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Tem mais de 200 artigos e entrevistas publicadas nas revistas Cludia, Criativa,
Mxima, Boa Forma, Corpo a Corpo, Dieta J, Pense Leve, Veja, Isto , Jornal da
Tarde, Folha Equilbrio e Dirio Popular, sobre exerccio fsico, sade e bem-estar.
NDICE
Introduo
Apresentao em Powerpoint - Filosofia de Suporte
Pirmide de Desempenho
Processo de Administrao dos Testes
Pontuao do Functional Movement Screen
Hierarquia de Resultados para Dor e Desconforto
Os 7 Movimentos da Avaliao
Interpretao da Pontuao e Estudos de Caso
Exerccios Corretivos
Powerpoint de Exerccios Corretivos
Powerpoint Avanado para Fora e Treinamento
Fichas de Pontuao
Nota-se na populao em geral uma tendncia cada vez maior para adquirir maior
fora fsica e viver uma vida mais saudvel. As pessoas hoje em dia esto
constantemente se esforando para aprimorar suas atividades fsicas no sentido
de aumentar a flexibilidade, fora, resistncia e potncia do corpo. Uma enorme
quantidade de atletas e indivduos j se dedica a atividades de alto nvel. No
entanto, muitos so ineficientes em termos de movimentos fundamentais. Sem
saber, esses indivduos esto criando disfuno em suas rotinas de fitness. O que
acontece em programas de fora e condicionamento que a pessoa cria padres
fracos de movimento, treina ao redor de um problema pr-existente ou
simplesmente no treina seus pontos fracos. No mercado moderno de treinamento
e condicionamento, sempre em evoluo, qualquer atleta ou indivduo tem sua
disposio um arsenal gigantesco de equipamentos e programas de treinamento.
No entanto, a produtividade de um equipamento ou programa, mesmo que seja o
melhor disponvel, no pode se manifestar se no forem expostos os pontos
fracos fundamentais de cada indivduo. A idia individualizar cada programa de
treino com base no elo mais fraco de cada pessoa. Esse elo mais fraco uma
limitao fsica ou funcional. Para poder isolar o elo fraco, preciso levar em
considerao todos os padres fundamentais de movimento do corpo. A maioria
das pessoas no faz nenhuma determinao de padres adequados de
movimento antes de iniciar programas de fora, condicionamento ou reabilitao.
Por isso essencial testar os movimentos fundamentais antes de qualquer
programa. Ao analisar todos os padres de movimento e no apenas uma rea
especfica, pode-se identificar um elo fraco. Essa descoberta permite o enfoque
individual em reas necessitadas por parte do indivduo ou tcnico de fora e
condicionamento, treinador atltico ou profissional de fitness. Se o elo fraco no
for identificado, o corpo comea a compensar, resultando em movimentos
ineficientes. esse tipo de ineficincia que acaba causando diminuio de
performance e aumento de leses. O FMS e o Sistema de Exerccios Corretivos
tm como objetivo apontar esses elos fracos e alivi-los. Esse sistema um
processo que identifica o elo fraco no padro de movimento e sugere exerccios
especficos para corrigi-lo. A correo, uma vez conseguida, permite maior
eficincia de movimento para o indivduo ou atleta, resultando em performance
melhorada e diminuio do potencial de leses. Esse sistema consiste do
Functional Movement Screen (Avaliao Funcional do Movimento), Treinamento
Core (Core Training) e Treinamento de Ao Neuromuscular (Reactive
Neuromuscular Training). (1)
PERFORMANCE FUNCIONAL
MOVIMENTO FUNCIONAL
A pirmide de Performance Ideal tem uma base larga como tambm composta
de retngulos menores em ordem ascendente.Este demonstra indivduos ou
atletas que possuem movimento funcionais ideais. Esse individuo tem a
habilidade de produzir movimentos de amplitude largas em varias posies. Como
tambm possuem um controle motor uma percepo de movimento muito mais
aguda. Tambm, esse aluno ou atleta possui um alto grau de Potncia em
comparao com outros dados normativos. Isso quer dizer que este aluno ou
atleta produz movimentos eficientes e com uma boa coordenao motora ao longo
da cadeia cintica. Esse individuo tem tambm capacidade de aprender outros
movimentos ao longo da cadeia cintica como tambm movimentos de potncia
dentro de um determinado perodo de tempo, prtica e anlise. Finalmente, o
ltimo retngulo demonstra uma mdia ou quantidade de atividades especficas de
um determinado esporte.
Tome em mente que a base da pirmide estabelece uma base de proteo para o
segundo retngulo. O segundo retngulo tambm oferece uma base de proteo
para o terceiro retngulo. Essas bases de proteo so extremamente
importantes. Sem essa base de proteo, o profissional de fitness deve ficar
atento que o aluno ou atleta no possuem grandes avanos em potncia ou
eficincia de movimentos ( precisando ento um desenvolvimento mais profundo
nessa rea) e estaro mais prestes a h uma leso (s). Essa base de proteo
buffer zone simplesmente demonstra o fato que os movimentos funcionais do
aluno so mais que adequados para agentar o volume de potncia que e gerado.
Em referncia ao topo da pirmide, o volume de potncia gerado controla muito
mais as habilidades profissionais do atleta.
2. A Pirmide de Performance Super Potncia
HABILIDADE FUNCIONAL
PERFORMANCE FUNCIONAL
MOVIMENTO FUNCIONAL
HABILIDADE FUNCIONAL
PERFORMANCE FUNCIONAL
MOVIMENTO FUNCIONAL
HABILIDADE FUNCIONAL
PERFORMANCE FUNCIONAL
MOVIMENTO FUNCIONAL
A finalidade dos testes propostos neste livro permitir que o treinador adquira as
informaes necessrias para gerar uma pirmide de performance adequada.
Essa pirmide usada para enfocar reas especficas como metas consistentes
de trabalho. Atravs de um treinamento constante, temporada aps temporada, a
pirmide de performance vai se modificando ou permanece sempre a mesma, a
depender de cada indivduo. Certas pessoas tm uma habilidade natural para
gerar potncia mas descobrem que tm que trabalhar nos padres de movimentos
funcionais para manter uma liberdade de movimento adequada. Outras tm
excelente liberdade de movimento e padres adequados de movimento, mas
precisam de um treinamento suplementar para manter o alto nvel atltico e uma
produo adequada de potncia. Certos indivduos descobriro que precisam
trabalhar nos aspectos fundamentais e habilidades especficas dos esportes que
praticam, enquanto que outros, naturalmente talentosos nas habilidades
esportivas, se do conta de que precisam dedicar mais tempo para o
condicionamento. A pirmide de performance tambm explica que a simples
aplicao do mesmo programa no leva aos mesmos resultados, pois tudo
depende do indivduo. Muitos tcnicos e atletas j aplicam h muitos anos este
tipo de conceito, de uma forma ou de outra, expondo as deficincias dos atletas e
focando no aprimoramento dos mesmos. A pirmide de performance uma
maneira simples e eficiente de manter sob controle os equilbrios musculares de
cada indivduo. Alm disso, uma representao grfica e fcil de visualizar,
permitindo que cada atleta compreenda claramente as suas necessidades.
FMS e SISTEMA CORRETIVO DE EXERCCIO
PROCESSO DE APLICAO DO TESTE
A nota zero para testes com dor e deve incluir uma recomendao para
avaliao por um profissional mdico. O profissional usar seu prprio critrio
para decidir se o teste deve continuar ou no. O indivduo com dor dever ser
aconselhado a no fazer exerccios ou participar de atividades que incluam o
padro do movimento onde a dor foi observada.
Objetivo:
O agachamento um dos movimentos mais bsicos da cadeia cintica, alm de
necessrio na maioria dos movimentos de alto nvel. O agachamento proporciona
ao corpo uma posio de prontido em movimentos de potncia envolvendo os
membros inferiores. O teste de agachamento profundo um desafio para a
cadeia cintica (mecnica de movimento), quando realizado com a tcnica ideal.
Este teste usado para avaliar a mobilidade funcional bilateral e simtrica dos
quadris, joelhos e tornozelos. O basto, quando segurado acima dos ombros,
mede a mobilidade bilateral e simtrica dos ombros e da coluna vertebral torcica.
Descrio:
Instrues Verbais:
Pontuao 0
Evidncia de dor durante a execuo do teste. O aluno deve consultar um
profissional mdico.
Implicaes do Teste de Padro de Movimento do Agachamento
Objetivo:
Descrio:
O aluno deve manter contato com a plataforma (perna de apoio - dedos dos
ps).
Instruo Verbal:
Coloque o basto sobre os ombros. Mantenha uma posio ereta, com ps
juntos e os dedos dos ps encostados na plataforma.
Mantendo a posio ereta, eleve o joelho e passe a perna sobre a barreira
(sem toc-la). Toque o calcanhar no cho (mantendo o joelho estendido) e
volte posio inicial.
Repita o teste 3 vezes para cada perna.
PASSO POR CIMA DA BARREIRA ( Hurdle Step)
Pontuao 0
Evidencia de dor durante a execuo do teste. O aluno deve consultar um
profissional mdico.
Implicaes do Teste de Padro de Movimento do Agachamento
Vrios fatores podem afetar a execuo perfeita deste teste, inclusive a simples
falta de:
a) estabilidade da perna de apoio ou b) falta de mobilidade da perna de avano.
A execuo deste teste requer a flexo do quadril e do joelho na perna de avano,
mantendo o joelho e o quadril em extenso na perna de apoio. O aluno, portanto,
tem que demonstrar mobilidade bilateral e assimtrica do quadril como tambm
estabilidade dinmica.
Objetivo
Este teste tem o objetivo de avaliar a cadeia cintica durante os movimentos de
rotao, desacelerao e movimentos laterais tanto em atividades fsicas ou no
esporte. O movimento de avano em linha reta tambm proporciona uma base de
suporte ampla ( wide) e estvel para produo de forca em outras atividades e
situaes. Mesmo que este exige mais movimento e controle que em muitas
atividades, no deixa de ser uma maneira rpida de comparar o lado direito e
esquerdo do corpo durante um movimento de padro bsico. Durante a execuo
deste teste, os membros inferiores so posicionados em abertura de avano
(scissored), forando o tronco e as extremidades a combater as foras de rotao
e mantendo, assim, uma postura alinhada. Portanto essa posio inicial ( base de
apoio estreita/pequena- Narrow) requer uma estabilidade inicial da plvis e Core
seguida de um controle dinmico de ambos. Alem que o quadril se encontra uma
posio assimtrica onde o peso do corpo e igualmente compartilhada. O avano
requer um passo a frente com flexo de joelho ( descent). Porem este teste s
avalia a fase de flexo do joelho ( descent) j que o avano completo traria muitas
inconsistncias difceis de controlar para um simples teste de avaliao. Portanto,
a passada larga com a base estreita e os ombros em uma posio assimtrica,
mas do que nos proporcionam oportunidades de avaliar problemas de mobilidade
ou estabilidade durante um movimento padro de avano. Este teste posiciona as
extremidades inferiores em uma posio assimtrica enquanto que o tronco
superior mantm ou uma posio padro alternadas ou recproca. Isto por sua
vez uma replica do trabalho de complemento entre os membros inferiores e
superiores na presena de energia e equilbrio. Este teste tambm proporciona
um desafio na estabilizao do tronco durante a presena de padres de
movimento alternados. Este teste avalia a mobilidade e estabilidade do quadril e
do tornozelo, a flexibilidade do quadrceps e a estabilidade do joelho. Mais
adiante, este teste tambm proporciona um desafio no s na flexibilidade de
msculos que envolvem multi-articulacoes como o latissimus dorsi ( latssimo do
dorso) e reto femoral como tambm na estabilidade esttica e dinmica da plvis e
core. Em sntese, este teste oferece uma oportunidade de observar simetria
funcional pois ele desafia padres de movimento bsicos no lado esquerdo e
direito do corpo.
Descrio:
Instrues Verbais:
Pontuao Zero
Evidncia de dor durante a execuo do teste. O aluno deve consultar um
profissional mdico.
Implicaes do Teste de Padro de Movimento do In-Line Lunge
Este tipo de teste requer que o aluno tenha estabilidade dinmica do calcanhar,
joelho e quadril tanto na perna dianteira e traseira. Alem disso este teste requer
do aluno mobilidade e equilbrio adequado para reduzir ( overcome) o estresse
causado pela base de apoio estreita ( j que os braos no so utilizados para
contra- balancear). importante que o aluno mantenha seu equilbrio, devido ao
estresse lateral. Em sntese este teste exige a estabilidade do core durante uma
postura assimtrica.
Objetivo:
Este teste demonstra o movimento rtmico e natural da regio toracica-escapular,
coluna vertebral torcica e da caixa torcica (rib-cage) juntamente com
movimentos recprocos dos ombros nas extremidades superiores. Mesmo que
este movimento padro de alcance ( reaching) recproco ( com amplitude mxima)
no visto com freqncia em atividades fsicas bsicas, esse movimento utiliza
por um todo a capacidade mxima de amplitude do ombro evitando-se ento
compensaes. Na ausncia de compensaes se torna fcil de visualizar as
limitaes da articulao sendo avaliada. A coluna vertebral cervical juntamente
com a musculatura de suporte deve-se permanecer relaxada e neutra. A regio
torcica deve manter a sua extenso natural e complementar antes dos
movimentos padres alternados do tronco superior. Em sntese, o teste de
mobilidade de ombros avalia a amplitude de movimento dos ombros
bilateralmente, combinando rotao interna com aduo e extenso, e rotao
externa com abduo e flexo. O teste tambm exige mobilidade escapular e
extenso torcica adequadas.
Descrio:
O avaliador primeiramente avalia o tamanho da mo, medindo a distncia entre o
vinco distal do punho e a ponta do terceiro dedo. O avaliado fica em p, com os
ps juntos, e permanece nessa posio durante todo o procedimento. Em seguida,
o avaliado instrudo a fechar as mos, mantendo o polegar seguro pelos outros
dedos. Depois, posiciona um dos braos na posio mais aduzida, estendida e
internamente rodada na altura daquele ombro, e o outro brao na posio mais
abduzida, flexionada e externamente rodada na altura do ombro do mesmo lado.
As mos devem permanecer fechadas e posicionadas nas costas de maneira
ininterrupta e suave durante o teste. O avaliador ento medir a distncia entre as
duas mos nas proeminncias mais prximas uma da outra. Execute o teste de
mobilidade dos ombros ao menos trs vezes em ambos os lados.
Teste Limitador:
Ao final do teste de mobilidade dos ombros, faz-se um teste de limitao. No
existe pontuao para esse teste, que realizado apenas como uma maneira de
observar uma resposta de dor. Se houver dor durante a execuo desse teste,
anota-se um resultado positivo e o teste de mobilidade recebe pontuao nula.
Esse exame limitador necessrio, pois muitos casos de pinamento nos ombros
passam despercebidos no teste de mobilidade.
Instrues Verbais:
Confortavelmente em p, instruir o avaliado:
Feche as mos com firmeza, segurando o polegar entre os dedos
Em um movimento nico, passe o brao direito sobre a cabea e coloque o punho
cerrado nas costas, e o brao esquerdo por baixo do seu corpo, colocando
tambm o punho nas costas, para aproximar os dois punhos
Assim que assumir a posio dos punhos nas costas, no tente mais aproxim-
los (Mea a distncia entre os dois punhos, no ponto mais prximo)
Repita o mesmo processo, dessa vez invertendo as mos. (Pontue o avaliado)
Instrues Verbais para o Teste Limitador:
Coloque a sua mo direita bem firme sobre o ombro esquerdo
Mantenha a posio da mo e levante o cotovelo direito na direo da testa
Pergunte ao avaliado: Sente alguma dor?
Repita as instrues para o lado esquerdo. (Pontue o avaliado)
PROCEDIMENTOS DO TESTE DE MOBILIDADE DOS OMBROS
Uma pontuao menor que III pontos indica fatores limitadores que precisam ser
identificados. Uma documentao clnica dessas limitaes pode ser obtida
usando uma medio padro com o gonimetro, assim como testes de
flexibilidade muscular (como por exemplo, os testes de encurtamentos de peitoral
menor e grande dorsal de Kendall). Outros testes no passado mostraram que uma
pontuao de II pontos indica pequenos desvios posturais ou encurtamentos
isolados de msculos nas regies axio-humeral e escpulo-humeral. Uma
pontuao de apenas I ponto ou menos indica disfuno escpulo-humeral.
MOBILIDADES OS OMBROS
Objetivo:
Este teste no s identifica a mobilidade ativa do quadril flexionado e a
estabilidade do Core tanto no inicio e no decorrer do movimento como tambm
identifica o grau de extenso do quadril oposto. Portanto no somente um teste
para avaliar a flexo do quadril mas tambm a capacidade de desassociar os
membros inferiores em postura sem sobrecarga de peso. Durante o crescimento e
desenvolvimento este simples movimento precede praticamente quase todos os
movimentos de alto padro como tambm atividades que requerem sobrecarga (
weight bearing). Porem, estes se tornam ausentes na medida em que a
flexibilidade dos msculos de multi-articulacoes diminuem ( i.e., durante flexo
glteo Maximo/complexo da Banda Iliotibial- ITB- e isquiotibialis- e extenso-
iliopsoas-). Esse movimento padro avalia a capacidade de desassociar os
membros inferiores mantendo a estabilidade da plvis e do Core. Esse teste
tambm avalia a flexibilidade dinmica dos posteriores de coxa e
gastrocnmico/sleo, mantendo a pelve estvel e extenso ativa da perna oposta.
Descrio:
O avaliado assume a posio deitada, em decbito dorsal. Braos em
posio anatmica e cabea no cho. A plataforma do FMS posicionada em
baixo dos joelhos, para identificar o ponto mdio entre a crista ilaca anterior
superior (ASIS) e o ponto central da patela. Esse ser o ponto onde o basto ser
posicionado perpendicular ao cho. Em seguida, o avaliado instrudo a levantar
a perna a ser testada, com o tornozelo em dorsiflexo e joelho estendido. Durante
esse movimento, o joelho oposto dever ser mantido em extenso e em contato
com a plataforma, dedos dos ps apontados para cima e cabea mantida no cho.
Quando o avaliado atinge o ponto mximo de elevao da perna, verifica-se a
posio do malolo em relao ao basto e assim o movimento ganha uma
pontuao. Se o malolo no conseguir ultrapassar a posio do basto, move-se
o basto em direo do malolo, para alinhamento, e verifica-se a posio do
basto em elao perna do cho, para pontuar o avaliado. Esse teste dever
ser realizado at em 3 tentativas, para ambos os lados.
A perna que fica esttica no cho no pode rodar externamente nos quadris
Objetivo:
Este e usado para observao bsica do trabalho de estabilizao do Core ( core
reflex). No e um teste usado para medir forca j que s uma repetio e feita. E
simplesmente um teste que desencadeia uma seqncia de eventos. O objetivo e
de se iniciar o movimento nas extremidades superiores- Flexo de brao- sem
nenhum movimento extra ( compensao) na coluna vertebral ou quadril. Durante
o teste, compensaes tais como extenso e rotao na coluna vertebral so
observados com freqncia. Essas compensaes indicam que os msculos
agonistas ( durante a flexo de brao) iniciam o movimento antes que os
estabilizadores da coluna vertebral entrarem em ao. Em sntese, a flexo de
brao com tronco estvel testa a capacidade de estabilizar a coluna vertebral nos
planos anterior e posterior durante a execuo de movimentos de cadeia fechada
para membros superiores.
Descrio:
Teste limitador:
A ocorrncia de dor na regio lombar identificada atravs de um teste
simples, realizado aps o teste da flexo de brao. Esse teste no obedece
ao critrio de pontos, mas sim a ausncia ou presena de algum indicativo
de leso. Portanto, se houver ocorrncia de dor, o indivduo recebe uma
nota 0 e ser necessrio um atestado mdico liberando o cliente para
execuo de atividade fsica. Isso necessrio, pois muitas vezes as dores
nas costas passam despercebidas nas avaliaes de movimento.
Instruir o atleta para levantar o corpo do cho por inteiro, como uma
prancha.
Instrues verbais:
Pontuao 0
O cliente receber uma pontuao nula em caso de ocorrncia de dor em
qualquer momento neste teste, com encaminhamento para um profissional mdico
para avaliao.
Implicaes Clnicas para a Flexo de Brao com Tronco Estvel
Objetivo:
Esse teste envolve um movimento complexo, que exige no s a coordenao
neuromuscular como tambm uma transferncia de energia entre um segmento do
corpo para outro, atravs do tronco. Este por sua vez tem suas razes iniciais no
movimento bsico do rastejo ( creeping) que ocorre apos o engatinhar durante a
fase de crescimento e locomoo humana. Esse padro de movimento e
importante pelos seguintes fatores: a) primeiramente que demonstra um trabalho
de estabilizao e transferncia de peso ( weight shift) no plano transverso, b)
segundo, por que representa um trabalho coordenado de mobilidade e
estabilidade durante movimentos de escala/ subida ( climbing). Infelizmente,
treinos que simulam movimentos de escala no so usados com freqncia
tanto em exerccios convencionais ( i.e., musculao) ou em treinos especifico
para o esporte quando comparados com os outros padres bsicos de movimento.
Em resumo, este teste avalia a estabilidade da plvis, core e ombros em vrios
planos durante movimentos simultneos dos membros superiores e inferiores.
Descrio:
A posio inicial do teste a de quadrpede, com os ombros e quadris formando
um ngulo de 90 graus em relao ao tronco. Joelhos posicionados em um ngulo
de 90 graus, com dorsiflexo do tornozelo. A plataforma colocada entre os
joelhos e as mos do aluno. O teste se inicia com a flexo do ombro e extenso
do quadril (unilateral), formando uma linha horizontal e paralela plataforma (o
tronco deve se manter em posio reta), seguido da extenso do ombro e flexo
do quadril (com toque do cotovelo no joelho) e volta posio inicial. Repetir o
mesmo no lado oposto. Se o aluno no conseguir pontuao 3, repetir o teste na
diagonal (i.e., ombro esquerdo com quadril direito e vice versa).
Teste Limitador:
O teste limitador efetuado no final do teste de estabilidade de rotao. Esse
movimento no recebe pontuao. simplesmente um teste usado para identificar
ocorrncias de dor. Se houver ocorrncia de dor, o teste limitador interpretado
como positivo e o aluno recebe pontuao zero. Este teste limitador necessrio
porque muitas vezes os testes de avaliao no conseguem identificar dores
lombares.
Dicas para o Teste:
A pontuao do teste identificada pelo movimento dos membros superiores.
Mesmo que o aluno receba uma pontuao mxima de 3, tambm deve ser feito e
pontuado o teste em diagonal.
importante que o joelho e o cotovelo estejam alinhados sobre a plataforma (linha
vertical) e o tronco se mantenha reto.
Joelho e cotovelo devem se tocar durante a flexo do quadril.
Em caso de dvida na pontuao, sempre opte pela pontuao mais baixa.
Instrues Verbais:
Posicione ombros e quadris em um ngulo de 90 graus, com o dedo e o joelho
encostados na plataforma.
Levante o brao e perna direitos em linha reta. Em seguida, toque o seu cotovelo
direito no joelho direito, sobre a plataforma. Volte posio inicial. Mantenha a
coluna ereta durante o movimento.
Retorne posio inicial. Repita a mesma coisa no lado esquerdo. Se
necessrio, pea ao aluno para repetir o teste na diagonal (i.e, ombro direito com
quadril esquerdo).
O fato do aluno no atingir uma pontuao mxima neste teste pode ser
atribudo simples falta de estabilidade assimtrica muscular do tronco e do core.
Outros fatores incluem a possvel falta de estabilidade na escapula e no quadril
como tambm a falta de mobilidade no joelho, quadril, coluna vertebral e ombro.
Este por sua vez vem a causar um trabalho ineficiente tanto mecnico como de
estabilizao.
ETABILIDADE DE ROTAO: Rotary Stability
Passo em linha 2 2
(esquerda)
Passo em linha 2
(direita)
Avano 2 2
( esquerda)
Avano ( direita) 2
Flexo de Brao 2 2
Rotao (esquerda) 2 2
Rotao (direita) 2
TOTAL 13
Interpretao da Pontuao FMS do Atleta/Cliente 1
Passo em linha 2 2
(esquerda)
Passo em linha 3
(direita)
Avano 2 2
( esquerda)
Avano ( direita) 2
Mobilidade Ombro 3 3
( esquerda)
Mobilidade Ombro ( 3
direita)
Teste limitante- esquerda Negativo
Elevao da Perna 2 2
(esquerda)
Elevao da Perna 2
(direita)
Flexo de Brao 3 3
Rotao (esquerda) 2 2
Rotao (direita) 2
TOTAL 16
Interpretao da Pontuao FMS do Atleta/Cliente 2
Este atleta/cliente obteve pontuao total de 16, que um resultado bastante alto;
todavia, o indivduo apresenta um desequilbrio que pode levar a problemas no
futuro. Esse desequilbrio deve ser a primeira prioridade durante a avaliao do
atleta. O desequilbrio evidente, mas ao examinar os resultados, voc ver que o
atleta pontuou bem no Agachamento Profundo (Deep Squat) e a Flexo de Brao
com Tronco Estvel (Trunk Stability Push-up), mas demonstrou problemas com o
Passo por cima da Barreira ( Hurdle Step), Avano em Linha ( In-line Lunge )e
Elevao da Perna Estendida (Active Straight Leg Raise). Isso indica um problema
durante os movimentos assimtricos, quando as pernas esto em posio tesoura
( scissored). Esse tipo de posio combina mobilidade dinmica e estabilidade
durante as atividades. A incapacidade de realizar este movimento pode significar
um problema causado por problemas mais dinmicos de mobilidade e
estabilidade, que podem ser secundrios a uma falta na estabilidade dinmica e
capacidade proprioceptiva no tronco, e/ou pouca mobilidade dinmica nas
extremidades. A avaliao dever se concentrar nesta rea, em um cenrio
dinmico, procurando observar o surgimento de desequilbrios. A avaliao deve
incluir movimentos de apoio unilateral ( posio anatmica- apoiado em um p -
single-leg stance), estabilidade abdominal e mobilidade das extremidades
inferiores. Devido sua pontuao alta, esta pessoa pode estar pronta para
atividades teraputicas de nvel mais alto, focadas em problemas dinmicos
assimtricos.
Interpretao dos Resultados
Amostra de Boletim: Atleta/ Cliente 3
TESTE PONTUAO FINAL COMENTRIOS
PRELIMINAR
Agachamento 2 2
Passo em linha 2 2
(esquerda)
Passo em linha 2
(direita)
Avano 2 2
( esquerda)
Avano ( direita) 2
Mobilidade Ombro 2 2
( esquerda)
Mobilidade Ombro 3
( direita)
Teste limitante- Negativo
esquerda
Teste limitante- Negativo
direita
Elevao da Perna 3 2
(esquerda)
Elevao da Perna 2
(direita)
Flexo de Brao 3 3
Passo em linha 2 2
(esquerda)
Passo em linha 2
(direita)
Avano 2 2
( esquerda)
Avano ( direita) 2
Mobilidade Ombro 2 2
( esquerda)
Mobilidade Ombro ( direita) 2
Elevao da Perna 2 2
(esquerda)
Elevao da Perna 2
(direita)
Flexo de Brao 2 2
Rotao (esquerda) 2 2
Rotao (direita) 2
TOTAL 14
Interpretao da Pontuao FMS do Atleta/Cliente 4
Exerccios Corretivos
*Incline Push-up
*Push-up Walkout
Posicao Inicial: Decbito ventral, com a perna alongada sobre a mesa mantendo
o joelho estendido. O p oposto apoiado em um step ou no cho com flexo de
quadril ( coluna lombar na posio neutra).
Dicas: Comece devagar e aumente a durao a medida que o aluno se sinta mais
confortvel com esta posio. Utilize um pequeno travesseiro/almofada e coloque
embaixo das coxas ou joelhos ( isto ajuda aliviar a tenso nos joelhos e quadris).
Anote a ocorrncia de assimetrias no lado esquerdo ou direito. Enfoque nas
assimetrias ou desequilbrio.
Kneeling Dorsiflexion
Dorsiflexao de joelho
Posio Inicial: O aluno/ atleta ajoelhado sobre uma perna com os ps afastados
lateralmente. O p dianteiro com rotao medial. Colocar as mos no basto
mantendo uma posio ereta; core/abdmen contrado. O basto e posicionado
lateralmente do p dianteiro.
Execuo: Empurre o corpo para frente (shift forward) trazendo o joelho dianteiro
sobre o p porem mantendo um alinhamento com segundo dedo polegar. O
calcanhar deve permanecer no cho.
Posio Inicial: O aluno se equilibra sobre uma perna e apia o p oposto sobre
uma cadeira ou banco ( na altura do meio da coxa). Ambas coxas devem ser
mantidas na mesma altura/ lado a lado.
Execuo: Manter a coluna vertebral reta com retroverso da plvis. Para o
alongamento, flexionar o joelho da perna apoiada no cho.
Posicao Inicial: Decbito ventral com a perna alongada sobre a mesa mantendo
o joelho flexionado em 90 graus. O p oposto apoiado em um step ou no cho
com flexo de quadril ( coluna lombar na posio neutra). O Personal posiciona
sua mo na lateral do joelho ( apoiado na mesa). A outra mo posicionada sobre
o sacro para estabilizao dos quadris e coluna vertebral lombar.
Posio Inicial: Posio ereta com ma perna apoiada sobre a mesa ( quadril
flexionado em rotao externa; joelho flexionado). A perna oposta se mantm
estendida com o p apoiado no solo. A coluna vertebral mantida em posio ereta
e neutra.
Dicas: Manter uma boa postura com quadril, joelho, coluna vertebral e o tronco.
Anote a ocorrncia de assimetrias no lado direito e esquerdo do corpo. Enfoque
nos desequilbrios.
Exerccios Corretivos Progresses Avano em Linha
Dicas: O aluno deve manter o calcanhar ( trazeiro) em contato com o solo durante
o alongamento, enquanto que o p se mantm em uma leve rotao medial. Anote
ocorrncia de assimetrias no lado direito e esquerdo do corpo. Enfoque nos
desequilbrios.
Obs. Sem desenho
Alongamento com Parceiro
Alongamento do Grande Dorsal/Rotacao Externa
Latissimus Dorsi/ External Rotation Stretch
Dicas: O aluno deve manter a coluna torcica reta/ em contato com o colchonete
ou mesa. Os quadris mantidos em flexo acima de 90 graus durante a rotao das
pernas. Anote ocorrncias de assimetrias entre o lado direito e esquerdo do corpo.
Enfoque nos desequilbrios.
Sentado contra a parede com Flexo dos Ombros
Wall Sit with Shouder Press
Posio Inicial: O aluno deitado de costas com extenso dos joelhos e quadris e
tambm dorsiflexao do calcanhar ( dedos apontados para cima).
Posio Inicial: Deitado de costas com ambas pernas apoiadas sobre a mesa
mantendo flexo dos quadris e extenso dos joelhos. Manter as palmas da mo
para cima.
Dicas: Manter a coluna vertebral lombar em posio neutra com flexo plantar.
Manter a palma das mos para cima e a cabea em posio neutra. Utilizar o rolo
de apoio para facilitar a execuo correta do movimento. Anote ocorrncia de
assimetrias tanto no lado direito ou esquerdo do corpo. Enfoque nos
desequilbrios.
Abaixamento da Perna Unilateral Nvel 2
Single Leg Lowering 2
Execuo: Abaixar uma perna de cada vez mantendo a coluna vertebral lombar
em posio neutra. Se o aluno encontrar dificuldade com o movimento, colocar um
suporte de apoio ( rolo) embaixo da panturrilha. Repetir o movimento entre 5- 10
vezes, bilateralmente ( 3- 5 series).
Dicas: Manter a coluna vertebral lombar em posio neutra com flexo dorsal.
Manter a palma das mos para cima e a cabea ( coluna cervical) em posio
neutra. Utilizar o rolo de apoio para facilitar a execuo do movimento. Anote
ocorrncias de assimetrias no lado direito ou esquerdo do corpo. Enfoque nos
desequilbrios.
Flexo de Brao com Tronco Estvel Progresses Exerccios
Corretivos
Execuo: Com os ps juntos, fazer uma rotao dos quadris e plvis para direita
e esquerda mantendo sempre os ombros em posio neutra ( contato com o
colchonete). Faca um movimento circular ( arco) com as pernas evitando qualquer
movimento no tronco superior. 3- 5 series de 5-15 repeties.