Akibat kurang serat didalam tubuh

Kebanyakan orang tahu bahwa makanan tinggi serat seperti buah buahan,
sayuran, kacang kacangan, dan biji bijian sangat baik untuk tubuh mereka.
Makanan ini rendah akan kandungan kalori tetapi tinggi akan kandungan vitamin
dan mineral. Sayangnya kebanyakan orang, masih terlalu sedikit mengonsumsi
makanan berserat. Asupan harian serat yang dianjurkan adalah sekitar 25 gram
untuk perempuan dan 38 gram untuk pria, tetapi sayangnya lagi kebanyakan orang
rata rata hanya mengonsumsi serat 15 gram per hari.

Akibat apa sajakah yang akan terjadi apabila tubuh kita masih kurang konsumsi
akan serat? Berikut ulasan dari sehatpedi.blogspot.com untuk anda :

1. Kesehatan pencernaan yang rendah

Apabila tubuh kurang akan konsumsi serat maka tubuh akan beresiko terkena
penyakit wasir, sembelit, dan penyakit divertikular. Ada dua jenis serat, yaitu
serat larut dan serat yang tidak larut, yang dimana jenis kedua serat ini
menguntungkan bagi tubuh. Serat tidak larut memiliki manfaat yang sangat
baik bagi tubuh dimana serat tidak larut memiliki peran yang penting
menjaga usus dan kolon untuk berfungsi dengan baik. Serat tidak larut
membantu pergerakan usus ketika buang air besar dan berpontensi dalam
mengurangi resiko kanker usus besar juga. Seiring dengan sering meminum
air putih, serat tidak larut menambahkan massal untuk tinja, sehingga
membantu mengurangi resiko terkena sembelit. Tepung gandum, sayuran,
dan kacang kacangan merupakan sumber serat yang baik bagi tubuh.

2. Kurang serat dapat menyebabkan kadar kolestrol jahat dalam darah tinggi

Serat larut merupakan jenis serat yang banyak ditemukan di dalam gandum
dan buah buahan yang dimana mengikat dengan asam empedu dan
membantu mengeluarkan kolestrol jahat atau LDL didalam tubuh anda
melalui tinja anda ketika anda buang air besar, berdasarkan laporan website
Colorado State Univesity Extension. Low Density Lipoprotein atau LDL adalah
jenis kolestrol yang menumpuk di dinding arteri, yang dimana apabila
ditemukan terkumpul banyak dapat mengakibatkan pengerasan arteri dan
meningkatkan resiko komplikasi kardiovaskular. Bila anda tidak
mengkonsumsi cukup serat, terutama serat larut, maka kadar LDL didalam
 tubuh anda dapat menjadi sangat tinggi, dan akan meningkatkan resiko
penyakit jantung.

3. Kurang serat dapat menyebabkan kegemukan

Serat tampaknya dapat memperlambat penyerapan lemak didalam tubuh. Di

dalam kotoran air besar orang yang memakan lebih banyak serat memiliki
lebih banyak lemak didalam kotorannya daripada kotoran air besar orang
orang yang konsumsi rendah serat. Orang yang konsumsi rendah lemak lebih
cenderung memiliki berat badan yang lebih gemuk dibandingkan orang yang
lebih banyak memakan makanan berserat.

4. Kurang serat dapat menyebabkan kadar gula dalam darah tinggi

Serat larut juga tampaknya dapat membantu menstabilkan kadar gula darah
didalam tubuh anda. Substansi seperti gel memperlambat pencernaan
nutrisi, termasuk gula, sehingga sangat bermanfaat apabila anda mengidap
penyakit diabetes mellitus 2. Ketika asupan serat didalam tubuh rendah,
maka tubuh akan kesulitan untuk mengatur kadar gula darah didalam tubuh,
sehingga kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan beberapa hal
yang kurang diinginkan bagi tubuh. Kadar gula darah yang terlalu tinggi
dapat menyebabkan kerusakan secara permanen pada organ organ vital,
saraf, dan pembuluh darah.

5. Kurang serat didalam tubuh dapat menyebabkan Kanker

Asupan serat yang kurang dapat meningkatkan resiko terkena kanker usus
besar. Populasi dengan konsumsi serat yang tinggi memiliki kejadian resiko
lebih rendah terkena penyakit ini. Satu teori menunjukkan bahwa serat
mencegah racun untuk merusak sel sel usus, dengan cara mengeluarkan
racun dari tubuh sebelum memiliki kesempatan untuk merusak sel sel usus
di dalam tubuh. Serat juga memiliki kemampuan untuk menyerap asam
empedu serta iritasi lainnya yang dimana mungkin dapat mempengaruhi
lapisan usus dan menyebabkan perkembangan sel kanker.

Sungguh mengerikan bukan apabila tubuh kita kekurangan asupan serat. Jadi
sangat disarankan bagi anda untuk memenuhi kebutuhan serat didalam tubuh
anda.
Cara untuk meningkatkan serat didalam tubuh anda

Belum jelas apakah supplemen yang mengandung serat memiliki efek yang sama
seperti makanan yang tinggi serat, karena seperti yang telah kita ketahui makanan
tinggi serat mengandung lebih banyak zat zat yang lebih bermanfaat bagi tubuh
tidak seperti supplemen yang hanya mengandung beberapa jenis zat yang
bermanfaat bagi tubuh. Untuk membatasi resiko penyakit dalam kesehatan anda,
sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat setiap harinya
didalam makanan anda sehari hari. Cobalah bereksperimen untuk mencoba
makanan vegetarian, mencoba buah yang baru dan lebih memilih roti gandum dan
nasi merah bukan roti biasa atau nasi putih apabila kondisi memungkinkan.

Demikianlah artikel mengenai akibat kurang serat didalam tubuh. Semoga artikel ini
bermanfaat dan dapat menambah wawasan baru bagi anda. Terima kasih sudah
membaca artikel ini. Salam sehat