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Los abdominales que quitan tripa

Los ejercicios que necesitas para trabajar tu abdomen y darle a tu cintura la forma que deseas.
Ral Notario 10/06/2014
Etiquetas: abdominales, tripa, cintura, reducir
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Abdominales inferiores (centrales)

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Inferior con baln: Tmbate en el suelo con un baln entre las piernas. Sube las piernas
hasta formar un ngulo de 90 con el tronco y desde ah baja hasta que las piernas se queden a
unos 40 cm del suelo (as evitamos lesiones lumbares)

Extensin de piernas en suspensin: Sintate con las piernas extendidas y el tronco recto. A
continuacin echa el tronco hacia atrs ligeramente y levanta las piernas del suelo. Desde ah
recoge las piernas hacia el pecho y vuelve a estirarlas. De 15 a 30 rep. Se puede hacer
apoyando las manos o antebrazos

Tijeras: Colcate como en el ejemplo. El ejercicio consiste en subir y bajar una pierna
manteniendo la otra recogida a la altura del pecho para cuidar la espalda. Debes separar los
glteos del suelo como se aprecia en la foto. Haz 15 o 20 repeticiones con cada pierna.

Punteras al cielo con piernas separadas: Apoyando la espalda en el suelo coloca una pierna
en ngulo recto con el cuerpo y la otra a unos 20 o 30 cm de distancia (en forma de tijera). El
objetivo es separar los glteos del suelo, gracias a la accin de la pierna ms cercana al suelo
la musculatura del abd. inferior se activar ms, ya que evita el tpico balanceo de este
ejercicio. 15-30 rep.

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Isomtrico: Colcate sobre un bosu o sobre el suelo apoyando todo tu peso sobre los glteos
e inclina el tronco ligeramente hacia atrs. En esa posicin eleva las piernas 20-30 cm del
suelo y aguanta de 15 a 30 seg.

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Pedro Barojas
Para qu sea ilustrativo y entendible, ojal y acompaen con ilustraciones las sugerencias de abdominales.
Responder Me gusta 10 10 de junio a la(s) 6:17

Serrana Chirioni
Al final a la derecha hay ilustraciones
Responder Me gusta 14 de junio a la(s) 19:44

Serrana Chirioni
Hay un link que llava a las ilustraciones de cada ejercicio
Responder Me gusta 14 de junio a la(s) 19:46

Francisco Manuel Alazamo

Yo tengo un electro estimulador, como podra usarlo al mismo tiempo q realice este truco? Es decir, donde
debera colocarme los electrodos para seguir paso a paso este consejo? Ayuda por favor.
Responder Me gusta 20 de junio a la(s) 2:42

Jorge Gmez Gonzlez

Esto se lo dices a un mdico e igual hasta te entiende. Prdida de tiempo total. Es ms importante algunas
veces cmo dar el mensaje que el mensaje en s.
Responder Me gusta 10 de junio a la(s) 11:18

Serrana Chirioni
Al final a la derecha hay un link con ilustraciones
Responder Me gusta 14 de junio a la(s) 19:50

Jorge Gmez Gonzlez

Serrana Chirioni Mis perdones, con las fotografas s se entiende todo bien!
Gracias.
Responder Me gusta 15 de junio a la(s) 8:54

David Santiago
No me he enterado de nada, sin fotos y con tecnicismos no se entera ni el tato...
Responder Me gusta 11 de junio a la(s) 1:39

Gauris Enmanuel Javier Romero

Tienes que darle al enlace del final y para ver la continuacin del articulo...
Responder Me gusta 11 de junio a la(s) 13:50

Serrana Chirioni
Al final a la derecha hay link con ilustraciones
Responder Me gusta 14 de junio a la(s) 19:49

Manolo Rodrguez Nez

Gran artculo en cuanto a repertorio de ejercicios pero hace tiempo que est superado el tema de
"abdominales inferiores vs abdominales inferiores". http://www.josemief.com/guia-falsos-mitos-5/
Responder Me gusta 1 10 de junio a la(s) 7:53

Manolo Rodrguez Nez

http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez/contenidos/abdominales_superiores_vs_inferiores.html
Responder Me gusta 10 de junio a la(s) 7:58

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