reduce sugar

aside from portion size, perhaps the single biggest problem with the modern. western
diet is the amount of added sugar in our food. as well as creating weight problem, too much
sugar causes energy spikes and has been linked to diabetesm depression, and even an increase
in suicidal behaviors in young people. reducing the amount of candy and desserts you eat is
only part of the solution as sugar is also hidden in food such as bread, cereals, canned soups
and vegetable, pasta sauce, margarine, instan mashed potatoes, frozen dinners, low-fat meals,
fast food and ketchuo. your body gets all it needs from sugar naturally occurring in food so
all this added sugar just means a lot of empty calories.

tips for cutting down on sugar

- slowly reduce the sugar in your diet, a little a time to give your taste buds time to
adjust and wean yourself off the craving

- avoid sugar drinks. try drinking sparkling water with a splash of fruit juice instead

- dont replace saturated fat with sugar. many of us make the mistake of replacing
healthy sources of saturated fat, such as whole milk dairy, with refined carbs or sugary foods,
thinking we are making a healthier choice. low-fat does not necessarily mean healthy,
especially when the fat has been replaced by added sugar to make up for lost of taste

- avoid processed or packaged foods, like canned soups, frozen dinners, or low-fat
meals the often contain hidden sugar the quickly surpasses the commended limit

- be careful when eating out. most gravy, dressings and sauces are also packed with
salt and sugar, so ask for it to be served on the side

- eat healthier snacks. cut down on sweet snacks such as candy, chocolate, and cakes.
instead, eat naturally sweet food such as fruit, peppers or natural peanut butter to satisfy your
sweet tooth

- check labels and choose low-sugar products

Terjemahan

mengurangi gula
 selain dari ukuran porsi, mungkin masalah terbesar dengan modern. diet Barat adalah
jumlah ditambahkan gula dalam makanan kita. serta menciptakan masalah berat badan,
terlalu banyak gula menyebabkan lonjakan energi dan telah dikaitkan dengan diabetesm
depresi, dan bahkan peningkatan perilaku bunuh diri pada orang muda. mengurangi jumlah
permen dan makanan penutup Anda makan hanya bagian dari solusi gula juga tersembunyi
dalam makanan seperti roti, sereal, sup kalengan dan sayuran, saus pasta, margarin, kentang
instan tumbuk, makanan beku, makanan rendah lemak, makanan cepat saji dan ketchuo.
tubuh Anda mendapat semua yang dibutuhkan dari gula alami dalam makanan sehingga
semua tambahan gula ini hanya berarti banyak kalori kosong.
tips untuk mengurangi gula
- Perlahan-lahan mengurangi gula dalam diet Anda, sedikit waktu untuk memberikan
waktu selera Anda untuk menyesuaikan dan menyapih diri dari keinginan yang
- Menghindari minuman gula. cobalah minum air mineral dengan percikan jus buah
sebagai gantinya
- Tidak menggantikan lemak jenuh dengan gula. banyak dari kita membuat kesalahan
dengan mengganti sumber lemak sehat jenuh, seperti susu perah, dengan karbohidrat olahan
atau makanan manis, berpikir kami membuat pilihan yang lebih sehat. rendah lemak tidak
selalu berarti sehat, terutama ketika lemak telah digantikan oleh gula ditambahkan untuk
menebus kehilangan rasa
- Menghindari makanan olahan atau kemasan, seperti sup kalengan, makanan beku,
atau makanan rendah lemak gula sering berisi disembunyikan dengan cepat melampaui batas
dipuji
- Hati-hati ketika makan di luar. kebanyakan saus, dressing dan saus juga dikemas
dengan garam dan gula, sehingga meminta untuk dilayani di sisi
- Makan makanan ringan sehat. mengurangi makanan ringan yang manis seperti
permen, cokelat, dan kue. sebaliknya, makan makanan alami manis seperti buah, paprika atau
selai kacang alami untuk memuaskan gigi manis Anda
- Cek label dan memilih produk rendah gula