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Dia 1:
Caf da manh: 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de gua-de-coco + 1/2 ma + 1/2 pera + 3
folhinhas de hortel + 1 fatia de mamo + 1 col./sopa de linhaa).
Lanche: 1 suco de aa com morango ou 1 tigela pequena de aa com banana ou 1 poro mdia de salada de
frutas.
Almoo:
Em casa: 3 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de brcolis cozidos no vapor + 1 fil de peixe grelhado + Salada verde
bem variada vontade.
Fora: Tapioca salgada ou sanduche natural (de frango, atum ou ricota no po integral, sem maionese). Se for a um restaurante,
pea um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor.
Lanche da Tarde: 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortel ou 1 copo de suco de laranja ou 1 ma ou 1
pera.
Jantar: Salada grande de folhas verdes + frutas + oleaginosas + 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas
integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaa.
Ceia: Shake de ch-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortel (3 folhinhas). Bata tudo no liquidificador com gelo.
Alm de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga
Dia 2:
Caf da manh: papaia com farinha de linhaa + 1 xcara de ch de hortel + 1 torrada integral com geleia de
frutas vermelhas
Lanche: 1 suco de laranja, ou suco de melo
Almoo:
Em casa: 1 concha de lentilha + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde + Salada
verde vontade.
Fora: 1 sanduche (po integral, atum light, requeijo light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata.
Lanche da tarde: 1 taa de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de aa com banana ou 1 copo de suco
de abacaxi com hortel ou 1 copo de suco de frutas vermelhas.
Jantar: 1 fil de peixe ou frango grelhado + 4 col. (sopa) de cenoura e brcolis cozidos ou salada de alface americana,
tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite.
Ceia: 1 xcara de ch verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos.
A dieta para secar e definir o abdmen permite a perca de cerca de 4 quilos por ms, se o cardpio por seguido a risca. Alm disso, se a pessoa se submeter a
treinos que possibilitem uma maior queima de gordura e como conseqncia, mais quilos perdidos. As refeies devem ser compostas pelos alimentos que
proporcionem os benefcios corretos, importante manter os exerccios tambm, principalmente aulas que queimem maior quantidade de calorias possvel.
Nunca pular nenhuma refeio, respeitar os intervalos de 2 a 3 horas de uma refeio para a outra, e tomar 2 litros de gua por dia, ou lquidos naturais.
Caf da Manh
Carboidrato complexo + gordura boa: 2 torradas light com gros: 56 cal 1 colher (sopa) de granola com castanhas: 62 cal ½ xcara
(ch) de cereal integral sem acar + 2 amndoas: 63 cal 2 pes suecos com linhaa: 61 cal 4 minicookies com castanha-do-par: 67 cal
Protena magra: 1 pote de iogurte light de fruta ou natural desnatado: 76 cal 1 xcara (ch) de caf com leite desnatado: 80 cal 2 colheres
(sopa) de queijo cottage: 87 cal 5 fatias de peito de peru light ou de presunto magro: 67 cal 1 fatia grossa de ricota: 87 cal
Fruta: 10 morangos grandes: 60 cal 1 colher (sopa) de gelia de fruta sem acar: 63 cal 1 fatia grossa de melo: 65 cal 1/3 de papaia: 66
cal 1 fatia mdia de melancia: 75 cal
Almoo
Gordura boa: 1 colher (sobremesa) de azeite extravirgem + sal e limo: 70 cal 1 ½ colher (sopa) de molho vinagrete: 78 cal 5
azeitonas + 1 colher (sobremesa) de linhaa: 70 cal 2 nozes: 70 cal
Vegetal cru: 1 prato (sobremesa) de rcula ou agrio: 15 cal + 5 rodelas de tomate: 15 cal 2 colheres (sopa) de beterraba ou cenoura ralada:
15 cal 1 colher (sopa) de abobrinha ralada: 15 cal
Vegetal cozido: 2 colheres (sopa) de creme de espinafre: 96 cal 1 prato (sobremesa) de brcolis ou couve-flor refogado: 80 cal 3 colheres
(sopa) de couve refogada: 82 cal 4 colheres (sopa) de abbora refogada: 80 cal
Protena magra: 1 fil mdio (120 g) de salmo grelhado: 167 cal 1 fil (120 g) de frango ao molho mostarda: 186 cal 1 hambrguer de soja
(80 g) grelhado: 188 cal 4 almndegas pequenas de frango: 160 cal
Carboidrato complexo: 3 colheres (sopa) de arroz 7 cereais: 154 cal 3 colher (sopa) de fusilli integral ao sugo: 212 cal 4 colher (sopa) de
quinua em gro cozida: 166 cal 4 colheres (sopa) de cuscuz marroquino: 193 cal
Fruta: 4 damascos: 86 cal 1 ma mdia: 84 cal 1 pera mdia: 80 cal 3/4 de xcaras (ch) de salada de frutas: 90 cal
Carboidrato complexo: 1 colher (sopa) de granola light: 72 cal + 2 colher (sopa) de cereal de fibras (tipo All Bran): 70 cal + 1 fatia fina de bolo
integral simples: 90 cal + 4 biscoitos salgados integrais sem recheio: 70 cal
Protena magra: 1 copo (200 ml) de leite de soja: 82 cal + 2 queijinhos fundidos light (tipo Polenguinho): 70 cal 1 fatia mdia de queijo branco:
79 cal 1/2 barra de protena: 80 cal 1 pote de iogurte integral ou grego de frutas: 110 cal
Gordura boa: 2 castanhas-do-par: 70 cal 12 amndoas: 67 cal 1 colher (sopa) de soja tostada (tipo snack): 69 cal 2 barrinhas de gergelim
e linhaa: 80 cal
Jantar
VegetaL cozido: 1 pires (ch) de vagem refogada: 45 cal 5 aspargos grelhados: 50 cal 1 prato (fundo) de sopa de verduras: 60 cal
Cogumelos (150 g) refogados com shoyo: 57 cal
Protena magra: 1 poro de frango (120 g) ensopado: 211 cal 1 poro (100 g) de picadinho de carne refogado com tomate e alho-por: 234
cal 1 poro (100 g) de frango xadrez: 228 cal 1 fil mdio (120 g) de salmo com molho de maracuj: 230 cal
VegetaL cru: 1 prato (sobremesa) de alface-roxa, tomate e palmito: 25 cal 1 prato (sobremesa) de rcula e agrio: 16 cal 1 prato (sobremesa)
de acelga: 16 cal 1 prato (sobremesa) de couve: 16 cal
Carboidrato complexo: tortilha mdia integral (tipo Rap 10): 100 cal 1 colher (sopa) de croton natural integral: 90 cal ½ concha de
lentilha cozida: 93 cal 3 colheres (sopa) de gro-de-bico cozido: 90 cal
Gordura boa: 1 colher (sopa) de molho vinagrete: 45 cal 1 colher (ch) de azeite extravirgem + sal e limo: 42 cal 1 colher (sobremesa) de
semente de girassol: 48 cal 1 colher (sobremesa) de linhaa: 50 cal
Agradecemos pela sua visita. No se esquea de deixar o seu comentrio sobre o nosso post e at mais!
Assuntos do Artigo:
cardapio para definir abdomen
Caf da manh:
Lanche da manh:
Almoo:
Lanche da tarde:
- 1 laranja-lima
Merenda:
Jantar:
Ceia:
- 6 morangos
Caf da manh:
Lanche da manh:
Almoo:
Lanche da tarde:
- 2 nozes
Merenda:
Jantar:
Ceia:
Caf da manh:
Lanche da manh:
- 2 torradas integrais
- 1 col. (sopa) de geleia diet
Almoo:
Lanche da tarde:
Merenda:
Jantar:
Ceia:
Caf da manh:
Lanche da manh:
Almoo:
Lanche da tarde:
- 1 tangerina
Merenda:
Jantar:
Ceia:
- 2 castanhas-do-par
Caf da manh:
Lanche da manh:
- 2 torradas integrais
- 1 fatia grande de ricota light (25 g)
Almoo:
Lanche da tarde:
- 4 damascos
Merenda:
Jantar:
Ceia:
- 1 kiwi (grande)
Ingredientes
Modo de fazer
Esquente bem o leite no micro-ondas (sugesto: 2 minutos). Ento, bata-o no liquidificador com a linhaa e o cappuccino.
Rendimento: 1 poro
Calorias por poro: 151 cal.
DIA 1
Pr- treino*: gua + 1 xcara de caf + 1 banana. Caf da manh: 2 fatias de po integral + 2 col. (sopa) de creme de ricota +
2 col. (caf) de geleia de frutas vermelhas. Lanche da manh: suco 1**Almoo: 1 bowl de folhas verdes com pepino e
cenoura + brcolis no vapor + 1 posta de salmo assado com gengibre + 3 col. (sopa) de arroz integral com lascas de amndoas
+ 1 copo de suco de limo adoado com estvia. Lanche da tarde: suco 2**Jantar: 1 tomate assado com alecrim + 1 fil de
peito de frango grelhado com manjerico.
Legenda: * independente do horrio em que voc malha. **receitas abaixo (receitas funcionais).
DIA 2
Pr-treino*: gua + 1 xcara de ch verde + 1 pera. Caf da manh:1 pote de iogurte com probiticos com 2 col. (sopa) de
aveia em flocos finos + 6 morangos. Lanche da manh: suco 3** Almoo:salada de abbora cozida com gergelim + 2 col.
(sopa) de couve refogada com 1 fio de leo de canola ou azeite de oliva + 1 panqueca integral com carne moda + 1 laranja-
pera com bagao.Lanche da tarde: shake de morango** Jantar: 1 bowl de salada de folhas verde-escuras com nozes picadas +
3 col. (sopa) de sufl de abobrinha**
DIA 3
Pr-treino*: gua + 1 xcara de caf + 4 damascos secos. Caf da manh: 1 pote de iogurte com probiticos com 2 col. (sopa)
de aveia em flocos finos e 6 morangos. Lanche da manh: suco 4**Almoo: salada de erva-doce e tomate + 2 col. (sopa) de
escarola refogada com leo de canola ou azeite de oliva + 1 sobrecoxa de frango cozida com gengibre + 1 batata-doce pequena
assada com alecrim + 1 rodela de abacaxi com hortel. Lanche da tarde: suco 5** Jantar: 1 abobrinha assada com organo e
cebolinha + 1 posta de atum grelhado + pur de couve-flor.
RECEITAS FUNCIONAIS
Os sucos e o sufl da nutricionista Liane Buchman so aliados da dieta. Ao preparar as bebidas, bata os ingredientes e tome na
hora, sem coar. O ideal consumi-las sem acar. Se preferir, use adoante tipo estvia a gosto.
Suco 1: Abacaxi, cenoura e gengibre (120 calorias).
Ingredientes: 1 fatia grossa de abacaxi/ cenoura/ 1 col. (sopa) de gengibre picado/ 1 col. (sopa) de farinha de maracuj.
Suco 2: melancia, gengibre e linhaa (165 calorias).
Ingredientes: 3 fatias de melancia/ 1 col. (ch) de linhaa triturada/ 1 col. (ch) de gengibre ralado.
Suco 3: manga, tangerina e gengibre (200 calorias).
Ingredientes: manga descascada e picada/ Suco de 1 tangerina/ Suco de 1 limo/ 1 col. (sopa) de semente de linhaa
hidratada (coloque de molho ao acordar, para consumir no lanche da manh)/ 2 rodelas de gengibre.
Suco 4: limo, abacaxi e manjerico (75 calorias).
Ingredientes: 1 fatia de abacaxi / Suco de 2 limes/ 2 xc. (ch) de gua/ 7 cubos de gelo/ 4 folhas de manjerico.
Suco 5: ameixa com linhaa (182 calorias).
Ingredientes: 3 ameixas pretas secas (deixe de molho por 8 horas na geladeira)/ 3 folhas de hortel/ 1 copo (200 ml) de gua de
coco / 1 col. (sopa) de semente de linhaa dourada.
SUCO DE ABACAXI, CENOURA E GENGIBRE; SUCO DE MELANCIA GENGIBRE E LINHAA; SUCO DE LIMO, ABACAXI E MANEJRICO (Foto: DONI
FLOOD/AUGUST E DANIEL O'CONNELL/THELICENCINGPROJECTO.COM)
1 poro de fruta
Almoo (14h)
1 poro de fruta
Jantar (20h)
1 poro de carboidrato (3 1/5 col. (sopa) de macarro ou 3 col. (sopa) de pur de batata)
Ceia (23h)
1 poro de fruta