valora y se experimenta esa situacin de forma
holstica y global.

AMBOS SON INSEPARABLES

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Aunque los conceptos de sentimiento y emocin se refieren a cosas

diferentes, a la prctica all donde hay una emocin hay siempre un
sentimiento (o varios). Los dos se presentan a la vez, y las palabras
que utilizamos para separarlos conceptualmente solo existen en la
teora para permitirnos entender de un modo ms preciso acerca de
qu parte de la experiencia consciente estamos describiendo.

Del mismo modo en el que all donde hay unos genes hay un entorno
que influye en el modo en el que estos se expresan, emocin y
sentimientos no pueden presentarse por separado (en el ser humano
consciente y sano) y por consiguiente se solaparn. La distincin
entre ambos es ms virtual y terica que material.

Es por eso que la diferencia entre sentimiento y emocin solo se

utiliza porque resulta til en ciertos casos y porque cada una de ellas
podra explicar diferentes procesos neurolgicos que funcionan en
paralelo, no porque efectivamente podamos aislar un sentimiento y
separarlo de la emocin con la que se presenta. En psicologa y
neurociencias, para bien y para mal, las cosas no resultan tan
sencillas.

TEORAS DE LA EMOCIN

Las teoras ms importantes de la emocin se pueden agrupar en tres

categoras: fisiolgicas, neurolgicas y cognitivas.

1. Las teoras fisiolgicas; sugieren que las respuestas

intracorporales son las responsables de las emociones.
2. Las teoras neurolgicas; proponen que la actividad en el
cerebro llevan a respuestas emocionales.
3. Las teoras cognitivas; argumentan que los pensamientos y
otras actividades mentales juegan un papel esencial en la
formacin de las emociones.

Pero, qu teoras de la emocin existen? A continuacin os

presentamos las teoras ms conocidas de la psicologa emocional.

TEORA EVOLUTIVA DE LA EMOCIN (CHARLES DARWIN)

La teora evolutiva de la emocin tiene su origen en las ideas

de Charles Darwin, que afirmaba que las emociones evolucionaron
porque eran adaptativas y permitan a los seres humanos sobrevivir y
reproducirse. Por ejemplo, la emocin del miedo obligaba a las
personas a luchar o evitar el peligro.

Por tanto, de acuerdo con la teora evolutiva de la emocin, nuestras

emociones existen porque nos sirven para sobrevivir. Las emociones

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motivan a las personas a responder de forma rpida ante un estmulo

del ambiente, lo que aumenta las probabilidades de supervivencia.

Adems, entender las emociones de otras personas o animales

tambin juega un rol crucial en la seguridad y la supervivencia.

TEORA EVOLUTIVA DE LA EMOCIN (JAMES-LANGE)

sta es una de las teoras fisiolgicas de la emocin ms conocidas.

Propuesta de manera independiente por William James y Carl
Lange, dicha teora sugiere que las emociones ocurren como
consecuencia de las reacciones fisiolgicas a los eventos.

Adems, esta reaccin emocional es dependiente de la manera como

interpretamos esas reacciones fsicas.

Por ejemplo, imagina que caminas por el bosque y ves un oso.

Comienzas a temblar y tu corazn se acelera. Segn la teora de
James-Lange, interpretars tu reaccin fsica y concluirs que ests
asustado: Estoy temblando y, por tanto, tengo miedo. As pues, esta
teora afirma que no tiemblas porque ests asustado, sino que estas
asustado porque tiemblas.

TEORA EVOLUTIVA DE LA EMOCIN (CANNON-BARD)

Otra teora de la emocin muy conocida es la de Cannon-Bard. Walter

Cannon no estaba de acuerdo con la teora anterior por distintos
motivos. Primero, sugiri que las personas experimentan las
reacciones fisiolgicas asociadas a las emociones sin sentir la
emocin. Por ejemplo, el corazn se puede acelerar porque practicas
deporte, no necesariamente por el miedo. Adems, Cannon sugiri
que sentimos las emociones al mismo tiempo que las reacciones
fisiolgicas. Cannon propuso esta teora en los aos 20, pero el
fisilogo Philip Bard, durante la dcada de los 30 decidi ampliar este
trabajo.

Concretamente, esta teora sugiere que las emociones ocurren

cuando el tlamo enva un mensaje al cerebro en respuesta a un
estmulo, lo que provoca una reaccin fisiolgica. Al mismo tiempo, el
cerebro tambin recibe un mensaje sobre la experiencia emocional.
Esto ocurre de forma simultnea.

TEORA EVOLUTIVA DE LA EMOCIN (SCHACHTER-SINGER)

Esta teora forma parte de las teoras cognitivas de la emocin,

y sugiere que la activacin fisiolgica ocurre primero. Despus, el
individuo debe identificar las razones de esta activacin para

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experimentar la etiqueta de la emocin. Un estmulo provoca una

respuesta fisiolgica que entonces es interpretada y etiquetada de
forma cognitiva, lo que se convierte en la experiencia emocional.

La teora de Schachter y Singer est inspirada en las dos anteriores.

Por un lado, igual que la teora de James-Lange, propone que las
personas infieren sus emociones a partir de las respuestas
fisiolgicas. Ahora bien, se diferencia de sta por la importancia de la
situacin y la interpretacin cognitiva que los individuos hacen para
etiquetar las emociones.

Por otro lado, igual que la teora de Cannon-Bard, tambin sostiene

que las reacciones fisiolgicas similares provocan una gran variedad
de emociones.

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TEORA DE LA EVALUACIN COGNITIVA

Segn esta teora, el pensamiento debe ocurrir antes que la

experiencia de la emocin. Richard Lazarus fue el pionero en esta
teora, por lo que sta suele recibir el nombre de la teora de la
emocin de Lazarus. En resumen, este artefacto terico afirma que la
secuencia de eventos primero implica un estmulo, seguido de una
emocin.

Por ejemplo, si ests en un bosque y ves un oso, primero pensars

que ests en peligro. Esto provoca la experiencia emocional de miedo
y la reaccin fisiolgica, que puede acabar en huida.

TEORA DE LAS EMOCIONES DEL FEEDBACK FACIAL

Esta teora afirma que las expresiones faciales estn conectadas con
la experiencia emocional. Hace ya un tiempo, tanto Charles Darwin
como William James notaron que, en ocasiones, las respuestas
fisiolgicas tenan un impacto directo sobre las emociones, ms que
simplemente ser una consecuencia de la emocin. Segn los tericos
de esta teora, las emociones estn relacionadas directamente con los
cambios producidos en los msculos faciales.

Por ejemplo, las personas que tienen que forzar su sonrisa en un

ambiente social determinado, se lo pasarn mejor que aquellas
personas que tengan una expresin facial ms neutra.

EJERCICIOS Y ACTIVIDADES PARA DESARROLLAR TU

INTELIGENCIA EMOCIONAL

1. Ten tu diario de emociones; slo tienes que tomarte 10 o 20

minutos al da, preferiblemente antes de acostarte, para hacer
un repaso de cmo ha ido tu jornada a nivel emocional. Si por
ejemplo sientes que has estado experimentando estrs y te
sientes triste, antalo. Revisa cmo te has sentido durante la
semana y compralo con la semana anterior.

Es importante que aadas estrategias para sentirte mejor, es

decir, tareas que puedes realizar para evitar el exceso
de emociones negativas. Con el diario de las emociones es
posible trabajar el autoconocimiento emocional y la regulacin
emocional a medida que lo vas utilizando. Esta estrategia es til
para entender tus emociones y para darte feedback sobre cmo
te sientes.

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2. Escucha activa: observa el lenguaje no verbal; La escucha

activa es una de las habilidades sociales que todos deberamos
poseer pero que raramente ponemos en prctica. Y es que
existe una gran diferencia entre escuchar y or.

La escucha activa se centra no solamente en las palabras, es

decir, que tiene en cuenta el lenguaje no verbal y la
comunicacin de las emociones.
Para llevarlo a cabo en tu da a da, es necesario que te tomes
unos minutos de tus conversaciones para, de manera
voluntaria, escuchar activamente.

Es posible que creas que es sencillo, pero es habitual que en

vez de prestar atencin plena a la comunicacin de la otra
persona, nuestros pensamientos y nuestras creencias
contaminen nuestra comunicacin interpersonal. As que la
prxima vez que ests delante de alguien, tmate unos minutos
para observar su lenguaje corporal, sus gestos, sus miradas,
sus expresiones y las emociones que intenta transmitir el otro
interlocutor.

3. La rueda de la vida; La rueda de la vida es una de las

tcnicas ms eficaces para conocernos a nosotros mismos y
corregir aquellas reas de nuestra vida con las que no estamos
contentos. Realizar este ejercicio no lleva ms de 20 minutos y
su funcionamiento es muy simple. Su eficacia es tal, que incluso
los expertos en desarrollo personal utilizan esta tcnica.

Esta tcnica nos ayuda a saber cules son nuestros deseos y

necesidades, que muchas veces quedan ocultos por las
exigencias sociales. Por tanto, es una forma de empoderarnos
frente a la vida, de plasmar en un papel lo que realmente
queremos y lo que es importante para nosotros. As podemos
tener una visin ms clara de hacia dnde queremos ir, desde
fuera de nuestra cabeza.

Para realizar este ejercicio, necesitamos una hoja de papel que

contenga un crculo para que podamos poner qu reas de
nuestra vida son importantes para nosotros y queremos
trabajar. Por ejemplo, trabajo, amistades, pareja, familia, ocio
Despus, es necesario evaluar cada variable con una
puntuacin que muestre nuestra preferencia. Por ejemplo, si el
trabajo es lo ms importante, pondremos el nmero 1. Una

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vez tengamos claro el orden de preferencia, es necesario anotar

diferentes acciones para mejorar nuestra vida.

4. Meditacin vipassana; Existen diferentes tipos de

meditacin, y aunque muchas personas piensen que esta
tcnica solamente sirve para calmarnos, algunas de estas
prcticas meditativas son realmente tiles para mejorar la
Inteligencia Emocional. Una de las ms conocidas es la
meditacin vipassana. De hecho, vipassana es un trmino del
idioma Pali que significa observacin o visin clara.

La meditacin vipassana pone nfasis en la conciencia y la

atencin en la respiracin, focalizando la mente en el aire que
entra y sale por la nariz. Cuando la mente comienza a rumiar,
es necesario etiquetar los pensamientos y las emociones,
observarlos y dejarlos ir, aceptndolos.

5. Detente un minuto; La regulacin emocional tambin es una

de las claves de la Inteligencia Emocional y de las relaciones
interpersonales. Pero no siempre es posible detenerse un
minuto de nuestra vida para analizar el momento presente.
Imagnate que ests en una negociacin colectiva en el trabajo
y las cosas se van de las manos. El ambiente se ha vuelto tenso
y no estis llegando a un acuerdo porque existe un cierto tono
de crispacin. Es posible que desees pararte un momento,
aclarar la mente y responder y negociar con la cabeza ms que
con el corazn.

Puedes aprender a relajarte y controlar tus emociones con la

meditacin de un minuto. Una vez que la hayas perfeccionado,
puedes usarla en cualquier momento y en cualquier lugar. En el
ejemplo anterior (el de la negociacin colectiva), si las cosas se
van de las manos, siempre es mejor tomarse 5 minutos de
descanso para que las aguas vuelvan a su cauce y la
negociacin pueda retomarse con serenidad. En esa situacin
podras aprovechar ese descanso para practicar este ejercicio.

6. Lee un libro; Las habilidades de Inteligencia Emocional es

posible trabajarlas y mejorarlas con el tiempo. Si quieres
adquirir sus beneficios, es una buena opcin leer algn libro de
esta temtica de los muchos que hay en el mercado. Estos
textos son una buena manera de adquirir conocimiento tanto
terico como prctico, y seguro que notars la diferencia.

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EL ARTE Y LAS EMOCIONES

Parto de la base de que el arte, y el cine no escapa a este hecho,

hace constantes referencias a las emociones. De hecho Rafael
Bisquerra cita en su libro Psicopedagoga de las emociones un
estudio de Eysenck en el que concluy que las tres cuartas partes de
las obras literarias analizadas abordaban temas relacionados con
emociones positivas. De hecho aportaba un ranking en el que los
principales temas emocionales tratados, por este orden: amor,
humor, miedo, felicidad, horror y confianza.

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Es evidente que el cine es un potente estmulo generador de

emociones y transmisor de modelos de comportamiento. La gente va
al cine para disfrutar a travs de la recreacin de historias con las que
mantiene diverso grado de conexin. Desde este punto de vista es
muy interesante su aplicacin en el campo de la educacin
emocional.

DISNEY

Todos hemos visto pelculas Disney, pero como es ms comn, una

inmensa mayora vio ciertas pelculas en su niez, es decir, bajo una
mirada inocente que solo ve msica, color, y animacin.

Qu pasara si actualmente volviramos a ver esas mismas

pelculas? O incluso nuevas pelculas de Disney. Ahora, las veramos
con otros ojos, unos ojos ms adaptados a la realidad en la que
vivimos, de esta formas nos adentraramos ms en la piel de los
personajes, transmitindonos as nuevas emociones y sentimientos.

Disney como todos sabemos, ha ido sacando nuevas pelculas

dirigidas mayoritariamente a aquel pblico adolescente que una vez
fue nio, por ejemplo; Buscando a Dory, Toy Story 3, Monstruos
University etc. haciendo que el espectador sienta nostalgia al
recordar su niez y remueva sus sentimientos ms profundos.

Las bandas sonoras de pelculas de Disney suelen ser muy famosas,

pero por qu?

Un claro ejemplo del que podramos hablar seria Up, esa pelcula de
un anciano que viaja con globos sobre su casa. Qu tiene de especial
esa banda sonora? La misma msica se usa tanto en momentos
alegres como tristes, solo que vara el tempo y los instrumentos que
la componen.

https://www.youtube.com/watch?v=YlGg4nt01G8 (01:19)

Pero existe otra pelcula de Disney que trata de las emociones

directamente, vividas en el cuerpo de una nia, en las que
encontramos alegra, tristeza, miedo, asco e ira.

https://www.youtube.com/watch?v=X2-guPtetRc

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