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Exemplo de Dieta para Secar a Barriga Rpido

Dia 1:
Caf da manh: 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de gua-de-coco + 1/2 ma + 1/2 pera + 3
folhinhas de hortel + 1 fatia de mamo + 1 col./sopa de linhaa).
Lanche: 1 suco de aa com morango ou 1 tigela pequena de aa com banana ou 1 poro mdia de salada de
frutas.
Almoo:
Em casa: 3 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de brcolis cozidos no vapor + 1 fil de peixe grelhado + Salada verde
bem variada vontade.
Fora: Tapioca salgada ou sanduche natural (de frango, atum ou ricota no po integral, sem maionese). Se for a um restaurante,
pea um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor.
Lanche da Tarde: 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortel ou 1 copo de suco de laranja ou 1 ma ou 1
pera.
Jantar: Salada grande de folhas verdes + frutas + oleaginosas + 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas
integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaa.
Ceia: Shake de ch-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortel (3 folhinhas). Bata tudo no liquidificador com gelo.
Alm de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga
Dia 2:
Caf da manh: papaia com farinha de linhaa + 1 xcara de ch de hortel + 1 torrada integral com geleia de
frutas vermelhas
Lanche: 1 suco de laranja, ou suco de melo
Almoo:
Em casa: 1 concha de lentilha + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde + Salada
verde vontade.
Fora: 1 sanduche (po integral, atum light, requeijo light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata.
Lanche da tarde: 1 taa de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de aa com banana ou 1 copo de suco
de abacaxi com hortel ou 1 copo de suco de frutas vermelhas.
Jantar: 1 fil de peixe ou frango grelhado + 4 col. (sopa) de cenoura e brcolis cozidos ou salada de alface americana,
tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite.
Ceia: 1 xcara de ch verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos.

Leia mais http://www.mundoboaforma.com.br/dieta-para-secar-a-barriga-rapido-alimentos-e-dicas/#j6Qctec0b42veF03.99

Cardpio e Alimentao da Dieta Para Secar e Definir o Abdmen

A dieta para secar e definir o abdmen permite a perca de cerca de 4 quilos por ms, se o cardpio por seguido a risca. Alm disso, se a pessoa se submeter a
treinos que possibilitem uma maior queima de gordura e como conseqncia, mais quilos perdidos. As refeies devem ser compostas pelos alimentos que
proporcionem os benefcios corretos, importante manter os exerccios tambm, principalmente aulas que queimem maior quantidade de calorias possvel.
Nunca pular nenhuma refeio, respeitar os intervalos de 2 a 3 horas de uma refeio para a outra, e tomar 2 litros de gua por dia, ou lquidos naturais.

Caf da Manh

O caf da manh deve ser composto por trs nutrientes,


carboidrato complexo + gordura boa, que trs energia para o organismo, protena magra que ajuda no desenvolvimento muscular e vitaminas que so
encontradas nas frutas, ajudando na absoro de todos os nutrientes e no emagrecimento.

Carboidrato complexo + gordura boa: 2 torradas light com gros: 56 cal 1 colher (sopa) de granola com castanhas: 62 cal ½ xcara
(ch) de cereal integral sem acar + 2 amndoas: 63 cal 2 pes suecos com linhaa: 61 cal 4 minicookies com castanha-do-par: 67 cal
Protena magra: 1 pote de iogurte light de fruta ou natural desnatado: 76 cal 1 xcara (ch) de caf com leite desnatado: 80 cal 2 colheres
(sopa) de queijo cottage: 87 cal 5 fatias de peito de peru light ou de presunto magro: 67 cal 1 fatia grossa de ricota: 87 cal
Fruta: 10 morangos grandes: 60 cal 1 colher (sopa) de gelia de fruta sem acar: 63 cal 1 fatia grossa de melo: 65 cal 1/3 de papaia: 66
cal 1 fatia mdia de melancia: 75 cal

Almoo

O almoo tambm deve ser composto por


carboidratos, gordura boa e protenas magras, tendo que proporcionar os mesmos benefcios que o do caf da manh. Alm disso, o almoo tambm deve ser
composto por vegetal cru e cozido.

Gordura boa: 1 colher (sobremesa) de azeite extravirgem + sal e limo: 70 cal 1 ½ colher (sopa) de molho vinagrete: 78 cal 5
azeitonas + 1 colher (sobremesa) de linhaa: 70 cal 2 nozes: 70 cal
Vegetal cru: 1 prato (sobremesa) de rcula ou agrio: 15 cal + 5 rodelas de tomate: 15 cal 2 colheres (sopa) de beterraba ou cenoura ralada:
15 cal 1 colher (sopa) de abobrinha ralada: 15 cal
Vegetal cozido: 2 colheres (sopa) de creme de espinafre: 96 cal 1 prato (sobremesa) de brcolis ou couve-flor refogado: 80 cal 3 colheres
(sopa) de couve refogada: 82 cal 4 colheres (sopa) de abbora refogada: 80 cal
Protena magra: 1 fil mdio (120 g) de salmo grelhado: 167 cal 1 fil (120 g) de frango ao molho mostarda: 186 cal 1 hambrguer de soja
(80 g) grelhado: 188 cal 4 almndegas pequenas de frango: 160 cal
Carboidrato complexo: 3 colheres (sopa) de arroz 7 cereais: 154 cal 3 colher (sopa) de fusilli integral ao sugo: 212 cal 4 colher (sopa) de
quinua em gro cozida: 166 cal 4 colheres (sopa) de cuscuz marroquino: 193 cal

Lanche da Manh e da Tarde

Esses lanches intermedirios devem ser


simples e no conter muitas calorias, ou ele composto por uma fruta, ou uma fonte de carboidrato, ou uma fonte de protena magra ou uma fonte de gordura
boa. Apenas uma poro simples.

Fruta: 4 damascos: 86 cal 1 ma mdia: 84 cal 1 pera mdia: 80 cal 3/4 de xcaras (ch) de salada de frutas: 90 cal
Carboidrato complexo: 1 colher (sopa) de granola light: 72 cal + 2 colher (sopa) de cereal de fibras (tipo All Bran): 70 cal + 1 fatia fina de bolo
integral simples: 90 cal + 4 biscoitos salgados integrais sem recheio: 70 cal
Protena magra: 1 copo (200 ml) de leite de soja: 82 cal + 2 queijinhos fundidos light (tipo Polenguinho): 70 cal 1 fatia mdia de queijo branco:
79 cal 1/2 barra de protena: 80 cal 1 pote de iogurte integral ou grego de frutas: 110 cal
Gordura boa: 2 castanhas-do-par: 70 cal 12 amndoas: 67 cal 1 colher (sopa) de soja tostada (tipo snack): 69 cal 2 barrinhas de gergelim
e linhaa: 80 cal

Jantar

O jantar tambm deve ser composto pelos


mesmos ingredientes do almoo, mas deve ter uma poro menor e carboidratos e gordura boa, deve-se colocar como destaque no prato os vegetais, legumes
e protenas magras.

VegetaL cozido: 1 pires (ch) de vagem refogada: 45 cal 5 aspargos grelhados: 50 cal 1 prato (fundo) de sopa de verduras: 60 cal
Cogumelos (150 g) refogados com shoyo: 57 cal
Protena magra: 1 poro de frango (120 g) ensopado: 211 cal 1 poro (100 g) de picadinho de carne refogado com tomate e alho-por: 234
cal 1 poro (100 g) de frango xadrez: 228 cal 1 fil mdio (120 g) de salmo com molho de maracuj: 230 cal
VegetaL cru: 1 prato (sobremesa) de alface-roxa, tomate e palmito: 25 cal 1 prato (sobremesa) de rcula e agrio: 16 cal 1 prato (sobremesa)
de acelga: 16 cal 1 prato (sobremesa) de couve: 16 cal
Carboidrato complexo: tortilha mdia integral (tipo Rap 10): 100 cal 1 colher (sopa) de croton natural integral: 90 cal ½ concha de
lentilha cozida: 93 cal 3 colheres (sopa) de gro-de-bico cozido: 90 cal
Gordura boa: 1 colher (sopa) de molho vinagrete: 45 cal 1 colher (ch) de azeite extravirgem + sal e limo: 42 cal 1 colher (sobremesa) de
semente de girassol: 48 cal 1 colher (sobremesa) de linhaa: 50 cal

Agradecemos pela sua visita. No se esquea de deixar o seu comentrio sobre o nosso post e at mais!

Assuntos do Artigo:
cardapio para definir abdomen

alimentao para secar

Caf da manh:

- 1 xc. (ch) de cappuccino funcional

Lanche da manh:

- 1 fatia de po integral light


- 1 Polenguinho de fibras light
- 1 fatia de blanquet de peru

Almoo:

- Salada verde vontade


- 2 col. (sopa) de cenoura ralada
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 fil de frango grelhado (120 g)

Lanche da tarde:

- 1 laranja-lima

Merenda:

- 1 pote de iogurte light


- 2 col. (sopa) de granola light

Jantar:

- Salada verde vontade


- 2 col. (sopa) de brcolis no vapor
- 1 fatia de po integral light
- 1 lata de atum light com 1 col. (sopa) de maionese light

Ceia:

- 6 morangos

Caf da manh:

- 1 pote de iogurte light


- 3 col. (sopa) de granola light

Lanche da manh:

- mamo papaia com o suco de limo espremido

Almoo:

- Salada verde vontade


- 2 col. (sopa) de beterraba ralada
- 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro
- 1 fil de peixe grelhado (150 g)

Lanche da tarde:

- 2 nozes

Merenda:

- 1 barra de protena (mximo 150 cal.)

Jantar:

- Salada verde vontade


- 2 col. (sopa) de vagem cozida
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 fil de frango grelhado

Ceia:

- 3 fatias de abacaxi salpicadas com raspas de limo e gengibre vontade

Caf da manh:

- 1 xc. (ch) de cappuccino funcional

Lanche da manh:

- 2 torradas integrais
- 1 col. (sopa) de geleia diet

Almoo:

- Salada verde vontade


- de pimento fatiado
- batata (mdia) assada
- 1 fil de frango grelhado (120 g)

Lanche da tarde:

- 1 pote de iogurte light

Merenda:

- 1 barra de cereal integral


- 2 damascos

Jantar:

- Salada verde vontade


- 2 col. (sopa) de moranga no vapor
- 1 fatia de po integral light
- 1 omelete feita com 4 claras e 1 gema, sem leo

Ceia:

- 1 ma salpicada com canela vontade

Caf da manh:

-1 pote de iogurte light


- 3 bolachas integrais de gua e sal
- 1 Polenguinho de fibras light

Lanche da manh:

- 1 banana-ma salpicada com canela vontade

Almoo:

- Salada verde vontade


- de abobrinha grelhada
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 fil de carne bovina grelhado (100 g)

Lanche da tarde:

- 1 tangerina

Merenda:

- 1 barra de protena (mximo 150 cal.)

Jantar:

- Salada verde vontade


- 1 tomate assado com ervas
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 fil de peixe grelhado

Ceia:

- 2 castanhas-do-par

Caf da manh:

- 1 xc. (ch) de cappuccino funcional

Lanche da manh:

- 2 torradas integrais
- 1 fatia grande de ricota light (25 g)

Almoo:

- Salada verde vontade


- 2 col. (sopa) de espinafre refogado
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 fil de frango grelhado (120 g)

Lanche da tarde:

- 4 damascos

Merenda:

- 1 pote de iogurte light


- 2 bolachas integrais de gua e sal

Jantar:

- Salada verde vontade


- berinjela grelhada
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 omelete feita com 2 ovos, sem leo

Ceia:

- 1 kiwi (grande)

Ingredientes

- 1 xc. (ch) de leite de soja light


- 1 col. (sopa) rasa de linhaa
- 1 col. (sopa) de cappuccino light
- Adoante a gosto

Modo de fazer

Esquente bem o leite no micro-ondas (sugesto: 2 minutos). Ento, bata-o no liquidificador com a linhaa e o cappuccino.

Rendimento: 1 poro
Calorias por poro: 151 cal.

DIA 1
Pr- treino*: gua + 1 xcara de caf + 1 banana. Caf da manh: 2 fatias de po integral + 2 col. (sopa) de creme de ricota +
2 col. (caf) de geleia de frutas vermelhas. Lanche da manh: suco 1**Almoo: 1 bowl de folhas verdes com pepino e
cenoura + brcolis no vapor + 1 posta de salmo assado com gengibre + 3 col. (sopa) de arroz integral com lascas de amndoas
+ 1 copo de suco de limo adoado com estvia. Lanche da tarde: suco 2**Jantar: 1 tomate assado com alecrim + 1 fil de
peito de frango grelhado com manjerico.
Legenda: * independente do horrio em que voc malha. **receitas abaixo (receitas funcionais).

DIA 2
Pr-treino*: gua + 1 xcara de ch verde + 1 pera. Caf da manh:1 pote de iogurte com probiticos com 2 col. (sopa) de
aveia em flocos finos + 6 morangos. Lanche da manh: suco 3** Almoo:salada de abbora cozida com gergelim + 2 col.
(sopa) de couve refogada com 1 fio de leo de canola ou azeite de oliva + 1 panqueca integral com carne moda + 1 laranja-
pera com bagao.Lanche da tarde: shake de morango** Jantar: 1 bowl de salada de folhas verde-escuras com nozes picadas +
3 col. (sopa) de sufl de abobrinha**

DIA 3
Pr-treino*: gua + 1 xcara de caf + 4 damascos secos. Caf da manh: 1 pote de iogurte com probiticos com 2 col. (sopa)
de aveia em flocos finos e 6 morangos. Lanche da manh: suco 4**Almoo: salada de erva-doce e tomate + 2 col. (sopa) de
escarola refogada com leo de canola ou azeite de oliva + 1 sobrecoxa de frango cozida com gengibre + 1 batata-doce pequena
assada com alecrim + 1 rodela de abacaxi com hortel. Lanche da tarde: suco 5** Jantar: 1 abobrinha assada com organo e
cebolinha + 1 posta de atum grelhado + pur de couve-flor.
RECEITAS FUNCIONAIS
Os sucos e o sufl da nutricionista Liane Buchman so aliados da dieta. Ao preparar as bebidas, bata os ingredientes e tome na
hora, sem coar. O ideal consumi-las sem acar. Se preferir, use adoante tipo estvia a gosto.
Suco 1: Abacaxi, cenoura e gengibre (120 calorias).
Ingredientes: 1 fatia grossa de abacaxi/ cenoura/ 1 col. (sopa) de gengibre picado/ 1 col. (sopa) de farinha de maracuj.
Suco 2: melancia, gengibre e linhaa (165 calorias).
Ingredientes: 3 fatias de melancia/ 1 col. (ch) de linhaa triturada/ 1 col. (ch) de gengibre ralado.
Suco 3: manga, tangerina e gengibre (200 calorias).
Ingredientes: manga descascada e picada/ Suco de 1 tangerina/ Suco de 1 limo/ 1 col. (sopa) de semente de linhaa
hidratada (coloque de molho ao acordar, para consumir no lanche da manh)/ 2 rodelas de gengibre.
Suco 4: limo, abacaxi e manjerico (75 calorias).
Ingredientes: 1 fatia de abacaxi / Suco de 2 limes/ 2 xc. (ch) de gua/ 7 cubos de gelo/ 4 folhas de manjerico.
Suco 5: ameixa com linhaa (182 calorias).
Ingredientes: 3 ameixas pretas secas (deixe de molho por 8 horas na geladeira)/ 3 folhas de hortel/ 1 copo (200 ml) de gua de
coco / 1 col. (sopa) de semente de linhaa dourada.

SUCO DE ABACAXI, CENOURA E GENGIBRE; SUCO DE MELANCIA GENGIBRE E LINHAA; SUCO DE LIMO, ABACAXI E MANEJRICO (Foto: DONI
FLOOD/AUGUST E DANIEL O'CONNELL/THELICENCINGPROJECTO.COM)

Shake de morango (195 calorias).


Ingredientes: 8 a 10 morangos/ 1 pote de iogurte desnatado/ de copo (150 ml) de gua/ 1 col. (sopa) de chia.
Sufl de abobrinha (270 calorias).
Ingredientes: 3 abobrinhas grandes/ 3 ovos inteiros / 1 xc. (ch) de farinha de trigo integral (ou aveia)/ 1/2 xc. (ch) de leo /
1 cebola picada / 3 col. (sopa) de queijo ralado/ Sal e organo a gosto/ Salsinha picada a gosto/ 1 col. (sopa) de fermento em
p.
Modo de fazer: Em uma tigela, rale as abobrinhas no ralo grosso, acrescente os ovos, a farinha de trigo integral (ou aveia), o
leo e o sal e misture bem. Some o organo, o queijo ralado e o fermento em p e mexa delicadamente. Preaquea o forno e
despeje a massa em uma forma untada. Asse at dourar.
Caf da manh (8h)

1 poro de lcteo desnatado (1 pote de iogurte natural ou 1 copo de leite)

1 poro de carboidrato (2 fatias de po integral ou 1 xc. (ch) de cereal)

1 poro de leo (10 g de manteiga ou margarina)

1/2 poro lctea (1 fatia de ricota)

1 poro de fruta

Lanche da manh (11h)

1 pote pequeno de iogurte ou 2 pores de frutas

1 col. (sopa) de aveia, granola, linhaa, quinoa ou amaranto

Almoo (14h)

Salada de folhas verdes vontade

1 col. (sobremesa) de azeite

1 poro de carboidrato (125 g de arroz branco ou 130 g de batata saute)

1 poro de protena (1 fil de frango grelhado ou de peixe)

1 poro de leguminosas (1 concha de feijo ou 2 col. (sopa) de lentilha)

2 pores de hortalias (6 col. (sopa) de abobrinha ou 4 col. (sopa) de beterraba)

1 poro de fruta

Lanche da tarde (17h)

1 fruta ou 1 fatia de queijo minas

1 col. (sopa) de aveia, granola, linhaa, quinoa ou amaranto

Jantar (20h)

Salada de folhas verdes a vontade

1 poro de carboidrato (3 1/5 col. (sopa) de macarro ou 3 col. (sopa) de pur de batata)

1 poro de protena (80g de carne cozida ou 2 ovos cozidos)

1 poro de hortalia (2 fatias de tomate ou 1 col. (sopa) de brcolis cozido)

1 colher de sopa de azeite

Ceia (23h)

1 poro de fruta

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