DESARROLLO A LARGO PLAZO

DEL DEPORTISTA.
ENTRENABILIDAD EN LA INFANCIA
Y LA ADOLESCENCIA.
Carlos Arcuri 30 Abril, 2013

DESARROLLO A LARGO PLAZO DEL DEPORTISTA. ENTRENABILIDAD EN LA

INFANCIA Y LA ADOLESCENCIA. Edades sensibles, ventanas de oportunidad,
entrenabilidad ptima.

Por Istvan Balyi, Ph.D., National Coaching Institute British Columbia, Canada and Ann
Hamilton, MPE Advanced Training and Performance Ltd. Victoria, B.C., Canada

El artculo est basado en la presentacin dada en el Scottish Strength and Conditioning

Seminar en Largs, en Mayo de 2003 y es parte del material bibliogrfico entregado al Lic.
Arcuri por haber completado el Curso IRB Nivel II de Fuerza y Acondicionamiento. Abril
2013.

Los investigadores acuerdan que toma unos ocho a doce aos de entrenamiento para que
un jugador talentoso alcance niveles de elite. Algunos los llaman la regla de las 10000
horas (unas tres horas diarias de prctica durante diez aos, Ericsson 93-94, Bloom 85,
Salmela 98).

Introduccin.

No slo el entrenamiento, sino tambin la correcta planificacin de las competiciones y los

descansos aseguran el xito en la carrera de un deportista.

La consigna parece ser entrenar largo tiempo en lugar de ganar en el corto tiempo.
Darle demasiada importancia a la competencia en las edades tempranas se traduce en
deficiencias en las habilidades atlticas ms adelante.

Este artculo discute la entrenabilidad durante la infancia y la adolescencia. Muchos

programas estn diseados segn la edad cronolgica de los deportistas y se ha
demostrado que la edad cronolgica no es un buen indicador para basar los modelos de
desarrollo entre los 10 y los 16 aos debido a que hay una amplia variacin en el
desarrollo fsico, cognitivo y emocional dentro de ese grupo etario.

Tampoco se toma como una buena alternativa bajar una escala directa a partir del
entrenamiento del rugbier adulto. Lo ideal sera que los entrenadores fueran capaces de
determinar la edad biolgica de sus jugadores y usar esa informacin para fundar las
bases del modelo.

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Una solucin prctica es usar el llamado Pico de Mximo Crecimiento en Talla (Peak
Height Velocity, PHV) como punto de referencia para disear programas ptimos en
relacin con los perodos crticos o sensibles de entrenabilidad a travs del proceso de
maduracin de nuestros alumnos.

Previo al inicio del PHV, los varones y las mujeres pueden entrenar juntos y puede ser
usada la edad cronolgica para programar los entrenamientos, la competencia y el
descanso. La edad promedio del inicio del PHV es de 12 aos para las mujeres y de 14
aos para los varones; este inicio est influenciado por factores ambientales y genticos
que incluyen clima, influencias culturales y entorno social.

El inicio del PHV provee informacin valiosa para entrenar los sistemas energticos as
como al Sistema Nevioso Central (SNC), independientemente de la edad cronolgica.
Midiendo el peso y la talla, este PHV puede ser monitoreado y as se puede optimizar el
entrenamiento aprovechando los perodos crticos de entrenabilidad. Esta metodologa
puede favorecer individualmente el desarrollo a corto y largo plazo, sealando las
ventanas ptimas de adaptacin a los estmulos de resistencia, fuerza, velocidad, habilidad
motora, agilidad y flexibilidad.

Que los sistemas energticos tengan un perodo crtico de desarrollo no impide que
puedan ser estimulados en todas las edades.

El modelo del Desarrollo del Atleta a Largo Plazo.

Segn el momento de la especializacin, los deportes pueden ser clasificados como de

especializacin temprana (saltos ornamentales, patn artstico, gimnasia deportiva y
rtmica, tenis de mesa) o tarda (pista y campo, deportes de combate, ciclismo, deportes
con raqueta, remo y todos los deportes de equipo). Para estos ltimos, el nfasis dentro de
las dos primeras fases del entrenamiento debera estar puesto en el desarrollo de la
motricidad general y de las habilidades tcnico-tcticas. Requiere de un modelo de seis
fases: 1-Fundamentos, 2- Aprender a entrenar, 3- Entrenar para entrenar, 4- Entrenar para
competir, 5- Entrenar para ganar, 6- Retiro deportivo.

1-Fundamentos.

Edades: varones 6 -9 / mujeres 6 8 aos.

Objetivo: aprender todas las habilidades motoras bsicas. Deben ser practicadas y
dominadas antes de introducir las habilidades propias del deporte; debe usarse una
aproximacin divertida, basada en el juego. Estimular la participacin en un amplio rango
de deportes. Este nfasis en el desarrollo motor producir en los jugadores una mejor
entrenabilidad futura de los aspectos especficos del deporte elegido.

(NOTA: esta etapa es llamada FUNdamental en ingls y la escriben as, con las primeras
tres letras en maysculas y cuya traduccin es DIVERSIN)

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Esta fase debe estar bien planificada para ser divertida; agilidad, equilibrio, coordinacin,
velocidad, participacin en otros deportes, potencia, resistencia, aprendizaje y dominio de
las tcnicas de correr, saltar y lanzar. Se debe usar el ABC del atletismo.

Es en esta fase que ocurre la primera ventana de adaptacin a la velocidad, entre los 6
8 aos para las nias y los 7 9 para los varones. Debe estimularse la velocidad lineal,
lateral y multidireccional, con una duracin menor a 5 segundos por repeticin y con un
volumen bajo. Tambin se le llama la ventana de la agilidad, rapidez y cambio de
direccin.

El estmulo de la fuerza durante esta fase debera incluir ejercicios con el propio peso
corporal, pelotas medicinales y pelotas suizas. No se usa la periodizacin, pero debe
planificarse y monitorearse todas las clases. Se recomienda la participacin en el deporte
elegido una o dos veces a la semana y otras tres o cuatro en otros deportes; las
habilidades adquiridas le ayudarn en el futuro.

2-Aprender a entrenar.

Edades: varones 9 -12 / mujeres 8 11 aos.

Objetivo: Aprender las habilidades fundamentales del deporte.

Entre los 9 y los 12 aos se encuentra uno de los perodos ms importantes del desarrollo
motor en los nios. En este tiempo ya estn listos para adquirir las habilidades deportivas
fundamentales que son la piedra angular del desarrollo deportivo.

Esta es la ventana de una acelerada adaptacin de la coordinacin motora. Deben

continuar desarrollndose las habilidades motoras fundamentales y es donde son
aprendidas las habilidades deportivas ms fundamentales.

Si las habilidades motoras no son bien estimuladas entre los 8 y los 11-12 aos, para
mujeres y varones respectivamente, se perder una importante ventana de oportunidad,
comprometiendo a que la habilidad del deportista adulto no pueda alcanzar su mayor
potencial.

La fuerza debera ser desarrollada con pelotas medicinales, pelotas suizas, bandas
elsticas y con ejercicios o circuitos con saltos y rebotes. La resistencia a travs de juegos
y relevos. Deberan introducirse en esta fase ejercicios de flexibilidad y la velocidad debe
ser estimulada, por ejemplo dentro de la entrada en calor, con ejercicios de agilidad,
aceleracin y cambios de direccin. La competicin debe estar bien estructurada; se
recomienda una relacin 70:30 entre el entrenamiento y la competencia.

3-Entrenar para entrenar.

Edades: varones 12 -16 / mujeres 11 15 aos.

Objetivo: Construir la base aerbica, la fuerza hacia el final de la etapa y consolidar las
habilidades deportivas especficas.

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En este estado, los jvenes deportistas consolidan las destrezas deportivas y las tcticas
bsicas de cada deporte. En esta fase ocurre una ventana de adaptacin acelerada al
entrenamiento aerbico y a la fuerza. La entrenabilidad ptima del sistema aerbico
comienza al inicio del PHV; a partir de aqu debe priorizarse el entrenamiento aerbico
mientras que la velocidad y la fuerza deben ser mantenidas aqu y desarrolladas
posteriormente. Se requiere un nfasis especial en el entrenamiento de la flexibilidad
debido al repentino crecimiento de huesos, tendones, ligamentos y msculos.

Para las mujeres, hay dos ventanas de aceleracin en la adaptacin al entrenamiento de la

fuerza; la primera es inmediatamente despus del PHV y la segunda comienza al inicio de
la menarca (primer perodo menstrual). La ventana para los varones comienza entre 12 y
18 meses luego del PHV.

Debe notarse que la entrenabilidad tanto en lo aerbico como en la fuerza es dependiente

del nivel de maduracin. Por lo tanto, los maduros tempranos, promedio y tardos
necesitan diferentes momentos donde enfatizar las cargas. Hasta el presente, es usada la
edad cronolgica para decidir los momentos y no la necesidad individual de acuerdo con la
maduracin.

La relacin recomendada entre el entrenamiento y la competencia para esta fase es de

60:40, donde los deportistas entrenan diariamente en situaciones competitivas (partidos de
prctica, juegos, drills).

La fase de entrenar para entrenar apunta a dos de los puntos crticos del desarrollo
fsico. Los futuros deportistas que pierden esta fase de entrenamiento no alcanzarn su
potencial en forma plena. La razn de los estancamientos futuros en la carrera de muchos
deportistas se debe primariamente a que se le ha dado un excesivo nfasis a la
competicin con respecto al entrenamiento en esta fase sensible.

Aprender a entrenar y entrenar para entrenar son las fases ms importantes de la

preparacin de un deportista; en ellas podemos hacer o romper un deportista.

4-Entrenar para competir.

Edades: varones 16 -18 / mujeres 15 17 aos.

Objetivo: Optimizar la preparacin fsica y las habilidades del deporte, tanto individuales
como las especficas.

Esta fase de desarrollo es introducida luego de que los objetivos de la fase anterior hayan
sido cumplidos. La relacin entre el entrenamiento y la competicin es de 50:50.

Durante esta etapa se trabaja durante todo el ao en forma individual con alta intensidad y
entrenamiento especfico de la posicin de juego. Los deportistas que ya son competentes
en realizar las habilidades tanto motoras como especficas del deporte, aprenden a
realizarlas bajo una variedad de situaciones competitivas en el entrenamiento. Se pone
especial nfasis en la preparacin ptima a travs de los modelos de entrenamiento y de

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la competicin. Las reas de aptitud fsica, recuperacin, preparacin psicolgica y
desarrollo tcnico son trabajadas de forma individual. Esta enfatizacin en la preparacin
individual se apoya en las fortalezas y debilidades de cada jugador.

5-Entrenar para ganar.

Edades: varones 18 y ms aos / mujeres 17 y ms aos.

Objetivo: maximizar la preparacin fsica, las habilidades deportivas de cada puesto y el

rendimiento.

Es la fase final de la preparacin. Todas las capacidades del deportista ( fsicas, tcnicas,
tcticas, mentales, personales, del estilo de vida) estn desarrolladas al mximo y
enfocadas a maximizar el rendimiento. Se entrena para las competencias ms altas.
Deben pensarse frecuentes cortes profilcticos en la actividad (descargas) con el fin de
ayudar a prevenir el agotamiento fsico y mental. La relacin entrenamiento:competicin
para esta fase sera 25:75, siempre contando en el porcentaje de competicin, los
entrenamientos especficos para la competencia.

6-El retiro deportivo.

Objetivo: Retener a los deportistas como entrenadores, administradores, oficiales, etc.

Esta fase refiere a las actividades realizadas por el deportista luego de retirarse de la
competicin en forma permanente. Algunos ex-jugadores se involucran en carreras
relacionadas con el deporte que incluyen ser entrenadores, administrativos, oficiales,
empresarios deportivos, maestras en competicin, medios, etc.

En los grficos que siguen, se pueden ver las diferentes ventanas de entrenabilidad para
cada uno de los sexos, mostrando las edades cronolgicas y las escalas movibles de las
entrenabilidad aerbica y de fuerza durante el perodo de maduracin, segn el momento
de maduracin estimado por el PHV. Estos grficos genricos pueden ser fcilmente
ajustados a normas especficas y demandas de cada deporte.

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Bibliografa referida por los autores.

Alpine Integration Model. Alpine Ski Canada, 1999.

Anderson, G.S., and Bernhardt, B.A. Coaching Children. Growth and

Maturation Considerations. BC Coaches Perspective. Fall, 1998. Vol.2. Issue. 4. pp.14 -

16.

Balyi: Sport System Building and Long-term Athlete Development in Canada. The
Situation and the Solutions. In Coaches Report. The Official Publication of

the Canadian Professional Coaches Association, Summer 2001, Vol.8, No.1, pp.25-28.

Bar-Or, O. ed., The Child and Adolescent Athlete. London: Blackwell Scientific
Publications, 1996.

Blimkie, C.J.R. and Bar-Or, O. Trainability of Muscle Strength, Power and Endurance
during Childhood. In: Bar-Or, O. ed., The Child and Adolescent Athlete. London: Blackwell
Scientific Publications, 1996.

Bloom, B. Developing Talent in Young People. New York: Ballantines, 1985.

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